Mannen är på ett viktigt möte och jag vågar fortfarande inte lyfta tungt så det fick bli lunch på golvet för kidsen idag. Det tyckte de var kul. Nu har jag sanerat lägenheten på lasagne och ska se om de vill krypa upp och vila med mig i storebrödernas säng dit de själva kan klättra. Mysigt för alla tre, men om de somnar är en annan sak 🙂

Dagens träningsoutfit – Drop of Mindfulness, skor – Merrell.

Det har på dagen gått två veckor sen jag opererade navelbråcket och jag vågar mig på lätt maskinträning där jag inte aktiverar bukpressen. Lite rygg- och axelövningar följt av en stund på cykeln blev dagens träning och det kändes fint.

Däremot kommer jag få ett fult ärr på naveln. Har bytt tejp och sett resultatet – inte vackert, men ärligt bryr jag mig inte. Anledningen till att det finns där påminner mig om det viktigaste av allt jag har i livet – barnen. Längtar efter att få lyfta upp dem i famnen som vanligt igen ♥

Outfit: Linne – Kari Traa, tajts – Casall.

På ett sätt är det befriande med en regnig måndag och vardagsrutiner. Jag ställde klockan i morse, klev upp och gjorde i ordning välling, förberedde min egen frukost och gick sen till gymmet för en stunds cykling. Allt sitter liksom i ryggmärgen och på kvällen innan när jag och mannen (som jobbar hemifrån nu när inte jag får lyfta tunga bebisar) pratar igenom morgondagen är inte frågan OM vi ska träna utan NÄR. Jag som är morgonmänniska kör gärna tidigt och han som är nattuggla senare.

Två mil på sittcykeln senare sitter jag nu med min frö- och nötgröt. Inspirerad av Sofia blandade jag i både pumpakärnor, solroskärnor, linfrö och psylliumfrön som ger en så behaglig och långvarig mättnadskänsla. Toppade med nötter, gojibär, mullbär och kanel. Powerstart som får kropp och gom att jubla!

När ska DU träna? Eller har du också redan gjort det?

Måste bara berätta hur kul det kan vara att sitta på en cykel i 45 minuter. På någon reklamkanal visades ett program från USA med temat ”Så blir du snygg naken”. Tipsen de kom med var bl.a. att stoppa en fjäder som dekoration i bikinitrosan så att den fick sticka upp lite sexigt, ett par sugkoppar i BHn som gör brösten större, eller gå och få lerinpackning på rumpan som lyfter den och tar bort celluliter.

Dagens cykeloutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Merrell.

Vet inte var jag vill komma med det här inlägget men håller mig nog till att träna och spar fjädrarna till påsken, haha. Men programmet var inte helt betydelselöst – bra underhållning under tiden riktig ”snygghet” skapas – inte bara kroppsligt utan även snygg av energin som ger en vacker utstrålning. 

Här kan du läsa mina bästa skönhetstips.

Träningsoutfit:

Måndag med träning är värt att fira i ett par sprillans capritajts från Under Armour kände jag. Tajtsen är från Under Armours vår/sommarkollektionen med hög, vackert rynkad midja och dekorativ logga och rosa tyg i benslutet. Till dem ett linne från Adidas med säkert 3 år på nacken och matchande Gococo-strumpor.

Träning:

Efter bara en vecka från styrketräningen känner jag mig stel och framåtroterad i axlarna varför jag ville testa om det gick att köra lite lätt maskinträning utan att belasta magen. Sittande rodd i maskin funkade fint då bröstplattan tar emot vikten, jag behöver inte jobba statiskt med magen och jag inte tar i med buken som vid pressövningar. Körde 4 set låg och 4 set hög rodd med lätta vikter. Superskönt! Men inte ens rotatorn funkade eftersom jag där spänner bålen statiskt, så sen satte jag mig på sittcykeln 30 minuter. Bra så – ett steg i taget!

Måndagspasset – sista innan operationen.

