Jag brukar ofta inleda mina benpass med Overhead Squats, d.v.s. djupa knäböj med armarna rakt upp mot taket. Här behövs ingen vikt för att det ska bli riktigt bra träning för rörligheten i hela kroppen, men framför allt bröstryggen, och styrka för benen. Hör du inte vad jag säger (eller ser. Stod lite för nära kameran) kan du läsa/se om hur övningen går till här.
 |
| Tricepsdrag över huvudet i tisdags. |
Den här veckan har jag varit ofocuserad på träningen. Det har varit så mycket annat – börjat jobba lite smått (layoutjobb hemifrån), varit på pressfrukost och fotografering för Må bra. Mitt i allt hakade jag på Yogautmaningen (och envisa jag ger inte upp). Jag VILL så jäkla mycket att jag blir helt trött på mig själv. Samtidigt VILL jag vara exakt så här driven och nyfiken som jag är, så jag låter mig hållas 🙂
Yogautmaningen må vara stressande att få till rent praktiskt, men ack så välgörande för kropp och sinne när jag väl får till det. Idag kom jag in i ett grymt flow och kroppen blev sådär mjuk och skön. Gick upp i hel brygga och plogen med lätthet. Behöver verkligen den där pressen från utmaningen för att ta mig tiden och få igång hemmayogandet som jag tänkt på så länge. Tack Sara!
Så här såg veckans träning ut (högrepsstyrka, dvs 15-20 reps/set):
Plan för vecka 5 (högrepsstyrka):
24 strålande löpkilometrar med dessa härliga brudar har inlett söndagen. Ben&Jerry var perfekt uppladdning (mer koncentrerad energi än vanlig vaniljglass som min mage blev mer gasig av) så idag var formen grym. Ok – borde äta bättre, men vågar inte chansa och ändra en uppladdningskost som jag vet funkar 😉 Kropp, glatt sällskap, SOL och vacker miljö – allt stämde idag.
Karin (till höger i bilden) springer vanligtvis med Team Stockholm Marathon på söndagar inför sin första Marathon i sommar, men p.g.a. ont i kroppen följde hon med mig och Jennie (f.d. elitlöperska och 2a i Stockholm Marathon innan hon hoppade på barnfödarkarriären). Nyfrälst som löperska sken hon ikapp med vårsolen och glädjen smittade av sig. Men visst var benen stumma och de sista kilomertrarna var det mest mitt inspirerande sällskap som drog mig framåt.
 |
| Vackra vackra Djurgården. |
Och solen. Tänk vad skönt att den är tillbaka. Jag riktigt kände hur den gav energi och värmde i ansiktet. Ännu ett underbart långpass att lägga till träningsmeritlistan.
Testbloggar från nya Nokia Lumia 800. Verkar ju funka och framför allt kameran med 8 Mpix känns bra. Trist bara att jag inte kan lägga till fler än en bild/meddelande (den andra har jag lagt in i efterhand). Kommer skriva mer om mobilen och träningsappar senare, men nu börjar jag lära mig hur den funkar. Läckert blå är den också – bara DET!
Bilderna är från dagens styrkepass som gick så jäkla bra. Fick otrolig kontakt med axlarna. Så är det ju inte varje gång så det är bara att njuta och fira med Ben&Jerry ikväll.
Nu har hela familjen åkt skridskor/fryst på Östermalms IP och resten av dagen ska jag göra så lite som möjligt (vilket är en utmaning i den här familjen 😉 Ha en skön kväll!
Vid lunch igår öppnade bokningen för Workout Åre 25-27 maj 2012. Jag har kollat in årets schema och det ser GRYMT ut! Global Yoga med Johanna Andersson, TRX med Seth Ronland, Pulslöpning med Ann-Sofie Forsmark och Magnus Hagström, Casall U-shape med Matthew Griffiths och Spinning med Jessica Clarén tror jag det får bli. Och nyheten crosscountrycykling. Och.. svårt med så mycket roligt! Måste ju få in lunchen också.
Kan varken vara med på The Nike Blast eller Blogger Bootcamp (mer än att leda mitt eget pass) eftersom mannen är borta då, men till Åre ska jag och jag ska ha så jäkla KUL! Du´rå?
Det är värdelöst att yoga bara för att få det gjort. Ok, bra fysiskt, men annars helt tvärtemot yogans mening. Jag har motivationen och viljan, men rent praktiskt är det svårt att hitta en stund då jag INTE känner stress över allt annat som ska göras här hemma. Eller så är barnen vakna och vill ha min uppmärksamhet = ofocuserad!
Idag klev jag upp så fort jag vaknat (strax efter kl 6) och satte igång utan att göra mer än att dricka ett glas vatten innan. Fort innan barnen vaknat! Stel och nyvaken blev det några solhälsningar och sen mest lugna stretchpossitioner. Skönt för kroppen, men inte det bästa yogapass jag gjort rent mentalt (hörde lite joller från tvillingarna som började vakna). Men jag vet att det kommer dagar framöver (28 närmare bestämt) då det kommer flyta bättre. Det är väl själva utmaningen – att lära sig hitta yogaflowet trots stress och störande ljud?
P.S. Inte för sent att vara med i yogautmaningen. Du börjar när du vill! #yoga30days D.S.
Slank in på Intersport i Fältöversten igår efter träning. Sportbutikerna har en slags Anna-magnet och även om jag inte behöver något måste jag in och spana. Kan tipsa om att du just nu får 100 kr rabatt på valfri sport-bh från Stay In Place i massa olika färger. Och visst är den spräckliga från Nike cool?
Men någon sport-bh blev det inte för mig. Istället en mössa från Seger som matchar min Ahkka-jacka perfekt och som är vändbar. Mössor kan man inte ha för många av även om jag önskar att Stockholmsvintern tog slut omedelbums.
 |
| Dansarens possition. Linne – Röhnisch, byxor – Casall. |
En av mina bloggidoler Sara var med i en bra artikel i Metro om hur sociala medier och olika utmaningar kan hjälpa dig att hålla igång träningen. Nu har hon själv dragit igång en yogautmaning som alla kan hänga med på och som går ut på att du ska yoga minst 30 minuter 30 dagar i rad. Missar du en dag får du lägga till 2 dagar extra. Hashtaggen på Twitter är #yoga30days och det var när jag läste hur en efter en av mina twittervänner hakade på utmaningen som jag också bestämde mig för att vara med.
Det fanns liksom ingen bortförklaring som funkade för att INTE vara med och jag behöver verkligen yogan. För stretch och rörlighetsträning (vilket gör att min kropp håller för all annan träning), för nedvarvning och balans i kroppen. Utmaningen är klockren för mig så jag kommer igång att yoga hemma och perfekt att öva inför Blogger Bootcamp där jag leder en klass.
 |
| Uppåtgående hund. Andas iiiiiiin! |
Dag 1 av 30 var förutsättningarna inte de bästa med alla 4 barn hemma. Men när tvillingarna somnat och storbarnen spelade Nintendo/IPad såg jag min chans, rullade ut mattan och körde igenom några favoritposer utan plan. Fem djupa andetag i varje possition och mycket stretch för rumpa/lår/höftböjare med tanke på träningsvärken från gårdagens benpass.
 |
| Barnens possition 😉 |
30 minuter gick snabbt när jag väl fick dem och mer behövdes inte för att jag skulle känna mig lugn och skön i kroppen. Tålamodet är tillbaka vilket BEHÖVS. Hampus kräktes inte mer än den gången i natt så här är full action med 4 pigga barn. Nu har de fått låna yogamattan i förhoppning att de också kommer ner i varv 😉
P.S. Häng på i yogautmaningen du också vettja! 30 minuter har alla och du kommer garanterat må prima av det. Jag och många fler finns på Twitter om du behöver pepp. #yoga30days D.S.
Typiskt mig att försöka göra ”godis” av något så nyttighetsfullproppat som gröt. Med Gymgrossistens ”Cookies & cream”-smak på Whey-80 i en tjock kräm till gröten blir resultatet väldigt likt chokladboll i smaken. En väldigt seg chokladboll av alla linfrö och psylliumfrön jag har i och som mättar väldigt länge. Toppar med kanel och mandlar och äter en skål bär till. Mumsisch!
Märkligt att jag ens är sugen på något så godisliknande efter en natt då Hampus kräkts. Även Hugo är hemma med lite hosta så jag har fullt upp här med alla 4 barn. Träningsvila var redan planen men nu har jag hakat på fantastiska Saras yogautmaning så jag ska försöka klämma in 30 minuter under dagen. Behöver det ÄNNU mer just idag och tycker den här utmaningen är helt genialisk. Sällan hade jag (liksom många andra) gett mig själv den yogatiden annars. Berättar mer sen, nu äta och slänga in en 3e maskin tvätt!
Ett annat tips (än proteinbollar) mot tuggummiabstinens är att borsta tänderna. Då får du god mintsmak i munnen som du inte är sugen på att ”förstöra” genom att stoppa något i munnen. Jag brukar dessutom sno en klick av barnens tandkräm med fruktsmak som avslutning. Varför finns det ingen vuxentandkräm med lite roligare smak?