Kaffe behövdes verkligen idag. Dagens träningsoutfit från Röhnisch (men bytte till turkost linne).

Godmorgon! Tröttmössor är vi allihop och att denna torsdagmorgon är mörk och regnruskig hjälper inte till. Men jag startade mitt inre bildspel av positiva after workout-känslor och klev ut i det svarta mot gymmet kl 6.30. Har samlat på mig tillräckligt med bevis på att det är det bästa botemedlet mot seghet är träning.

Nu vidare för inskolningssamtal på förskolan där tvillingarna ska börja nästa vecka (samma som storebrosorna). Ångest och sorg såklart – de är ju mina sista bebisar, men samtidigt bäst för oss alla.

Mammaledig har jag bara varit EN gång, med barn nr 1, Hugo. Tänk att då kunde jag gå omvägar på barnvagnspromenaderna för att snål-ta en Metro att läsa på lunchen. Nu hinner jag inte ens läsa fina, dyra magasin som mannen kommer hem med.

Andra mammaledigheten hade jag en kolikbebis + två-åring, och nu tredje gången vilda tvillingar…  behöver jag skriva mer? Jag aldrig jobbat så hårt (fysiskt) som just under mamma”ledig”heten och med tvillingarna på förskolan (halvtid) hoppas jag kunna göra bort jobb, blogg, förbereda middag (kanske överskattar 6 dagistimmar? 😉 och allt annat som inte är så kul för barnen. De får leka – jag får jobba ostört och blir en mindre stressad mamma när jag hämtar dem. Mitt val att jobba som egen är ju just en kombination av personlig stimulans och att kunna styra tiderna efter barnens behov.

P.S. Jag får många förfrågningar om PT-online, men det vill jag avvakta med tills jag har koll på allt. Lovar att annonsera på bloggen när/om jag kör igång. MEN att köra fysisk PT med mig på Rosa Skrot kan du boka redan idag och då får du även rabatt på träningskortet där. Maila anna@trendotraning.se D.S.

Det är rätt tråkigt att följa recept tycker jag och tar hellre en bunt goda grejer som passar ihop och skapar mina egna maträtter. Här är ett middagstips jag lagade I förrgår – nerbäddade torskfiléer på en botten av spenat med täcke av keso, fetaost och soltorkade tomater. 

Ingredienser:

• 1 paket torskfilé (alt. annan fisk)
• 1 påse bladspenat (fryst, urkramad/stek ur vätskan)
• 250 g keso
• 100 g smulad fetaost
• 3 finhackade soltorkade tomater
• salt och peppar
• 3 ägg
• champinjoner
• paprika

Gör så här:

1. Lägg spenaten i en smord ugnssäker form.
2. På med fisken. Salta och peppra.
3. Blanda ihop keso, fetaost, soltorkade tomater och valfria kryddor. Hackad rödlök och oliver vore också gott i. Kläck ev. ett par ägg över alltihop.
4. Lägg champinjoner och paprika runt om i formen. Ringla över olivoja.
5. In i ugnen på 225° i ca 30 minuter.

Lyckträff den här gången också, i alla fall enligt mina smaklökar. Resultatet blev riktigt gott ihop med sallad, avocado, citron och kokt ägg.

I skönt duggregn joggade jag och tvillingarna till Djurgården där folk från Icebreaker, Running Sweden och pressmänniskor möttes upp. Först lite trevligt mingel med kollegor från Wellness och bloggvänner samt en presentation av Icebreakers kläder. 

Icebreaker jobbar med lager på lager i skönt, tunn, miljövänlig merino-ull med stor rörelsefrihet – kläder för såväl löpning som gym, cykling och friluftsliv. Ovan ett urval ur deras SS 2013-kollektion med fräscha färger och klass. 

Lisa Mc Rae (f.d. Blommé) från Running Sweden visar styrkeövningar för löpare. Här knäböj.

Sen sprang vi en tur och fick tekniktips vid löpning i nedförsbackar – speciellt bra för dig som ska springa det kupperade Lidingöloppet. En upprätt hållning och korta, snabba steg där rumpan får jobba samt att inte bromsa upp och landa på hälen (sliter och ökar skaderisken) var några av tipsen. Även i uppförsbackar ska du försöka springa energisnålt med korta steg och stark mage som lyfter steget. Snabbt och lätt!

Lisa och Ruben Mc Rae från Running Sweden visade även bra övningar för ökad styrka och rörlighet hos oss löpare. Mycket balans och core, och många övningar liknande…

…yoga! Från pressmorgonen sprang jag vidare till ett härligt yogapass. Där fick jag fotsätta träna mina löpmuskler, rörlighet och skön mental nedvarvning. Tvillingarna var i det här laget less på att åka vagn och blev överlyckliga att få leka på MiniSats.

Väl hemma, i lugn och ro med sovande kids – smarrig frukost med bl.a. smörgås jag fått med mig från café Flickorna Helin Voltaire. Och den fina mössan och strumporna (samt tröjan jag sprang i) fick jag med i en goodiebag från Icebreaker. Stort tack!

Strax ska jag, Jonna och Junior ta en sväng med löpvagnen ut på Djurgården och café Flickorna Helin Voltaire för pressfrukost med Icebreaker och Running Sweden. Vi ska få en tjuvtitt på Icebreakers vår- och sommarkollektion samt springa en sväng med löpcoach Lisa Mc Rae (f.d. Blommé) från Running Sweden. De små dricker välling och jag värmer upp med te och proteinkräm innan vi beger oss ut i regnet.

Dagens träningsoutfit: Linne – Casall, tajts – Röhnisch.

Men vad gör lite regn – kika på fina kläder, få löptips, god frukost och om jag hinner – vidare för en timmes yoga. Bra onsdag.

Ha en fin dag du med!

Just nu har jag inga större mål i sikte mer än att bibehålla min trivselform och finputsa med småsaker. Kanske åker Vasaloppet Öppet Spår i vår, men det är ju ett tag kvar. Ändå har jag svårt att bara ”mysträna” och trots att jag var seg i morse ställde jag in mig på att springa 1000-ingar på löpband. ”Bara 4 stycken – inget mer”.

Men sen är det ju allt det där andra. Att springa flera gånger upp och ner för trappan för att få med mig alla prylar och barn. Att springa med vagnen och cyklande storbarn till skolan. Att springa en sväng i väntan på att MiniSats öppnar (med x antal start- och stopp för att sätta på avkastade mössor – bra intervallträning).

För skoj skull hade jag på mig mitt Nike+ Running SportBand hela morgonen utom vid promenaden hem från gymmet. De tänkta 4 x 1000 meter hade plötsligt resulterat i nästan 15 km (varav 7 på löpbandet). Tydligt exempel på hur grymt det är med vardagsmotion och att mycket du inte tänker på ger kanonträning.

Dagens löpoutfit: Jacka – Röhnisch, t-shirt Asics Stockholm Marathon 2012, capritajts – Under Armour, strumpor – Gococo (tips – just nu fri frakt på webben inför Lidingöloppet), skor – Asics.

Utan att vara någon strikt LCHF-anhängare har jag fått hang up på vissa produker som just nu är trendiga i low carbkost – Stevia, mandelmjöl, kokosolja och vaniljpulver. Gemensamma nämnare är att de inte höjer blodsockret (tvärtom för de feta produkterna – mandelmjöl och kokosolja), de innehåller bara naturliga ingredienser och går att göra goda grejer av. Tex. proteinbollar, äppelpaj eller som mitt mellanmål ovan – kesella uppvispad med vaniljpulver och Stevia. 

Skålen med bär och vaniljkesellafluff (+ gröt och en proteinboll) mumsade jag glupskt i mig efter morgonträningen. Mer om den sen.

Det behövs inte mer än en mopp, kvastskaft eller innebandyklubba för en utmanade genomkörare som tränar core, balans och styrka i fram- och baksida lår, rumpa och rörlighet. Här är 3 bra övningar (tyvärr huvudlösa men titta i spegeln) som går att köra var för sig eller i en cirkel som ovan. Upprepa förslagsvis 3 gånger för varje ben.

Får du inte upp filmklippet? Kika in här.

Som egen företagare vill jag ha visitkort så jag leker lite i Photoshop och letar billiga tryckerier på nätet. Du kanske har något bra tips? Vet inte hur det ska se ut. Stilrent eller roligt? Originellt eller standard? Jag testar mig fram.

Så här såg mitt visitkort ut för x antal år sen då jag testade att jobba som egen med företaget ”m-girl” (som i magnet, multimedia och muscle tror jag, haha). Nu vill jag ha ett mer ”vuxet” visitkort, men så är jag några år ändre också. Då körde jag massa Bodypump, gyminstruktioner och försökte sälja magnetprodukter (typ madrasser och sulor) med hoppet att bli rik. Gick inte som jag hade tänkt så jag återvände till att vara anställd.

Den här gången har jag betydligt bättre förutsättningar och tror absolut det ska gå vägen. Risken är kanske att jag tar på mig för mycket jobb, vilket jag inte vill när barnen är små, men annars är det bara fantasin som sätter stopp på jobbmöjligheterna. Vågar man inget vinner man inget..

P.S. Kul att jag skrivit ut mitt icq-nummer på visitkortet. Känns som att jag är 100 år. ICQ liksom! Det var tider det 🙂 D.S.

Första sättet är att träna och verkligen focusera på att det är just ryggen, inte armarna eller axlarna som jobbar och verkligen trötta ut musklerna ordentligt. Detaljerna som gör skillnad i ryggträning är små rörelser och muskelkontakt.

På detaljnivå i latsdrag:

1. Starta med skulderbladen i upphöjt läge.
2. Sänk skulderbladen utan att böja armarna så du känner spänningen i breda ryggmuskeln (latsen).
3. Behåll kontakten med musklerna när du drar mot brösten och även när du höjer upp handtaget igen.

Dagens träningsoutfit från Casall och skor från Merrell.

Samma sak i sittande rodd. Detaljer som gör skillnad är:

1. Att komma bak med axlarna genom att spänna musklerna mellan skulderbladen.

2. Bibehåll spänningen och dra handtaget mot nedre delen av magen samtidigt som du försöker slappna av i armar och nacke. Det är ryggen som ska göra jobbet.

3. Bromsa vikten på vägen tillbaka m.h.a. ryggens muskler. De ska jobba hela tiden!

Tänk varje set som om det vore det sista så spar dig inte. Vila får du göra sen!

Andra sättet är lite lättare – ta på ett plagg med färdiga snygga detaljer. Casall har verkligen tagit fasta på detaljer i sin höstkollektion och dagens linne har fina band i ryggen. Det är tunnt och lätt, sitter inte åt och känns som siden mot huden. Typiskt ”snygg-rygg-linne” 🙂

Vill du dessutom ha snygg rygg UTAN valkar eller tråkiga handskar kan jag tipsa om märket G-Loves från USA. Där snackar vi detaljer med spets och zebramönster. En tjej jag brukar träffa och prata med i gymmet hade beställt dessa + ett par med kamoflagemönster över nätet. Tuffa, även om jag föredrar ”hard core”-valkar. Spana in fler modeller här.

P.S. Dagens träning gick till så här om du önskar mer detaljer av den. D.S.

I veckans tävling kan du vinna marknadens (enligt mig) bästa gravidträningsbok – Stark, glad, gravid av Maria Wigbrant och Jonas Lissjanis samt ett par fina kompressionstrumpor från Löplabbet av märket BOLA.

Just kompressionstrumpor är kanon för dig som är gravid då de hjäper mot svullna fötter och vader, mot åderbråck och hjälper återflödet av blodet till hjärtat. Även annars är de supersköna, t.ex. vid löpning då de förbättrar blodcirkulationen och påskyndar återhämtningen efter träningen. Kan inte användas för mycket!

Tävla så här:

1.  Svara på frågan i en kommentar till detta inlägg: Tränade du som gravid alt. kommer du träna om du blir gravid?
2. Skriv även önskad strumpstorlek.
3. Senast onsdag 26/9 kl 18 vill jag ha ditt svar. Lycka till!

P.S. Vill du veta mer om gravidträning kan du läsa mina punkter här. D.S.