Sport-bh och shorts från Under Armour.

Dagsformen efter gårdagens navelbråckoperation är nästan löjligt bra. Magen är lite svullen och öm, men absolut inte mer ont än mina lår efter Marathon. Jag är pigg och känner mig precis som vanligt – nästan lite irriterande nu när jag inte kan träna.

Planerar du också att ha ett längre träningsuppehåll i sommar eller i alla fall träna mindre strikt och är rädd att tappa formen? Ett par veckors vila innebär att man tappar endel kondition och styrka eftersom det tyvärr är färskvara. Ju mer vältränad du är ju mer tappar du i början, men sen planar det ut och du kommer snabbare tillbaka till formen du hade innan pausen. Som jag nämnt tidigare har kroppen ett muskelminne och minns de rörelser eller aktiviter du ägnat dig åt tidigare.

Så do´nt worry – ett kortare uppehåll kan vara bra både för kropp och motivation, men rör gärna på dig i andra kravlösa former. Cykla, promenera, simma, spela strandtennis – håller du igång lite går det snabbare att komma tillbaka.

Sommarnyheter från Under Armour i min garderob. De sponsrar dagens plåtning varför dagens outfit är av detta snygga märke.

Jag har varit med om betydligt längre träningsuppehåll efter mina graviditeter och är cool med en lugnare period. Men det betyder inte att jag ligger på soffan. Nej, eftersom jag mår så bra idag ska jag och familjen bli plåtade (därav uppsminkad men jag ska INTE visa magen, haha) till hemsidan för vårt företag ”My Performance” som vi har ihop med en annan familj (som Jonas skriver träningsböcker ihop med). Sen åker vi till Dalarna där min svärfar/barnens farfar begravs i morgon. Mycke nu..

Tänk om du visste att du skulle behöva amputera båda benen i morgon – vad skulle du göra idag då? Förutom att gråta en skvätt skulle du förmodligen springa, hoppa och skutta ut i det sista för att behålla känslan och minnet så länge som möjligt. Nu är ju en navelbråckoperation inte så stor grej – bara 2-3 veckors rehabilitering och sen är jag tillbaka förhoppningsvis, men jag ville ändå träna ut i det sista. Träna det jag älskar mest och bara tanken på att det var ”sista passet på länge” gav en extra kick.

Efter att inte sprungit på en vecka var det SÅ kul & dessutom testa grym vagn. Bra sovvänlighet hade den dessutom tyckte Jonna & Junior.

”SPRINGA sista rundan”..

Testade vår nya leksak – Chariot CX2 ordentligt för första gången vid 30 minuters löpning före styrketräningen. Hälsenan funkar att springa med och jag njöt hela rundan. Kommer skriva en mer omfattande utvärdering av vagnen senare, men lite kort kan jag konstatera att det är som natt och dag jämförelse med att springa med en vanlig vagn. Den rullar liksom av sig själv och jag kunde springa nästan som att den inte fanns. G.R.Y.M.

”STYRKETRÄNA sista passet”..

Favoritmuskelgrupperna dessutom – rygg, baksida axlar, triceps och core. Och allt gick löjligt bra. Trots att 1000 tankar rör sig i huvudet denna fulltecknade vecka hade jag focus och kontakt med musklerna. Orkade köra tungt och fick in favoriterna:

Så. Nu känner jag mig nöjd och redo för en viloperiod, fulltankad med träningskärlek.

Lördag, blåst och regn känns igen. Men jag kan nöjt konstatera att jag INTE ska springa 42 km utan ta bussen med alla 4 barnen till SATS för ett styrkepass/bus på Mini. Och inför det laddar jag med kaffe, proteinkräm med linfrön och nöt/kokosbollar. Nej, det är ingen optimal frukost men jag får i alla fall i mig gott om protein och bra fett. Jämnar ut senare med riktig frukost och bra mat resten av dagen. Är en riktig godisgris innerst inne så det gäller att hitta alternativ för att ändå få resultat av träningen (om man vill äta det ofta vill säga – en dag/vecka riktigt godis är helt ok tycker jag).

Nog med försvarstal och moralpredikan. När mannen är bortrest blir det inga långa stunder vid datorn. Trevlig helg!

P.S. Min favoritsko Converse går att köpa till 40% rabatt på Campadre idag, både till vuxna och barn. Om inte mannen skulle till USA inom kort skulle jag slå till. Bästa vardagsskon för alla åldrar! Shoppa här. D.S.

Jag fick frågan ”du ser alltid så fräsch ut – vad är hemligheten? Vilka skönhetsprodukter och smink använder du?”

För det första ser jag INTE alltid fräsch ut! Med egen blogg väljer jag själv vilka bilder som läggs upp, haha. För det andra – det är ingen hemlighet alls hur jag håller mig fräsch. Här är mina knep (utan ordning):

1. TRÄNING – framförallt konditionsträning ger blodgenomströmning i huden vilket håller den fin. Och med styrketräning kan du forma kroppen i stora drag som du vill (med hårt arbete). Idag ett styrkepass för rygg, baksida axlar, triceps och core enligt detta upplägg (fast chins ist. för latsdrag). Kände mig stark – kanske en post-Marathon-effekt? ”Typ – jag klarar allt…” 🙂

2. SÖMN – sover oftast runt 7 timmar/natt. Så 9 timmar som jag sov i natt var mycket för att vara mig. Kroppen behövde det efter Maran.

3. VATTEN – dricker väldigt mycket vatten. Vet inte exakt, men säkert över 3 liter per dag. Det ger huden elastisitet och lyster.

4. ANTIOXIDANTER – ju mer färglad mat destu bättre. Antioxidanterna finns i starkt färgade frukter, bär och grönsaker och motverkar fria radikaler som är dåliga båder för insidan och utsidan. På bilden ser du dagens lunchsallad med kyckling och massor av grönsaker.

5. PROTEIN – jag äter mycket proteiner som både bygger upp muskler, hud, hår och naglar

6. SMINK – jag focuserar mer på insidan (träning, vatten, mat) och sminkar mig inte varje dag vilket jag tror är bra för huden. När jag väl gör det använder jag bara en vanlig hudkräm (sort varierar, men oftast från Apoteket), mineralpuder, mascara, eyeliner och ögonbrynsborste (bild ovan).

7. SOL – hinner helt enkelt inte sola nu för tiden men några strålar får jag när jag är ute med barnen eller på promenader och löpturer. Ger fin färg, men när jag väl ”pressar” använder jag solskyddsfaktor.

8. TANKEN – jag är bra på att tänka positiva tankar som gör att jag känner mig snygg – bra för utstrålningen!

9. KÄRLEK och GLÄDJE – suger in kärleken från barnen, mannen och omgivningen och försöker ge lika mycket tillbaka. Tar inte så alvarligt på livet utan går igenom det med ett leende även vid motgångar (har lärt mig ”vända tanken” till det positiva och se det ironiska i situationen). Glädje och lycka ger rosigt vackra kinder och får ögonen att glittra.

10. KLÄDER – fina kläder ger mig bra hållning och gör mig automatiskt snyggare. Förstås om de sitter fint och är snygga. Det gäller att hitta kläder du trivs och känner dig bekväm i. Dagens outfit är från Drop of Mindfulness, skor – Merrell.

Den här veckan känns det verkligen som sommar och i värmen byter jag ofta ut morgongröten mot yoghurt och den lagade lunchen mot matiga mackor. Helst väljer jag naturell, osockrade yoghurt, men ibland kan det vara gott att lyxa till med en smaksatt variant. 

Ovan några nyheter från Valio:

• Valio Vanilj/Citron – en slät yoghurt utan bitar med 2,1% fett och nyttiga bakterier. Tyvärr socker i (8 g/100 g) – synd, men annars frisk, len och jättegod. Iskall till lättkesella och bär blir en mumsig efterrätt.
• Valio Yoghurt banan & vanilj – endast 0,05 % fett men lika mycket socker som ovanstående yoghurt. Banan är inte min favorit, men mannen tyckte den var god.
• Valio Laktosfri Fruktyoghurt jordgubb & vinbär – en krämig yoghurt med bitar av bären, 2,1 % fett och nyttiga bakterier. Även denna 8 g tillsatt socker per 100 g yoghurt, men verkligen smakrik, tjock och god. En yoghurt att göra glass av.

En fråga till producenterna är när produkter som yoghurt, sylt, glass, saft, glass m.m. kommer ut sötade med Stevia? Om det nu är helt utan biverkningar, inte höjer blodsockret eller är dåligt för tänderna.

• Tips på bra müsli som jag även skrivit om tidigare är AXAs Func Supermüsli – goda krispiga puffar, fiberstavar och frystorkade bär. Dessutom hela 20% protein, 15% fibrer, 55% fullkorn och utan tillsatt socker.

Bröd har fått oförtjänt dåligt rykte i flykten undan kolhydrater. Själv går jag på känsla gällande kolhydraters vara eller icke vara – ibland äter jag inga, ibland destu mer beroende på vad jag känner för. Gällande bröd det finns faktiskt riktigt bra sorter med lågt GI och bra sammansättning. Och en brödskiva med hela korn innehåller mindre än 10 g kolhydrater.

Jag föredrar dem med hela korn och utan socker och ett sådant låg i korgen med Shulstads nyheter från Danmark – ”Levebrød” som jag fick hem i förrgår. ”Levebrød Multikärn Rågbröd” – ett riktigt grovt rågbröd med olika typer av kärnor som jag gillar att tugga på.

Smaktester av yoghurtsorterna med müsli, en ägg- och mjukostmacka av rågbrödet, en med kalkon och gurka och ett päron blev gårdagens lunch.

Och idag får storbarnen ostmackor av ett annat bröd ur korgen – ”Levebrød Lantbröd Fullkorn”. Ett ljust bröd med kärnor och fullkorn. Jättegott tyckte både Hugo och Hampus och jag uppskattar brödsorter som är nyttiga, går att rosta och gillas av barnen.

Samtliga av Levebrøds nyheter innehåller minst 50% fullkorn – mer än dubbelt så mycket fullkorn och mindre än hälften så mycket socker som marknadsledaren. De är dessutom nyckelhålmärkta. 

Om Levebrød:

• Mycket kostfibrer och fullkorn
• Lågt fettinnehåll
• Rika på vitaminer och mineraler
• Hjälper till att stabilisera blodsockernivån
• Nyckelhålmärkta

De nya brödsorterna finns i butik från v. 19.

Det fina vädret får mig att längta till semester och picknick med för oss klassisk picknickmat – pastasallad. I dagsläget har vi varken semester eller tid för picknick mitt i fotbollsträningar och bebisgröt, men jag gjorde ändå en pastasallad till middagens kycklingfiléer (tillagade i ugn med mozarella som fick smälta över dem mot slutet).

I pastasalladen hade jag:

• Kokt fullkornspasta
• Vinegrette av olivolja, balsamvinäger, örtsalt, peppar, basilica
• Isbergsallad
• Körsbärstomater
• Gurka
• Avocado
• Fetaost
• Finhackad rödlök
• Soltorkade tomater
• Pumpakärnor

Blir det något över tar jag med mig det och äter lunch ute i morgon. Men rester hos Lissjanis är ganska sällsynta.

Idag använde jag vanlig fullkornspasta, men tips för dig som äter lågkolhydratskost är Low Carb Pasta. Finns i flera varianter och den på bilden, från CarbZone ger endast 6,3 g kolhydrater per portion. Pris 32 kr för 250 g hos Gymgrossisten. 

Nu har jag äntligen hittat det där vaniljpulvret ”alla” träningsbloggare snackar om. Det där naturliga utan socker, sötningsmedel eller konstiga tillsatser – bara ren mald ekologisk Bourbon vaniljstång. En knivudd utrörd i kylskåpskall kesella med bär smakar som en fräsch glassdesert.

Pris: ca 40 kr. Dyrt, men drygt då smaken är välidigt koncentrerad och en tsk motsvarar en hel vaniljstång.

Andra tips på naturlig smaksättare är kokos, kanel, kardemumma och kakao med hög kakaohalt. Jag själv använder mig mycket av kanel till frukost/mellanmål/efterrätter (som dessutom sägs sänka blodsockret och öka förbränningen). Men den kryddan känns som ett mer ”vintrigt” alternativ så vaniljpulvret kommer användas flitigt framöver.

Idag blev det dock lite av varje – kanel på gröten och vanilj i skålen med kesella och bär för att jag var sugen att testa mitt nyinköpta fynd.

Godmorgon! Sitter med en kopp grönt te och har precis bläddrat igenom appen Instagram – mitt favorithak att kolla in, framför Facebook och Twitter på senare tid. En bild säger mer än tusen ord och jag gillar bilder. Det har du säkert förstått av bloggen där jag alltid har mycket av den varan i inläggen. 

Får du inte nog av mig här på bloggen kan du följa mig på Instagram vid namnet trendotraning. Jag lägger (precis som alla andra) upp mycket bilder på mat men även annat jag gillar – som barnen, från mina träningspass eller ett par snygga skor. Vi ses!

Svensk outfit dagen till ära: Linne – Adidas, sport-bh – Stay In Place, tajts – DOM, skor – Merrell.

Efter en heldags vila med bifidus och 11 timmars sömn är jag på banana igen och var superladdad i morse. Smög iväg till gymmet före familjen vaknat och tränade en pass för bröst, axlar och biceps. 06.30 var SATS Gärdet fullt av folk och tre PTs på golvet med klienter. Det inspirerar och jag ställde mig nära, låssades att PTn pushade på MIG istället och åkte snålskjuts på peppen. Såklart inte samma sak, men ett tips för att få lite jävlar-anamma-känsla i träningen är att dra nytta av andras energi.

Liggande baksida axlar i kabelcross.

SÅ skönt att vara pigg och mata på musklerna som känns svaga av vätskeförlust. Magsjuka är grymt för deffen men inte för styrkan. Jag är dock inte orolig, det tar några dagar så är jag tillbaka igen.

Koncentrationscurl för biceps i kabelcross.

Dagens träning (superset för att hinna och med 8-12 reps/set):

• Dips, 3 x 10 reps
• Axelpress med hantlar – Hantellyft åt sidan
• Lutad bänkpress – Axelpress i smidthmaskinen
• Liggande baksida axlar i kabelcross
• Liggande axeldrag mot hakan – Koncentrationscurl för biceps i kabelcross
• Hantellyft framåt – Hantelrotation bakåt – Hantellyft åt sidan 
• Plankan, 3 x 1 min

Tips på intressant radiolyssning om löpning:

Med start måndag 23 juli kl.10.03 sänder P1 en ny livsstilsserie av producenterna Anna Åkerlund från Stil P1 och Sofia Hedström från Svenska Dagbladet. Båda två tillhör en ny typ av löpare.

Aldrig förr har så många sprungit och anmält sig till löpartävlingar. År 2000 sprang 34.000 Göteborgsvarvet. Tio år senare hade siffran mer än fördubblats. Löparboomen har än en gång drabbat Sverige, men det är en ny typ av löpare som snörar på sig springskorna. Vilka är dom nya löparna och varför springer de? Den demokratiska aktiviteten har fått oväntat genomslag och löpningen präglar idag såväl populärkulturen som samhället.

”Spring – de nya löparna” berättar springhistorierna som skaver och känns. En serie om drogberoende, löparklänningar, kärleksmöten, elitism och festivalgemenskap.

Serien startar måndag 23 juli kl.10.03, sänds en gång i veckan i fyra delar och är inte ett sport- eller hälsoprogram utan avhandlar löpning som ett populärkulturellt fenomen.