På toppen av Hammarbybacken och i mål. Fantastisk utsikt över stan.

Det är så jäkla töntigt av mig att gå ut med att ”jag ska ta det lugnt” och ”jag springer bara Stockholms Brantaste som en kul grej”. När det kommer till tävling växer hornen ut och jag har svårt att hålla igen. Resultatet blev 4e tjej i mål av 124 anmälda.

Vänstra bilden före loppet, fotad av Miranda Kvist. Höra bilden när jag kräkfärdig slagit mig ner efter målgång.

Stockholms Brantaste var verkligen en utmaning med sjukt branta backar som var omöjliga att springa i (i alla fall för mig) och jag låg på maxpuls rakt igenom loppets 3,3 km.

Tid: 20 minuter och 10 sekunder.

Upp och ner 3 gånger på torrt grusunderlag sög ordentligt i benen och jag var tacksam över sponsringen med lätta, Icebug Acceleritas 2 som gjorde att jag vågade hålla farten i nedförsbackarna och fick grepp bland rullande stenar.

Fantastiskt roligt och fantastiskt jobbigt lopp! Jag är helt hög av lycka och endorfiner och glömmer för en stund en tråkigt privat sak som hänt. Livet går upp och ner. Bokstavligen 🙂

P.S. Fler bilder från loppet hittar du hos grymma ultralöperskan Miranda Kvist som dök upp i publiken. D.S.

Jahopp – det är idag jag ska springa i en solig Hammarbybacke upp och ner vid loppet Stockholms Brantaste. Rolig utmaning! Start i backe har jag gjort förr, men jag tänker värma upp ordentligt för att inte dra på mig någon skada eller få kramp i vaderna. 

Får se om jag byter om till korta capritajts för det ser ut att bli varmt idag, men än så länge sitter långa tajts från Röhnisch på, kompressionsstrumpor från Gococo (bra för vaderna i backarna), t-shirt från Under Armour och senare skor med grymt grepp från Icebug.

Laddar med en stor frukost eftersom jag inte kommer hinna äta lunch innan start. Allt på sin egen lilla tallrik:

• Havregrynsgröt med kanel och proteinkräm.
• Bär med yoghurt.
• Stekt ägg, skivad banan, en proteinboll, omega-3 och vitamineral.
• Rött te med mjölk och ett glas vatten. 

Sen får det bli kaffe och något lätt innan start. Se upp i backen!

Sallad, broccoli, ”Grönsaker goda till fisk”, soltorkade tomater, pumpakärnor, kycklingfilé, ugnsgrillade champinjoner, keso m.m.

Ofta äter min familj olika middagar, eller i alla fall olika kombinationer av en ”grundmiddag”. T.ex. äter Jonas hemgjorda hamburgare med bröd idag, jag kycklingsallad, storbarnen pannkakor över från igår och bebisarna gröt. Vi rundar i alla fall av med samma efterrätt i form av chokladtårta från kalaset igår.

Tror många barnfamiljer har som ambition att alla ska äta samma sak men så slutar det med att barnen petar i maten och ändå vill ha en macka 10 minuter efter middagen. Oftast äter våra barn samma mat som oss men eftersom både jag och mannen gillar sallader (ingen mat för växande barn) passar det inte alltid.

Hur ser det ut vid matbordet hemma hos dig? Äter alla samma sak?

Gjorde förresten nya proteinbollar (recept) idag. Den här gången med ett par matskedar kaffe och finhackade hasselnötter i. Goda så in i bubblan, men det är nyttigt vardagsgodis – nu är det helg! 🙂

Drag nerifrån i kabelcross för framsida axlar & övre delen av bröstet.

Förutom en kortare promenad med vagnen så att tvillingarna skulle få luft och en sovtur är det total vila för benen idag inför helgens utmaningar. En muskelgrupp som tvärtom fått jobba totalt – rakt igenom för varje liten del, är axlarna. När jag styrketränar tänker jag inte bara att jag ska ”köra tre övningar per muskelgrupp” utan att varje övning focuserar på olika delar av muskeln. Det är både estetiskt snyggare att träna lika mycket baksida som framsida som för att minimera skaderisken.

Just axlarna är en extremt utsatt muskelgrupp som många får problem med eftersom den har ett mycket stort rörelseomfång och är med i nästan allt du gör med armarna. Därför är det extra viktigt att träna alla muskelns delar som håller axelleden på plats och undvika problem som instabilitet, smärta p.g.a. inklämning eller inskränkt rörlighet.

Axelpress med hantlar – en basövning som låter hela axel jobba, men främst framsidan.

Axelns muskler består av den ytliga kappmuskel (musculus deltoideus) och djupare finns en manschettmuskel – rotatorkuffen. Den består huvudsakligen av fyra muskler:

1. Subscapularis
2. Supraspinatus
3. Infraspinatus
4. Teres minor

Dessa fem muskler är ansvariga för huvudsakliga rörelser av axelleden. Musculus deltoideus fungerar som startmotor och sedan hjälper olika delar av rotatorkuffen till vid olika moment för att få ett mjukt och kraftfullt rörelsemönster.

Det är den förstnämnda som de flesta av oss lägger mest focus på att träna då det är den som syns mest i spegeln men alla delar är viktiga.

Hantellyft åt sidan (överst) och liggande axeldrag mot hakan i kabelcross (nederst) – två övningar för mellersta delen av axeln.

Jag själv brukar börja mina axelpass med basövningar som axelpress med hantlar (bilden ovan denna) eller med stång som tar på hela axels stora muskler. Vill inte trötta ut de små, stabiliserande musklerna först.

Sedan fortsätter jag passet med att variera övningar för olika delar av axeln, t.ex. mellersta som hantellyft åt sidan eller axeldrag till bröstet på bilden ovan..

..baksida axlar som liggande i kabelcross på bilden ovan (eller stående)..

..för rotatorerna i axelrotation utåt och/eller inåt (eller bakåt med hantlar)..

..och framsida axlar med hantlar eller som översta bilden i kabelcross. Bilden ovan är jag för övrigt tagen för exakt ett år sen då jag var gravid i vecka 37 – en vecka före planerat kejsarsnitt.

Träningspasset för axlar, bröst, biceps och core med mycket super- och triset:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Liggande axeldrag till bröstet, 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Kläder – Röhnisch, skor – Merrell.

Normalviktig men minimalt med kroppsfett – inte optimalt för att bli gravid (min mage på högra bilden).

Jag fick ett mail som inte bara berör dig som vill bli gravid just nu utan alla tjejer som vill bli gravida någon gång under sitt liv och tränar mycket:

”Hej Anna!

Är detta kring träning och fertilitet något som du vet mer om? Jag minns att du nämnt att du gick upp lite i vikt när ni ville ha barn och jag har fått känslan av att du sitter inne med kunskap kring området. Svara eller skriv om det om du orkar och har lust, annars låter du det bara va. =) Tack för en jättefin blogg. Följt dig länge, men kommenterar sällan.

Hej Carolina!

Jonna och Juniors 1-årskalas har varit så mysigt. Min bror, syster, systerdotter Olivia (översta bilden) och goda vänner med barn har varit här på fika och lek. Det känns stort att våra älsklingar redan haft sitt första kalas ♥

På sitt 1-årskalas tyckte jag tvillingarna skulle få smaka sin tårta. Första gången de åt något så sött och Jonna var inte alls förtjust medan Junior lyckligt glufsade i sig sin lilla bit. Deras miner var oslagbart söta 🙂

Det har blivit mycket choklad i bloggen den här veckan men kan man få nog av den varan? Inte jag i alla fall. Det går ju att äta choklad i nyttigare form som mina proteinbollar eller i proteinpulver, men när det är fest smålar jag inte på kalorierna. Det är det som är så härligt med livet – LCHF till lunch behöver inte betyda sockerfritt fika eller kolhydratfri middag. Mixa och ät det du mår bra av – medvetna val utan förbud är vad jag förespråkar.

Till vänster före grädden & till höger den färdiga tårtan fast från storkillarnas kalas förra året.

Receptet på min favorittårta: 

Ingredienser kladdkaka (x2 eller x3):

• 100 g smör 
• 2 dl socker 
• 2 ägg 
• 1 1/2 dl vetemjöl 
• 3 msk kakao 

Ingredienser fyllning:

• ca 2 dl grädde 
• ev. 2-3 dl hallon med lite socker 

Ingredienser garnering:

• 250 g mascarpone 
• 150-200 g mörk choklad 
• jordgubbar eller andra bär/frukt att garnera med 

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 175°. 
2. Smörj en rund kakform, ca 24 cm, gärna med löstagbar kant. 
3. Smält smöret i en kastrull. Ta den från plattan och rör ner socker och ett ägg i taget. 
4. Blanda mjöl och kakao. Sikta ner det i smeten och rör om. 
5. Häll smeten i formen och grädda kakan i mitten av ugnen i ca 20 minuter (eller kortare om du vill ha den lite kladdig). 
6. Gör på samma sätt en eller två kakor till beroende på hur hög du vill att tårtan ska bli. Lägg sedan samma dem med vispad grädde och ev. mosade hallon med lite socker. 
7. Vispa upp mascapone. Smält chokladen och häll ner i osten under vispning. 
8. Bred smeten över och runt omkring tårtan. Låt tårtan stå i kylen någon timme innan den serveras. Garnera före servering.

En vecka i förväg ska vi idag fira Jonna och Juniors 1-årsdag med kalas. Legobyggartävling och fika bjuds – roligt!

Storbarnen är taggade på allt gott som bjuds och det är inte bara proteinbollar. Nej de har märkligt nog nästan tagit slut så jag har gjort en chokladbomb till tårta (recept kommer senare), bullar, syltkakor och såklart majskrokar om tvillingarna inte gillar tårtan (första gången de får smaka något så sött).

Magtankar. Jag var hos en ny läkare igår för att kolla upp evuntuell opperation av diastasen, samma läkare jag gick till när jag var orolig att föda tvillingarna för tidigt. Han tyckte jag skulle avvakta med att opperera mer än navelbråcket. ”Ett år är ingen tid” tyckte han och chansen att jag kan träna ihop magen efter bråcket är fixat finns. Gjorde mig lättad och glad.

Nu – massa roligt kalasfix! Tårtan ska få grädde och jordgubbar. Ingen mer tid för blogg och träningen hoppar jag idag.

En sån här härlig helgdag passar det fint med en tävling, eller hur? Den här gången kan du vinna denna läckra Ellen Jacket från Röhnisch i storlek Medium (OBS), värd 699 kr.

”Löparjacka i superlätt skönt material med ventilerande parti i ryggen och på ärmarna. Visselpipa i vänster ärmmudd för den som vill höras och synas i spåret. Dragsko i kragen, praktiska fickor fram och reflekterande detaljer. Snyggt lasertryck på ryggen.”

Tävla genom att skriva en kommentar till inlägget och svara på: 

1. Från vilket land kommer märket Röhnisch?
2. När behöver DU en visselpipa i träningsjackan?
3. Senast onsdag 23/5 vill jag ha dina svar. Lycka till!

Några rullade i kakao (som råkade smälta för att bollarna var för varma), några utan.

Nu har jag för första gången bakat med kokosolja och hittade på en egen smarrig chokladboll som funkar lika bra i samband med träning som när sötsuget slår till. Nästan helt kolhydratfri men med bra fett från mandel och kokosoljan och gott om protein från proteinpulver. Smakar precis som riktiga chokladbollar med kokos tycker jag – supermums!

Kokosfettet ger bra energi för mig som inte äter så mycket kolhydrater och hjälper kroppen att spara på proteinet. Men framför allt är de farligt goda och jag har redan ätit tre idag. Trots att den bara innehåller nyttiga grejer kändes det konstigt att äta något så godislikt till frukost. Är så glad att jag hittat ett sätt (helt i gotte-Anna-stil) att få i mig det nyttiga kokosfettet.

Ingredienser:

• 2 dl mandlar (mals med mixerstav)
• 2 msk krossade psylliumfrön
• 1,5 dl proteinpulver med chokladsmak av valfri sort. Mitt innehåller sötningsmedel varför inget sött behöver tillsättas i bollsmeten, annars kan man behöva tillsätta lite.
• 3 msk kokosolja (smält)
• 3 msk kakao eller kokos eller finhackade nötter att rulla bollarna i

Gör så här:

1. Mixa mandeln till mjöl.
2. Smält kokosoljan.
3. Blanda alla ingredienser utom det du ska rulla bollarna i.
4. Tryck ihop smeten och rulla till bollar.
5. Rulla dem i kakao, kokos eller nötterna.
6. Kyl eller frys in tills de ska ätas.

Jippi! Startbevis till Stockholm Marathon och nummerlappen till Stockholms Brantaste fixad. Ska bara döpa om mig först då det inte går att ädra namnet i startbeviset till Maran. Stockholms Brantaste får jag i alla fall springa som Anna Lissjanis. Hur bra det är att springa ett backlopp dagen före inplanerad träning med längsta långpasset hittills (på söndag) visar sig. Men jag springer loppet det som en kul grej och även om det är trist att hålla igen ska jag försöka att inte ta ut mig helt.

Just det! Stark rumpa, starka ben är bra. Outfit: Tajts – DOM, Linne – Puma, skol – Karhu.

Mina lår och rumpa är i alla fall uthålliga. Högrepsträning med mycket funktionella övningar som jag körde idag har jag nytta av vid löpningen.

Yoga för mig och bus på MiniSats för tvillingarna – alla nöjda och glada.

Men även yogaandning (dagens andra pass) hjälper mig att utnyttja lungorna maximalt. Många frågar hur de blir bättre löpare och det behöver inte bara betyda att springa mycket. Såklart – man blir bra på det man gör, men allsidig träning är alltid skonsammast. Och roligast tycker jag.