Arkiv för April 2019

- Sida 1 av 1

Nyttiga energishots, så gör du!

av thomasskoglund

Varför inte avsluta veckan i dur?
Här kommer recepten som stärker, skyddar och boostar kroppen inför måndagens olika utmaningar!

 

 

Samma namn, helt annan innebörd. Det är hög tid att börja förknippa ”shots” med annat än vingliga tequilakvällar.

 

 

Oavsett om du önskar eliminera allt vad förkylningar heter, skapa naturliga energitoppar eller berika dagarna med antioxidantfyllda nyttigheter stavas lösningen ”shots”. Nedan hittar du mina två favoriter, och bäst av allt – du kan göra dem hemma, på nolltid!

 

 

Grönt är skönt
Japp du gissar rätt! Här snackar vi om nyttigheternas nyttigheter, allt mixat till en välsmakande och boostande supershot. Varför? Jo, ingredienserna som återfinns i glaset arbetar nämligen antiinflammatoriskt och stärker några av våra mest vitala organ. Win!
 
 

Lime – en av citrusfrukterna som bäst stärker våra kroppar, inifrån

 

Ingredienser
8 portioner

✓  1,5 äpple
✓  Saften från en lime
✓  80 gram sköljd bladspenat
✓  80 gram sköljd bladspenat

 
Hur?
✓  Här kommer den bästa delen, dess enkelhet. Ned med alla ingredienser i mixern, kör igång och vips – din kropp kommer tacka dig! 

 

 

Röd energi
Svårt att piggna till? Om ja, säg hej till din nye bästis.
Samtidigt som chilin väcker kroppen gynnar rödbetorna viktiga muskelfunktioner och bidrar till välfungerande mag- och tarmfunktioner. Så, kort och koncist – hälsa och prestation nedpressat i ett och samma glas. 

 
 

Aldrig. Mer. En. Trött. Måndagmorgon.

 

Ingredienser
8 portioner

✓  0,5 röd chilifrukt
✓  270 gram rödbetor
✓  1 dl saft från nypressad citron

 

Hur?
✓  Just det, här gäller samma enkla principer. Ned med alla ingredienser i mixern, kör igång och taada! 

 

 

 

Löpgemenskapens extrema vårtävling

av thomasskoglund

Har du passerat nivån där slentrianmässiga joggingrundor och uttjatade maratonlopp inte längre skänker endorfintoppar?
Här är utmaningen för dig!

 

 

Don’t worry, be happy. Jaaja, vi vet. Men är parollen verkligen lika enkel efter sinnessjukt långa löpdistanser?

 

 

Just nu befinner jag mig bland de träningsmässiga subkulturernas subkultur. Platsen där mjölksyra upphört att existera och pannbenet är din bäste vän.
Jag pratar om TEC Ultra challenge, löptävlingen där deltagarna jagar snabbast möjliga tid – längst den 16 mil långa terrängbanan.

 

Låter det lite väl overkligt?
Well, för många av loppets deltagare förblir drömmen dessvärre också bara en dröm. Detta då cirka 60 % av startfältets funktionsklädda löpentusiaster tvingas bryta den närmast diaboliskt krävande utmaningen.
Här är nämligen utmaningarna många, men reglerna enkla.
Varje deltagare skall runda den 11,5 km långa terrängbanan fjorton gånger. Allt under 30 – men helst 24 – timmar.
Hinner du inte får du tacka för dig och börja ladda om inför nästkommande utmaning, ett år senare.

 

 

Här har vi dem, på en gräsplätt utanför Stockholm. Årets stenhårda deltagare.

 

 

Till skillnad mot vad många kanske tror är den vanligaste anledningen bakom avbrutna lopp inte fysiska fadäser, utan psykiska plattfall.

Trots att ingen varit supersugen på att uttala sig om varför hen tvingats avbryta loppet under tidigare försök ges tydliga signaler om att den mentala utmaningen trumfar de fysiska.
Majoriteten av de jag pratar med understryker att den massiva tröttheten som skapas under loppets evighetslånga distans sakta, men ack så säkert, bryter ned allt vad självkänsla, geist och motståndskraft heter.
Något som ofta resulterar i trötthetskollapser och mentala spärrar där handduken tillslut måste kastas.

 

 

Tuff terräng och lång distans – en svår mental nöt att knäcka, enligt löparna själva.

 

 

Så, vem lämpar sig loppet som motsvarar fyra maraton i rad egentligen för?
Well, som allting annat är även detta en tolkningsfråga. Men en sak är säker, här har vi flyttat oss långt bortom såväl rimlighetens- som allmänhälsans gränser.
Men hej, om du är fullt frisk, älskar utmaningar och är vass på långa löpdistanser – varför inte ta chansen och testa dina fysiska och mentala gränser?

 

 

 

Högt blodtryck? Ta en tupplur

av thomasskoglund

Idag drabbas allt fler av högt blodtryck. Detta samtidigt som lösningen kan bestå av något så enkelt som en tupplur.

 

 

Högt blodtryck? Vila dig i form!

 

 

Nu visar ny forskning att en tupplur mitt på dagen kan bidra med fler fördelar än vi tidigare trott. Inte minst för dem som lider av högt blodtryck.
Under den genomförda forskningsstudien läts 212 frivilliga deltagare berika deras dagar med en eftermiddagslur (midday sleep som forskarna döpte fenomenet till), något som kunde spåras till en blodtryckssänkande effekt innefattande hela 5 mmHg.

 

 

Vänligen stör ej. Jag försöker sänka trycket…

 

 

Hur mycket är 5 mmHg?
Fullt rimlig frågeställning för alla oss som inte dekorerat väggarna med läkardiplom.
Här menar dock forskarna att en sänkning med så lite som 2 mmHg minskar risken för att drabbas av hjärtattack med hela tio procent.
Något som skapar en tillräckligt tydlig referensram för att vi ska inse vidden av vilopausernas helande effekter.

 

 

 

Så många fler ”glada dagar” skapar dina träningspass

av thomasskoglund

Experterna vid universitetsgiganterna Oxford och Yale är äntligen eniga. Regelbunden fysisk aktivitet är viktigare för vår mentala hälsa än vi tidigare trott.

 

 

Huruvida pengar skapar lycka låter jag vara osagt. Men en sak är säker, träning gör oss lyckligare. 

 

 

Att träning och motion påverkar vår mentala sinnesstämning likt amen i kyrkan vet vi redan. Men till vilken grad?
Det bestämde sig forskare vid universitetsgiganterna Oxford och Yale att gå till botten med.

 

 


”Hur många gånger har du mått psykiskt dåligt av stress, depression eller känslomässiga besvär de senaste 30 dagarna?”


 
 
 
Precis så lät frågeställningen som ställdes till 1,2 miljoner amerikaner, allt samtidigt som de ombads svara på enklare frågor kring deras rörelsevanor och ekonomiska status.
Då studien ämnade prickskjuta den breda massan ville forskarna ta avstånd från elitistiska inriktningar och involverade istället hela 75 olika aktiviteter i studiens valbara ”träningsarsenal”, däribland barnlek och gräsklippning.
 
 

 

Träning? Well, testa att tämja tre endorfinstinna ungar i 60 minuter. Kalorierna kommer rinna ikapp med svettpärlorna.

 

 

Studieanalyserna talade unisont sitt tydliga språk. Utslaget på ett kalenderår rapporterade försökets inaktiva deltagare hela 18 fler ”dåliga dagar” än de som regelbundet motionerade.
Visst, det kanske låter harmlöst i jämförelse med ett helt år. Men hur vi än vrider och vänder på det pratar vi ändå om 432 timmars psykiskt dåligt mående, som förmodligen hade kunnat undvikits eller lindrats.

 

 

Ibland är livet hårt, orättvist och tufft. Men försök blanda in fysiska aktivitet, resultaten kan bli större än du någonsin vågat drömma om.

 

 

Studien visade också att det ibland kan bli för mycket av det goda. Deltagarna som rapporterade skyhöga träningsdoser (+3 timmar per dag) mådde många gånger sämre än försökets helt inaktiva försökskaniner.
En insikt som stärker tesen ”lagom är bäst” och rekommendationen 30-60 minuters fysisk aktivitet, 3 till fem gånger i vecken. Träna, men gör det smart.

 

 

 

 

 

Ohälsosam kost och dödsfall?

av thomasskoglund

Att ohälsosamma kostval och snedvridna näringsuppfattningar kan leda till fysiska fadäser är de flesta medvetna om. Men exakt hur farliga konsekvenserna kan bli inser alldeles för få. Innan det är för sent. 

 

 

I takt med våra stressade vardagspussel ökar snabbmatsindustrin lavinartat. Men till vilket pris?

 

 

Den medicinska tidskriften The Lancet publicerade nyligen resultaten från en stor forskningsanalys som ägt rum mellan 1990 och 2017, nu chockar resultaten experterna.

Studiens syfte (bland de 195 länderna som deltog) var att analysera och kartlägga det eventuella sambandet mellan ohälsosamma kostval och dödsfall. Något som resulterade i betydligt högre siffror än forskarna tidigare trott.

 

 

Vi tränar mer än någonsin – trots detta visar forskningen att våra kostvanor kan vara dödligt farliga.

 

 

Resultaten visade att totalt 11 miljoner dödsfall kunde spåras till kostrelaterade anledningar. Det vanligaste skälet?
Just det, hjärt- och kärlsjukdomar.

En av studiens mest intressanta aspekter kretsade dock inte kring allt onyttigt vi äter, utan kring bristerna av alla hälsosamma näringsämnen, vitaminer och mineraler många går miste om tack vare deras felaktiga kostprioriteringar.
Kosthållningarna som kunde spåras till flest dödsfall saknade exempelvis grönsaker, frukt, fullkorn och nyttiga fettsyror, allt samtidigt som mättade fetter och skyhöga mängder salt återfanns i överflöd.

 

 

Att inte hinna träna tillräckligt mycket för sommarformen är en sak. Hjärthälsan däremot, den kommer sällan i repris.

 

 

Så, vilka av studiens olika länder placerade sig bäst kontra sämst?
Uzbekistan drog det kortaste strået och uppvisade skrämmande statistik där hela 892 av 100 000 dödsfall kunde sammanlänkas med ohälsosamma kostval. Detta samtidigt som Israel visade upp deras sundaste sidor och presenterade en dödssiffra innefattande 89 av 100 000 människor.

Men Sverige då ropar ni?
Samma mätningar i Svea uppmätte 136 dödsrelaterade fall bland en skara om 100 000 människor.
Inte fy skam, men visst finns fortfarande gott om plats för förbättring?

 

 

 

 

 

 

Aktiviteterna som håller dig i form – utanför gymmet

av thomasskoglund

Trött på slamrande vikter, fullbokade gruppträningspass och trånga gym? 
Ta då en välförtjänt paus från livets alla självklara träningsval och fyll istället vardagen med något av nedanstående alternativ!

 

 

Fastna inte bland söndertjatade träningsrutiner. Vem vet – din nya hobby kanske väntar runt hörnet?

 

Det är hög tid att sluta sucka innanför träningslokalens fyra väggar. Låt istället det stundande vårvädret locka fram såväl smilbanden som nytänkande aktiviteter för ett mer hälsosamt liv. Nedan listas några av förslagen som sätter såväl årstiden som träningsresultaten i full blom.

 

”Sporta”
Klichéaktigt, jag vet. Men läs vidare.
Genom att boka en tennisbana eller pumpa upp en boll och bege dig till närmaste basketkorg, i goda vänners lag, slås ofta två flugor i en smäll. Vips så har det sociala samspelet berikats, allt samtidigt som du lyckats tillskansa kroppen en hälsobringande träningsstund.
Kort och gott – begreppet ”träning” innefattar enormt mycket mer än bodypump-stänger och komplexa muskelmaskiner. Kom ihåg det.

 

 

Roligt, socialt och sinnessjukt effektivt.

 

 

Turista i din egen stad
Vad passar bättre under stressade perioder än en riktig långpromenad?
Låt därför träningsviljan möta din kulturella nyfikenhet genom att turista i hemstaden. Vandra i områdena du aldrig besökt, se bostadsområdet du alltid varit nyfiken på eller varför inte stämma träff med en gammal vän för att ta skogspromenaden ni annars aldrig hinner avverka?
Summa summarum, innan du vet ordet av det har 10.000 steg passerat och hälsan getts en knuff i helt rätt riktning. Heja!

 

 

10.000 steg och ett glatt humör senare!

 

 

Lek
Just det, lek! Vem har sagt att träningen måste vara elitistisk, strikt och tråkig?
Spela brännboll med kollegorna, styr ihop ett NERF-krig med barnen eller skojbrottas med bästisen. I slutändan kretsar majoriteten av våra träningspass kring energikostnader och muskelaktivering, effekter som går att uppnå på närmast gränslöst många olika sätt. Våga skratta!

 

 

Lär från de som verkligen fattat poängen.

 
 
 

Maxa kaloriförbränningen – hemma!

av thomasskoglund

I takt med att sommaren står för dörren jobbar halva Sverige febrilt för att nå nya, banbrytande formtoppar. Trots att kalorier endast representerar en liten del av ”hälsokakan” används det ofta som måttstock kring olika motionsformers effektivitet. Något som gör följande text mer än läsvärd för dig som önskar strömlinjeforma kroppen inför årets strandpremiär. 

 

 

Like or not, men inom kort är strandsäsongen här!

 

 

Gå inte över ån efter vatten
Idag fullkomligt kryllar gym- och motionsrum av futuristiska maskinparker. Den ena mer effektiv än den andra, åtminstone om vi lyssnar till dess tillverkare.
Men visste du att en av de mest kaloriförbrännande aktiviteterna vi kan utsätta våra kroppar för inte kräver high-tech gym? Nope, den kräver närmare bestämt knappt någonting alls. Bortsett lite hederligt jävlaranamma.

 

 

Trueform runner, bike-erg, assualt bike, ski-erg…eeh va? Vad hände med back to basic?

 

 
Titta framåt, genom att backa bandet
Det är hög tid att sluta krångla till saker och börja snegla bakåt. Hur långt?
Just det, hela vägen till Rocky Balboa’s glansdagar!

Studier visar att få (om ens några) enskild aktiviteter är kapabla att förbränna lika många kalorier som allas våra hatälskade hopprepsstunder.
Allt samtidigt som vi varken behöver lämna hemmets trygga vråer, eller arbeta i evighetslånga träningsblock.

 

 

Det funkade då. Det funkar nu. Bildbax: menshealth.com

 

 

Genom att ligga på ett tempo innefattande ca 120 hopp per minut förbränner (generellt kalkylerat) kroppen mellan 667-990 kalorier i timmen. Siffror som spöar lika långa träningspass med folkkära alternativ som roddmaskin, cirkelträning och crosstrainer.

För dålig teknik i dagsläget?
Well, Rom byggdes inte på en dag och teknik kräver hederligt nötande. Så, med det sagt – kasta inte in handduken. Kämpa på. Sommarformen hägrar alldeles runt hörnet.

 

 

 

 

Därför bekämpas stress bäst med träning

av thomasskoglund

Strävar du också efter ett välkoordinerat livspussel med mindre stress?
Du är långtifrån ensam. I takt med att stress blivit ett allt mer utbrett begrepp lyfter forskningsvärlden nu fram fördelarna och de botande effekterna som uppstår vid fysisk aktivitet.

 

 

Hög igenkänning? Lösningen stavas ”fysisk aktivitet”.

 

 

Visst, bikiniformer, uppumpade överarmar och atletiska ben i all ära. Men visste du att fysisk aktivitet dessutom reducerar stress mer effektivt än någonting annat?
Anledningen; rörelserna och aktivitetsnivåerna hjälper kroppen att reglera kortisol, kroppen största och främsta stresshormon.

 

 

4 snabba punkter om träning och stress

✓ Så stressad att du brukar glömma saker? Ingen fara.
Fysisk aktivitet har visats stärka minnet till den grad att hjärnan memorerar cirka 20 procent mer information om vi tillskansas den under en rask promenad.
Hörde jag promenadmöte?

 

✓ Om stressen sliter ned din kreativa förmåga stavas lösningen ”aktivitet”.
Opartiska forskningsstudier visar att resultaten från kreativt krävande testar kan öka med hela 60% om testerna utförs efter ett träningspass.

 

 

Formtoppning? Nope, förberedelser inför kreativa arbetsuppgifter.

 

 

✓ Träningsrutinerna motverkar inte bara den direkta stressen, utan förbättrar dessutom kroppens tolerans mot kommande stresspåslag. Hur?
Den fysiska aktiviteten tränar inte bara kroppens muskler, utan även vårt inbyggda stressystem!

 

✓ Att stress ibland gör oss korkade kan många relatera till. Tack och lov föryngrar fysisk aktivitet hjärnan så fler hjärnceller har möjlighet att bildas. Något som i klarspråk innebär att hjärnans åldrande bromsas och vissa delar faktiskt växer, trots vuxen ålder. Genialiskt!

 

 

Varför inte slå två flugor i samma smäll? Bli hjärn- och muskelstark på en och samma gång!

 

 

 

Prestera bättre – med socker

av thomasskoglund

Jajamänsan, du läste rätt.
Socker må vara ett av hälso- och träningsvärldens mest bespottade samtalsämnen. Men visste du att forskningsresultat understryker de sockersöta kolhydraternas prestationshöjande effekter?

 

 

Övervikt, diabetes och hål i tänderna – hälsovådliga tillstånd vid överdriven konsumtion. Men finns det ”smarta” sätt att nyttja sockrets positiva effekter?

 

 

Inom elitidrott har sockrets energi- och prestationsboostande effekter nyttjats i årtionden. Nu har turen äntligen kommit till resultatinriktade motionärer.
Det hela möjliggörs genom att ”lura” kroppen att använda sockrets positiva beståndsdelar – samtidigt som vi i själva verket bara sköljer munnen för att sedan spotta ut den faktiska sockerlösningen och därmed undviker dess kalori- och hälsovådliga effekter.

 

 

Vatten + socker = nya prestationsmöjligheter. Men hur?

 

 

Vad säger forskningen om denna sockersöta träningstrend?
Allt är egentligen väldigt logiskt. Genom att skölja- och spotta ut sockerlösningen under träningspassen luras hjärnan att mer kolhydrater är på väg. Något som möjliggör högre träningsintensitet och minskad trötthet. Allt utan samma kalorichock som uppmäts om vi dricker och sväljer sockerstinna drycker.

Allt det här och lite till valde jag att vräka ur mig i en 1900 tecken lång artikel som publiceras under helgen.
Så, oavsett om du söker nya prestationstoppar eller älskar att experimentera med kroppens fysiska gränser – tveka inte. Besök Aftonbladet PLUS, eller klicka på länken som återfinns här på bloggen vid publiceringen.
Jag har testat och kan gå i god för att du inte kommer ångra dig!

 

 

 

Redo för måndag och ett av världens tuffaste träningspass?

av thomasskoglund

Brittiska The Telegraph ligger sällan på latsidan.
Den här gången har engelsmännen listat några av ”världens tuffaste träningspass” – en lista fullproppad med mjölksyra, pulstoppar och träningspepp.

Så, varför inte berika din måndag med en av listans prestigefyllda topplaceringar?

 

 

Kunde. Inte. Motstå.

 

 

Om du tillhör skrået som anser att bekvämlighetszoner inte är någonting annat än en plats där drömmar dör, eller söker nästa träningsmässiga utmaning – grattis.
Nu är det nämligen hög tid att sleva i sig den naturella kvargen, packa ned magnesiumblocket i träningsväskan och välkomna ”Filthy 50”.

 

 

”Det skulle vara kul att tvingas ta i ordentligt någon gång”. Famous last words.

 

 

Passets namn avslöjar den totala avsaknad av mysighetsfaktor upplägget erbjuder. Här attackeras istället kroppen av tsunamiliknande mjölksyrenivåer, brännande lungor och diabolisk trötthet. Med andra ord, allt du önskar utmana din träningspartner med.

Tack och lov bygger upplägget på enkel och lättförståelig struktur. Något som känns direkt avgörande då blodet rusar förbi hjärnan för att försöka assistera kroppens febrilt arbetande muskler.
Passet består av tio olika övningar, där samtliga moment skall genomförs med 50 repitioner.
Vila? Absolut – men först efter den tionde och sista övningen. Inte innan.

 
 
 

Ett boxhopp, lugnt. 50, olugnt.

 

 

Beastmode on?
Här följer passet

På så snabb tid som möjligt:
 

✓ 50 Box jumps, 60 cm hög box/låda

✓ 50 ”hoppande” pull-ups

✓ 50 Kettlebell swingar,
24 kg/män, 16 kg/kvinnor

✓ 50 steg utfallsgång,
utförda med kroppen som vikt

✓ 50 Knees to elbows,
magträning i hängande position

✓ 50 Stående axelpressar,
skivstång á 20 kg/män, 15 kg/kvinnor

✓ 50 Ryggresningar

✓ 50 Wall ball kast mot vägg,
9 kg/män, 6 kg/kvinnor

✓ 50 Burpees

✓ 50 Double unders,
dubbelhopp med hopprep

 
 


Jag kan i skrivande stund inte nog understryka vikten av att genomföra högintensiv träning av denna kaliber med respekt och försiktighet. Se alltid till att vara tekniskt förberedd och lyssna på kroppens signaler. Lycka till, kör hårt!


 

 
 

Sida 1 av 1
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB