Startsida / Inlägg

Så hinner du träna – trots fullbokad kalender

av thomasskoglund

”Jag önskar att jag kunde träna idag, men hinner verkligen inte!”.
Låter ovanstående bekant? Testa Tabata – träningsformen du både har tid- och får resultat med.

 

 

Okej, du kanske inte hann med världens mäktigaste bänkpress-pass idag. Men tro mig, en rad högintensiva armhävningar gör sannerligen susen.
Okej, du kanske inte hann med världens mäktigaste bänkpress-pass idag. Men tro mig, en rad högintensiva armhävningar gör sannerligen susen.

 

 

Men vad är då Tabata-träning?

Tabata är ”träningsformlen” med en enkel, tydlig och tidseffektiv grundidé som inte kräver avancerad utrustning. Principen bygger på 20 sekunder av maximal ansträngning följt av 10 sekunder vila – oavsett vilken övning du väljer att utföra. Dina tidsblock repeteras sedan åtta gånger, vilket resulterar i en tidstotalt på fyra ynka, men ack så effektiva, minuter.
Det enda du behöver fokusera på under din kamp mot klockans sekundvisare är att ständigt arbeta med så hög arbetsintensitet som möjligt. Dvs. att under dina 20 ”aktiva” sekunder sträva efter att utföra så många repetitioner som möjligt.

 

 

Hur gör jag?

För att lyckas uppnå bästa möjliga resultat, under kortaste möjliga tid, krävs övningar som involverar stora delar av din kroppsliga muskelmassa. Blanda därför utmanande övningar likt armhävningar, sit-up’s och knäböj med ”större” moment som burpees, roddintervaller och spänsthopp.
Låt sedan träningsformens rika variationsmöjligheter förgylla dina intensiva pass genom att vissa dagar ”endast” utföra 8 x 20 sek armhävningar medan andra dagar arbeta med tuffa övningskombinationer likt 20 sek upphopp, 10 sek vila och 20 sek sit-up’s. Då blir alltså övningsspecifikationen:


– 20 sek upphopp, vila 10 sek
– 20 sek sit-ups’s, vila 10 sek 
– 20 sek upphopp, vila 10 sek
– 20 sek sit-ups’s, vila 10 sek 
– 20 sek upphopp, vila 10 sek
– 20 sek sit-ups’s, vila 10 sek 
– 20 sek upphopp, vila 10 sek
– 20 sek sit-ups’s, vila 10 sek 

 
 

Henrik Schyffert uttrycker sin gränslösa hatkärlek till roddintervaller utförda enligt Tabata-metoden.
Henrik Schyffert’s ansiktsuttryck förklarar hans gränslösa hatkärlek till roddintervaller utförda enligt Tabata-principen.

 

 

Träningsformens bevisade fördelar

Men kan så korta pass verkligen ge resultat?
Ja, fenomenet ”Tabata” är ett av träningsvärldens just nu mest forskade ämnen. Här visar studier och forskningsrapporter att regelbunden Tabata-träning, trots sin korta passlängd, bland annat förbättrar och bidrar med nedanstående punkter:

 

 Effektiviserad fettförbränning

 Ökad muskelstyrka

 Ökad kondition

 Förbättrad insulinkänslighet

 Ökad ämnesomsättning

 Förbättrad syreupptagningsförmåga

 

 

Variera mera

En annan fördel med träningsformen är, likt ovannämnt, att du aldrig mer behöver bli uttråkad.
Skapa dina helt egna träningsvariationer genom att blanda alla möjliga typer av övningar du gillar, och ogillar. Mixa armhävningar med knäböj, utfallssteg med höga hopp, roddmaskinen med statisk planka etc.
Genom att addera ett ”helt eget” pass i din tighta träningsplanering väcker du nytt liv i träningsgnistan och chockar kroppen tack vare dess strukturerade ostruktur.

Plus, det bästa av allt. Nu gavs du just möjlighet att hinna med din träning även idag!

 

  • Tjänstgörande redaktörer: Raluca Dintica och Anna-Cajsa Torkelsson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Sofia Olsson Olsén
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Håkan Andreasson
  • Sajtchef: Andreas Aspegren
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB