Småtrött idag. Inte för att det blev så sent igår, men jag var så upprymd efter att lycklig trampat hem på hojen från Lars Winnerbäcks konsert på Gröna Lund. Svårt att sova. Den var bra, men jag tycker han kunde ha spelat fler av sina klassiker från äldre album. Inte så mycket rock, mer lugn pop. Men jag håller väl på att bli gammal 😉

Försöker pigga upp mig med te och nya kläder ur Drop of Mindfulness höstkollektion. Älskar de formgivande inner-bhn och de smala korsade axelbanden. Det gråspräckliga mönstert känns helt rätt i höst.

En av alla rockiga låtar Lasse spelade igår: ”Jag får liksom ingen ordning på mitt liv” – känns träffande 😉

P.S. Några har kommenterat att de tycker jag visar mycket reklam men, precis som namnet på bloggen antyder, skriver jag mycket om just ”trender” inom träningsmode, träning och kost. Vill tipsa om nyheter och sen får du solla bort det som inte är intressant. Ok? D.S.

Lofsan tipsade mig om att jag hamnat på det här YouTube-klippet från Bellmanstafetten, ca 1 minut in i filmen springer jag förbi. Visst bir man inspirerad att springa lopp av filmen, även om jag just där tyckte det var väldigt jobbigt.

Kan samtidigt tipsa dig som sprungit något lopp eller ska springa framöver om sajten SprangDu.se. Där kan du lägga upp bilder på dig från olika lopp, tagga dig eller andra och söka på ditt startnummer om någon annan lagt upp dig.

Själv fanns jag med på den här bilden från i lördags.

TRX Suspension Training ger grym funktionell träning för hela kroppen, för balansen och alla små stabiliserande coremuskler. I övningarna jag visar ovan sätts rumpan, fram- och baksida lår, magens coremuskler, balans och coordination på prov.

1. Enbens knäböj. Håll lätt i banden och använd så lite hjälp som möjligt för att böja djupt ner och upp.
2. Enbens utfall. Dra ut ett suspension band, vänd dig med ryggen till, stå en bra bit framför och sätt ena foten i handtaget. All vikt på ståbenet som du böjer djupt medan det andra benet vilar och hjälper dig att hålla balansen.
3. Höftlyft + lårcurl. Ligg på rygg med hälarna i handtagen. Börja med att lyfta upp höften högt, spänn till i rumpa/baksida lår och dra in magen. Dra sedan hälarna in mot rumpan i en curl. Vänd kontrollerat tillbaka och sänk höften utan att slappna av helt mellan varje set.

Ett förslag är att köra alla övningar i en cirkel 3 eller 4 varv.

Tre övningar för ryggen och baksida axlar med gummiband. Fäst gummibandet t.ex. i ett träd eller dörrhandtag och träna med en eller två armar. Du kan även göra övningarna sittande med raka ben och gummibandet under fotsulan.

1. Låg rodd.
2. Hög rodd.
3. Baksida axlar.

Underhållsträna dina axlar på semestern med gummiband som tar minimal plats i resväskan. Här får du fem övningar att köra, t.ex. som en cirkel x 3 med 30-60 sekunders vila mellan varje omgång. Vissa av övningarna kan vara sköna att träna en arm i taget – prova dig fram!

1. Axelpress mot taket.
2. Axeldrag till brösten.
3. Axellyft framåt.
4. Axeldrag åt sidan.
5. Axelrotation.

Tänk på att hålla en stark mage med indragen navel, slappna av i nacken, stå stilla med hela kroppen och jobba med mjuka rörelser. Gör övningarna tyngre/lättare genom att korta/göra gummibandet längre.

Det är så härligt att se tvillingarnas obekymrade oförstörda dans med inställningen att livet är härligt och KUL! Junior ser berusad ut i filmklippet, men det garanterar jag bara är av glädje 🙂

För mig är känslan i kroppen ungefär som dansen tvillingarna gjorde igår inför att springa, nu när jag är nyfrälst efter en månads uppehåll. Det spritter i benen, jag ser det kuperade, mjuka löpspåret framför mig och känner ljumma vindar i håret, långt innan jag tagit steget utanför dörren. 

Koppla på samma känsla du också vad du än ska ta dig för idag. Att allt är nytt, spännande och roligt! Själv gör jag det i löpspåret om en kvart. Trevlig söndag!

Höj pulsen på midsommarhelgen med saxhopp! På köpet får du bra coreträning och jobbar statiskt med bål, armar och axlar. Bra övning att blanda in i dina styrkepass för att hålla igång förbränningen och höja intensiteten.

P.S. Film inspelad före operationen. D.S.

TRX är ett grymt redskap som du kan träna hela kroppen med på ett effektivt sätt och här visar jag tre övningar för övre delen av ryggen. Tyvärr är det inget ljud i klippet men jag beskriver hur du gör i text istället:

Rodd med lågt grepp:

1. Stå med fötterna under TRXens färstpunkt och luta dig bak så att du släpper upp skuldran.
2. Håll en stark mage, dra bak axlarna och spänn musklerna mellan skulderbladen.
3. Dra dig upp med överarmarna nära kroppen – hela tiden med stark mage och känn att ryggmusklern gör jobbet.
4. Bromsa din egen kroppsvikt på vägen tillbaka. Upprepa från läget med uppsläppt skuldra.

Rodd med högt/brett grepp:

1. Stå med fötterna under TRXens färstpunkt, släpp upp skulderbladen och luta dig bak med ett bredare grepp mellan händerna (knogarna uppåt).
2. Börja med att dra bak axlarna och fortsätt sen rörelsen genom att dra dig upp m.h.a. musklerna mellan skulderbladen och baksida axlarna med armbågarna 90° i axelhöjd så att det bildas en fyrkant mellan armarna.
3. Bromsa din egen kroppsvikt på vägen tillbaka. Upprepa från läget med uppsläppt skuldra.

Stående baksida axlar:

1. Stå med fötterna under TRXens färstpunkt. Luta dig bakåt med lätt böjda armar och ett grepp med knogarna åt sidan.
2. Spänn till baksida axlar och dra handtagen ut åt sidan så att kroppen åker framåt/uppåt.
3. Håll emot och jobba med baksida axlar när du lite långsammare kommer ihop med armarna och lutar dig bakåt igen.

Här visar jag ett triset för axlarna som jag ofta kör i slutet av mina axelpass för att ta ut det lilla sista ur musklerna. Tyvärr är det svårt att höra vad jag säger, men titta på filmklippet och läs instruktionerna nedan. Grym pump och härlig brännande känsla i axlarna utlovas. 

1. Lyft framåt (med hantlar eller viktplatta) – lyft vikterna med raka armar till brösthöjd, sänk kontrollerat ner till strax innan vikterna nuddar kroppen och vänd. Känn att du har kontakt med axlarna hela tiden. Främst framsida axel jobbar.
2. Hantlerotation. Böj armarna i 90% och behåll den vinkeln hela tiden. Rotera hantlarna bakåt, spänn till i baksida axel, vänd och rotera framåt tills hantlarna är i brösthöjd. Bra övning för musklerna inne i axeln samt baksida axel.
3. Hantellyft åt sidan. Håll lätt böjda armar genom hela övningen. Låt armbågen styra rörelsen och lyft hantlarna tills armarna är parallella med golvet. Vrid så att lillfingrarna är högre upp än resten av handen. Spänn till i axlarna i översta läget och sänk kontrollerat ner hantlarna tills ca 1 decimeter innan de tar i kroppen. Upprepa.

Gör att övningar direkt efter varandra utan vila. Ta en paus innan du kör nästa cirkel och upprepa 3-4 ggr.

Yoga kan vara riktigt bra och skön träning – både för styrka, balans och smidighet. Dessutom ger det en enorm kroppskontroll, förmåga att ha focus på flera kroppsdelar samtidigt i takt med djupa andetag.

Jag gillar fysisk yoga och här är ett yogaflöde som utmanar på flera sätt. Antingen har du det som en del i ditt eget yogapass eller t.ex. som en avslutande/inledande sekvens i ett styrkepass eller i samband med löpningen. Följ mig i filmen och glöm inte att upprepa samma sak med andra benet främst.