Den engelska tidningen The Telegraph listade nyligen ”världens tuffaste träningspass” – en lista som, ack så väntat, förgylldes av de underbara (läs: fruktansvärda) egenskaperna den svettiga CrossFit-världen tillhandahåller oss träningsdårar.

Om du tillhör gruppen som drivs av utmaningar, träningsglädje och storhetsvansinne – eller helt enkelt inte vet hur du ska slå ihjäl din onsdagkväll, grattis! Här följer nämligen passet som knep en av listans prestigefyllda topplaceringar.
Så, ät upp din naturella kvarg, ta fram magnesiumblocket ur träningsväskan och dra på dig knästrumporna – nu välkomnar vi ”Filthy 50”!

 
 
 

 

 

Passets namn avslöjar den totala avsaknad av mysighetsfaktor upplägget erbjuder. Här attackeras istället kroppen av tsunami-liknande mjölksyrenivåer, frustande flåstoppar och en frontalkrockande känsla bäst beskriven som diabolisk trötthet. Med andra ord, allt du önskar utmana din träningspartner med.

Tack och lov bygger upplägget på en enkel och lättförståelig struktur, något som känns direkt avgörande då du tio minuter in i ”träningsupplevelsen” febrilt försöker skaka loss mjölksyran från kroppens samtliga extremiteter.
Passet består av tio olika övningar, där samtliga moment skall genomförs med 50 repitioner. Vila? Absolut, du får vila – efter den tionde och sista övningen. Inte innan.

Något som kan vara värt att nämna för alla er som klev upp med en lite för stor släng av megalomani imorse (likt undertecknad) är dessutom att passet har utförts på otroliga 12 min och 45 sek. En tid som kanske inte säger mycket så här i textform, men garanterat kommer forma dig till en mer ödmjuk människa under passets gång…

 
 
 

 
 
 

---

Jag kan dock i skrivande stund inte nog understryka vikten av att genomföra högintensiv träning av denna kaliber med stor respekt och försiktighet om du inte är tekniskt erfaren och trygg inom passets samtliga moment.

---

 

 

Beastmode on? Kul – här följer passet

 

På så snabb tid som möjligt:

50 Box jumps, 60 cm hög box/låda

50 ”hoppande” pull-ups

50 Kettlebell swingar,
män – 24 kg/ kvinnor – 16 kg

50 steg utfallsgång,
utförda ”endast” med kroppen som vikt

50 Knees to elbows,
magträning i hängande position

50 Stående axelpressar,
skivstång á 20 kg

50 Ryggresningar

50 Wall ball kast mot vägg, 9 kg

50 Burpees

50 Double unders,
dubbelhopp med hopprep

 
 
 

Tips längst vägen:

1: Andning – andas djupt och se till att syresätta kroppen från start till slut.

2: Värm upp noggrant och foam rolla’ innan passets start – Utför en grundlig uppvärmning (6-10 min) och rulla framsida lår, korsrygg och vader med foam-rulle för bättre cirkulation. Detta kommer hjälpa kroppen att arbeta i rörelsernas fulla längder och motverka onödiga mjölksyre- och kramprisker.

3: Vatten – små sippar vatten med täta mellanrum hjälper dig behålla kroppens vätskebalans. Allt samtidigt som du effektivt undviker håll och den hatade känslan av en magsäck full med skvalpande vatten samtidigt som du utför 50 burpees.