Arkiv för February 2018

- Sida 1 av 0

Så tränar glödhete Benjamin Ingrosso

av thomasskoglund

En av landets hetaste artister, tillika glödheta mellofinalisten, Benjamin Ingrosso delar med sig om hans syn på träning, kost och fullspäckade turnéscheman. Häng med!

 

 

IMG_0478
Hur tränar egentligen en av landets mest brännheta mello-artister?

 

 

Ja, gårdagen präglades av stjärnglans och skratt. Allt då förmiddagen spenderades tillsammans med norra Europas kanske ödmjukaste och mest talangfulle 20 åring, Benjamin Ingrosso.

Som många av er redan vet lyckades Ingrosso ta sig direkt från Melodifestivalens första deltävling (Karlstad) till den prestigefyllda finalen som går av stapeln i Friends Arena nästa lördag.
Men hur lever och motionerar denna 20-årige flickfavorit för att hantera allt ifrån avancerade dansrutiner till pendlingen mellan Stockholm och Los Angeles?

 

 

Träna, titta in i kameran, le...ord och inga visor under gårdagens plåtning.
Träna, titta in i kameran, le…ord och inga visor under gårdagens plåtning.

 

 

Vi genomförde och dokumenterade fyra av Benjamins favoritövningar. Rörelser och moment som enligt honom själv inte bara format hans stjärnkropp, utan också gjort honom gladare, mer energifylld och självsäker. Som pricken över i:et gavs vi dessutom exklusiv insikt i hur denne pastaentusiast resonerar kring kostfrågor, vardagsmotion och livsnjutning.

Läs hela reportaget och ta del av Benjamins sunda inställning i Aftonbladet PLUS. Länk till hela artikeln finner du här!
 
 
Så tränar Benjamin Ingrosso (mer…)

Tekniska landvinningar som lyfter din träning!

av thomasskoglund

Hur hittar en rätt i teknikdjungeln? 
Här är de digitala träningsprodukterna som hjälper dig nå nästa fysiska nivå!

 

Idag finns ziljoner olika teknikprylar som garanterar bättre fysik om vi bara öppnar plånböckerna. Men samlirar verkligen alltid hälsa och träning med futuristisk teknik? Eller lockar marknaden oss att okynnesshoppa produkter vi egentligen inte behöver?

Här är fyra tekniska landvinningar som fungerar och faktiskt kommer hjälpa ditt hälsosamma liv på traven.

 

 

Låt smart och välfungerande teknik hjälpa träningen på traven. Här är 5 favoriter som faktiskt fyller sina funktioner.
Låt smart och välfungerande teknik hjälpa träningen på traven. Här är 4 favoriter som håller vad de lovar.

 

 

Smartklockan

Ja, jag fattar att du redan läst drivvis av recensioner om marknadens klockor, dess stegräknare och mängder av onödiga egenskaper (som dessutom levereras i microformat).
Men en smartklocka kan hjälpa mer än du tror. Speciellt om du väljer rätt i utbudsdjungeln!

Vissa av dagens modeller hjälper dig hålla koll på såväl dina träningspass som vardagsmotionen. Allt för att du skall spara tid och kunna fortsätta se dina fysiska aktiviter som något lättsamt och okomplicerat.
Lyssna på musik från Spotify, kolla (och svara på) mail, skicka sms och få skräddarsydda träningsupplägg. För den som lätt tröttnar eller fastnar i slentrianmässiga träningsspår kan rätt klocka utgöra ryggknuffen som lyfter resultaten från A till B.

 

 

Låt en supersmart klocka hjälpa dina resultat på traven. Bild lånad av: samsung.se
Låt en supersmart klocka hjälpa dina resultat på traven. Bild lånad av: samsung.se

 

 

Trådlösa hörlurar

Har du någon gång försökt utföra marklyft med en telefon i fickan och sladdar upptill öronen? Om nej – grattis, det är nämligen bland det svåraste (och ibland smärtsammaste) som kan utföras i vårt träningsuniversum. Men aldrig mer!

Bra och peppande musik under träningspasset har visats öka kroppens naturliga syreupptagningskapacitet. Något som i klartext betyder att vi, tack vare musiken, orkar mer. Så, eliminera alla möjliga risker till raseriutbrott och byt ut sladdrik stenåldersteknik mot trådlöst. Dina öron och träningsresultat kommer tacka dig!

 

 

Aldrig mer smärtsamma sladdryck ur öronen. Amen!
Aldrig mer smärtsamma sladdryck ur öronen. Amen! Bild lånad från: jaybird.se

 

 

Smarta vågar

I en tid där ”strong is the new skinny” har fokuset flyttats från hur mycket vi väger – till vad det är som väger. Genom att använda en digital smartvåg håller du enkelt koll på parametrar som kroppsfett, muskelmassa, energiintag och vattenmängd.
Något som drastiskt förenklar din träningsvardag och opartiskt avslöjar om träningen går åt rätt- eller fel håll.

Givetvis kan även dessa nutida framtidsmaskiner synka dina framsteg trådlöst till telefonen, allt för att slippa luras av egna partiska- och hårdgranskande blickar.

 

 

Låt aldrig mer ögonen lura dig. Med en smart digitalvåg har du ständigt stenkoll på vikt, muskelmassa, fettprocent osv.
Låt aldrig mer ögonen lura dig. Med en smart digitalvåg har du ständigt stenkoll på vikt, muskelmassa, fettprocent osv. Bild lånad av: beuer.se

 

 

Smarta skor – för smarta löpturer

Ibland överträffar människorna i vita labbrockar sig själva. Som här – skor som coachar och hjälper dig nå bättre resultat under löprundan!

Tack vare integrerade chip håller skorna koll på din träning och hjälper dig nå nästa nivå. Skorna GPS-följer, analyserar och sparar alla löparrundor för att sedan sammanställa och utvärdera vad just du behöver förbättra för att nå målen. Du ges även direkta coachtips om hur snabbt och intensivt du bör springa för att aldrig stagnera. Varje löpentusiasts dröm!

 

 

 

Nu är det slut på lunkande tempon och att springa i blindo. Tack vare skomarknadens smarta teknik har du alltid en löpcoach vid din sida. Bild lånad av underarmour.com
Nu är det slut på lunkande tempon och att springa i blindo. Tack vare skomarknadens smarta teknik har du alltid en löpcoach vid din sida. Bild lånad av underarmour.com

 

 

 

Så håller du dig i form – utan att missa något från vinterns olympiska spel!

av thomasskoglund

Fastnat lite väl hårt framför tv:n’s maratonlånga os-sändningar?
Här är träningsprogrammet som är snabbt, effektivt och enkelt att genomföra. Och det bästa av allt – du kan utföra hela svettfesten framför tv:n utan att missa en enda sekund av dina kära sportsändningar.

 

 

Bobsled kl 03:30 - ett måste att se live!
Bobsled kl 03:30 – ett måste att bevittna live. Eller?

 

 

De olympiska spelen trollbinder oss svenskar. Över en natt förvandlas den inbitne sporthataren till rodelfantast, allt samtidigt som personerna som bara skulle ”se godbitarna” närmast missbrukar koffeinhaltiga drycker för att lyckas hålla John Blund stången. Och för all del, fortsätt så – men glöm inte bort din egen kropp längst spelens maratonlånga sändningar.

 

 

Vad är det som gör våra svenska os-stjärnor så bra? En adekvat gissning är att de inte "bara" tittar på sport, utan också utövar den.
Vad är det som gör våra svenska os-stjärnor så vältränade? En adekvat gissning är att de inte ”bara” tittar på sport, utan också utövar den.

 

 

Träna hela kroppen på 20 minuter – framför tv:n 
Så, om du tillhör gerillagruppen som beslutat sig för att inte missa en endaste bildruta från årets största sportfest är trösklarna till gymmet förmodligen högre än någonsin.
Av den anledningen finner du här hemmapasset som väcker hela kroppen och kan utföras på vardagsrumsgolvet.
Nödvändig utrustning: lite j*klar anamma och pannben av adamantium. Nu kör vi!

