Första dagen jag lämnat tvillingarna en längre stund på förskolan har jag tagit hand om min kropp. Först med ett kortare rodd-trappmaskin-armcykelpass på gymmet, och när ingen ringde efter mig p.g.a. lessna barn, med att testa Johanna Anderssons nya yoga-DVD Global Yoga Power i ett onormalt tyst hem.

Jag har alltid gillat Johannas klasser som är både fysikt utmanande, ger stretch och mental avslappning. Med den här hemmatränings-DVDn kan du välja focusområde (t.ex. ”Power Ben”), syfte (t.ex. ”höftöppningar”) eller köra igenom hela DVDn (ca 90 minuter).

Som instruktör fick jag flera tips på nya övningar, men många är bäst just vid hemmaträning där du har hjälpmedel som kuddar, en stor (eller klossar) och en vägg. Johanna visade bl.a. en spännande possition där man står upp och ner mot väggen men den gav jag mig aldrig in på.

Stämningsfull musik hela passet i bakgrunden av Johannas sköna stämma och vid avslappningen berättade hon en väldigt tänkvärd saga jag hört en gång tidigare. Den tål att upprepas!

Omdöme: Bra övningar, musik, ljud och kvalité. Saknar dock ett färdigt program i ett flöde, men tanken är att du själv kan plocka ut gobitarna till ditt eget pass och de olika sekvenserna ligger i ”rätt” ordning så att du kan träna igenom hela DVDn.

Global Yoga Power finns att beställa här för 280 kr. Där hittar du även hennes andra yoga-DVDs Global Yoga Yin och Global Yoga För Alla till samma pris.

Den 18 oktober är det premiär för Stockholms nya nätverk – Arndt´s PT-Nätverk, för Personliga Tränare som ska ge inspiration och kunskap till yrkesgruppen. Här får du träffa kollegor och konkreta verktyg för att utvecklas och lyckas som personlig tränare.

• Var? Restaurang Pontus, Brunnsgatan 1, Stockholm.
• När? 18 oktober kl 07.30-10.00.
• Hur? Boka dig här för 200 kr

Ensam är inte stark och det gäller att hålla sig up to date för att bli en framgångsrik PT. Jag är alltid nyfiken och vill lära mig mer, speciellt nu efter mammaledigheten, och ska absolut dit. 

Pälsar och långa strama kappor går fetbort i min vintergarderob. Jag vill ha en sportig och tuff jacka som går att åka slalom, snowracer och skoter i. Därför är det grymt att träningsklädmärken som t.ex. Nike, Puma, Adidas och Röhnisch (på bilden) gör så fina jackor utan krusidull.

Efter att ha frusit två dagar på förskolan, lika överraskad av kylan som varje år, åker idag min nya jacka och mössa från Röhnisch på. Varm och redo för ännu en förmiddag på skolgården, och när det är dags att gå in är planen att jag ska avvika. Det gick så bra igår så det blir nog inga problem. Jag tänker gå till ett närliggande SATS under tiden och är alltid redo med mobilen om det skulle vara något.

P.S. Tips om du gillar min jacka och missat mitt tidigare tips har Röhnisch just nu ett erbjudande där du kan beställa en jacka/väst fraktfritt och få en gratis Big Bag på köpet. Läs mer här. D.S.

I Sverige ställs 7000 bröstcancerdiagnoser varje år och just nu puffar många för rosa produkter där en viss del går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Spring rosa i vinter och gör själv en insats. Alla produkter på bilden ovan bidrar inte till Cancerfonden men matchar upp de som gör det fint:

• Silva Siju pannlampa, ca 200 kr (varav 8 kr till Cancerfonden). Mörkelöpning med pannlampa är trendigt vintertid och detta är Silvas minsta. Lätt och smidig.
• Silvas Metro kompass, ca 100 kr (varav 4 kr till Cancerfonden).
• Salomon Momentum Tube, ca 250 kr.
• Craft löptröja i lätt fleece, ca 700 kr.
• Adidas Adizero Boston 3 Shoes, 1300 kr.

Efter löpningen kan du fylla på med snabba kolhydrater i form av Kellogg´s Special K där 2 kronor av varje paket du köper går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Ett annat tips för att själv upptäckt den lömska sjukdomen i tid är att ladda ner en gratis ”bröst-app” som hjälper dig att känna igenom dina bröst den 8e varje månad. Finns att ladda hem här.

Under helgen introducerades jag för en ny träningstidning – ”STARK – träning och hälsa på riktigt”. Bra innehåll som jag tror intresserar både killar och tjejer som tränar seriöst.

Exempel ur tidningen: Explosiv parlek med Karl Dyall var ett inslag, löptips från Lisa McRae (grundare av Running Sweden) ett annat och ”smartare diet” av Fredrik Paulún ett tredje.

Pris: 64 kr.

Jag har tipsat om det förr, men gör det igen eftersom det är så grymt – fyrathlon i gymmet. Regniga och mörka dagar som denna lockar inomhusträning mer, men gäller det konditionsträning tycker jag det är tråkigt att stå på ett löpband, för att inte tala om att ro, i en hel timme. Döden. Därför delar jag upp passet på flera maskiner med bonus att hela kroppen tränar sin uthållighet.

Dagens träning:

• 25 minuters löpning med vagn.
• 20 minuters rodd.
• 15 minuter trappmaskin.
• 10 minuter armcykling.

Speciellt rodden är perfekt träning för mig nu när ett mail från Vasaloppet damp ner i mailboxen. Mannen har snackat om att anmäla mig och jag har bara – ”jaja..  gör det du..”. Nu är det gjort och nu har jag alltså ett mål med träningen igen 🙂

Frukt har fått oförtjänt dåligt rykte i kolhydratdebatten med löjliga rubriker som ”fet av frukt”. Visst innehåller det mycket fruktsocker men även massor av fibrer, vitaminer, antioxidanter och en stor del vatten. Stenfrukt som äpple och päron har dessutom väldigt lågt GI, är kalorisnålt och mättar bra.

Själv frossar jag i äpplen nu på hösten när de svenska finns att köpa. Då vet jag att de inte transporterats runt halva jordklotet och godare finns inte. Och om man pratar kolhydrater håller jag hellre nere dem dagtid när jag har fullt upp och mumsar på kvällen som godis.

Riktigt mörk choklad är ett annat tips mot sötsuget. Över 70% kakao och den bittra smaken gör att 1-2 bitar räcker för att bli nöjd. En sådan chokladkaka kan jag ha liggande i veckor i godisskåpet att nalla en bit av då och då. Kakao är fullt av antioxidanter och ger lyckokänslor!

Man kan aldrig vara för tidigt ute med att kitta upp sig med en ny vinterjacka. Så här ser min från Röhnisch vintern 2011-2012 ut. Det var första kollektionen vinterjackor och västar Röhnisch hade och inför denna säsong har de ännu fler fina modeller. Samtliga utrustade med sitt speciella ”SunSystem” som värmer extra skönt över axlarna.

Just nu kan du handla Röhnisch jackor och västar fraktfritt och få en gratis Big Bag (värd 448 kr) på köpet.

Gör så här:

• Gå in på Röhnisch webshop och välj jacka/väst.
• För att få bagen och fri frakt anger du sen följande kod i  kassan: ORZ
• Erbjudandet gäller fram till 31 oktober.

Caroline tränar med sötnosarna Vidar och Tyra.

Då många av er läsare antingen har barn, är gravida eller vill ha barn måste jag tipsa om en grym sajt som precis lanserats – ”mamma i form” av Caroline Nilsson. Där får du bl.a. en hel övningsbank för att träna som gravid eller med din baby och färdiga program med olika syften.

Grym sajt som sagt, och den grymma boken + ett par kompressionstrumpor vinner Marie Wikman som väntar sitt första barn. Stort grattis, både till barn, strumpor och bok 🙂

Benpress FTW.

Jag har inte så mycket att berätta om dagens träningspass mer än att benen fick smaka på en svidande buffé övningar med många reps. Men ibland räcker det med bilder för att inspireras, eller hur?

Knäböj – benövningarnas nr 1 (tillsammans med utfall).

Och gillar du att se träningsbilder, kanske för att få tips på övningar eller bara bli motiverad att träna, får du inte missa Trend o tränings facebooksida. Där har jag lagt upp ett gäng tränings- och matbilder att inspireras av och ta efter. Gå in och gilla om du gillar 🙂

Draken – för core, rumpa, lår, balans, rygg, FOCUS!

Dagens träning för ben med runt 15 reps/set:

• Utfallsgång med hantlar – Overhead squats med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 3 set – Draken med viktskiva, 3 superset (bilder ovan)
• Benpress, 4 set (översta bilden)
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Rumpmaskinen, 3 set
• Sittande benspark i maskin – Liggande lårcurl med boll – Höftlyft på boll, 3 triset

P.S. Vill du låna (eller köpa bilder till trycksaker) är det bara att höra av dig till anna@trendotraning.se. D.S.