Startsida / Inlägg

Börja ta kroppens största muskel på allvar

av thomasskoglund

I åratal har rumpträning varit något som förknippats med strandforms-hysteri och övningar som är långt ifrån utmanande. Det ämnar jag att ändra på.
Sanningen är nämligen att såväl vardagsmotionär som fitnessutövare behöver kontinuerligt tuffa träningsinslag för sätesmusklerna av fler anledningen är du förmodligen anar.

 

 

 

Låt inte din rumpträning innehålla otillräckligt utmanande övningar.
Låt inte din rumpträning innehålla otillräckligt utmanande övningar.

 

Se alla övningarna och dess instruktioner här. 

 

För att lyfta fram och understryka att träning för sätesmuskulaturen inte bara är avsett för människor som önskar en mer välformad bakdel spelade jag, tillsammans med Aftonbladet TV, in en träningsvideo där innehållet helt dedikerades till ”rumpträning”.
Videon kompletteras med information gällande vilka funktionella förbättringar och positiva effekter du kan se framemot genom att, på ett korrekt sätt, belysa dessa slagkraftiga muskler.

 

Under tv-inspelningen höll jag och fotograf Anna Tärnhuvud temperaturen uppe genom en klassisk "stenkastartävling". Game on.
Under tv-inspelningen höll jag och fotograf Anna Tärnhuvud temperaturen uppe genom en klassisk ”stenkastartävling”. Jag vann – stort.

 

 

Så, innan du dömer ut eller nedprioriterar sätesmusklerna nästa gång – se filmen, läs artikeln och inse hur betydelsefulla funktioner muskelgruppen faktiskt besitter.
Några, för många, överraskande exempel finner du här:

Visste du att effektiv och smart rumpträning förebygger några av våra vanligaste skador?

Visste du att sätesmusklerna utvecklar avgörande parametrar för kroppens rörelsemönster?

Visste du att rumpträning bygger upp en mer funktionellt anpassad vardagsstyrka?

 

 

Gissa vem som fick bära tillbaka utrustningen till bilen efter 3,5 timmes inspelning av rumpövningar. Lyllo.
Gissa vem som fick bära tillbaka utrustningen till bilen efter 3,5 timmes inspelning av rumpövningar. Lyllo.

 

Och till alla macholika gymkillar som läser detta men ändå inte är intresserade av en starkare bakdel vill jag avsluta inlägget med ett urklipp från en intervju med MMA-legenden ”Rampage Jackson”
Han intervjuades nämligen 2007 gällande vad hemligheten bakom hans skoningslöst hårda slag består av. Det enda svaret Jackson återgav löd ”It’s all about ass – people don’t know that”.

 

Om du vill veta hur du effektivt stärker upp, formar och nyttjar dessa, minst sagt, viktiga muskler. Läs hela artikeln här.

  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB