Med stor risk att vara väldigt ”reklamig” vill jag berätta om mitt nya mellanmålsgodis. Det är så gott att det vore taskigt att låta bli.

En klick kesella uppblandad med en skopa Gourmet-Pro Vanilla Cream som jag äter ihop med bär. Svimmar lite lätt av mumsighet och förser samtidigt musklerna med protein som tas upp långsamt av kroppen. Därför perfekt som glassliknande kvällssnacks, mellanmål eller före träning.

För mig sistnämnda då det nu är dags att bege sig till KTH-Hallen och springa något varv i intilliggande Lill-Jansskogen innan jag leder Yoga. Sweet måndag 🙂

Eftersom jag och Jonas äter middag först runt kl 19.30 när tvillingarna somnat, är ett sent mellanmål runt kl 16 bra för att stoppa panikhungern. Dagens känns nästan förbjudet gott – precis som glass, men betydligt protein- och antioxidantrikare.

Väl hemma från regnstorm och bion mixade jag snabbt ihop 1 dl frusen mango (finns att köpa i tärningar i frysdisken) + 1 dl lättkesella + en skopa Fit & Smart med jordgubbsmak (en annan ny favorit just nu är Gourmet Pro Vanilla Cream – oförskämt god vaniljglass-smak).

P.S. Madagaskar 3 var en kul 3D-film och grabbarna var lyckliga över popcorn och läsk en vanlig måndag. Bilder finns på Facebook och Instagram (Trendotraning) D.S.

Middagen känner du säkert igen – snabbmat healty style med färdiga kycklingfiléer, ugnsgrönsaker och ceasardressing från kylen. Kokte bara lite broccoli och edamebönor och gjorde en fetasallad till.

Men boken i bakgrunden är ny – ”Kickstart – i form på 4 veckor” av Charlotte Perrelli. Kommer skriva mer om den senare, men bläddrade igenom den snabbt vid middagen och första intrycket var en väldigt vacker bok. Inspirerande.

Vi har även fyllt på i protein-/godisskåpet hemma. Ja, för på en hylla högre upp ligger chokladkakor, påsar från Karamellkungen och naturgodis och längst ner mitt och Jonas proteinpulver, bars och små drinkar av olika sorter. Balans eller nåt. Jag tycker kosttillskott är smidigt att ta till i all hast och framför allt att det är gott (finns ju annars snabbmat med mycket protein också, som kesella och ägg, så det går inte att skylla på tidsbrist). Men sämre ”laster” kan man ha och jag gillar choklá 🙂

Har tipsat förut, men eftersom många frågar kommer mina favoritproteinpulver här igen:

1. Gourmet Pro – grymt gott proteinpulver med långsamt upptag och därför passar som mellanmåls-/kvällsprotein (skrivit mer här).

2. Fit & Smart – ännu ett supergott proteinpulver, likt Gourmet Pro i smak och konsistens (smaktest här).

3. Tripel-Pro 85 – tre olika proteinkällor (vassle, mjölkprotein och äggprotein) av hög kvalité med olika snabbt upptag (skrivit mer här).

4. Whey-80 och Whey-100 – goda, högkvalitativa vassleprotein med snabbt upptag och dopingtestade. Finns även sötade med stevia (skrivit mer här).

5. Soy-Pro – laktos och mjölkfritt sojaprotein (mer om det här).

Samtliga finns att beställa hem på Bodystore /Gymgrossisten.

Godmorgon vänner, godmorgon trötthet och godmorgon helg! Varje morgon när jag vaknar, oftast mellan kl 6-6.30 då tvillingarna vill upp, tänker jag: IKVÄLL ska jag lägga mig extra tidigt. Men det blir liksom aldrig så eftersom jag har så mycket sparat tills ”när barnen somnat” (typ kl 21 är alla 4 i säng).

Men jag klagar inte. Har kommit in i en fas då det är lite för roligt för att sova. Älskar att leka med bilder till bloggen i Photoshop, skriva texter och väl i säng är det sjukt kul att se vad alla andra haft för sig på Instagram. Men i morgon får jag sova ut. Jag och Jonas turas om på helgen, även om jag ändå gärna går upp för att jag inte vill missa morgonmyset med barnen 🙂

Och ju mer du tänker på hur trött du är ju tröttare blir du. Bättre att tänka tvärt om och automatiskt pigga upp sig. Så, tankens kraft + kaffe och en grönaktig boll från Bounce rullad i hackade nötter hade en mjuk söt marsipansmak och jag är pigg som en mört (typ). Bollen innehåller 100% naturliga ingredienser – bl.a. mixad mandel, druvjuice, fullkornsris, russin, sesamfrön, vaniljpulver, spirulina och havssalt. Går säkert att göra själv med liknande ingredienser.

Spirulina + kaffe + proteinkräm av Gourmet-Pro blir lördagens mumsiga pre workout. Snart gym. O happy lördag!

Smothie av proteinpulver är inget jag dricker till frukost i vanliga fall   (föredrar det i krämform), men nu har jag fått hem ett nytt proteinpulver att testa – Holistic Risprotein. Det blev verkligen INTE gott i krämform, en gulbrun och tjock smet som smakade… ris?! Avkok?

Lösningen blev alltså en smothie med Risproteinet, 1 msk kokosolja, 1 banan, 1 tsk mättande psylliumfrön, ca 2 tsk kakao och vatten. Garnerade med knapriga pumpakärnor och resultatet blev riktigt gott. Kakao-banan-kokos-smaken mötte Risproteinets nötaktiga smak perfekt.

Just risprotein är perfekt för dig som är allergisk mot både soja, mjölkprotein och laktos och detta innehåller hela 80% rent protein med 95% upptag. Dessutom helt utan socker, sötningsmedel, smak- eller färgämnen. Per portion 116 kcal varav 40 g protein, 6,5 g kolhydrater och 0,5 g fett.

Pris: 345 kr på Bodystore.

Skål och trevlig helg!

Jag har fått hem två nyheter från Star Nutrution att testa – Soy-Pro och Whey-80 Stevia, som ingår i deras nya ”gröna linje” med naturligare produkter. 

Är ett riktigt proteinmonster som du säkert vet men en riktig finsmakare när det gäller proteinpulver. Helst ska det vara:

1. Sött och gott, d.v.s. inte smaka för konstgjort.
2. Lätt att blanda till en tjock smet eller klumpa sig när jag blandar med mer vätska. 
3. Naturligt protein (t.ex. vassle, soya, ägg och mjölkprotein).
4. Inte innehålla för mycket kolhydrater. De är lätta att få i sig genom att äta en banan till eller gröt som jag brukar. 
5. Vara dopingtestat och inte innhålla för mycket tillsatta vitaminer/mineraler eller något annat konstigt.

Självklart fick de nya sorterna genomgå det hårda smakprovet i smetform. Blandar med ytterst lite vatten och äter med sked.

Whey-80 Stevia

• Proteinpulver med lågt innehåll av kolhydrater OCH smakar bra är oftast sötat med kalorifria sötningsmedel som acesulfam-K och sukralos, men nya Whey-80 är sötat med växten Stevia. Jag hade stora förväntningar, tycker Stevia är grymt, men tyvärr smakade det inte alls så gott. Inte tillräckligt sött för min smak och en klibbig konsistens i smetform. 
• Innehållet är annars grymt. Bara naturligt vassleprotein (74,4 g/100 g), lågt kolhydratinnehåll (4 g /100 g) och inga artificiella sötningsmedel eller färgämnen.
• Pris: 159 kr/kg på Bodystore.
• Betyg:  :+++:  – smak och konsistens drar ner betyget trots att innehållet är jättebra.

Soy-Pro

• Soyaprotein brukar inte smaka bra så här hade jag tvärtom låga förväntningar, men ack så fel man kan ha. Det här var riktigt sött och gott i krämform, kanske eftersom det innehåller sötningsmedel (naturella smaken är utan detta). En nötaktig chokladsmak och tjock konsistens. Dessutom bra om man blir dålig i magen av mjölkprodukter.
• Innehållet är också bra. Fritt från färgämnen, en vegetabilisk produkt från sojaproteinisoltat som ger 79 g protein/100 g och 4,1 g kolhydrater /100 g.
• Pris: 189 kr/kg på Bodystore.
• Betyg:  :++++:  – bra innehåll och smak men de smaksatta sorterna innehåller sötningsmedel varför det inte blev full pott.

Men fortfarande är mina favoriter , smak-, innehåll- och konsistensmässigt Whey-100, Gourmet-Pro och Fit & Smart. 

Jag får fortfarande många frågar om hur jag gör min proteinkräm, så här kommer filmklippet med mitt ”hemliga” recept ännu en gång. 

De proteinpulver jag tycker smakar bäst att göra kräm av är Star Nutrutions Whey-80 (som nu finns sötad med Stevia), Whey-100 eller Gourmet-Pro samt Charlotte Perrellis Fit & Smart protein. Samtliga protein av hög kvalité, till bra pris och som dessutom är dopingtestade.

P.S. Själv festar jag loss på proteinkräm, kokosfettboll och kaffe innan det är dags att lämna på förskola, skola och sen träna. Min ”kaffe-detox” tog slut samtidigt som Tjejmilen. Jag fick en ordentlig koffeinkick inför loppet efter mitt uppehåll, men nu har jag ingen tävling i sikte och kaffe är så gott (speciellt ihop med söt chokladkräm 🙂

Ha en fin måndag!

Som jag skrivit tidigare växer trenden med mer ”naturliga” kosttillskott allt mer, influerat från USA. Här är tips på några för dig som vill undvika konstiga tillsatser, kanske äter raw food men ändå vill ha snabba, smidiga mellanmål i barform.

I fredags testade jag dessa, passande som godis/uppladdning inför Bellmanstafetten:

• MightyBar Sport Power innhåller inget raffinerat socker är glutenfri. Proteinhalten är 15,1 g per/bar från källorna ris, jordnötter, vassle och ärtor. 18,6 g kolhydrater och 7,9 g fett. Kompakt i konsistensen och god smak av jordnötter.
• MightyBar Goji Cashew (veg.) är glutenfri och passar dig som är vegan. Innehåller 3,9 g protein, 29,6 g kolhydrater och 7 g fett. Smaken är söt av gojibär. Ok, men inte min favorit.

MightyBar finns även i smakerna Peanut Power och Choko Cashew och kostar 24 kr på Bodystore.

• Raw Organic Food Bar Chocolate är en riktigt smarrig energigivande ekologisk bar utan mejeriprodukter eller sötningsmedel och i seg konsistens med stora chokladbitar. Godast av dem alla och innehåller 9 g protein, 25 g kolhydrater och 10 g fett.
• Organic Food Bar EKO (veg.) är också ekologisk, utan sötningsmedel. Gjord av mandel, linfrögroddar, quinoa, agavenektar, dadlar, russin, sesamfrö, rårisprotein. Innehåller 22 gram protein. Smaken är god och liknar ovanstående bar, men lite mindre söt.

Pris: 28 kr på Bodystore.

Ett annat alternativ är att göra egna. Här är ett enkelt recept på LCHF-bars där du bara behöver 3 ingredienser + ev. choklad till överdrag:

Det kanske låter som att jag ska ge mig in i debatten om de osunda idealen som cirkulerar på tränings/hälsobloggar? Deffade tjejer i minimala kläder – typ ”fit is the new skinny”. Bra att detta uppmärksammas och jag håller med i mycket, men just nu har jag inte tid att avhandla ämnet. Ska strax cykla iväg till Stora Skuggan och springa Bellmanstafetten med  Lofsans team.

Har därför laddat ”smart” inför loppet med frukost som stannar i magen ett tag om lunchen blir sen: Äpple, bär med keso/vaniljpulver-röra, te, gröt på havregryn, lin- och psylliumfrön, pumpakärnor, kanel och det rubriken syftar på – proteinkräm av Charlotte Perrellis proteinpulver ”Fit & smart” som jag fått hem att testa från Bodystore.

Är du ute efter ett proteinpulver som faktiskt smakar gott ska du testa detta mjölkprotein. Vispa upp med halva mängden vätska till en tjock kräm..

..och ät som mellanmål eller kanske som jag – komplement till frukost. Jag vill vara tydlig med att det är just ett tillskott – ingen måltidsersättning (mer än mellanmål) och absolut kan du lika gärna äta naturliga proteinkällor som ägg, kesella, keso, skinka etc. lika gärna men för egen del tycker jag det är så GOTT! Dessutom snabblagat och jag vet att jag bl.a. får i mig:

Innehåll per portion:

• 103 kcal
• 24 g protein
• 0,3 g fett
• 1,2 g kolhydrater
• 450 micro g kalcium (50 % av dagsintaget)

Finns i smakerna choklad, caffé latte och jordgubb.

Pris: 209 kr på Bodystore.

Och så lite gott fett i form av nöt/protein/kokosfettboll, även de gjorda av Fit & Smart-protein den här gången. Mums ihop med te eller kaffe!

Dagens löpoutfit: Dresscode för team Lofsan är rosa upptill och svart nertill så jag har min Asics Stockholm Marathon-tröja ihop med Röhnisch-tajts och Gococo-strumpor.

Nu packa väskan, upp på hojen och trampa ut min ömma rumpa. Superosmart att köra ett benpass två dagar innan lopp. Hoppas träningsvärken släpper – mot Bellman!

Godmorgon! Sitter här med mitt morgongodis och vaknar till liv – proteinkräm av Gourmet-Pro choklad, lite vatten och linfrön + en kopp grönt vaniljte. Jag förbereder krämen kvällen innan så att det går snabbt vid våra minst sagt hektiska mornar. Kanske inte det naturligaste mellanmålet, men väldigt gott och jag äter hellre en större frukost i lugn och ro efter förskole/skol-lämning och träning.

Trenden går mot naturligare kosttillskott och många har frågat efter bra altiernativ på proteinpulver för dig IBS eller laktosintolerans. Vill tipsa om att Star Nutrution har kommit ut med ett nytt sojabaserat proteinpulver som smakar gott och har bra sammansättning – Soy-Pro.

• Vegetabilisk proteinkälla från soya
• Finns i smakerna choklad, berry blend eller naturellt 
• Fullvärdigt protein (hela 80 g/100 g)
• Naturella smaken är helt fri från aromer, färgämnen eller sötningsmedel (smaksatta varianterna innehåller sötningsmedel och naturliga färgämnen)
• Pris: 189 kr på BodyStore

Har även hört rykte om att Star Nutrution håller på att ta fram proteinpulver sötat med stevia. Låter superbra för personligen vill jag ha ett sött och gott proteinpulver, men gärna så naturligt som möjligt.