Ännu en helt fantastisk vårdag och vad gör jag? Beger mig till skogen och matar samma backe, som dessutom ligger halvt i skugga, upp 12 gånger för att sen lubba hem. Står det backintervaller inskrivet i hjärnan gör det – allt efter min veckoplanering (benstyrka i morgon och långpass på söndag, därför funkar inte backlöpning på fredag). Att alla intervaller blev i samma backe (brukar annars dela upp dem på två olika – en brant kort och en lång seg på bilderna) berodde på att jag inte hade bråddarna och resten av spåret såg ut så här. Pannben på!

Det jag försöker tänka på vid backträning är att ta korta snabba steg, ta hjälp av en stark bål och armar, lyfta ordentligt på benen och känna in att musklerna i rumpa/baksida lår är med. Sen småjoggar eller går jag ner för att få ner pulsen.

• Några fördelar med intervaller i backe är att det inte belastar knäna lika mycket som plana intervaller, du tränar upp din mjölksyretröskel och får bra styrkebetonad löpning för rumpa/lår. 
• Några fördelar med intervaller överlag är att du tränar maxpuls, explosivitet, bra för dig som är rädd om muskelmassan och passen behöver inte vara så långa för bra konditionsträning.

Löparoutfit: Underställströja – Ullmax, långa kompressionsstrumpor och mössa – Gococo, jacka och tajts – Adidas, skor – Asics Gel Kayano, vantar – Nike.

Stort ha-begär från mig till vårnyheterna från Salomon – XR Mission – som lyser i regnbågens alla färger. Översta bilderna är dammodellerna, vilka skiljer sig från herrskorna i raden under genom att de är utformade med detaljer framtagna efter tjejers fötter och löpsteg (t.ex. djupare flexspår i sulan för en mer följsam stegisättning. Kvinnans fot ändrar sig 20% mer vid löpning jämfört med männens fötter).

Salomon XR Mission funkar lika bra på asfalt som i löpspåret eller på skogsstigen (Door to Trail) och väger bara 325 g. Pris: 1200 kr.

Själv ska jag snart snöra på mina Asics, ut i vårsolen och springa. Slitna och inte lika färggranna som Salomonskorna, men de brukar leverera ändå.

Blev en slags fartlek i morgondiset runt Djurgårdskanalen mellan alla fotopauser. Så VACKERT att jag var tvungen att stanna fyra gånger (önskar jag orkat släpa med mig en bättre kamera), men ville hem så snabbt som möjligt till lilla svaga Jonna, varför tempot mellan pauserna blev högre än ett normalt ”softpass”.

Tiden för mina 11 km slutade trots alla stop på 57 minuter. Ok för ett njutpass. Och njöt gjorde jag – så härligt att komma ut och springa efter en dags vila med pigga, ivriga muskler.

Att Stockholm idag bjuder på vårens vackraste dag var jag inte ensam om att ta vara på, även om det ser ut så på bilden ovan. Skyttetrafik runt kanalen och småleénde människor. Underbar energiboost som lätt räcker tills ikväll då mannen kommer hem.

Minns du Nintendo-spelet ”Ice Climber”? Jag älskade det och idag kände jag mig lite som den lille eskimån när jag hackde mig fram på bråddarna i Lilljansskogen. Som tur var såg det inte ut som på bilden ovan överallt. Backarna jag sprang intervaller i var framtinade. 12 gånger upp för backen och totalt 9 km blev dagens sköna jogg.

Just backintervaller är ett av de löppass som är bra att få in varje vecka vid träning inför en Marathon, tillsammans med ett långpass (gärna över 1,5 mil som succesivt förlängs) och ett återhämtningspass (behaglig löpning). Alltså totalt 3 löppass per vecka med olika upplägg. Då får du både uthållighetsträning, spänst, snabbhet, explosivitet och återhämtning. Finns massor av andra träningsupplägg (beroende på hur snabbt du vill springa loppet på) och det här är ett av dem.

Fortfarande möss-kallt ute trots sol och plusgrader, men underbart löpväder. Perfekt att ta bråddarna i fickan på väg till spåret där de verkligen behövdes. Ångrar ändå att jag inte beställde ett par Icebug, men blev så osäker på vilken storlek jag skulle ta så bråddarna får duga.

Precis så! 

Dessa två broschyrer om årets Tjejmil och VårRuset damp ner i brevlådan idag. Utan att fråga har mannen anmält mig till Tjejmilen där jag ska springa för SATS. Typiskt honom (han gav mig en startplats till Öppet Spår i julklapp 2006 när Hugo bara var 6 månader), men jag tycker det ska bli kul. Känner mig i bra löpform och ska försöka att inte stressa upp mig över att jag måste slå min tid 2008 då jag sprang Tjejmilen på 43 minuter. Sen blir det förmodligen ToppLoppet i höst också.

