Heej kära vänner!

Tänk att vi redan går in på vecka 3 av Paleo training challenge?! Du har väl inte missat att läsa den tredje delen om det mentala under en challenge? Annars, gör det!

Här kommer 3:e veckans träningsschema ur träningsboken :

Pass 3 – ”Big Ten”
Pass 7 – ”High five”
Pass 11- ”The drop”
Valfritt pass (gärna intervall löpning, du hittar pass under kategorin träningspass)

Kör hårt och lycka till! Ni är grymma!

Kram Annika

Hej alla!

Hoppas att vecka 1 har funkar bra för er? Tror att många av er upptäckt hur jobbigt exempelvis endast 10 min kan vara?!

Här kommer träningsschema inför vecka 2! Återigen bestämmer ni när under veckan ni gör de olika passen, men ni vet ju att jag förespråkar vilodagar emellan också:-)
Skriv gärna ner dina resultat för att jämföra med nästa gång du kommer att göra dem!

Ur boken:
Pass 2 – ”15 minutes of fame”
Pass 6 – ”Mashup”
Pass 10 – ”Gone in 60 seconds”
Valfritt pass (gärna löpning)

Morgonpromenader är bara bonus:-)

Kör hårt och lycka till!!!

Kram Annika

Heej!

Jag har fått några frågor angående träningen under Paleo training challenge, därför följer här lite ”bra att veta”:

– Du behöver träningsboken för att kunna följa träningen
– Du kommer att träna 3-4 dgr i veckan (om man vill träna mer är det valfritt, men det är viktigt att inte gå ut för hårt innan man vet hur kroppen reagerar på kost – och träningsupplägget.)
– Du kommer träna korta, intensiva och effektiva pass (så 3-4 dgr i veckan är absolut gott nog:-)
– Du väljer själv på vilka dagar under veckan du utför din träning och jag förespråkar vilodagar emellan passen!
– På söndagar lägger jag ut veckans tränings-schema, så att du kan planera din vecka väl.
– Vi använder bloggen för frågor och pepp!
– Snart kööööööör vi!!!!

Kram Annika

Hej hej!

Flera av er har frågat om jag kör någon annan kompletterande träning utöver mina 3 pass i veckan. Svaret är nej!

3 pass är faktiskt alldeles utmärkt för att få resultat. Jag har skrivit lite om just detta innan och brukar prata om det på mina föreläsningar.

Innan jag fick barn så sprang jag till gymmet jämt, typ 6-7 dagar i veckan, men jag fick inte de resultaten jag ville ändå!
Efter att jag hade fött barn så tvingades jag att dra ner på antal träningspass pga mindre tid, och vad hände då? Jo, då fick jag MER resultat av träningen! De 3 passen jag gjorde då blev så otroligt mycket mer kvalitativa än de 6-7 kvantitativa passen. Jag kunde ta ut mig och verkligen ta i ordentligt dessa pass och kroppen fick återhämtning emellan så att jag kunde träna hårdare nästa pass. Kroppen fick alltså vila emellan och kunde tillgodogöra sig träningen mycket bättre! Och då kom resultaten också snabbare…

Så 3 dagar i veckan funkar utmärkt om du också vågar ta ut dig ordentligt när du tränar! Och självklart är kosten viktig också…men det vet ni ju redan:-)

Kramar Annika

Vänner!

Tack så mycket för alla fina kommentarer till förra inlägget, ni är bäst!

Nu är det snart juli och för er som är sugna att fortsätta med CrossFit-inspirerad träning även under juli månad så kommer jag att fortsätta träna 3 dagar i veckan och lägga upp passen här på bloggen!

Idag är det följande pass som gäller:

20 utfallsteg (10 åt ena hållet, vänd och kör 10 åt andra, om du inte har stor plats)
10 pushpress (press med skivstång över huvudet, ta hjälp av benen)
AMRAP 10 min – gör dessa övningar så många varv du kan under 10 min!

Avsluta med 1000 m rodd på tid! Därefter Tabata situps dvs jobba 20 sek, vila 10 x8.

Kram

Hej hej!

Idag blir det faktiskt mer plåtning…men för Kyäni istället!
Innan dess tänkte jag hinna med dagens träningspass som kommer här:

Squats = knäböj med valfri vikt

Saxhopp
Situps
Armhävningar
Marklyft med kettlebell valfri vikt
Burpees – favoritövningen nr 1:-)

Börja med squatsen, utför sedan de följande fem övningarna i 3 varv i så högt tempo du klarar av med bibehållen fin teknik!

Frågor angående någon övning? Skriv här!

Kram

Hej!

Jag är sjuk! Inte megasjuk, men såpass sjuk att jag inte bör träna…snyft!
Hur ska man göra med träningen när man är sjuk egentligen?

Jo, du ska inte träna om du har feber eller ont i halsen! Om du har en riktigt kraftig infektion så löper du större risk för att t.ex. få hjärtmuskelinflammation om du tränar.

Om du är lite småförkyld så bör du inte ge dig ut på något tufft konditionspass, men du behöver heller inte upphöra helt med fysisk aktivitet. Lättare styrketräning utan puls är t.ex. något att föredra.

Jag tycker du ska låta ditt sunda förnuft avgöra! Känn av din kropp och kurera dig, annars kan infektionen bli värre…och då kan det dröja ännu längre tid innan du kan börja träna igen!

Kram

Hej vänner!

Idag hände något mycket märkligt när jag tränade för Michael. Vi körde ett CrossFit inspirerat pass bestående av bl.a ”Wall-balls”, där man kastar en tung mjuk boll upp mot väggen och tar emot samtidigt som man sätter sig ner i en knäböj.

Jag kände väl redan från start att jag inte direkt hade min starkaste dag, men andra gången jag körde Wall-balls så fick jag helt plötsligt ingen luft?! Kunde knappt andas, så vi fick avbryta hela passet! Både Michael och jag blev lite skärrade av situationen. Har aldrig hänt innan?

Nu är det ju lugnt igen, men har aldrig varit med om det tidigare…konstigt.

Kram Annika

Utfall bakåt med 40 kg!