Hej hej!

Efter gårdagens mördarpass var det inte med lätta steg jag tog mig till träningen idag…men ni vet ju, det är ju sååå skönt efteråt!

Dagens pass innehöll endast 2 övningar, men när hälften av passet hade gått tänkte jag ”herregud, är det inte slut snart?”

Dagens WOD:
OTM 20 min av:
6 burpee pullups

OTM står för on the minute och du har alltså en minut på dig att utföra 6 burpee pullups. Om du är klar innan minuten är slut så vilar du resten av minuten. När nästa minut börjar kör du igen! Upprepa 20 ggr.

Burpee pullups:

Kram Annika

Heej!

Efter dagens pass i CrossFit boxen kände jag mig helt totalt slut och illamående! Shit, vad den va jobbig! Pulsen skenade iväg kraftigt, men samtidigt bara fullkomligt älskade jag det!!! Kunde knappt resa mig efteråt:-)
Gjorde den på 25 min.

Kram Annika

Hej!

Idag var det riktigt tuffa tag i boxen. I alla fall för mig:-) Vi körde två olika amraps (as many rounds as possible):

3 Wallclimbs – starta med bröstet i golvet och fötterna mot väggen. Klättra upp med fötterna på väggen fram tills att bröstet nuddar väggen
6 frontaquats – knäböj med stången ovanför bröstet framför kroppen
100 m löpning

5 min amrap x 2, vila 2 min emellan

6 thrusters – sitt ner i en knäböj med stången som i frontsquats, när du reser dig upp pressar du stången ovanför huvudet
6 pullups – dra dig upp mot stång med hakan över stången

5 min amrap x 2, vila 2 minuter .

Kram

Heej!

Idag körde jag lunchpasset i boxen, som jag vet kommer att kännas rejält imorgon! Dipsen var nog de jobbigaste av alla. Upplägg enligt ovan, alltså arbeta i 30 sekunder med varje övning. Vila 30 sekunder där det står vila och upprepa allt 4 varv!

Dips (i ringar om man kan)

Boxjumps

Doubleunders
Pullups

Pushups

Burpees

Toes to bar

Situps

Kööööööör!!!!!

Kram Annika

Heej!

Hoppas påsken varit bra! Själv firade jag med ett hejdundrande pass i CrossFit boxen idag…en Wod som gav de flesta som var med blodsmak i munnen!

Woden var enligt ovan och du kunde dela upp pullups, pushups och squats på valfritt sätt. Jag körde 5 pullups, 10 pushups och 15 squats x20 för att få rätt antal. Att ge sig ut och springa 1,6 km efter dessa var ingen lek! Men kul var det!

Pullups:

Pushups:

Squats:

Sugen på att testa?

Kram Annika

Hej!

Ett vanligt upplägg inom CrossFit är On the minute. Det innebär att man gör ett visst antal övningar i ett visst antal repetitioner (varierande) varje minut i tex 10 min.
Om du är klar med övningarna innan 1 minut har gått så får du vila resten av minuten. När nästa minut startar så kör du igen! I detta upplägg blir det alltså 10 ggr.

Igår körde vi on the minute i 10 min med 2 Clean och 2 Boxjumps:

Clean.

Boxjumps.
Var ganska nöjd då jag hoppade på högsta läget på boxen, 75 cm:-)

Kram Annika

Hej hej!

Igår var vi och kollade sista deltävlingen i CrossFit Open och shit vad alla slet! Vissa till och med låg i fosterställning när det var avklarat…och idag var det min tur! Inte bara min tur utan alla som körde dagens lunchpass hos CrossFit Partille.

And I did it!!! Egentligen hade jag tänkt att ta 20 kg på stången, men tack vare coach Janne vågade jag lägga på 25 kg. Och jag klarade hela woden på 16.30!

Thrusters (sitt ner i en djup knäböj och pressa sedan upp stången ovanför huvudet samtidigt som du reser dig upp)
Burpees hoppa över stången

21-21-18-18-15-15-12-12-9-9-6-6-3-3
Av varje alltså:-)
En burpee repetition räknas när du gjort en burpee och sedan hoppat jämfota över stången.

Härligt illamående efteråt:-)

Kram

Heej!

Hoppas ni njuter av vårvädret! Det är sol i Gbg iaf:-)

Igår tränade jag första passet i boxen sedan jag kom hem från Turkiet. Åkte på en riktigt härlig wod vid namn HELEN!
I det grymma vädret sprang vi 400 m löpning utomhus, svingade kettlebell (16kg) och drog oss upp i pullups! Allting 3 varv! Så här trötta var vi efteråt:

Min tid blev 10.30.

Vad blir det idag tro..?

Kram Annika

Hej hej!

Testa gärna dagens workout of the day!

Kettlebellsving
Airsquat
Ballslam
Floorwipers

Träningspasset är 12 min! Starta med 1 rep av varje, sen 2, sen 3 osv. Gör så långt du kan under dessa 12 min.

Kettlebellsving:

Airsquat:

Ballslam (kasta hårt ner i golvet)

Floorwipers (hoppa fram med vartannat ben)

Good luck!

Kram Annika