På 100happydays.com finns en fantastisk lyckoutmaning. Under 100 dagar postar du på valfri kanal i sociala medier en ögonblicksbild på något stort eller litet som gjort dig lycklig den dagen. Precis som tacksamhetsövningar tränar detta dig i att uppskatta de fina saker som finns i ditt liv. Att i efterhand kunna titta tillbaka på 100 saker som gjort dig lycklig den senaste tiden är inte heller helt fel.
Gå in på 100happydays.com för att läsa mer och registrera dig!
Jag startade igår, följ mig på instagram och/eller twitter, jag heter @linneamolander.
Till och med i de svenska tv-sofforna pratas det om Brene och hennes forskning. Sårbarhet är verkligen i hetluften just nu, och jag tycker att det är helt fantastiskt! Vi har så mycket att vinna på att öppna oss för varandra.
Som coach får jag möta människor i ett väldigt sårbart tillstånd. De berättar personliga saker och öppnar sig helt på ett sätt som de kanske inte gör annars. De flesta som kommer till mig för coaching tror att de är ensamma om sina problem eller att något är fel på dem, när de har helt mänskliga problem och rädslor som vi alla delar. Men det spelar ingen roll att vi delar dem om vi inte vågar prata om det.
Men när vi vågar, wow, då händer det saker. Plötsligt kan vi komma nära varandra, känna igen oss i varandras upplevelser, befrias från känslan av att vara annorlunda och konstiga. Vi kan mötas. Det är skitläskigt att vara sårbar men det är värt det. Enda alternativet är ju att fortsätta känna sig ensam och konstig. Och det är förmodligen det enda som är ännu läskigare.
I höst finns möjligheten att studera positiv psykologi med några av världens främsta experter genom en så kallad MOOC-kurs vid Berkeley University. MOOC står för Massive Open Online Course och innebär att kursen sker på nätet och är öppen för alla.
Du får både teoretisk kunskap och praktiska övningar varje vecka så du själv kan uppleva effekten av lyckoforskningen, och kan mäta hur dina lyckonivåer höjs under över tid.
Kursen sträcker sig över 10 veckor och beräknas ta ca 2 timmar per vecka i anspråk. Den här tvåminutersvideon berättar det mesta du behöver veta. Anmälan och mer info hittar du här.
En av de allra enklaste och effektivaste sakerna du kan göra för att höja ditt välbefinnande är att regelbundet skriva en tacksamhetslista med tre punkter. Det hjälper dig att bli uppmärksam på bra saker i ditt liv.
Här är tre saker jag är tacksam för idag:
Det är vår!!
Jag är inte allergisk mot pollen
Broadway.com (musikalnörden i mig jublar och längtar till New York)
Senaste tiden har ett flertal av mina kollegor synts i mängder av artiklar om lycka, välbefinnande och positiv psykologi. Det är jätteroligt att se hur psykologisk coaching och lyckoforskning får uppmärksamhet i media och ständigt når ut till fler, för ju fler som känner till det, desto bättre kommer vi må. Det är ju faktiskt helt onödigt att människor går runt och mår dåligt när det går att slippa.
Precis som alla andra får jag ofta frågan vad jag jobbar med. Jag är inget fan av ordet lyckocoach för få ord är så slitna som coach och lycka men säger jag psykologisk coach som är min faktiska yrkestitel är det få som förstår vad det innebär.
Jag brukar därför börja med att berätta kort om min utbildning.
Jag har läst tre år på Sveriges enda coachutbildning på högskolenivå där jag studerade bl.a positiv psykologi, lyckoforskning, evidensbaserad coaching och tog en kandidatexamen i kognitiv neurovetenskap (som handlar om hur hjärnan och tankarna påverkar varandra).
När jag sagt det fattas bara att jag svarar på vad jag faktiskt gör också, för den här kunskapen går förstås att tillämpa på mängder av sätt och områden (jag har kollegor som jobbar med allt från ungdomar, föräldrar och chefer till lärare, idrottsmän och arbetslösa).
Mitt jobb består huvudsakligen av tre delar. Den första delen är coachingen där jag hjälper klienter att tillämpa dessa kunskaper praktiskt i sina liv för att må bättre.
Jag hjälper allt från VDar till studenter att öka sitt välbefinnande och hantera grubblande, överprestation och stress, och coachar singlar som vill ha hjälp med att skapa ett kärleksliv de trivs med, bryta destruktiva och ofta omedvetna relationsmönster och en gång för alla få svaret på frågan ”varför blir det alltid såhär?” och se till att det blir som de vill ha det istället.
Den andra delen är föreläsandet. Jag har föreläst om positiv psykologi och attraktion på skolor, arbetsplatser, organisationer, event, i nätverk och föreningar.
Avslutningsvis delar jag med mig av min kunskap genom att skriva. Här på bloggen förstås, men också i en mängd olika tidningar. Mina artiklar om positiv psykologi, relationer och lyckoforskning har publicerats i Aftonbladet, Metro, Modern Psykologi, Skriva, Cosmopolitan, Topphälsa, Modern Psykologi, Allt om bröllop (en grubbelguide!), entreprenörsmagasin, hälsotidningar och till och med en chokladtidning!
Om jag ska sammanfatta vad jag gör med en mening säger jag att jag coachar, skriver och föreläser om lyckoforskning och attraktionspsykologi. Frågor på det? 😉
Jag tycker jag har världens bästa jobb och det blir bara roligare hela tiden! 🙂
Det händer ibland att jag får en liten ”reality chock” när jag hör hur andra människor resonerar och deras tankar står i stor kontrast till mitt rätt optimistiska tankesätt.
Nyligen åkte jag taxi med en chaufför som var oerhört pratglad men allt han sa, precis vartenda samtalsämne han tog upp, handlade om hur jobbigt, dumt och hopplöst allting var. Han upplyste mig om att det finns alldeles för många taxibilar i Stockholm så han får för få kunder, att det är skitdumt med rödljus på tomma gator mitt i natten, att Svenska skolsystemet är katastrof och att världen är på vägen mot sin undergång.
När jag hör sånt verkar jag ännu hurtigare än vanligt och ännu mer lösningsfokuserad eftersom kontrasten blir så stor. Jag svarade glatt och vänligt att jag var glad att få åka med honom, om det inte funkar att köra taxi kan man ju alltid göra något annat, att det är fantastiskt att man kan få något så intrikat som infrastruktur att fungera i en stad och att det är toppen att det uppdagas att skolan inte funkar så vi kan göra den bättre.
Hans tankebanor handlade om att se problem, mina om att se lösningar. Och det är till största delen en träningsfråga. Han var superskicklig på att se problem och har förmodligen övat på det varje dag i många år, om än omedvetet. Jag har övat mycket och länge på att se bortom problemet och fundera på hur det skulle kunna vara annorlunda.
Det ena behöver inte ens utesluta det andra utan det är precis tvärtom, de två delarna kompletterar varandra perfekt! Fortsätt gärna att observera saker som inte fungerar och behöver förändras, men släpp inte den tanken förrän du också har tänkt ett varv på hur det skulle kunna fungera bättre eller vara annorlunda! Tänk hela tanken!
Människan har en fantastisk förmåga till anpassning, både fysiskt och psykiskt. Vi kan beroende på omständigheterna gå upp och ner i vikt, höja och sänka pulsen, bli rädda eller glada osv.
Vår anpassningsförmåga skapar en flexibilitet som gör att vi kan befinna oss i olika ytterligheter för att sedan återgå till ett mer neutralt läge. Detta gäller även vårt mentala välbefinnande. Studier har visat att både en person som vunnit på lotto och en person som blivit förlamad har samma lyckonivåer som innan det hände ett år senare.
Inte ens den längsta och kallaste vinter kan hålla våren tillbaka. Det går inte. Omöjligt.
Du kan återhämta dig från euforisk lycka såväl som djup sorg och det fyller en viktig funktion. Om känslor inte mattades av efterhand skulle du bli emotionellt överbelastad av att känna allting samtidigt. Det är dessutom viktigt, hoppfullt och betryggande att veta att det går att ta sig över de hinder och upp ur de fallgropar som livet ibland bjuder oss alla på. När du vet det kan du våga ta risker och gå utanför bekvämlighetszonen.
Känner du till att starka känslor avtar med tiden och vet varför blir det också lättare att skapa realistiska förväntningar på dina emotionella upplevelser. En person som bara kan uppskatta de emotionella toppar kommer bli besviken eftersom livet inte ser ut så.
Någon som istället förväntar sig och kan uppskatta både de emotionella topparna de lugnare perioderna emellan topparna är mer tillfredsställd med sitt liv.
Idag, 20 mars 2014, firas den andra Internationella Lyckodagen. I juli 2012 kom alla FNs medlemsländer överens om att införa en internationell dag med fokus på välbefinnande och lycka – och för att uppmana till handling för en lyckligare värld.
Så gott som varje gång jag berättar för någon att jag varit på gymmet eller ska gå dit får jag responsen ”Å vad duktig du är!”
Det gör mig fundersam. Är det verkligen ”duktigt” att gå och träna? Jag gör det definitivt inte för att vara duktig utan för att det är helt nödvändigt för att jag ska må bra och hålla mig frisk. Ungefär som att borsta tänderna eller äta frukost. Dessutom är det ju kul att träna!!
Hur tänker ni om detta och vad säger ni och era vänner till varandra när ni tränat?
Bakom Hello Happiness finns Linnea Molander som är psykologisk coach med högskoleutbildning i positiv psykologi, lyckoforskning och neurovetenskap. Här får du svar på vad lycka är, hur du kan skapa en lyckligare vardag och om det egentligen är så himla viktigt att vara lycklig.