Är tävlingsmänniska, men vill springa den här typen av lopp för att det är så roligt och härlig stämning, inte för att prestera. Faktiskt inte heller så mycket för att ha en morot till träningen. Tränar gör jag ändå 🙂

Har du några lopp inplanerade framöver och i så fall varför springer du tävlingar? Eller varför inte?

Vintern är INTE över även om det ser ut så i Stockholm idag. Över halva Sverige är fortfarande täckt av snö och is, och vi som inte bor i den delen av landet vet att vintern kommer tillbaka. Därför är det inte fel att satsa på ett par dubbskor. Icebug Anima BUGrip (bild ovan i dam- och herrmodell) fick bäst i test av Runners World 2011. Snygga också tycker jag.

Passa på att fynda ett par Icebug för halkfria löpturer eller promenader på Campadre med upp till 54% rabatt. Kanske inte värstingmodellerna finns på rean, men andra bra skor. Kolla in dem här.

Minisemester från vardagen, min normala träningsplanering och helt prestiglös jogging. Benen och hjärtat får bestämma hur långt och snabbt jag springer längs den isiga skogsbilvägen. Ofta är det dessa pass som blir som bäst. 

Och appropå inlägget om instabila skor här om dagen är här tvärtom instabilt underlag, trots bråddar. Löpning i skogen, på knölig snö, är grym coreträning. Snabba fötter är ett måste.

Bra after run before ski: Gröt med gojibär (hemifrån) och kanel. Kokta ägg och te till.

Efteråt påfyllning med gröt och ägg – för mig typsik Dalafrukost eftersom vi alltid får denna kanonfrukost hos svärmor. Gröten påminner mig mycket om för 5 år sen när jag skulle åka Öppet Spår. 9 mil med magknip på grund av en stor, oprövad kolhydratladdning. Man ska helst testa i förväg hur kroppen svara på en kolhydratladdning INNAN det är dags för tävling. Jag tog mig i alla fall genom loppet på 9 timmar och 20 minuter. Ok prestation, men någon rolig upplevelse var det inte.  

Idag, i en annan del av Dalarna än där vi befinner oss, åker idag 10 000 tjejer TjejVasan. Inför 3 mil behövs ingen lika omfattande kolhydratladdning, men en ordentlig grötfrukost tror jag de flesta ätit. Mina tankar går till er, däribland Sara och Terese, ute i spåret. Heja alla grymma brudar!

Easy Tone-skor från Reebok och Rykä finns nu i butikerna i blankt lackade vårfärger. Jag har aldrig fastnat för trenden med uppbyggda sulor för ökad instabilitet och coreträning. Har testat ett par från Earth Footwear med bakåtlutad sula och kände att jag rätade upp hållningen och fick jobba något mer med rumpa och baksida lår, så viss effekt har det säkert.

MEN viktigast är att du rör på dig och jag rekommenderar inte att du springer längre sträckor i denna typ av sko. Springa ska däremot jag göra nu här i Dalaskogen. -1 grad, skare på snön och solen på väg upp mellan granarna. Senare skidåkning med storbarnen. Blir en fin dag det här. 

..makes you stronger!” Diggar inte Kelly Clarkson sådär jättemycket, men refrängen i hennes hit har bitit sig fast i mitt huvud. Idag gick den på repeat (alltså i huvudet, inte i iPoden) när jag sprang 25 minuter med vagnen i motvind och regn längs en isbeklädd Valhallaväg. Orden puschade mig och jag dog inte. Kände mig tvärtom STARK när jag fortsatte passet på olika konditionsmaskiner i gymmets värme. Hon är klok den där Kelly 🙂

Och sen ”stronger” i hemmets konkarong. Yoga får mig verkligen att känna mig stark och balanserad i hela kroppen. Där har jag det gärna tyst och lyssnar på andetagen.

Maten – en viktig hörnsten för att bli stark. Dagens lunch bestod av rester i form av lax, sallad, lite ris, ägg, kesellasås (lättkesella, naturell yoghurt och kryddor) och smulad fetaost. Och här åkte radion på.

Vill du ha musik när du tränar eller lyssnar du hellre på en dokumentär (som min man) eller har det helt tyst för att kunna focusera?

Jag velar in det sista om jag ska springa ute (regnat = isigt) eller inne (löpband = omotiverande. Där saknar jag frihetskänslan, skiftande miljö och friska luften). Barnens kusin med pappa kommer hit och är barnvakter en stund så jag får träna utan att dra med hela högen till MiniSats. Blir inget långpass, men kanske ett par intervaller. Guld värda.

Springer du helst ute eller på löpband?

Löpskor: Asics med bråddar och adizero Supreme