Bild från gårdagens styrkepass.

Time to get serious! Tränat har jag gjort hela sommaren, men mest ”feelgod-träning” och nu när hösten närmar sig med stormsteg är jag sugen på struktur. Känner mig hyffsat vältränad men det är roligt med resultat så jag fortsätter jobba mot mindre mål. Att bygga på rumpan när jag väl vågar lyfta lite tyngre, orka fler chins, stärka vader och bål för att undvika skador och jobba ihop magmusklerna t.ex.

Och det är lättare att planera träningen, undvika överträning och få med hela kroppen genom att se det hela svart på vitt. Här är nästa veckans plan.

Träning vecka 33, mellantung med 8-12 reps/set:

• Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core
• Tisdag: Löpning med Chariot CX2 + 1000-ingar på löpband
• Onsdag: Styrka – ben, core
• Torsdag: Gymkondis (rodd + trappmaskin/löpband + armcykel) 
• Fredag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Lördag: Vila (eller ev. PT-Convention)
• Söndag: Löpning – intervaller (eller ev. PT-Convention)

P.S. Men nu – ut och se vad gårdagens glassuppladdning kan göra för backintervallerna. Kan informera att Chokladbollsglassen från Triumfglass var supergod. En ny bland mina favoriter! D.S.

Ibland får jag för mig att göra 100 saker samtidigt och igår experimenterade jag med att göra egen LCHF-glass mitt upp i pannkakstekande och salladshack. Jag blev riktigt förvånad hur god den blev – en äggig, gräddig, ljuvlig glassmak. Enkelt var det också och nästa gång ska jag nog riva i lite mörk choklad.

Ingredienser:

• 2 dl vispad grädde
• en knivsudd vaniljpulver
• 4 ägg
• 2 msk Stevia (alt. annat sötningsmedel)

Gör så här:

1. Vispa grädden.
2. Vispa ägg + sötningsmedel och vaniljpulver.
3. Rör ihop allt försiktigt och frys in.
4. Rör någon gång i timmen i ca 3-4 timmar.
5. Ät och njut!

Hittade förresten köpeglass från Alvestaglass i butiken idag, också LCHF-glass sötad med Stevia (bild ovan). Men vem behöver det när det går att göra egen så lätt?

Och idag är det lördag så det här är vad som hamnade på kassabandet. Kolhydrater (socker) är bästa bränslet vid hård träning och i morgon bitti är planen backintervaller. Ikväll blir det alltså lördagsmys med glass och jag är speciellt nyfiken på den med Delokatobollsmak. LCHF-glassen spar jag till vardagssuget.

Tog med mig sporttemat in i duschen efter gårdagens träning och testade ett nytt shampo jag fått hem – Head & Shoulder Active Sport. Ett ”sportigt” schampo med världens främste simmare, Michael Phelps, som ambassadör inför OS i London 2012. Det är framtaget tillsammans med världens främste simmare, Michael Phelps, som ambassadör inför OS i London 2012.

Finns i butik i limited edition just nu för 39,90 kr och motverkar även mjäll.

Jag tycker doften är fräsch, håret kändes lätt att reda ut efter duschen och idag..

..är det fortfarande blankt och luftigt. Att ”känslan av nytvättat hår kan öka självförtroendet”, som det står i pressmaterialet, kan stämma. Jag kände i alla fall att självförtroendet och humöret var på topp på gymmet idag. Kul att komma tillbaka efter sommaren och riktigt längta efter färdigmonterade hantlar på lång rad likt en godishylla.

Shampots förtjänst? Knappast 😉

Var och varannan bloggare äter enligt den trendiga Paleo-dieten. Själv har jag inte hakat på någon diet helt men plockar in lite och inspireras av alla frestande tallrikar som visas. Tycker Paleo är ett av de bättre sätten att äta – bara hälsosamma grejer. Mina vardagsrätter är ofta väldigt ”Paelo”, som gårdagens kycklingsallad (utom keson möjligtvis) med efterlängtade edamebönor och annat gott.

Är du inne på att äta Paleo eller bara ute efter mellanmål som verkligen är fria från tillsatser och fulla av nyttigheter? T.o.m. fredag 17 augusti får du nu 10% rabatt på Paleo Nordic Power Pack och Just Jerky hos Paleo Nordic. Ange rabattkoden ”trendotraning”.

Eller gott sätt att äta fett – mina proteinbollar! Gjorde en stor sats idag och mumsar just nu på en ihop med en kopp vanlijte och laddar för parkhäng med tvillingarna. Säg mig ett godare sätt att äta nyttigt kokos- och mandelfett samtidigt som du får i dig bra med protein. 

Recept hittar du här.

En Marathon kan ha sitt pris – för min del en spökande hälsena och höft. Betydligt bättre efter att jag börjat med tåhävningar och stretcha mer ordentligt, men en hel sommars asfaltslöpning har inte gjort problemen bättre. Här i stan har jag faktiskt bättre möjlighet att springa i mjuka elljusspår och det finns ju andra sätt att träna kondition på.

Idag tog jag med mig hela barnaskaran till MiniSats och körde 30 minuter på roddmaskin följt av 10 minuters armcykling (bild ovan). Inte lika hög puls eller roligt som löpning, men grym överkroppsträning och god svettfaktor. 

Dagens shortsoutfits: Linne & shorts – Under Armour. Jonna & Junior i kit från USA av okänt märke.

Jag var inställd på att det inte skulle bli någon träning med blyga, lessna barn efter sommarens långa uppehåll från MiniSats, men tvillingarna var nöjda och glada. Idag klädda som mamma i linne/t-shirt och shorts.

Hugo och Hampus också som lekte med en kompis från förskolan och sa hej till sina cyklar på vägen dit och hem. Allt är nytt efter en lång semester, och t.o.m. en roddmaskin känns lockande för min del.

Ni är många som frågar om hur min mage blivit efter navelbråckoperationen så här kommer några bilder och magstatusrapport. Det har snart gått två månader sen jag opererade bort bråcket och bollnaveln men jag ska fortsätta tejpa upp till ett år efter för att ärret ska bli snyggt.

Jag känner mig stark i coren, men de yttre magmusklerna vågar jag inte träna eftersom de fortfarande är väldigt separerade (främst ovanför naveln med flera cm). Är även rädd att bråcket ska komma tillbaka så det är ännu en anledning att ta det försiktigt.

Just diastasen (separerade magmuskler) gör att magen putar när jag slappnar av och jag måste verkligen focusera för att få ihop dem när jag tränar, lyfter eller springer. Kanske går de att träna ihop nu när bråcket är borta, kanske inte, men en lätt diastas är inget farligt att leva med om man inte har problem av det och vill man går den att operera ihop mot stor kostnad. Bollnaveln är borta i alla fall, jag har 4 friska barn och litet put kan jag leva med. Lätt. 

Bilder från Jormgymmet.

Sätter mig äntligen ner efter ca 30 mils bilfärd inkl. bebiskräk, 1 timmes flyg, snordyr stortaxi, 3 timmars uppackning med x avbrott för mat, tröstkramar och blöjbyten, tvätt av kräkkläder + en maskin till som jag snart ska hänga upp en gång till efter tvillingarnas framfart. Där har du ”hemligheten” bakom min snabba viktnedgång efter graviditeten och jag är väldigt glad att jag tränat upp mig inför det kärleksdränkta marathonloppet det är att vara förälder.

Jo tack, det känns att jag plötsligt är ensam vuxen med alla barn mot i Jorm där jag hade 6 armar till. Rödingen med mandelpotatis har bytts ut mot snabbaste snabbmaten – kesella med bär, All-Bran+ och mandel till mig, snabbmakaroner och köttbullar till barnen. Orka!

Men i morgon blir det ordning i stugan igen med riktig mat och en efterlängtad man/pappa framåt kvällen.

Från Sveriges minsta (nåja, här bor ju ändå ca 100 personer) och vackraste by till Sveriges största och vackraste stad. Älskar kontrasten mellan mina olika ”hem” och att avsluta sommaren här uppe i lugnet, innan hösten och alla projekt drar igång, är perfekt. 

Innan jag fick barn skulle jag blivit rastlös av att vara här i 2,5 veckor, men med 4 barn är det ovärdeligt att se dem så fria och bli så ompysslade av mina föräldrar. Dessutom har jag själv en frihet jag aldrig får i stan där vi knappt har några barnvakter.

Men nu ser jag fram emot att komma hem till stan. Jag saknar min man, stora gym, puls (mer än min egen), sushi och HM. Ja, för barnen har slitit hål på sina jeans denna kalla sommar.

Har du också varit sådär trög i kroppen när du ska ut och springa? Benen sega som kola och motivationen inte vad den brukar vara. Lite så kände jag i morse och det grå, blåsiga vädret kändes inte heller så inspirerande. Men det var sista löppasset i Jorm innan vi åker hem, så jag gav mig ändå ut för att bunkra frisk fjälluft. Nästa gång jag springer här är det snö och jul.

Bästa sättet att få passet att gå fort om du är oinspirerad är att focusera på annat än själva löpningen. På kilometerar, musik, tiden, omgivningen.. Själv höll jag koll på distansen och körde 4 x 1000 meters fartökningar med 1000 meters lugnare tempo däremellan. Tiden för milen slutade på 45,43 minuter.

Känns bra att kunna ge Plan Sverige en hyffsat bra tid på Tjejmilen som är målet med all intervallträning. Och, som jag tjatat om tidigare, kanske slå mitt personliga milrekord på 43 minuter. Sommarens löpträning har gått över förväntan.