Godmorgon! Sitter här med mitt morgongodis och vaknar till liv – proteinkräm av Gourmet-Pro choklad, lite vatten och linfrön + en kopp grönt vaniljte. Jag förbereder krämen kvällen innan så att det går snabbt vid våra minst sagt hektiska mornar. Kanske inte det naturligaste mellanmålet, men väldigt gott och jag äter hellre en större frukost i lugn och ro efter förskole/skol-lämning och träning.

Trenden går mot naturligare kosttillskott och många har frågat efter bra altiernativ på proteinpulver för dig IBS eller laktosintolerans. Vill tipsa om att Star Nutrution har kommit ut med ett nytt sojabaserat proteinpulver som smakar gott och har bra sammansättning – Soy-Pro.

• Vegetabilisk proteinkälla från soya
• Finns i smakerna choklad, berry blend eller naturellt 
• Fullvärdigt protein (hela 80 g/100 g)
• Naturella smaken är helt fri från aromer, färgämnen eller sötningsmedel (smaksatta varianterna innehåller sötningsmedel och naturliga färgämnen)
• Pris: 189 kr på BodyStore

Har även hört rykte om att Star Nutrution håller på att ta fram proteinpulver sötat med stevia. Låter superbra för personligen vill jag ha ett sött och gott proteinpulver, men gärna så naturligt som möjligt.

Precis som alla föräldrar tycker jag mina barn är sötast i hela världen. Jonna och Junior har precis lärt sig gå riktigt bra och idag promenerade de helt själv fram och tillbaka till parken. Bra träning för små bebisben 🙂

Jonnas outfit: Klänning – HM (jag haft som barn), strumpbyxor och t-shirt – HM, skor – Reebok.

Juniors outfit: Tröja – FIX (jag haft som barn), shorts – HM, skor – Reebok.

Träningsoutfit: Linne – Röhnisch, shorts – Under Armour, skor – Merrell.

Tjena bena! Idag har ni fått jobba med varenda liten muskelcell då jag utmanat med minst sagt fuktionella benövningar. Tunga vikter behövs verkligen inte för att musklerna ska darra och ett perfekt redskap är en bosuboll som ligger kvar på golvet men ändå ger grym balans- och coreträning när du står på den.

Jag körde bl.a. djupa overhead squats på bosubollen – knäböj med lätt stång på raka armar upp mot taket.

Och en variant jag själv hittade på som verkligen satte balans och coremusklerna på prov – utfall i TRX på bosuboll. Var tvungen att hålla mig i TRX-ställningen när jag ställde mig redo för övningen, men sen klarade jag att köra utan att hålla i mig. G.R.Y.M. träning för hela lår/rumpa/core/fotleder och balans. Med betoning på balans – var försiktig om du prövar!

Körde fler kanonbra benövningar i TRX som jag lovar visa i ett filmklipp framöver. Och en riktig rumpdödare i kabelcross. Den som väntar på något gott 😉

Kaffe före styrketräningen brukar vara standard för mig men nu har jag inte druckit kaffe på säkert en vecka. Inte för att det skulle vara skadligt med kaffe, det innehåller ju faktiskt en hel del antioxidanter, men för att jag inte gillar att vara beroende av det (eller någon annan typ av ”pre workout”). Att jag måste ha koffeinet för att orka träna. Jag vill känna att det är kroppens egen energi, pigghet och vilja som drar mig till gymmet.

Men det är bara för en period. Räknar med att vara extra koffeinkänslig lagom till Tjejmilen så att jag kan få en extra skjuts då och därefter fortsätter jag nog dricka kaffe. Det är ju så gott!

Och fram tills dess fuskar jag lite med te. Leva helt utan varma drycker har jag svårt för, speciellt nu på morgonen. Det är ett skönt sätt att vakna med en kopp att värma hela kroppen med.

Idag vankas benträning och jag längtar efter att köra just det på gymmet. Inga tunga övningar fortfarande, men det är kul att tvingas använda fantasin och hitta varianter som funkar och ändå ger bra träning. Trevlig onsdag!

Fy tusan vad snabbt löpbandet rullade idag och jag bara hängde med. Benen sprang allt de hade och jag såg säkert ut som i en tecknad film – du vet där benen rör sig så snabbt att man bara ser en halvsuddig cirkel.

Betydligt lättare att springa 1000-metersintervaller (1000-ingar) inne än ute som i Jorm, även om löpband är rätt trista och jag inte fick njuta av någon vacker natur. Men vem 17 hinner njuta i 14-15 km/h och jag slapp hålla koll på markunderlag, kunde snabbt växla tempot och inga oplanerade backar dök upp. Då går det att hålla uppe farten ordentligt och fyra 1000-ingar blev det med detta upplägg:

• 1000 m jogg i 11 km/h
• 1000 m spurt i 14,2 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 14,4 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 14,6 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 15 km/h (personligt rekordsnabb tusing!!)
• 1000 m nerjogg i 12-10 km/h

Distans: 8 km.

Tid: 40 minuter. Kort, effektivt kvalitéspass!

Tips! Vill du få upp fart i löpningen rekommenderar jag dessa 1000-ingar varmt. Variera med backintervaller, kortare intervaller eller fartlek (t.ex. spring i ett elljusspår och spurta upp för backarna eller mellan varannan lyktstolpe). Springer du 3 gånger/vecka kan det räcka med någon typ av intervaller en gång/vecka, springer du oftare kan du med fördel köra intervaller två gånger/vecka. 

Efteråt min vanliga ritual – stretch (åhh vad jag känner mig duktig som tar mig tid till det), plankan och tåhävningar i en cirkel x 3.

Dagens träningsoutfit: Linne och capritajts – VATA Brasil, sport-bh – Under Armour, skor – Asics.

Jag vid mannens workshop om Coreträning vid förra årets PT-Convention på Bosön.

Till helgen är det plötsligt dax för det oerhört inspirerande PT-Convention som jag även deltog vid förra året (läs min utvärdering här). Sommaren har swischat förbi och jag har inte hunnit fatta att det är redan till helgen, 17-19 augusti, och på KTH-Hallen dessutom. Kanske tur det, för nu måste jag välja workshops och föreläsningar fort – hinner inte få ångest över allt jag inte kan vara med på då det finns FÖR mycket intressant att välja mellan.

Jonas ska ha några worshops så då får jag vara hemma med kidsen, men annars planerar jag att vara med på följande:

Lördag 18/8:

• Track & Field Fitness – Ronny Kvist – måste avboka och vara hemma med barnen. Jonas behöver förbereda sin workshop
• Aktuell forskning om kost – Fredrik Nyström – intressant om kolhydraters vara eller inte vara samt om hård träning
• Snygg naken med Trippel-F – Frida A Werander – spännande att se vad det är 😉

Söndag 19/8:

• Har du rätt psyke och vilja för att lyckas? – Jannika Hyper Larsson
• Semi Personal Training – maximera tid och resultat – Gudfinna Sigudardottir
• Maxperiodisering – Joakim Dettner
• Funktionella höftbesvär hos löpare – Anders Benktander – mycket välbehövligt för mig som har lite höftbesvär

Hoppas på massor av ny inspiration och kunskap som jag såklart delar med mig av till dig.

Isbergsallad, tomat, gurka, broccoli, avocado, tonfisk, fetaost, ägg, vinegrette, pumpakärnor + äpple.

Nu sitter säkert min syster och rynkar på näsan och mina jobbarkompisar ler igenkännande. Tonfisksallad = Anna Li, Anna Li = tonfisksallad. Antingen hatar man denna burkfisk eller tycker man den är grym. Nästan 100% protein, smart förpackad och med rätt tillbehör riktigt god. Ovan dagens lunch, något jag gärna äter flera gånger i veckan i varierande kombination. Varför ändra ett vinnande koncept? ;P

Efter träningen idag kom det fram en tjej och sa att hon läser och gillar min blogg, att hon blir inspirerad. Jag blir så GLAD när sådant händer, att lilla jag verkligen gör någon ”nytta” med alla blider och babbel här på bloggen.

Samtidigt blir det så verkligt när jag möter någon IRL. Hon vet så mycket om mig, ja t.o.m. vad jag brukar äta till frukost, jag vet inget om henne. Ofta får jag höra av vänner och andra läsare att de testat det jag skrivit om, som recept, övningar och nya produkter.Vi bloggare kan verkligen påverka och det är både skrämmande och kittlande känsla.

Jag försöker vara en bra förebild samtidigt som jag vill vara ärlig med den jag är, d.v.s. INTE alls någon perfekt människa. En svår balansgång..

Rent konkret innebär annars livet som bloggare huvudarbete (nya inlägg skapas konstant), fotande och (ibland pinsamt) poserande. För min del innebär också massa roliga inbjudningar till pressvisningar och invigningar, förfrågningar om att testa nya produkter och kläder m.m. Superkul – men ibland (speciellt som 4-barnsmamma) stressande.

Och ibland blir jag fruktansvärt trött på mig själv – mitt ordbajsande, foton av mig och jag känner att jag inte har något intressant alls att berätta. Ibland svämmar hjärnan över – jag vet inte var jag ska börja och känner att ”wow – det här inlägget blev bra!”.

Men det som driver mig är absolut ni läsare – ert angagemang, era smickrande och kloka kommentarer, att kunna inspirera. Tack fina ni ♥

P.S. Träningspasset för rygg, baksida axlar och triceps gick strålande idag. Tror jag hade lite glass kvar i överkroppen 🙂 D.S.

Har nämnt att jag har lite ont i höften efter mycket löpning på asfalt i sommar och här är en bra övning för att träna upp musklerna runt höft och bål – sidoplanka. En övning jag rekommenderar dig som springer mycket och vill undvika skador eller i anknutning till graviditet.

Gör så här:

1. Stå stadigt på armbågen , böjd i 90° (alt. på rak arm), som vilar rakt under axeln. 
2. Dra in och spänn till de inre magmusklerna – tänk dig en hårt åtdragen korsett. 
3. Håll koll på tiden och träna båda sidor lika länge.
4. Vill du göra övningen tyngre – lyft det övre benet eller stå med armbågen/rak arm mot ett rörligt underlag, t.ex. balansplatta, bosuboll eller medicinboll.

Jag körde sidoplankor ihop med min ”vanliga” planka efter löpningen igår. Först 1 minut rak planka, sen 30 sekunders sidoplanka på varje sida x 3. 

P.S. Vill du ha fler övningstips? Kika under kategorin ”veckans superövning” i menyn till vänster. D.S.

Välbehövd törstsläckare på balkongen.

Jajamen – glassen hade grott till dunderbränsle under natten och gav benen vingar uppför backarna i Lilljanskogen. Studsade upp 12 gånger som en liten chokladboll och glass är verkligen min favoritmetod för ökad prestation. Lagras in lätt i musklerna medan jag sover gott och på morgonen är jag fortfarande mätt och full av energi. Har funkat vid alla mina lopp (t.ex. Stockholm Marathon) och hårdare träningspass.

Kanske inte passar alla eller att rekomendera dagligen, då skulle en ökad vikt göra löpstegen tunga och socker är inte det nyttigaste, men någon gång ibland. Sen är det ju GOTT också. Win win! 

Hur laddar du för ett tufft pass/tävling?

Träningsoutfit: T-shirt och shorts – Under Armour.

Förresten måste jag bara säga att tåhävningar är grymt. Ungefär varannan dag under sommaren har jag gjort 3 x 15-20 hävningar för varje ben och som trolleri är knäppet och ömheten i hälsenan borta. Idag med extra vikt – liten matchande Jonna i famnen.