Visst är det extra roligt att kicka igång höstens träning med lite nya träningskläder? Kari Traa är ett av mina favoritmärken när det gäller underställ, men nu börjar de få allt mer snygga träningskläder också. Passa på att handla dem till riktigt kanonpris på Campadre just nu.

Capribyxorna och linnet (som även finns i färgen coral) ovan kostar bara 199 kr. Du hittar plaggen här.

Alltså aj vilken hopphelg årets PT-Convention varit. Grodhopp, enbens indianhopp, spänsthopp, upphopp med höga knän, burpees med hopp… Min kropp ryser vid anblicken av bilderna ovan från gårdagens första pass med Jannike Hyper Larsson – ”Har du rätt psyke och vilja för att lyckas”. Ja – bara titta på Jannike så förstår du att det inte är en tjej att leka med – superfit och sträng.

Vi fick oss ett ordentligt pass där psyket sattes på prov precis som lovat. Spänsthopp, burpees, armhävningar i olika former, knäböj med press.. – typ allt jobbigt man kan göra. Detta i 1 minut med 10 sekunders vila innan nästa övning, x antal varv (vi fick inte veta i förväg – psykisk test). Svetten rann och endorfinerna sprutade – riktigt roligt, utmanade och jobbigt. Gillar!

Därnäst avslöjade Gudfinna Sigurdardottir flera bra tips för att lyckas som PT genom ”Semi Personal Training”. Det går ut på att man tränar en mindre grupp åt gången (grupp-pt) med HIIT (High Intensive Intervall Training) för att de ska få ut mycket träning på kort tid, får pusch och draghjälp av andra i gruppen, det blir billigare för klienterna än individuell PT och roligare.

Gudfinna har lång erfarenhet och jag fick flera bra idéer att avända i mitt jobb som PT. En klok och sann sak hon sa är att en PT måste brinna för det han/hon gör och vara MOTIVERANDE och inspirerande – långt viktigare än massa kunskap (även om det också är bra att ha såklart).  I slutet fick vi även testa konceptet vid ett avslutande tabata-pass där ännu fler hopp och skutt ingick. Ehhh – AJ,men väldans roligt.

Mätt och belåten efter lunch gick jag på Susanne Gustafssons föreläsning om ”De senaste koströnen”. Jag var så nyfiken på vad hon hade att säga mot Fredrik Nyström dagen innan. Susanne var inte alls inne på LCHF-tänket och pratade mer om gemene man än överviktiga, att vi bör minska våra portioner och vilka redskap som finns för att lära oss hur stor en normal portion bör vara (t.ex. smarta mått och en omgjord tallriksmodell).

I kolhydratsdebatten glöms ofta de nyttiga fibrerna bort som finns i mycket frukt och fullkornsprodukter och är viktiga för tarmarna m.m. Istället för att utesluta kolhydrater helt bör man se över TYP av kolhydratkällor och välja fullkorn.

Hon pratade även om hur bra det är med grenade aminosyror, sk. BCCA, som bl.a. bidrar till ökad styrka, minskad utmattning vid träning och minskar skadorna på musklerna. Det finns t.ex. i kött, mjölk, ägg och fisk och är bra att tillföra före träning så att det finns tillgängligt i kroppen direkt efter passet. Nytt mot vad man ofta fått höra om att de ska tillföras EFTER träningen.

Detta var bara ett axplock av all bra information som var perfekt att väga in mot det Fredrik Nyström framförde. Jag tycker båda är oerhört duktiga och har vettiga råd, men det gäller att se till sig själv (som båda även pekade på). Inga kostråd passar alla och som Susanne sa: ”Du kan äta allt med inte alltid” – klockrent!

Sist ut på årets konvent gick jag och lyssnade på Anders Benktander som pratade om ”Funktionella höftbesvär hos löpare”. Jag har ju själv problem med mina höfter och nu förstår jag varför. Dels att jag fått barn, haft navelbråck om inte kunnat träna bålstyrka som är oerhört viktigt för att inte får problem med höfterna. Ta en Marathon (som gav skador på hamstrings – attans vad ont jag hade i låren) på det och för lite träning för rumpan efter navelbråckoperationen.

Rent konkret bör jag och andra med höftbesvär bl.a. stretcha alla muskler runt höften, träna dess rörligthat, stärka bålen (t.ex. sidoplankan är kanon), träna höftböjaren och rumpan (ex. utfallsgång), träna bål i rotation. Mycket av detta kommer jag lägga till i min egen träning.

Så till sist ett tacktal. Även årets PT-Convention levererade massor av ny inspiration och kunskap. Lite brister i arrangemanget vägdes upp av possitivt bemötande, duktiga föreläsare och en trevlig atmosfär. Jag är mer än nöjd. Tack till Thomas Lindell för att jag fick vara med, och tack syster Mia för barnvaktandet stunden både jag och mannen var på plats.

Jag har massor av input från andra dagen på PT-Convention som jag vill berätta om, men just nu ska jag fylla på med världsklassig sushi och umgås med familjen. Det får det räcka med att visa upp mina nya skor som passade perfekt till dagens outfit.

Dagens träningsoutfit: Linne – Röhnisch, tajts – Drop of Mindfulness, skor – Karhu.

Lunch: Fisk (spätta?) med grönsaker.

Nu mera fisk i form av Shake Mushi från Itamae. Mums!

KTH-Hallen var inte helt fel att arrangera PT-Convention på tycker jag – inte bara för att jag får kramas med mina kära arbetskamrater (ovan Johanna), utan för att det inte blir så långt mellan olika workshops och alla utställare är samlade på samma plats. Sen kanske lokalerna är små mot Bosön där konventet var förra året, men stämningen var ändå skön igår.

Fredrik Nyström, professor i internmedicin, inledde konventet för min del med en mycket intressant föreläsning om kost – om kolhydraters påverkan på blodsocker, levervärde, hos överviktiga och diabetiker. 

Han presenterade en omfattande studie om vad som händer om man slutar träna och äter endast skräpmat, typ en svensk version av ”Super size me” men gjord på fler försökspersoner. Det visade resultat på hur metabolismen ökar med ett större kaloriintag, att fettet hamnar mer på höfter/lår hos kvinnor och i buken hos män (farligare). Kanske något många känner till redan, men här såg man fakta svart på vitt. Och vitt på svart..

Mycket av Fredriks studier pekade på att det är kolhydraterna, inte fettet som gör oss feta och Livsmedelsverkets rekommendationer om att ligga lågt på fettet är förlegat. Fett – mättat som omättat har istället positiv påverkan på det goda kolestrolet och att rekommendera diebetiker LCHF-kost verkar klokare än att be dem äta massa frukt (d.v.s. socker).

Jag håller med Fredrik, men även som han sa att råden om att undvika kolhydrater gäller de som ligger på ett överskott av kalorier, är överviktiga eller har diabetes. Vi som tränar mycket och är normalviktiga kan äta som vi alltid gjort. Kolhydrater är trots allt bästa bränslet för prestation inom idrott.

En annan sak jag fick med mig var att träning sänker blodsockret men att antioxidanter faktiskt har en negativ påverkan. Nu nämnde han bara det kort, men att antioxiadnter i hög dos är dåligt för blodsockret ville han påvisa. Blåbär på gröten är kanske inte så bra trots allt, men jag tror ändå de har andra hälsofördelar och kommer fortsätta äta mina bär.

I slutet pratade Fredrik om hård träning och berättade om en studie gjord på löpare som tog ut sig maximalt. Det visade sig döda hjärtmuskelceller och slita mer än vad det gör nytta. Skrämmande, varför man ska vara försiktig med att ta ut sig helt vid varje pass. En lärdom jag ska ta fasta på (EFTER Tjejmilen 😉 

Ja, det var väldigt många ”aha” jag fick med mig, viss ny kunskap och annan där det jag personligen testat (att ligga lågt på kolhydrater) visade sig stämma. Trots en liten varm lokal utan luft ville jag att han skulle fortsätta – jag ville veta mer. Bra betyg till Fredrik Nyström!

Sen mingel bland utställarna och såklart en sväng till Under Armours monitor. Jag fick med mig de gröna läckra shortsen som jag länge spanat på. De fina capritajtsen till höger äger jag redan och var del i dagens outfit.

Kan förresten passa på att tipsa om att Under Armour nu på torsdag 23/8 öppnar en shop på Stadium Sergelgatan. Grymt, och jag ska försöka hinna förbi och kika på allt snyggt.

Sist ut gick jag på Frida A. Weranders workshop ”Snygg naken med Tripel-F”. Det hela gick ut på att du ska jobba med din hållning och få bättre kroppskontroll vilket gör dig snyggare. Att stärka baksidan och bli medveten om hur vi aktiverar kroppens muskler. Vi fick bl.a. prova på olika rörlighets- och spänstövningar hämtade från friidrotten som jag ska plocka in i min egen träning och till lämpliga PT-kunder (och visa er i bloggen).

Jag kände mig långt ifrån attraktiv där jag hoppade runt som en groda, men naken blir jag säkert sjukt snygg, haha 😉

Bär, banan, gröt, proteinkräm, nötter och te.

Nöjd med dag 1 och nu uppladdad med en frukost betående av mycket protein, fett, endel kolhydrater OCH antioxidanter. Bra energi för en heldags nya intryck och kunskap!

Även idag är jag sådär strukturerad och har förberett middagen flera timmar i förväg medan mannen håller sin workshop om ”Small Group Training” på  PT-Convention. Nu är det snart min tur att cykla mot KTH-Hallen och tanka inspiration.

Ugnsgrillad kycklingfilé med halloumi och grönsaker, avocado/kesella-röra och fetaostsallad väntar efter konventet.

Direkt från köket till en föreläsning om just kost.

• Aktuell forskning om kost – Fredrik Nyström.

”Aktuella forskningsrön om vilken kost som är mest lämpad att minska vikt, förbättra blodfetter samt förebygga åderförkalkning.  Akuta effekter av hård löpning på stresshormoner samt metabolism diskuteras också, allt med hård träning kanske inte är av godo? Traditionellt har en fettfattig kost förespråkats som lämplig för att minska i vikt samt för att förbättra riskfaktorer för åderförkalkning. Nyare data där man jämfört kost som innehåller mycket kolhydrater med högfettkost (och lågt kolhydratinnehåll) har emellertid ofta visat såväl bättre viktnedgång som bättre blodfetter för högfettkosten och en statlig utredning om mat vid diabetes slog nyligen fast att de gamla fettsnåla kostråden står på mkt bräcklig vetenskaplig grund.”

Sen en workshop som ska bli rolig:

• Snygg naken med Trippel-F – Frida A Werander 

”Trippel-F står för: *Fitness-träning, där musklerna tonas. *Funktionell träning, för att få en stark kropp på insidan. * Friidrottsinspirerade inslag för uthållighet och mer spänst! En inspirerande workshop som lär dig hur du ger din kund en genomtränad, snygg, atletisk kropp som han eller hon verkligen kommer att älska.”

Spännande! Och i morgon är jag med hela dagen så detta är bara början, men då får det bli hämtmat efteråt då både jag och Jonas är hemma sent. Någon måtta på planerandet får det vara.

Jag testade en skön maskin från Nordic Gym som bl.a. går att träna sidorotation med. Skön!

På lördag, 25 augusti, invigs det exklusiva tjejgymmet Rosa Skrot som jag besökte igår. Ett häftigt gym mitt på Söder i Stockholm där tuffa, träningssugna tjejer kommer stortrivas. Gymmet var inte helt klart när jag var där, men det jobbas förbrilt och här är några glimtar av vad du kommer få se om en vecka.

Rosa smidthmaskin och guldiga kranar, coola tapeter och allmänt lyxig känsla.

Jag kommer vara där vid invigningen och är du i Stockholm nästa lördag tycker jag absolut du ska en sväng förbi, spana in gymmet och säga hej. De första 100 som köper kort får 40% rabatt på medlemskapet för 695 kr/månad med autogiro (bara en månads uppsägningstid och ingen medlamsavgift).

Ses vi? Vore kul.

Ska snart cykla till Söder och spana in nya tjejgymmet Rosa Skrot. Det invigs nästa helg och jag är spänd på hur det ser ut nu när det är klart. Rosa golv – hur coolt låter inte det? Lovar visa er senare.

Middagen har jag redan förberett när tvillingarna sov eftersom den stressigaste tiden i vår familj är runt kl 17, lagom tills jag kommer hem igen. Tvillingarna ska äta, alla stora är hungriga och det är allmänt kaos.

Men vi vill ändå äta något gott såhär på fredagkvällen så vi skjutsar in en lax med grönsaker samt en plåt klyftpotatis i ugnen. Till det vitlöksstekt bladspenat (+ äggvita i som blev över från när jag gjorde ceasardressing igår), cremé fraiche med pressad vitlök (kommer osa i morgon), kokt ägg och en stor sallad. 

Ta bort bort cremé fraichen och flingsaltet och du får Paleo. Ta bort potatisen och du får LCHF. Ät en midre mängd kokt matvete till istället för potatis och du får GI eller LCHQ. Ta bort allt utom ägget och du får ”flygvärdinne-dieten”. Ta bort nästan allt och du får Very Low Calorie Diet. Eller bara ät! 🙂

Go fredag!

”Pre Convention” för PT-Convention startar strax på KTH-Hallen, men eftersom mannen jobbar körde jag mitt eget race på SATS. Förbereder mig för helgens inspiration på egen hand och ser fram emot i morgon och på söndag. Att få ny kunskap, övningar och metoder som jag sedan testar i min egen träning för att se om det kan vara något för mina PT-kunder.

Men idag var det old school styrketräning som gällde där bl.a. ”hatmuskeln” – biceps tränades. Jag tror alla har en viss muskelgrupp eller träningstyp de tycker mindre om och min är just biceps. Jag får sån otrolig kontakt att det gör riktigt ont och tänker ”åhhh vad tråkigt” varje set. Hur bra är det för motivationen på en skala?

Sen känns den inte lika viktig att träna – små muskelgrupper som biceps och triceps är med i så mycket annan träning. För min del blir det oftast bara en övning med 3 set för biceps och triceps per vecka.

Har du någon speciell ”hatmuskel” eller träningstyp du inte gillar men ändå kör för att du känner att du borde?

Dagens träningsoutfit gillar jag skarpt: Linne och capribyxor i haremstil – Adidas, sport-bh – Casall, strumpor – Gococo, barefoot-skor – Merrell, pulsklocka – Suunto. Älskar den lösa stilen och de lysande färgerna!

Mitt linne har x antal år på nacken, men just neon är något Adidas fortsätter ta fasta på även i höst. Minns du kläderna ur deras running-kollektion från pressvisningen jag var på i våras? Helt underbara.

Även när det kommer till vardagsrätterna är vi tillbaka i vardagen, igår med klassikern ceasarsallad. Kall mat som sallad tycker jag känns typiskt somrigt, men vi äter det året om eftersom det är så gott och går att variera i det oändliga. Vill man ha den matigare är det bara att tillsätta pasta, ugnsgrillade rotfrukter, matvete eller potatis.

Eller potatisgratäng? Du kanske har någon somrig och fräsch sallad, marinad eller annat gott att tipsa om som tillbehör till potatisgratäng? Nu finns det en lite lättare och hälsosammare potatisgratäng från Alströmer – ”Gourmet Potatisgratäng”. Den lagas med Oatlys havrebaserade iMat och är den första helt vegetabiliska potatisgratängen, färdig att värma i ugn eller mikro.

Så, vad brukar du äta för gott till potatisgratäng? Berätta om ditt bästa hälsosamma sommarrecept. Det kan både vara ett färdigt recept och ett tips som gör sommarmaten lite nyttigare och godare. Första pris är värdekuponger på 300 kronor hos Alströmer, andra och tredjepris är värdekuponger på 100 kronor.

Tävla så här:

• Skriv ditt tips som en kommentar till detta inlägg. Har du även en bild (absolut inget måste) får du gärna maila den till anna@trendotraning.se. 
• Senast fredag 24 augusti kl 20.00 vill jag ha ditt bidrag.
• Smaklig måltid och lycka till!

Känns som att vi är någelunda på banan igen med rutiner. Ett långt tåg av cyklande storbarn, en svettig mamma på släp joggande efter sin lättrullade Chariot CX2, MiniSats, träningspaus och köttfärsås. Men i hjärnan råder fortfarande ett virrvarr av idéer och ”att-göra-listan” är lång.

Men jag behöver min egen lilla stund med träning och tvillingarna, som inte är blyga på Mini längre, behöver sin stund att busa av sig i en miljö utan ”no no”. Jag försöker säga till mina stressade PT-kunder att de ändå ska unna sig att gå och träna, trots mycket att göra. Du blir så mycket piggare, gladare och effektivare så det är bara vinst.

Dagens träning:

• 15 minuters uppvärmningsjogg med Chariot CX2 (kul att vara hemma och få springa med den grymma vagnen igen. Och snart ska jag testa den som cykelvagn)
• 25 minuter på roddmaskninen (bra träning för hela baksidan av kroppen, biceps och axlar)
• 15 minuter trappmaskin (bra ben- och rumpträning och hög puls)
• 10 minuter armcykel (kanonträning för bröst och axlar)

Grymt pass om du både vill svettas, träna puls och få med hela kroppens muskler.

Dagens träningsoutfit: Linne – Röhnisch, shorts – Under Armour, skor – Merrell.

Linnet jag hade på mig vid träningen fick jag efter mitt instruerande på Blogger Boot Camp i våras. Fy fasen vad roligt det var att leda yoga på konvent – en riktig kick för instruktörsegot. Den fina bilden är fotad av Jane Haglund.

P.S. Jobbar på att beställa en ny kamera så jag också kan ta lite bättre bilder. iPhone funkar, men jag är kräsen och vill ha en snygg blogg. D.S.