Långa vilopauser mellan svettiga träningsset kan ofta kännas ineffektiva och onödiga. Detta trots att samma pauser utgör stora delar av de komponenter som får dina muskler att växa sig större och starkare. Här är forskningsresultaten som kommer få dig sluta stressa mellan arbetsseten. 

 

 

 

 

En studie från 2016, publicerad i The Journal of Strength and Conditioning Research, hårdtestade skillnaderna mellan korta- och långa vilopauser i samband med en period som omfattade två månaders intensiv styrketräning. Försökspersonerna läts under testperioden variera mellan 60 och 180 sekunders återhämtning – resultaten? ja, de förbryllade dem flesta.

Efter åtta veckor studerades försökspersonernas resultatet inom områden som maximal styrka, muskeluthållighet och faktiskt muskeltillväxt. Och trots att de frivilliga deltagarna utgjordes av unga män med minst tre år långa träningserfarenheter sköt gruppen vars vilopauser som bestod av 180 sekunder resultaten genom taket.

 

 

 
 
Under testperioden kunde forskarna se att båda gruppernas muskulära uthållighet hade förbättras. De stora skillnaderna återfanns dock i parametrarna som rörde styrka och muskelmassa.
Här lyckades nämligen gruppen med längre vila mellan varje arbetsset öka signifikant mycket mer än bland personerna som endast tillåtits vila under en minut. Ett resultat forskarna tror beror på nervsystemets positiva påkoppling, som tack vare den längre vilan nu hunnit återhämtats optimalt.

Längre vilopauser mellan dina lyft ökar alltså inte bara din maximala muskelstyrka. De hjälper dig bygga mer muskler samtidigt som du åstadkommer ökad muskeluthålligheten.