Istället för att stänga in oss och gnälla över trötthet och mörker tycker jag hösten är ett grymt tillfälle att träna. På gymmen flödar lyckokänslor och ett inspirerande konvent ger alltid en extra kick.

Tips på några happenings i höst:

• Rosa Dygnet 27-28 oktober på SportLife Exclusive i Göteborg, till förmån för Cancerfondens Rosa Bandet-insamling. Pris: varje pass kostar 100 kr eller om du cyklar med ett lag 2000 kr/dygn eller 1000 kr/halvt dygn. Mer info här.
• Sagas träningskonvent 27 oktober på Saga Motion vid Mariatorget i Stockholm. Du får vara med på CrossFit, dance och Functional Moves. Pris 250 kr och mer info här.
• Träningsdag till förmån för Ung Cancer 25 november, arrangerat av bloggnätverket Bloggar om träning på SportLife Östermalm i Stockholm. Du betalar minst 50 kr per aktivitet, gärna mer, och får då både grym träning och bidrar till en god sak. Läs mer här.
• Zumba Fitness Consert 1-4 november (Nordens första) – fest för dig som älskar zumba med Beto Perez, mannen bakom Zumba Fitness.

Jag kan själv tyvärr inte vara med på allt kul som händer, men Träningsdagen till förmån för Ung Cancer ska jag i alla fall delta vid. Älskar energin vid konvent och de som bidrar till något gott känns extra bra att gå på!

Sitter just nu på tåget mot Falun och kan nöjt konstatera att även om jag missar mycket är inspirationsdepåerna ordentligt påfyllda. I morse med:

• ”WildRide 2012″ med Nils Torring – ”spinningorgasm, kärlek och frälsning”. Nils leverrerade och kondensen i cirkustältet (passet hölls utomhus) droppade från taket. Bra pass och kul med annan kondisträning än min vanliga löpning.
• ”Yang Yoga” med Anna Sandstedth var nästa. Precis den form av fyskiskt donamiska yoga jag gillar och perfekt avslutning på konventet (för min del).

Sammanfattningsvis tycker jag att BollnäsEss varit riktigt bra. Jag har blivit väl omhändertagen och det märktes tydligt att hela arrangemanget är helhjärtat planerat i detalj, med glada och hjälpsamma funktionärer. Både föreläsare och instruktörer har hållet hög klass av det jag deltagit vid. Ett av de bättre konvent jag varit på.

Stort tack till Nordic Gym, Sofia för sällskap och Bollnäs som bjudit på vackert höstväder i helgen! 

Gårdagen på BollnäsEss ihop med Rosa Skrot-kollengan Sofia var som sagt väldigt givande. Känner att jag fick med mig något från allt jag deltog vid och speciellt föreläsningarna var lärorika, ja t.o.m. så att jag blev helt rörd.

Det jag fått många bevis på är hur självdiciplin och rätt inställning är nyckeln till att lyckas och ingenting är omöjligt!

Martin Lidberg pratade mycket om detta och hur viktig den mentala biten är för fysisk prestation.

• Att vända negativa tankar med ett ”positivt selftalk”.
• Att bygga självförtroende genom att visualisera hur du når ditt mål.
• Att använda fysiska och mentala ”triggers” för att skapa trygghet. T.ex.  som Martins näsdukar gjorda av sina barns kläder att lukta på inför en brottningsmatch + tanken ”ingen är bättre än du!”.

Ännu en man som både fick mig skratta och fälla en tår samt visade på att inget är omöjligt var Anders Olsson (nedre bilden). Trots stora motgångar och dålig behandling av sjukvården efter en ryggskada, som lett till förlamning i benen och rullstol, har han tagit flera medaljer i simning, åkt Vasaloppet (på specalbyggd ställning). Otroligt stark människa!

Jag imponerades även stort av coola designern Sven R. Ohlson (överst till höger) som bl.a. designat Victoria och Daniels bröllopstårta och nu Nordic Gyms nya logga, grafiska profil och hemsida. Verkligen en förebild för mig som jobbar småskaligt med layout.

Efter alla intryck och stillasittande var det skönt att mata igenom kroppen med styrketräning följt av ”Maxa Formen” – återigen med Martin Lidberg och frun Catharina. Passet var mycket ”back to basic” med övningar som burpees, upphopp och armhävningar och även endel parövningar.

Eftersom jag ska spinna vild vid ”WildRide 2012” med Nils Torring strax fick det bli en lätt hotellfrukost trots att det fanns så mycket att välja på. Gillar inte att ha gröt i strupen under konditionspass och efter det ska jag testa ”Yang Yoga” med Anna Sandstedth – inte heller optimalt med magen full. Stor grötfrukost vet jag väntar i morgon hos svärmor. Gott var det hur som, och jag älskar att kliva upp till dukat bord och kunna lämna utan disk att ta hand om.

Fick dessutom en mysig morgonkram av Wellnessbloggkollegan Annika Sjöö vid frukosten. Hon är här och leder klasser och föreläser. Så här såg hennes frukost ut 🙂

Glad och lagom mätt. Nu tar jag med nya yogamattan till Bollnäs Sporthall för kul träning innan jag tackar för mig och hoppar på tåget till Falun, svärmor och familjen. En helg, liksom en stor godispåse, med bara det godaste!

Dagens träningsoutfit: Linne och tajts – Röhnisch, skor – Adidas, yogamatta – Casall.

Fasen vilken påfyllning av inspiration jag fått under Nordic Gyms företagsdag på BollnäsEss – därav glest med inlägg. Jag har haft fullt upp att suga åt mig.

Nu har jag precis kört ett pass i Nordic Gyms kompletta gym i Bollnäs Sporthall. Så grymt med riktigt kvalitégym, helt svensktproducerat dessutom.

Nordic presenterade också sin nya line ”You” och nyheten UX (film ovan) – en mobil crossfitbur som du kan ändra om och som passar alla p.g.a. smarta lösningar som t.ex. hjälp av gummiband vid chins/dips-räcket, en höj/sänkbar plarrform för spänsthopp m.m.

Får du inte fram klippet finns det även här.

Härnäst ”Maxa Formen” med Catharina Lidberg och Martin Lidberg. Roligt! Martin höll förresten en kanonbra föreläsning i morse om mental träning för prestation. Som sagt – berättar mer när jag har tid. Nu ska jag komma i kanonform på en timme. Yea! 😉

Det är fortfarande mörkt ute när jag nu lämnar man och barn för två dagar på företagsdagen och konventet BollnäsEss. Ska bli superkul med insprirerande träning och intressanta föreläsningar, men nästan lika mycket ser jag fram emot ”affärslunch” och sova på hotell. Megayx för en stressad 4-barnsmamma 🙂

Så. Puss mina älsklingar, vi ses i Falun i morgonkväll! Nu mot tåget där jag möter upp Sofia från Rosa Skrot. 

Bild från bollnasess.se

Fredag 5 oktober arrangeras företagsdagen av Nordic Gym i samband med träningskonventet BollnäsEss 5-7 oktober. En helg full av inspirerande träning för kända profiler, föreläsningar och nätverkande. Jag har blivit ditbjuden och reser med nya kollegan Sofia från Rosa Skrot och ser fram emot att lära känna henne bättre, träna och lära mig mer om gym buisness. Bara att bo på hotell en natt tycker jag är lyx (hotellfukost!!) innan jag åker vidare till Falun och familjen som passar på att besöka farmor.

Så otroligt KUL att vara del av Skrot-gänget och nu närmar sig jobbet som PT där. Tvillingarna börjar på förskolan nu i oktober (hjälp!) och då kan du sätta igång att träna med mig. Maila anna@trendotraning.se och förboka redan idag.

”Lyft inte skrot” – Nordic Gyms slogan. Själv säger jag – lyft ROSA skrot med mig 🙂

Alltså aj vilken hopphelg årets PT-Convention varit. Grodhopp, enbens indianhopp, spänsthopp, upphopp med höga knän, burpees med hopp… Min kropp ryser vid anblicken av bilderna ovan från gårdagens första pass med Jannike Hyper Larsson – ”Har du rätt psyke och vilja för att lyckas”. Ja – bara titta på Jannike så förstår du att det inte är en tjej att leka med – superfit och sträng.

Vi fick oss ett ordentligt pass där psyket sattes på prov precis som lovat. Spänsthopp, burpees, armhävningar i olika former, knäböj med press.. – typ allt jobbigt man kan göra. Detta i 1 minut med 10 sekunders vila innan nästa övning, x antal varv (vi fick inte veta i förväg – psykisk test). Svetten rann och endorfinerna sprutade – riktigt roligt, utmanade och jobbigt. Gillar!

Därnäst avslöjade Gudfinna Sigurdardottir flera bra tips för att lyckas som PT genom ”Semi Personal Training”. Det går ut på att man tränar en mindre grupp åt gången (grupp-pt) med HIIT (High Intensive Intervall Training) för att de ska få ut mycket träning på kort tid, får pusch och draghjälp av andra i gruppen, det blir billigare för klienterna än individuell PT och roligare.

Gudfinna har lång erfarenhet och jag fick flera bra idéer att avända i mitt jobb som PT. En klok och sann sak hon sa är att en PT måste brinna för det han/hon gör och vara MOTIVERANDE och inspirerande – långt viktigare än massa kunskap (även om det också är bra att ha såklart).  I slutet fick vi även testa konceptet vid ett avslutande tabata-pass där ännu fler hopp och skutt ingick. Ehhh – AJ,men väldans roligt.

Mätt och belåten efter lunch gick jag på Susanne Gustafssons föreläsning om ”De senaste koströnen”. Jag var så nyfiken på vad hon hade att säga mot Fredrik Nyström dagen innan. Susanne var inte alls inne på LCHF-tänket och pratade mer om gemene man än överviktiga, att vi bör minska våra portioner och vilka redskap som finns för att lära oss hur stor en normal portion bör vara (t.ex. smarta mått och en omgjord tallriksmodell).

I kolhydratsdebatten glöms ofta de nyttiga fibrerna bort som finns i mycket frukt och fullkornsprodukter och är viktiga för tarmarna m.m. Istället för att utesluta kolhydrater helt bör man se över TYP av kolhydratkällor och välja fullkorn.

Hon pratade även om hur bra det är med grenade aminosyror, sk. BCCA, som bl.a. bidrar till ökad styrka, minskad utmattning vid träning och minskar skadorna på musklerna. Det finns t.ex. i kött, mjölk, ägg och fisk och är bra att tillföra före träning så att det finns tillgängligt i kroppen direkt efter passet. Nytt mot vad man ofta fått höra om att de ska tillföras EFTER träningen.

Detta var bara ett axplock av all bra information som var perfekt att väga in mot det Fredrik Nyström framförde. Jag tycker båda är oerhört duktiga och har vettiga råd, men det gäller att se till sig själv (som båda även pekade på). Inga kostråd passar alla och som Susanne sa: ”Du kan äta allt med inte alltid” – klockrent!

Sist ut på årets konvent gick jag och lyssnade på Anders Benktander som pratade om ”Funktionella höftbesvär hos löpare”. Jag har ju själv problem med mina höfter och nu förstår jag varför. Dels att jag fått barn, haft navelbråck om inte kunnat träna bålstyrka som är oerhört viktigt för att inte får problem med höfterna. Ta en Marathon (som gav skador på hamstrings – attans vad ont jag hade i låren) på det och för lite träning för rumpan efter navelbråckoperationen.

Rent konkret bör jag och andra med höftbesvär bl.a. stretcha alla muskler runt höften, träna dess rörligthat, stärka bålen (t.ex. sidoplankan är kanon), träna höftböjaren och rumpan (ex. utfallsgång), träna bål i rotation. Mycket av detta kommer jag lägga till i min egen träning.

Så till sist ett tacktal. Även årets PT-Convention levererade massor av ny inspiration och kunskap. Lite brister i arrangemanget vägdes upp av possitivt bemötande, duktiga föreläsare och en trevlig atmosfär. Jag är mer än nöjd. Tack till Thomas Lindell för att jag fick vara med, och tack syster Mia för barnvaktandet stunden både jag och mannen var på plats.

KTH-Hallen var inte helt fel att arrangera PT-Convention på tycker jag – inte bara för att jag får kramas med mina kära arbetskamrater (ovan Johanna), utan för att det inte blir så långt mellan olika workshops och alla utställare är samlade på samma plats. Sen kanske lokalerna är små mot Bosön där konventet var förra året, men stämningen var ändå skön igår.

Fredrik Nyström, professor i internmedicin, inledde konventet för min del med en mycket intressant föreläsning om kost – om kolhydraters påverkan på blodsocker, levervärde, hos överviktiga och diabetiker. 

Han presenterade en omfattande studie om vad som händer om man slutar träna och äter endast skräpmat, typ en svensk version av ”Super size me” men gjord på fler försökspersoner. Det visade resultat på hur metabolismen ökar med ett större kaloriintag, att fettet hamnar mer på höfter/lår hos kvinnor och i buken hos män (farligare). Kanske något många känner till redan, men här såg man fakta svart på vitt. Och vitt på svart..

Mycket av Fredriks studier pekade på att det är kolhydraterna, inte fettet som gör oss feta och Livsmedelsverkets rekommendationer om att ligga lågt på fettet är förlegat. Fett – mättat som omättat har istället positiv påverkan på det goda kolestrolet och att rekommendera diebetiker LCHF-kost verkar klokare än att be dem äta massa frukt (d.v.s. socker).

Jag håller med Fredrik, men även som han sa att råden om att undvika kolhydrater gäller de som ligger på ett överskott av kalorier, är överviktiga eller har diabetes. Vi som tränar mycket och är normalviktiga kan äta som vi alltid gjort. Kolhydrater är trots allt bästa bränslet för prestation inom idrott.

En annan sak jag fick med mig var att träning sänker blodsockret men att antioxidanter faktiskt har en negativ påverkan. Nu nämnde han bara det kort, men att antioxiadnter i hög dos är dåligt för blodsockret ville han påvisa. Blåbär på gröten är kanske inte så bra trots allt, men jag tror ändå de har andra hälsofördelar och kommer fortsätta äta mina bär.

I slutet pratade Fredrik om hård träning och berättade om en studie gjord på löpare som tog ut sig maximalt. Det visade sig döda hjärtmuskelceller och slita mer än vad det gör nytta. Skrämmande, varför man ska vara försiktig med att ta ut sig helt vid varje pass. En lärdom jag ska ta fasta på (EFTER Tjejmilen 😉 

Ja, det var väldigt många ”aha” jag fick med mig, viss ny kunskap och annan där det jag personligen testat (att ligga lågt på kolhydrater) visade sig stämma. Trots en liten varm lokal utan luft ville jag att han skulle fortsätta – jag ville veta mer. Bra betyg till Fredrik Nyström!

Sen mingel bland utställarna och såklart en sväng till Under Armours monitor. Jag fick med mig de gröna läckra shortsen som jag länge spanat på. De fina capritajtsen till höger äger jag redan och var del i dagens outfit.

Kan förresten passa på att tipsa om att Under Armour nu på torsdag 23/8 öppnar en shop på Stadium Sergelgatan. Grymt, och jag ska försöka hinna förbi och kika på allt snyggt.

Sist ut gick jag på Frida A. Weranders workshop ”Snygg naken med Tripel-F”. Det hela gick ut på att du ska jobba med din hållning och få bättre kroppskontroll vilket gör dig snyggare. Att stärka baksidan och bli medveten om hur vi aktiverar kroppens muskler. Vi fick bl.a. prova på olika rörlighets- och spänstövningar hämtade från friidrotten som jag ska plocka in i min egen träning och till lämpliga PT-kunder (och visa er i bloggen).

Jag kände mig långt ifrån attraktiv där jag hoppade runt som en groda, men naken blir jag säkert sjukt snygg, haha 😉

Bär, banan, gröt, proteinkräm, nötter och te.

Nöjd med dag 1 och nu uppladdad med en frukost betående av mycket protein, fett, endel kolhydrater OCH antioxidanter. Bra energi för en heldags nya intryck och kunskap!

Även idag är jag sådär strukturerad och har förberett middagen flera timmar i förväg medan mannen håller sin workshop om ”Small Group Training” på  PT-Convention. Nu är det snart min tur att cykla mot KTH-Hallen och tanka inspiration.

Ugnsgrillad kycklingfilé med halloumi och grönsaker, avocado/kesella-röra och fetaostsallad väntar efter konventet.

Direkt från köket till en föreläsning om just kost.

• Aktuell forskning om kost – Fredrik Nyström.

”Aktuella forskningsrön om vilken kost som är mest lämpad att minska vikt, förbättra blodfetter samt förebygga åderförkalkning.  Akuta effekter av hård löpning på stresshormoner samt metabolism diskuteras också, allt med hård träning kanske inte är av godo? Traditionellt har en fettfattig kost förespråkats som lämplig för att minska i vikt samt för att förbättra riskfaktorer för åderförkalkning. Nyare data där man jämfört kost som innehåller mycket kolhydrater med högfettkost (och lågt kolhydratinnehåll) har emellertid ofta visat såväl bättre viktnedgång som bättre blodfetter för högfettkosten och en statlig utredning om mat vid diabetes slog nyligen fast att de gamla fettsnåla kostråden står på mkt bräcklig vetenskaplig grund.”

Sen en workshop som ska bli rolig:

• Snygg naken med Trippel-F – Frida A Werander 

”Trippel-F står för: *Fitness-träning, där musklerna tonas. *Funktionell träning, för att få en stark kropp på insidan. * Friidrottsinspirerade inslag för uthållighet och mer spänst! En inspirerande workshop som lär dig hur du ger din kund en genomtränad, snygg, atletisk kropp som han eller hon verkligen kommer att älska.”

Spännande! Och i morgon är jag med hela dagen så detta är bara början, men då får det bli hämtmat efteråt då både jag och Jonas är hemma sent. Någon måtta på planerandet får det vara.