Hej!

Idag hade Michael lagt upp ett lite mer styrkebetonat pass till mig. Jag är ju verkligen en konditionstjej egentligen, men jag vet ju att jag behöver det här också! Även om jag inte tycker det är lila roligt…

6×8 axelpress:

6×8 på varje ben Bulgarian split squat:

Avluta med 6 x Max antal av pullups så som du kan göra dem! Jag körde liggande och drog mig upp mot den här:

Hittade ingen som kunde fota mig just då:-)

Kram Annika

Heej!

Dagens löpning fick bli på löpbandet istället för utomhus. Mycket tråkigare!
Men det var snökaos hemma hos oss och jag kom knappt ut med bilen när jag skulle åka till gymmet:-)
Nu är det dock slask…:-(

Sprang 8 km. Känns bra att ha gjort det och eftersom jag jobbar med ett halvbra knä kändes det skönt att det inte gjorde ont när jag sprang. Satsar ju på Göteborgsvarvet som ni vet!

Kram Annika

Hallå!

Marika bangade träningen imorse…jag kanske körde för hårt med henne igår?:-)

Själv satte jag klockan på strax efter sju för att se julkalendern (tycker det är så mysigt och Kelvin är helt inne i den) och sen gick jag ner till hotellgymmet.
Idag körde jag lite Tabata-intervaller (arbeta 20 sek, vila 10 sek, upprepa 8 ggr) av dessa fyra övningar:

Crosstrainer:

Löpbandet tempo 16 km/h:

Armhävningar – kan ni vi det här laget!

GTO med hantlar – ground to overhead:

Kramar Annika

Hej!

Imorse hade jag och Marika bestämt oss för att träna på hotellets gym tillsammans! Vi körde en AMRAP på 15 min:

20 squats (knäböj)
15 situps
10 burpees
5 armhävningar

Så många varv du kan under 15 min!

Marika var lite trött efteråt…:-) Har ni lyssnat på Marika någon gång? Gör det! Hon blev årets kvinnliga komiker 2012!

Idag kör hela gänget i Sundsvall och imorgon är det Gävle som gäller!

Kram

Hej!

Har precis kommit hem efter ett löppass på 8 km i Skatås. Riktigt skönt väder att springa i! Idag kändes det dock lite tyngre än vanligt…sprang ändå på 40 min blankt så 5 min/kilometer. Det får jag allt vara nöjd med! Jag som inte ens kunnat springa innan:-)

Ikväll åker jag till Östersund för Inspirationsdagarna där, i Gävle och i Sundsvall! Dessa hänger med:

Kram

Hej!

Alltså jag tog verkligen ut mig totalt under dagens träningspass! Kände mig som en blöt (men glad) fläck på golvet efteråt!

15 thrusters med hantlar (9 kg på varje sida)
15 dubbla kettlebellsving (8×2 kg)
15 burpee boxjumps
400 m löpning

Gör övningarna i angivet antal och gör allt 5 varv. Ta tid. Var gärna nära löpbandet om du inte springer ute så att du inte förlorar tid.

Thrusters:

Dubbla kettlebellsving:

Burpee boxjumps:

Och sen 400 m löpning.
Min tid: 28 min!

Kram

Godmorgon!

I morse satte jag kl på 6.30 (men vaknade av mig själv 6.15:-) för att hinna med lite träning innan dagens bestyr! Blev sådär glad när denna lapp satt på hotellets enda löpband…

Så det fick bli en halvtimma på den här (tråkiga) maskinen istället:-)

Avslutade även med lite TRX rodd. Skönt att ha tränat lite i alla fall!

Nu sitter jag och äter veckans andra hotellfrulle och man tröttnar ju aldrig!

Idag är det detta härliga gäng som kör!

Älskar för övrigt min nya snygga kavaj från House of Lola som blir dagens outfit!

Ta hand om er! Kram Annika

Ja, det har du! Och isåfall hinner du med ett grymt effektivt pass på gymmet!

5 pullups liggande
5 burpees
5 grodhopp

Du har 1 minut på dig att utföra följande övningar i angivet antal repetitioner!
Vila resten av minuten om du får tid över. Upprepa varje minut under 15 min:-)

Pullups liggande

Burpees

Grodhopp

Var effektiv och träna smart!

Kram Annika

Heej!

Idag körde jag ett efterlängtat intervallpass på löpbandet:

4×400 m i tempo: 15-15-16-16 km/h
(Vila 2 min mellan varje)

5×200 m i tempo: 17-17-17-18-18 km/h
(Vila 1 min mellan varje)

6×100 m i tempo: 19-19-19-20-20-20 km/h (vila 30 sek mellan varje)

Jag hoppar av bandet med fötterna åt sidan och vilar helt mellan intervallerna och låter bandet rulla under tiden!

Kram Annika

Hallå!

Idag blev det för ovanlighetens skull träning på en söndag för mig! Jag och Michael körde ett sjukt jobbigt pass tillsammans!

10-1 av följande tre övningar:

Clean ’n Jerk med kettlebell (20 kg)
Kettlebellsving (20 kg)
Burpees

Gör först 10 rep av varje, sen 9, 8, 7…osv ända ner till 1 rep av varje. Kör gärna med någon annan och vila mellan varje del när den andre kör!

Clean ’n Jerk:

Kettlebellsving:

Burpees:

My god!!!

Kram Annika