Yoga, men lika gärna styrketräning eller löpning är bra mental avkoppling.

MENTAL INSTÄLLNING

• Träning är KUL! Träning SKA vara kul – viktigast av allt! Tycker du inte träningen är kul kommer du sluta så småningom. Det gäller att hitta det man tycker om och inte träna för att man ”borde”. 
• Använd dig av motivationshöjare. Själv varierar jag träningen mycket för att det ska vara roligt, sätter upp personliga mål, läser träningsbloggar, tidningar, köper snygga träningskläder, bloggar..
• Tänk positivt! Du ÄR stark, du ÄR bra, du ÄR snygg! Ingen tittar konstigt på dig på gymmet då alla är upptagna med sig själva. Du orkar mer än du tror och resultaten kommer. Jag lovar!
• Mental träning kan hjälpa dig att hitta dig själv, tycka om din kropp och få ökad kontakt med kroppen. Yoga har lärt mig att focusera på kroppens muskler på ett annat sätt, att varva ner och må bra. Finns ju även andra metoder som meditation m.m. och jag tycker all form av träning är bra mental avkoppling.
• Föreställ dig den positiva känslan du får efter träningen om motivationen är låg. Hur jobbigt det än känns att gå och träna vet du ju att det kommer kännas så BRA efteråt.
• Ta hjälp av en PT eller träna med en kompis som kan föra över en positiv inställning om träning på dig om du fortfarande tycker träning är jobbigt/tråkigt.
• Ta paus från träningen ibland. Det kan få dig att inse hur mycket du saknar den och hur bra du mår av att träna. Har själv kännt det tydligt vid varje graviditet, efter förlossningar och nu navelbråckoperationen då jag tagit det lugnare.

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Jag sittande gör sittande excentrisk vadpress i gymmet på Mallorca.

Har det inte hjälpt med Voltaren och vila under två veckor efter du fått hälseneinflammation rekommenderar jag tung excentrisk träning. Jag kör själv en vadmaskin vid varje gympass här på Mallorca där jag tryckte ner vikten med båda fötterna varefter jag bara lät problemfoten bromsa på vägen tillbaka. 

Går även att utföra med vanliga tåhävningar om du håller något tungt i famnen, pressar upp på båda fötter och jobbar ner med bara foten med hälseneproblem.

Vi har lånat ett litet hus från mina släktingar som ligger en bit från Cala dÓr med pool och allt man kan tänkas behöva. Så otroligt skönt att ha allt utan att behöva åka iväg, bara ta dagarna som de kommer och låta barnens behov styra livet. Med fyra vuxna som hjälps åt hinner vi både koppla av, träna, latscha med barnen och laga mat ihop.

Just nu ser det ut ungefär som på bilden ovan hemma vid huset medan jag och Therese kopplar av med varsin dubbel espresso och datorerna före träningen. Axlar, bröst och planka (som Dr. Hillman sagt ska vara ok nu efter operationen. Perfekt med expertråd 🙂 

P.S. Hinner inte svara på mail och kommentarer just nu, men kikar på det när jag kommer hem. Här är det av/nedkoppling som gäller. D.S.

Löpning är inte bara grym konditionsträning utan även mental avkoppling och tid att tänka.

KONDITIONSTRÄNING:

• Löpning – klart bästa konditionsträningen när det gäller tillgänglighet, pris, effektivitet tycker jag. 
• Variera träningen. Jag brukar variera löpningens distans, mellan olika typer av intervaller, olika rundor, intensitet, med utan sällskap eller musik, med barnvagn o.s.v. Sen kör jag ibland kondition på olika maskiner i gymmet, cyklar och åker skidor på vintern. På så sätt blir träningen roligare och kroppen får hela tiden nya utmaningar.
• Puscha dig själv för att bli snabbare/få bättre kondition. Springer du alltid samma runda på samma tid blir du inte snabbare. Så är det bara. Därav vikten av variation och att ständigt utmana dig själv.
• Löpning bränner mer än promenader. Många tror att det är bättre att gå promenader för att bränna fett, men faktum är att du bränner lika mycket fett genom att springa PLUS kolhydrater. Dessutom får du bättre syreupptagningsförmåga, högre förbränning resten av dygnet och inte minst blir träningen mer tidseffektiv. Jag har nästan slutat med promenader (i vanliga fall när jag kan träna normalt) och springer hellre 3 ggr/vecka än promenerar 6 dagar/veckan. Det spar tid och ökar konditionen.
• Promenader är bra eftersom de inte sliter på kroppen såsom tuff konditionsträning och när du vill träna lågintensivt före frukost.Det räcker med en kopp kaffe/te före om du äter direkt efter promenaden och då är det lättare för kroppen att ta av kroppsfettet (istället för det socker du ätit). Är du mycket hungrig/rädd att bränna muskelmassa – ät något proteinrikt innan i mindre mängd. Jag tar lite proteinpulver + grönt te innan mina powerwalks och äter sen ordentligt efter.
• Träna den typ av konditionsträning du tycker är rolig och som känns bra. Hur effektivt det än är att löpa ska det inte vara en plåga. Då är det stor risk att du lägger av. Träning ska vara kul!

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

STYRKETRÄNING:

• Forma kroppen med styrketräning. Själv tycker jag det är snyggt med breda axlar – alltså prioriterar jag axelträning och lägger oftast övningar för dem först i mina pass (när jag har som mest energi).
• Du får ökad förbränning vid vila. Alltså får du inte glömma styrketräning även om konditionsträning bränner mer fett.
• Du får en fast kropp. Själv har jag gått ner fort i vikt efter graviditeten, men armarna är mjuka (för att inte tala om magen).
• Det SKA göra ont! Jag försöker tänka ”två reps till” när det börjar bränna i musklerna. Puschar du inte dig själv utveckas du inte.
• Variera träningen. Antalet repetitioner, set, övningar, mellan superset och triset. Inte minst för att träningen ska vara rolig och för att kroppen inte ska vänja sig vid din träning och få nya utmaningar.
• Träna med en kompis så ni kan puscha varandra att jobba hårdare och göra träninen till en social och rolig stund. Dela med er av era bästa tips!
• VILA från styrketräningen eller variera med annan typ av träning för att musklerna ska få tid för återhämtning. Jag brukar dela upp kroppen så att några muskelgrupper får vila när de andra jobbar och blandar in dagar med endast konditionsträning eller yoga. Sen är det bra att ha minst en dag då du vilar helt från träningen eller max går en promenad.

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Hej från ett härligt Mallis! Jag och Therese sitter just nu och mailar/bloggar från Yacht Club Cala dÓr Mallorca där det finns uppkoppling och GYM. Ett riktigt fint ett där vi kört ett skönt styrkepass. Igår 8 km löpning vid marinan – grymt att resa med lika träningsintresserade som även är i samma småbarnssituation. Våra män tränar också ihop varje dag och däremellan blir det plask i poolen och goda måltider på uteplatsen. Det går alltså ingen nöd på oss 🙂

Frukost, lunch & middag intas på uteplatsen med poolutsikt. Idag ryggträning på fräscht gym med nya Technogymmaskiner.

Dagens träningsutfit: Linne – Röhnisch, löpkjol – Under Armour som jag fått av Jonas efter hans USA-resa och idag inviger. Gillar att den förutom sin snygg- och bekvämhet stödjer Rosa Bandet.

Hallå! Var är alla?

Förutom en kille var jag ensam bland vikterna på gymmet idag. Många tar inte bara semester från jobbet utan även från träningen. Jag tycker det är sunt att inte ha så höga krav under semestern, även när det kommer till träning, MEN lustfull underhållsträning tycker jag hör ihop med sommar och ledighet. Att hålla igång och njuta av att röra sig.

Samma sak gällade kosten – att äta som vanligt men unna sig en glass ibland. Ingen större fara med något extra kg om man har en plan för hösten. Tänka på vikten är SÅ ute – det är spegel och känsla som gäller. Och det jämnar lätt ut sig då sommaren är ett perfekt tillfälle att frossa i färska bär, grönsaker och frukter som är som godast just nu. Glass + grönt = balans 🙂

Dagens träningsoutfit – Linne – Röhnisch, tajts – Under Armour, skor – Merrell.

Själv har jag nu tränat sista tyngre gympasset på en vecka innan spontanträning med vännerna på Mallis. Vi kommer blanda sköna stunder i solstolen, plask vid poolen med kidsen och god mat i skuggan med TRX- och löpträning. Semester i min stil!

Shorts, linnen, bikini, klänningar, träningskläder, en TRX, flipflops, proteinpulver, solkräm… Ingen tjock tröja så långt ögat når! Vi reser till Mallorca lite senare idag för en veckas SOL!

Jag är laddad för resan och har lackat naglarna i somrigt lysande cerise. Matchar för övrigt dagens Under Armour-tajts som ska med mig för ett sista styrkepass innan vi åker. Jetlegade mannen vaknade kl 5 och har redan kört sitt pass.

Storbarnen ser fram emot en massa bad medan min och Jonas roll blir att hålla de små BORTA från poolen (om ingen av oss själva badar). Hur som helst blir det underbart att hela familjen får vara tillsammans efter en vår med många jobbresor för Jonas del.

I resesällskap har vi en annan familj varav en är doktor och en jobbar på Gymgrossisten (har bl.a. varit med och tagit fram mitt nya favorit-proteinpulver Gourmet Pro på översta bilden. Lyckades grymt bra med smaken). Båda träningsfreaks och med två små barn – kan inte bli bättre. Att de är väldans trevliga är ju också ett plus 😉

Hej hej! Hoppas kunna leverera en svettig tränings- och vilorapport värmen!

P.S. Tips! Gymgrossisten har stor sommarrea på träningskläder just nu. Check it out här. D.S.