Den här veckans träning går snabbt att redovisa, haha. Ett ordentligt pass på hela veckan, men det var så grymt att jag kan leva på det ett tag till. Och den här operationen gick ju hur smidigt som helst. Putnaveln är borta och jag har bra kontakt med magmusklerna. Otroligt skönt att ha fått det gjort.

Tror jag vågar mig på ett försiktigt styrkepass i morgon – OBS alla som höjer på ögonbrynen – FÖRSIKTIGT och bara övningar där jag absolut inte belastar bålen över huvud taget, typ sittande rodd i maskin med lätta vikter eller axelrotation. Det påverkar inte magen mer än en vanlig promenad där bålen faktiskt är med mer än många tror. Absolut inga pressar eller tunga vikter, och jag skulle aldrig rekommendera någon utan bra kunskap om kroppen och träning att börja så här tidigt efter en operation, men jag anser mig ha bra kroppskännedom och känns det inte ok sätter jag mig på sittcykeln istället. Inte svårare än så.

Träning vecka 24:

• Måndag – Vagnjogg med Chariot CX2 + Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Tisdag –  Operation under narkos av navelbråck
• Onsdag – Vila 
• Torsdag – Vila
• Fredag –  Kort promenad
• Lördag – Promenad 7 km
• Söndag – Sittcykel 45 min

Plan för vecka 25:

• Måndag – Styrka (varierande för överkroppen i maskiner där jag absolut inte belastar bålen (typ sittande hög rodd med lätta vikter och axelrotation) alt. promenad eller sittcykel om det inte känns bra.
• Tisdag –  ?
• Onsdag – ?
• Torsdag – ?
• Fredag – Midsommar och bortrest
• Lördag – ? bortrest
• Söndag – ? bortrest

Det öser ner a´la Stockholm Marathon 2012 ute (minus blåsten) och inte ens en promenad känns aktuell. Så jag tog med mig KENT i iPoden och lät grymma 999-skivan rulla under 45 minuter på sittcykel. Ett spinningpass i huvet med varierande takt och motstånd efter KENTs pipa.

Faktiskt betydligt mindre belastning på magen än en promenad då jag lutar mig mot ryggstödet och håller stilla höften. Och betydligt svettigare även om inte pulsen blev superhög. Härligt ändå, men den tänkta armcykeln fick jag hoppa. Även om det är mycket små rörelser roterar jag lite i midjan vilket inte känns bra för naveln. 

Sen vandrade jag nöjt hem genom duschen. ”Dom 999 saker jag aldrig skulle göra, dom vägs upp av 999 saker jag redan gjort”..

Tänk om du visste att du skulle behöva amputera båda benen i morgon – vad skulle du göra idag då? Förutom att gråta en skvätt skulle du förmodligen springa, hoppa och skutta ut i det sista för att behålla känslan och minnet så länge som möjligt. Nu är ju en navelbråckoperation inte så stor grej – bara 2-3 veckors rehabilitering och sen är jag tillbaka förhoppningsvis, men jag ville ändå träna ut i det sista. Träna det jag älskar mest och bara tanken på att det var ”sista passet på länge” gav en extra kick.

Efter att inte sprungit på en vecka var det SÅ kul & dessutom testa grym vagn. Bra sovvänlighet hade den dessutom tyckte Jonna & Junior.

”SPRINGA sista rundan”..

Testade vår nya leksak – Chariot CX2 ordentligt för första gången vid 30 minuters löpning före styrketräningen. Hälsenan funkar att springa med och jag njöt hela rundan. Kommer skriva en mer omfattande utvärdering av vagnen senare, men lite kort kan jag konstatera att det är som natt och dag jämförelse med att springa med en vanlig vagn. Den rullar liksom av sig själv och jag kunde springa nästan som att den inte fanns. G.R.Y.M.

”STYRKETRÄNA sista passet”..

Favoritmuskelgrupperna dessutom – rygg, baksida axlar, triceps och core. Och allt gick löjligt bra. Trots att 1000 tankar rör sig i huvudet denna fulltecknade vecka hade jag focus och kontakt med musklerna. Orkade köra tungt och fick in favoriterna:

Så. Nu känner jag mig nöjd och redo för en viloperiod, fulltankad med träningskärlek.

Jag bestämde mig för att låta hälsenan vila ännu en dag och gick spinning istället för att springa – bra val! Jag har inte ont längre, men när jag cyklar knäpper det inte så där obehagligt i hälsenan som när jag springer.

Dessutom hamnade jag på ett grymt pass med Tabataspinning, d.v.s. intervaller med 20 sekunders hårdkörning följt av 10 sekunders lugnare cykling. Två omgångar med 10 Tabataintervaller körde vi och svetten flödade – precis som jag ville. Hade nämligen mina nya kläder från VATA Brasil på mig som jag ville testa hur de klarar svett. Ovan bilder före/under.

Efter 55 minuters hårdkörning. Kläderna är lika svettiga som andra funktionsplagg, men som vanligt kunde jag inte duscha på en gång efter passet och de torkade inte lika snabbt. Syster Mia var snäll och ”satt” barnvakt under tiden och jag tog över på en gång när jag kom hem så att hon kunde träna med kusin Olivia här.

Men snyggheten, framför allt tajtsen, vinner över att de inte klarade svettestet helt och de är otroligt sköna. Perfekt också att de är ”OneFit” så att musklerna kan växa/krympa och ändå passa. 

Utfallsgång i fredags – sista tunga benpasset på länge.

Veckan efter Stockholm Marathon blev inte som planerat p.g.a. inflammerad hälsena. Hade tänkt springa ut i det sista innan operationen för navelbråcket men det kanske var en bra ”nedtrappning” att cykla och styrketräna istället – det jag kan börja med när såret har läkt igen.

Hursomhelt saknar jag löpningen enormt samtidigt som jag lärt mig att jag kommer igen. Graviditeter, sjukdomar eller operationer – kroppen har ett minne och du kommer snabbare i form om du varit det innan.

Operation under narkos på tisdag morgon som sagt, så jag har bara idag och i morgon på mig att träna. Ev. en tidig löprunda på tisdag också – ska testa springa kort med nya Chariot CX2 idag och se om foten bär. Gör den inte det blir det spinning istället. Sen får jag se vad jag kan göra för jag tänker inte riskera att bråcket går upp igen. 

Träning vecka 23 (mellantung-tung styrketräning, 6-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 
• Tisdag –  Gymkondis (sittcykel)
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core) 
• Torsdag – Spinning 45 min
• Fredag –  Styrka (Ben)
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 
• Söndag – Löpning

Plan för vecka 24:

• Måndag – Vagnjogg med Chariot CX2 + Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Tisdag –  Operation under narkos av navelbråck
• Onsdag – ? 
• Torsdag – ?
• Fredag –  ?
• Lördag – ?
• Söndag – ?

Nämen HEJ typ 2-muskelfibrer! Ni har vilat länge nog och 42 km löpning har satt sina spår. Menar då inte hälsenan som är betydligt bättre – knäpper lite men jag testade att springa lätt med vagnen till förskolan och det funkar korta bitar. Eller framsida lår som fortfarande gör lite småont – nej jag menar RUMPAN. Den har blivit förslappad av att låta framsida lår göra allt jobb vid löpningen och behöver pumpas upp till sin vanliga form.

Men det här blev sista benpasset på länge så jag pepprade på med massor av funktionella blandat med tunga övningar med betoning på baksida lår/rumpa för att skona framsida lår. På tisdag opererar jag navelbråcket och därefter ingen tung träning på ca 3 veckor *snyft*. Dock skönt att få bort bollnaveln och bra för hälsenan att få tid att läka – ”positivt tänkande” 🙂

Dagens träning (mycket superset med 10-12 reps/set):

• Utfall på bosuboll med hantlar (översta bilden) – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket (nedre bilden till vänster), 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 3 superset
• Benpress, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Bencurl – Liggande enbens lårcurl med boll – höftlyft, 3 triset
• Plankan 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne – Adidas, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Kari Traa, strumpor – Seger, skor – Karhu.