Klädd och klar för Hot MOJO i minimala shorts från Drop of Mindfulness, neongul sport-bh och linne från Röhnisch. Sen får jag nog dra på skoteroverallen över på vägen dit. 

Egentligen ska man inte äta eller dricka på 2 timmar före ett Bikrampass har jag hört, men jag vet inte när det blir middag ikväll. Nötter är bra. Tar inte stor plats i magen (så jag kan djupandas / stå i plogen utan att få upp dem) men fullproppade av långsam energi. Och grönt te är typiskt yogiskt. Det här blir kanonbra.

Laddar, focuserar på axlarna, ANDAS, ställer in mig på ett riktigt bra träningspass, drar åt den inre korsetten..

..pressar, andas ut, drar in magen ännu hårdare, total AXELKONTAKT! Och jag kan faktiskt känna kontakt med magmusklerna ovanför naveln (där separationen är stor) och spänna ihop dem en aning. Bra.

Så fortsätter passet, där övningarna avlöser varann i superset och med endast kort vila (max 30 sekunder) mellan. Det är högrepsträning som gäller även denna vecka och ju lättare vikter, ju kortare vila behövs mellan varje set. Skööön smärta.

Trötta muskler, pigg själ, nöjd och hungrig. Igen.

Påfyllning till inre verkstaden. Maten är ju minst lika viktig som träningen och jag hoppade rakt på lunchen eftersom vi kom hem först kl 11.30. Rester i form av sallad, matvete (nej jag följer inte LCHF stenhårt utan går på känsla), broccoli, kycklingfilé med halloumi (som fått smälta över kycklingen i ugnen), avocado och hemgjord hummus. Yam!

Och så här såg snickeriet i yttre muskelverkstaden ut. Samtliga övningar i superset med ca 15 reps:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Liggande drag mot hakan, 4 set – Plankan (1 minut), 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set

Träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Casall, skor – Karhu.

Vaknade hungrig och med den där välbekanta ömma, lätt febriga känslan i benen. Det VAR ett lyckat benpass igår och idag fick jag kvitto på det. Träningsvärken får vara där den är (jag gillar!), men hungern stillar jag just nu med kesella med linfrön, gojibär, blåbär, hallon och en klick blåbärsyoghurt. Te och mandlar till det. Kroppen är smart som säger ifrån att den vill ha mat för att bygga upp de trasiga musklerna.

Snart – ut i kylan (-13° brrr) och senare ett pass för bröst/axlar/biceps/core. Inte nog med det – Hot MOJO på nya SATS Spårvagnshallarna ikväll (invigning nu på lördag med bl.a. Danny och Martin Lidberg på plats). I DEN värmen ska nog mina ben mjukna. Längtar!

Fortfarande träningsklädd från i morse (fatta att jag behöver fina träningskläder som går runt i dem hela dagarna) fick jag idag yoga tillsammans med tvillingarna för att hinna. Att köra senare, efter jag hämtat storbarnen med varsin kompis, är inget alternativ (6 barn under 7 år i hemmet!!). Inte heller kl 21 när alla somnat (då är jag SLUT och har min datajobbtid).

Men det funkade bra att ha med Jonna och Junior. Ingen mental avkoppling, men 20 minuters skön stretch efter benpasset.

Dessutom tyckte mina småttingar det var roligt att klänga på mamma i de liggande possitionerna. Halv brygga med extra vikt – kul för dem, effektivt för mig. Win win!

Nu – mot förskolan och hämta hem 4 vilda killar. Träningspass nr 4. Tur att jag älskar att träna. OCH att va omgiven av massa härliga ungar 🙂

Min löpjacka från Nike – här snackar vi kvalité! Tror den är 7 år gammal och jag undrar hur många gånger den blivit tvättat efter svettiga löp- och skidturer. Det enda som hänt är att trycket, ”SAFEs Utbildningsteam”, nästan försvunnit. Det är inte jag utan min man jobbade som lärare på SAFE flera år och fick kläder (en gång i dammodell som jag fick behålla). Nu, med 4 barn får han nöja sig med heltidsjobb som Nordisk ansvarig för individuell träning på SATS, lärare på Bosön och att skriva träningsböcker 😉

Nåväl. Favvojackan, som är lite fodrad och varm, åkte på även vid dagens uppvärmningsjogg med vagnen inför mitt benpass. – 6,5° och fantastiskt vackert i soluppgången.

Löpkläder: Ullfroté-underställströja och långkallingar – Ullmax, långa kompressionsstrumpor och mössa – Gococo, jacka – Nike, tajts – Casall, skor – Asics Gel Kayano, vantar – tjocka fodrade skinnhandskar.

Varm och redo att smiska på benen fortsatte jag träningen i några andra av många favoriter. Här redo för overhead squats. Det jag gillar, framför allt med linnet, är att det är så snyggt att jag skulle kunna ha det på fest. Multifunktionellt uppskattas högt av mig som inte alltid hinner duscha direkt efter träningen.

Styrkeoutfit: Linne – Röhnisch, sport-bh och tajts – Casall, strumpor – Gococo, skor – Nike.

Bakom kulisserna. En tjej som läser min blogg hälsade. SÅNT gör mig oerhört glad och var en bidragande faktor till ett grymt benpass (liknande upplägg som här men mer action). TACK! 🙂

Rea på Casall.

Idag är det flera träningsklädmärken som har sänkta priser på Campadre. Massor av fina toppar och byxor från Casall (t.ex. yogabyxorna jag har på mig ovan för endast 349 kr), skor och kläder från Reebok och flera fina sport-bhar från Champion.

Skynda fynda här.

Jag skrev om läkemedlet  Glucosanol som blockerar upptaget av kolhydrater i ett tidigare inlägg, och gissa vad som kom med posten? Nu vill jag inte gå ner mer i vikt + äter redan för det mesta kolhydratfattig mat, så att testa bantningspiller en månad är INTE aktuellt. Däremot var jag nyfiken på hur kroppen känns efter jag tagit ett piller och äter pasta, som jag vanligtvis sällan gör.

Dagens middag bestod av färsk tortellini ricotta/spenat blandad med ugnsbakad lax, matlagningsgrädde och fetaost. Jag tog en tablett innan middagen och.. nej – det känns inget speciellt. Varken mer/mindre mätt eller mer/mindre sötsugen. Antar att man måste äta det en längre tid för att känna något, men det vill jag som sagt inte göra. Mår redan bra av den kost jag äter som består av mycket protein, gryn, bra fett, grönsaker, bär och frukt (förutom helgerna då det blir lite annat också). Glucosanol är inget för mig.

LCHF är ju trendigt (mest sålda böckerna just nu är de som handlar om LCHF-kost) och med Glucosanol kan de som gillar kohydratrik mat fortsätta äta det de älskar OCH behålla vikten/gå ner i vikt. Eller vad tror du?

Solhälsningen.

Barnens possition.

Bordet (inkl. frukost).

Båten.

Stolen.

Fisken (lax blir dagens middag).

Happy baby pose. BÄSTA yogapossitionen ♥

Nejdå. Allvarligt SKA jag faktiskt yoga på ”riktigt” senare när tvillingarna sover nästa gång. Första sovstunden ägnade jag åt 30 minuters löpning med vagnen ute i kyla och vårsol. Vågade inte vara ute längre i rädsla att kyla ner de små (eller vakna och vilja upp – Junior är lite grinig just nu p.g.a. två nya tänder), men de var fortfarande varma när vi kom hem, klädda i overaller, filtar och åkpåsar + regnskydd över för att skydda mot vinddraget.

Skulle ju kunna fota en possition och skriva i bloggen att jag yogat varje dag under den här 30 dagars yogautmaningen, och visst har tanken på ”fusk” slagit mig stressiga dagar. Men detta är verkligen något jag VILL och mår bra av så varför ljuga för mig själv? Och dig. Kanske blir det 20 minuter ena dagen och 40 en annan (eller 60 när jag går på SATS) men att yoga 30 dagar i rad ska jag klara. 25 dagar kvar… #yoga30days

Har testat nya Nokia Lumia 800 några dagar och här är några saker jag gillar mer och mindre. Nu gäller det inte alla telefonens funktioner utan det jag personligen använder mest och som rör träning och bloggar:

Appar:

Utbudet på appar som rör träning är inte lika stort som för iPhones men det är lätt att komma in på Marketplace (motsvarigheten till App Store) där du kan bläddra bland gratis- eller betalappar. På bilden ser du några gratisappar som jag gillar.

Musik:

Nokia har en egen mixradio där du kan välja typ av musik. Riktigt juste om man själv inte har egna låtar inlagda och t.ex. vill ha blandad fartig musik till löprundan. Det är även lätt att gå in på mobilens Mp3-butik och ladda ner, t.ex. från ”populära låtar”. Sen kan du välja om det ska visas en video när låtarna spelas eller inte.

Kamera:

Viktigast med en bloggmobil enligt mig. Nokia Lumia 800 har en 8 Mpix kamera med flera funktioner och avtryckningsknappen på sidan (d.v.s. inte på pekskärmen) gör det lättare att ta kort på sig själv (haha – VIKTIGT för bloggare :). Du kan zooma, ändra kontrast, mättnad, vitbalans och mycket mer. Dock ingen självutlösare och jag ser ingen större kvalitéskillnad på bilderna mot när jag mobilbloggar från min iPhone 4S (som också har 8 Mpix kamera).

Bilder:

Kul integration mellan Facebook och telefonen. Profilbilderna från Facebook är med automatiskt vid telefonkontakterna. Under bildikonen har du inte bara de bilder du fotat med mobilen utan även alla fotoalbum från Facebook samt statusuppdateringar med bilder. Jag fastade även för funktionen där du kan korrigera bilder automatiskt så att färger och ljus blir klarare.

Twitter och Facebook:

Programmen ser helt annorlunda ut och det tog ett tag innan jag fattade vad ikonerna visade (i Nokia Lumia 800s egna version. Du kan även ladda ner en traditionell Facebook-app gratis). Lite jobbigt i Twitter att inte hashtags du skrivit förut kommer upp som förslag så du måste skriva om dem varje gång. Facebook som är inlaggt i mobilen är flaschigt där du kan välja egen bakgrundsbild, men blir då lite rörigt.

Mina  :+:

• Snygg och kul telefon som känns ungdomlig och modern. 
• Lättare än en iPhone och skönare i handen.
• Roliga menyer med mycket bilder och integration med Facebook. 
• Bilderna går att korrigera och få bättre färg och skärpa.
• Avancerad kamera och filmkamera med HD kvalité för den tekniska. 
• Office-paketet är inlaggt. Perfekt för den som vill jobba på resande fot (om än jobbigt att skriva med det lilla lilla tangentbordet).

Mina  :-:

• Lite rörig och intrycket känns inte lika ”seriöst” som en stilren meny i IPhone. 
• Knapparna till kameran och för att sätta på/av mobilen på sidan är lätta att komma åt av misstag när du håller i luren. Eller inte alls i armbandet jag har den då jag springer (knöligt att behöva ta ur telefonen ur armbandet då jag t.ex. sätter på Runkeeper).
• Utbudet av appar är inte lika stort som för en iPhone. Saknar t.ex. Nike Training Club.
• När jag SMS-bloggar till min blogg på Aftonbladet går det bara att ladda upp en bild (mot två från iPhone).

Slutbetyg (av 5):  :++++:  Bra telefon med flaschig design av menyer med mycket bilder. Dessutom är den ca 1000 kr billigare (pris ca 4900 kr) än iPhone 4S. Når dock inte upp till full pott. Kanske är det en vane- och smaksak eftersom funktionerna är likvärdiga iPhones, men jag är redan för Apple-biten.

Klyschigt men det stämmer faktiskt att insidan är viktigast. För att utvecklas, både psykiskt och fysiskt måste man börja inifrån. Många gånger gör man det omedvetet vid alla träningsformer.

Som min promenad med vagnen mellan förskolelämning och öppning av MiniSats. Som balsam för själen. Jag rensar tankarna och njuter av den vackra soluppgången, blir glad och lugn.

Sen styrketräning (ändrade raskt planen på kondis till överkroppsträning när jag vaknade med übertrötta löparben) med några övningar för muskler som inte syns men är superviktiga för att kroppen ska hålla. Som utåtrotation för de små små musklerna inne i axeln (bild ovan). Behövs verkligen för oss som sitter mycket framför datorn!

Och plankan. Denna uttjatade, grymma coreövning som stärker hela bålen inifrån, håller ihop hela kroppen och ger snygg hållning. Avslutar alltid mina pass med 3 x 1 minut när tid/möjlighet finns.

Lite senare hemma blev det ytterligare träning för insidan i form av 30 minuter yoga. Focuserade på att stretcha ut höftböjare (ovan med halv brygga), rumpa och baksida lår efter gårdagens långpass.

Chins. Typisk övning för utsidan (latsen), men självklart även icke synliga muskler. Kläder – ytliga prylar från Etirel.

Bonus – utsidan blir också vältränad. När insidan är stark nog går det att lasta på tyngre vikter (d.v.s. bygga upp utsidan ännu mer) och utvecklas som människa (en positiv och öppen själ är mer mottaglig). WIN!

P.S. Jag är glad idag. Känner mig stark inifrån och ut. Bara den tanken gör mig lycklig! D.S.