 
 
 
Block A
Startblocket som involverar majoriteten av kroppens 640 muskler och kickstartar såväl din konditions- som fettförbrännande kapacitet.
Genomför blockets samtliga tio minuter efter egen kapacitet, undvik att gå ut för hårt.

 
Utför så många varv som möjligt av följande övningar under 10 minuter

✓ 6 burpees
✓ 7 Situps
✓ 8 Knäböj

 

Burpees
 Inled övningen ståendes och placera händerna i underlaget framför dig
 Hoppa bak med benen för att placera kroppen i en armhävningsposition och bilda en rät kroppslig linje.
 Utför armhävningen och hoppa explosivt tillbaka med fötterna för att resa dig upp.
 Hoppa jämfota och klappa händerna i hoppets toppläge
 Repetera utförandet direkt, utan vila.

 

Låt både bröstkorgen och lårens framsida nudda marken vid varje genomförd repetition.
Låt både bröstkorgen och lårens framsida nudda marken vid varje genomförd repetition.

 

 

Situps
 Ligg på rygg med armar och ben utsträckta över marken.
 Spänn magen och sätt dig upp, böj simultant benen och för armar och ben mot varandra
 Nudda anklarna med händerna och sträck dig åter till startpositionen utan att röra marken.
 Repetera utan paus.

 

Glöm inte bort andningen vid varje genomförd repetition. Först då håller orken genom hela tidsblocket.
Glöm inte bort andningen vid varje genomförd repetition. Först då håller orken genom hela tidsblocket.

 

 

Knäböj
✓ Placera fötterna höftbrett och brösta upp dig med stolt hållning.
 Spänn bålen och skapa balans under fötternas båda fotblad.
 Böj dina knän och sätt dig ned, låt höften passera knäleden.
 Vänd rörelsen och pressa upp kroppen från övningens bottenläge.
 Repetera utförandet utan paus i toppen.

 

knäböj

 

 

Block B
Ställ klockan på 10 minuter.
Under varje minut skall du utföra de nedanstående övningarna och dess repetitioner. När samtliga repetitioner är genomförda vigs minutens resterande sekunder till återhämtande vila.
Om du inte hinner färdigt med alla moment under minutens gång startar ändå ett ”nytt varv” varje gång sekundvisaren passerat 60 sekunder. Ny minut = ny start.

 
 
Genomför samtliga repetitioner under varje minut i tio minuter: 

✓ 5 Armhävningar
✓ 6 Utfallshopp
✓ 7 Dips mot bords- soffkanten

 

Armhävningar
 Placera händerna på marken med en positionering strax vidare än din egen axelbredd.
 Spänn bålen för att upprätthålla en rät kroppslinje, sänk sedan kontrollerat ned kroppen genom att böja armarna.
 Vänd rörelsen med en pressande rörelse strax innan nästippen nuddar marken.
 Repetera utförandet.

 

 

Spänn bålen vid varje repetition för att bibehålla god kroppshållning.
Spänn bålen vid varje repetition för att bibehålla god kroppshållning.

 

 

Utfallshopp
 Placera kroppen i utfallsposition, spänn magen och brösta upp din hållning.
 Hoppa rakt upp och växla ben i luften.
 Landa i ett nytt utfall, denna gång med motsatt ben framför kroppen.
 Vänd rörelsen och hoppa på nytt strax innan knäet nuddar underlaget.

 

 

Utfallshopp - krävande för såväl flåset som benens muskulatur.
Utfallshopp – krävande för såväl flåset som benens muskulatur.

 

 

Dips mot kant
 Sitt på kanten av en bänk eller soffa med händerna rakt under axlarna och knäna i 90 grader.
 Spänn bålen och rumpan och skjut dig framåt till att armarna är sträckta och bär upp kroppsvikten.
 Böj armbågarna och sänk ned kroppen framför bänken tills de är i 90 grader.
 Håll kvar positionen, med armbågarna tätt intill kroppen, och pressa dig tillbaka till startpositionen.

