Det finns ett jätte fint mantra som jag gärna använder och delar med mig av i mina meditationer. Sat Nam – vilket betyder ”jag är sann”. Jag låter bara orden följa min andning genom att andas in och tänka Sat och andas ut med Nam.
Att tänka på ett mantra hjälper oss att hålla medvetandet rent från tankar och alla yttre störande faktorer.
Testa det är lättare än vad du tror. Sätt dig bekvämt på en stol med fötterna på golvet eller med korslagda ben. Slut ögonen. Ta några djupa andetag. Upplev bara din andning, gör inte om den. Så småningom stillar nu sinnet sig och uppmärksamheten till andetaget blir klarare. Börja nu med att andas in och tänk Sat, andas ut och tänk Nam. Öka sedan till 10 andetag imorgon och fortsätt sedan om du vill till minuter efter några dagar.

Med värme
Anna