 

 

dips

 

 

Grattis , nu har du aktiverat hela kroppen med hög intensitet utan att behöva lämna os-sändningarna en enda sekund. Bra jobbat!

Irriterande syskon? Grattis, då lever du hälsosammare

av thomasskoglund

Syskon utgör färgklicken på bekantskapspaletten som både lyckas berika livet med kärlek och förpesta tillvaron bortom rimlighetens alla gränser, samtidigt.
Men visste du att dina insvurna familjemedlemmar omedvetet får dig i bättre fysisk form?

 

 

Syskon - bättre än du kanske tror?
Syskon – bättre än du kanske tror?

 

 

Inspirerar till hälsosammare vardagsdrag

Förra året beslutade sig amerikanska forskare för att gå till botten med hur våra syskonrelationer påverkar vardagens fysiska rutiner. Ett socialt experiment som resulterade i förvånansvärt stora mängder lovebombing.

En av studiens tydligaste resultat visade att nära anhöriga har störst inflytande kring hur vi lever våra liv. Något studiens ansvarige psykolog förklarar med de högst igenkännande orden: ”Majoriteten av oss vill känna sig bättre än sina yngre- eller äldre syskon. I allt”.

Så, vad får vi om vi sammanlänkar den psykologiska tesen med fysiska aktiviteter som löpning och styrketräning? Just det, ett syskon som ständigt pressar sig tillräckligt hårt för att lyckas springa eller styrketräna ännu bättre.

 

 

Jaha, sprang du milen på 45 minuter...? Trist ändå, jag gjorde det på 44:59.
Jaha, sprang du milen på 45 minuter…? Trist ändå, jag gjorde den på 44:59.

 

 

De tydligaste skillnaderna återfanns vid matbordet

Att vi är villiga att träna likt bindgalna elitidrottare för att rå-spöa våra älskade ”rivaler” råder det alltså inga tvivel om. Men hur ser de övriga bitarna i hälsopusslet ut?

Ett av studiens mest entydiga resultat återfanns vid det ständigt välfyllda buffébord som dagligen dukades upp.
Bland syskonparen där en av medlemmarna föll pladask för dessertflanken eller de uppdukade onyttigheterna drogs hela 70 % av det andra syskonet ned i kaloriträsket och började göra kostmässiga snedsteg.

Samma övertygande mönster återfanns även bland de mer ”nyttiga” syskonparen som förlorade sig bland chiapudding, grönsaker och div. smala alternativ. Om ett av syskonen inte gjorde några kostmässiga snedsteg – ja, då avstod även brodern/systern från att trampa i klaveret.

 

 

Börja du - jag kommer strax...
Börja du – jag kommer strax…

 

 

Konklussion

Hur ogärna vissa av oss än verkar vilja erkänna det behöver vi våra hatälskade syskon.
De får oss att prestera utanför vardagens komfortzoner och pressar oss mot nya mål.
Så, omfamna de facto att din blodsförvant är bra för såväl din hälsa som fysik och brofista er igenom tillvaron tillsammans. Familjen kommer trots allt i första hand!

 

 

 

CrossFit Open, klartext-versionen

av thomasskoglund

I skrivande stund fullkomligt stormkokar nätet av snabba, ruffa och tuffa träningsklipp signerade CrossFit-open.
Vi ser övermänniskor utföra flåsiga burpees, blytunga thrusters och utmanande double unders som om morgondagen var hotad. Men frågan kvarstår, vad är egentligen ”CrossFit-open”?
Här kommer klartext-versionen om spektaklet som under fem veckor aktiverar en halv miljon träningsentusiaster.

 

 

Har du vad som krävs? Bild lånad av: crossfit.com
Har du vad som krävs? Bild lånad av: crossfit.com

 

 

Where grassroots meets greatness
Varje år (sedan 2011) genomförs mellan februari och mars CrossFit-universumets världsomspännande och fem veckor långa kvaltävling – The Open.

Kvalets upplägg utgörs av fem, tidigare oannonserade, träningspass som vardera släpps med en veckas mellanrum. Alla anmälda deltagare har efter varje avslöjat pass ett tidsfönster om fyra dagar på sig att genomföra dess fysiska utmaningar så bra som möjligt. För att träningspasset skall godkännas krävs en registrerad coach på plats, alternativt filmat och inskickat material där det tydligt syns att deltagaren genomlider hela passet från start till slut.
Resultaten registreras på CrossFit’s officiella hemsida och kan ses av användare jorden runt.

Först efter samtliga fem träningspass offentliggjorts och givits chans att genomföras bildar varje deltagares totala poängplacering det offentliga slutresultatet.

 

 

För att dina insatser under "Open" skall räknas krävs coachgodkända träningspass, alternativt filmade och inskickade genomföranden.
För att dina insatser under ”Open” skall räknas krävs coachgodkända träningspass, alternativt filmade och inskickade genomföranden.

 

 

En sammansvetsande framgångssaga
Även om endast ett fåtal människor som utför dessa utmanade kvalificeringspass lyckas ta sig hela vägen till CrossFit Games (idrottsformens motsvarighet till världmästerskapen) ökar antalet testsugna deltagare lavinartat.

Från kvalrutinens startskott 2011, där ca 26.000 deltagare samlade mod nog att ställa upp, har detta svettdrypande världsfenomen idag vuxit till att sammanlänka hela 500.000 utövare från världens alla hörn.

 

 

Runt hela jorden ligger hantlar och skivstänger redo för att testa en halv miljon utövares fysiska förmågor.
Runt hela jorden ligger hantlar och skivstänger redo att testa en halv miljon utövares fysiska förmågor.

 

 

Elitistisk proffsuppvisning eller motiverande nybörjarspex?
Visst, för många atleter är ”The Open” på blodigt allvar. De bästa från varje region går nämligen vidare till regionsfinalen ”Regionals” (EM) där de tävlar mot andra likasinnade om deras rättmätiga plats i CrossFit Games.
Men ”The Open” är mer. Mycket mer.

Här ges nämligen samtliga utövare möjlighet att testa deras gränser och mäta sin fysik, oavsett hur bra, etablerade eller tävlingsinriktade de är eller icke-är.
Just därför utgör ”The Open” ett lysande tillfälle att bryta vardagens slentrianmässiga träningsmönster och ge sig i kast med nya utmaningar.

Oavsett om du ”bara” önskar överträffa dig själv, eller drömmer om att knipa en plats bland världselitens övermänniskor.
3…2…1…GO!

 

 

pexels-photo-791763

 

 

 

Vardagsfällorna som triggar din hunger

av thomasskoglund

Tillhör du befolkningskvoten som vandrar genom veckorna med konstant hunger?
Här är de vanligaste vardagsbovarna som övertalar hjärnan att äta mer än kroppen behöver.

 

 

Sugen på något sött trots att du nyss åt rikligt med mat? Vardagsfällorna som triggar våra hungerkänslor är fler än du tror.
Sugen på något sött trots att du nyss åt rikligt med mat? Vardagsfällorna som triggar hungerkänslorna är fler än du tror.

 

 

 

Sömnbrist

För lite sömn kan skapa starka hungerkänslor och onödigt stora portioner på tallriken.
Studier visar dessutom att människor som ofta känner sig trötta är mer benägna att konsumera godis, snacks och chips. Detta dels för godsakernas snabbt uppiggande effekter, men också för att vi gärna skämmer bort oss själva lite extra då vi tvingas kämpa genom veckan i zombiemode.

 

 

Låt god sömn skapa grunden till dina goda och hälsosamma vanor.
Låt god sömn skapa grunden till dina goda och hälsosamma vanor.

 
 
 
 

Du omges av för inspirerande matbilder

Matlagningsprogram, sociala delikatesskanaler och kokböcker. Tänk efter, mat (och framförallt bilder på mat) finns runt omkring oss nästintill konstant.
Enligt en nyligen genomförd studie triggas och aktiveras vårt inprogrammerade belöningscenter instinktivt varje gång vi ser bilder på läckerheter som skulle falla oss i smaken. Något som tveklöst kan generera ”falska” hungersignaler. Damn you Roy Fares!

 

 

Låter du ögonen trigga dina hungersignaler?
Låter du ögonen trigga dina hungersignaler?

 
 
 
 

Alkohol

Precis som socker påverkar och ökar alkohol vår kroppsegna produktion av hormonet Leptin. Hormonet förstärker i sin tur kroppens naturliga hungerkänslor, något som (speciellt i alkoholrusets grepp) inte helt sällan leder till mindre hälsosamma cravings och kostval.

 

 

"Nu kommer det smaka med en sallad". Ord som aldrig sagts i kombination med bildens motiv. Dessvärre.
”Nu kommer det smaka med en sallad”. Ord som aldrig sagts i kombination med bildens motiv.

 

 
 

Stress

Stress ökar markant kroppens ghrelin-produktion, något som instinktivt kickar igång vårt nedärvda sug efter något att tugga på. Samma fysiologiska ”fenomen” har även uppmätts i samband med starka oroskänslor och ihållande nervositet.
Att äta kommer alltså inte göra dig lugnare – trots att hjärnan försöker intala dig motsatsen.

 

 

pexels-photo-626165

 

 

 

 

 

Den onyttiga hälsomaten

av thomasskoglund

Hur hälsosamma är egentligen lunchrestaurangernas ”nyttiga” alternativ? 
Näringsfällorna är flera än många tror.

 

 

Hälsoboost eller sockerfälla?
Hälsoboost eller sockerfälla?

 

 

Sallad
Få maträtter kan bidra med en likvärdig hälsoboost som den du översköljs av samma sekund en fräsch sallad beställs in. Men, den tillsynes rumsrena maträtten kan innebära djupare fallgropar än många tror.

Visst, grönsaker har aldrig skadat någon, men se upp med vad som serveras därtill.
En sallad med oljemarinerad pasta, ost, krutonger och dressing motsvarar snabbt samma kalori- och fettinnehåll som snabbmatskedjornas onyttigaste alternativ.

 

 

Se till att din "sallad" verkligen innehåller sallad - inte mängder av dolda kalorifällor.
Se till att din ”sallad” verkligen innehåller sallad – inte mängder av dolda kalorifällor.

 

 

Powerjuicer och smoothies
En av hälsovärldens senaste trender. Och visst, om du är en stressad mitt-i-karriären-människa som inte har tid att sitta ned och faktiskt ”äta mat” för all pågående daytrading är alternativet bättre än ingenting alls. Men inte mycket mer.
Smoothies och juicer innehåller generellt höga mängder fruktsocker – samtidigt som de sällan lyckas bidra med tillräckligt starka mättnadskänslor.

Så, en smoothie som innehåller mer socker och mindre mättnad än många av lunchutbudets alternativ låter kanske inte helt klockrent för den hälsomedvetne?

 

 

Som lunch? Njae, tänk om - tänk rätt.
Som lunch? Njae, tänk om – tänk rätt.

 

 

Sushi
Dessa välsmakande små fiskbitar har länge stämplats som en av tidernas främsta hälsorätter. Främst tack vare fiskens nyttiga och omättade fetter.
Men, hur ser egentligen rättens näringsinnehåll ut?

Sushi fullkomligt kryllar av snabba kolhydrater (det vita riset blandas med socker) och innehåller fler kalorier än de flesta verkar tro.
En bit sushi innehåller cirka 50 kalorier, det betyder att en vanlig ”standardbeställning” om 12-bitar resulterar i hela 600 kalorier – mer än en fjärdedel av en 30 årig kvinnas dagliga energibehov.

 

 

Otroligt välsmakande - men mer kaloririk än de flesta tror.
Otroligt välsmakande – men också anmärkningsvärt kaloririk.

 

 

Soppa
Här gäller det i välja med omsorg och tungan rätt i munnen. Soppa kan nämligen fylla kvoten för en näringsrik och välkomponerad lunch – samtidigt som den kan personifiera ett kostmässigt magplask.
En linssoppa, gjord på tomatbas, kommer hålla dig såväl mätt som hälsosam väsentligt mycket längre än en redd soppa innehållandes rikliga mängder vispgrädde. Välj smart!

 

 

Välj omsorgsfullt. Din sopplunch kan antingen resultera i ren och skär hälsoboost - eller näringsmässigt förfall.
Välj omsorgsfullt. Din sopplunch kan antingen resultera i ren och skär hälsoboost – eller ett näringsmässigt förfall.

 

 

 

 

En av vårens hetaste helkroppsövningar heter…

av thomasskoglund

Övningar som skapar styrka, explosivitet, koordination och kondition på en och samma gång låter nästan för effektiva för att vara sanna. Men de finns!
Här är en av träningsvårens hetaste favoriter.

 

 

Oavsett om du önskar bygga en funktionell helhetsfysik eller har ont om gymtid utgör "smarta" och effektiva övningar en nödvändig grundbult.
Oavsett om du önskar bygga en funktionell helhetsfysik eller har ont om gymtid utgör ”smarta” och effektiva övningar en nödvändig grundbult. Med andra ord – skippa isolerande och ”små” övningar för bättre och snabbare resultat.

 

 

Lösningen stavas hantelsnatch

Övningen som länge skådats bland professionella CrossFitatleter har äntligen letat sig in bland landets gymmotionärer. Och tur är väl det, en mycket mer effektiv rörelse är nämligen svår att finna.

Tack vare övningens komplexa rörelsemönster involverar varje repetition benen, rumpan, bålen, ryggen och axlarna – allt likt ett fysiskt krävande kinderägg som tacksamt knuffar din fysik till nästa nivå.

Då rörelsen endast belastar en sida i taget luras dessutom kroppen att hela tiden bryta dess invanda och bekväma rörelsemönster, något som stabiliserar och stärker muskulaturen inifrån.

 

 

Utmana dig själv genom att testa en av träningsvårens hetaste och mest effektiva övningsval.
Utmana dig själv genom att testa en av träningsvårens hetaste och mest effektiva övningsval.

 

 

Hur blir jag lika cool?

Okej, så vi har konstaterat att övningen är fenomenal. Att den lyfter din fysik och utmanar dig mot nya nivåer. Men – hur går den till?
Lugn, bara lugn. Facit finner du här nedan.

 

 

✓ Greppa en hantel och positionera kroppen med lätt böjda ben. Sträva efter att upprätthålla ryggen rak och blicken låst framåt.

✓ Inled rörelsen med att lyfta hanteln från marken genom att explosivt sträcka ut knä- och höftled.

✓ Skapa uppåtgående fart från dina ben- och sätesmuskler. Sträva efter att bibehålla den arbetande armen avslappnad och armbågen uppåtgående.

✓ Låt hantelns rörelsebana gå så nära kroppen så möjligt och undvik att svinga vikten ”framför” kroppen. Tänk att träningslinnet eller t-shirten nästintill skall följa med vikten upp vid varje repetition.

✓ När hanteln når sin högsta punkt (av farten du inledningsvis skapade från benen och rumpan) böjer du snabbt på knäna för att få kroppen under hanteln och därmed positionera vikten ovanför huvudet med helt utsträckt arm.

 

 

 

Precis som alla stora och fria rörelser kräver övningen träning och tålamod.
Men ge inte upp – börja med lättare belastningar och bana successivt in rörelsen korrekt. Snabbare än du tror flyter momentet felfritt och du har lyckats med bedriften att utöka din övningsbank. Heja!

 

 

 

 

 

Konkurrens skapar bättre träningsresultat

av thomasskoglund

Tillhör du skaran som helst utför utmanande och svettiga träningspass på egen hand? Tänk om – åtminstone om du vill få ut maximalt av din dyrbara motion.

 

 

Forskningsvärlden konstaterar att träning i grupp eller vänner boostar våra insatser till helt nya nivåer.
Forskningsvärlden konstaterar att träning i grupp eller vänner boostar våra insatser till helt nya nivåer.

 

 

Superhjärnorna på Amerikanska ”Psychology of Sport and Exercise” genomförde nyligen en studie där två grupper läts genomföra en serie fysiskt krävande moment. Skillnaden?
Ena halvan av studiedeltagarna gavs i förväg information om de andras resultat – allt medan andra halvan fick utföra träningsexperimentet helt ovetandes om ”konkurrenternas” prestationer. Resultaten chockade forskarna.

 

 

It takes two to tango - åtminstone om du vill kliva utanför dina komfortzoner.
It takes two to tango – åtminstone om du vill kliva utanför dina komfortzoner.

 

 

Genom att få veta den andra halvans resultat innan de själva skulle genomföra samma krävande utmaning lyckades deltagarna höja deras prestationer och pressa kropparna till nya nivåer. Allt för att tillslut skapa en 23% stor seger- och styrkemarginal.

Så, forskarnas konklusion: Det finns en nedärvd tävlingsgen i oss alla. Nyttja den och nå nya resultat!

 

 

 

Sanningen bakom högintensiv träning och dess fördelar

av thomasskoglund

Hur var det nu igen?
Kan högintensiva träningspass vara effektiva trots deras korta tidsspann? Eller kretsar trenden kring en bubbla som är på väg att spricka?
Sanningen är att det ökade träningstempot är ännu bättre än vi tidigare trott.

 

 

Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.
Högintensiva träningspass må vara smärtsamma. Men dess positiva hälsoeffekter är värda allt slit.

 

 

Yes, det råder inget snack om att högintensiv träning har kommit för att stanna.
Nu avslöjar forskarna i vita rockar att träningsformerna som pressar upp pulsen bidrar med flera hälsoeffekter än vi tidigare vetat om.

 

Vad är det egentligen som är så bra?

En av fördelarna med högintensiva träningsformer är att deras explosiva tempo redan inledningsvis övertalar kroppens muskler om att hård och utmanande aktivitet väntar runt hörnet. Något som direkt kan erbjuda (även den mest stressade) mitt-i-livet-människan slagkraftiga träningsresultat – på kort tid.

Under dessa svettfyllda och karaktärsbyggande träningsstunder förbränner kroppen ofantliga mängder energi och signalerar att den behöver mer bränsle för att orka fortsätta i samma tempo. En effekt som leder till ökad och effektiviserad fettförbränning – lång mer slagkraftig än den vi uppnår via slentrianmässiga arbetsset i isolerade gymmaskiner.

Efter avslutat träningspass förstärks och kvarlever dessutom effekterna från den påbörjade muskeltillväxten och fettförbränningen som nyligen givits en rejäl rivstart.

 

 

pexels-photo-703009
Högintensiva träningsformer påverkar inte enbart kroppen under själva träningspasset. Nej, de positiva hälsoeffekterna lever kvar även efteråt.

 

 

Nya bevisade effekter

Okej, så genom att vrida upp träningstempot blir vi alltså starka, explosiva och mer fettförbrännande. Men det finns mer. Mycket mer.

Här nedan är ett axplock från de fysiska fördelarna forskningsvärlden nu sammanlänkat med dessa flåsfyllda träningsupplevelser.

 

✓ Förbättrad syreupptagningsförmåga
✓ Maximerad muskeltillväxt
✓ Ökad smidighet
✓ Mer energi (även långt efter avslutat pass)
✓ Förbättrad och stärkt benstomme
✓ Effektiviserad ämnesomsättning
✓ Förbättrad insulinkänslighet
✓ Optimal hormonbalans

 

Så, nästa gång dina schemalagda roddintervaller, burpees eller löprundor känns obeskrivligt tråkiga – påminn dig själv om ovanstående lista, återskapa gnistan och vrid upp tempot. Din fysik och hälsa kommer tacka dig!

 

 

Tänk inte - bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!
Tänk inte – bara kör, kör, kör. Din kropp kommer tacka dig!

 

 

 

 

 

 

  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB