Vare sig du vill det eller inte närmar sig vinter, med snöbetäkta löpspår, minusgrader och hårda vindar. Mysigt tycker jag och är det ett märke jag förknippar med vintersport så är det Salomon. Ovan några av märkets höstnyheter.

1. Dynamic Jacket. Jacka för längdskidor och löpning i olika softshellmaterial med vindtät framsida och ventilerad rygg. Finns även i blå herrmodell. Pris: 1600 kr.  
2. Dynamic Pant. Träningsbyxor för längdskidor och löpning i olika softshellmaterial med vindtät framsida och ventilerad baksida. Finns i dam- och herrmodell. Pris: 1200 kr.
3. Minim Down Hoody. Fjäderlätt dunjacka i Climawind-material som stänger ute kyla och vind. Finns även i blå herrmodell. Pris: 2500 kr.
4. Synapse CS WP. Heldämpad, vattentät och lätt walkingsko för snabba, halkfria vandringar. Pris: 1400 kr.

Jag blir framför allt sugen på längdskidåkning när jag ser de fina kläderna. Mannen säger att han ska anmäla mig till att åka Vasaloppets Öppet Spår (igen – åkte det 2006). Om han sponsrar med nytt skidställ kanske jag kan överväga.. 😉

Vacker men blåsig morgon vid Djurgårdsbron.

I samband med att jag lämnade storbarnen på skolan sprang jag en sväng på Djurgården med tvillingarna sovandes i vagnen. Lite kallt nu på mornarna (vantar vore smart) men de små sitter väl skyddade mot vinden och jag blev ändå bra uppvärmd inför…

..hemmaträning och test av appen Casall T.O.D. (Training of the day). Alltså, hemmaträning med en app är kanon, men inte med två 1-åringar omkring sig (en alvedon och Jonna var läskigt pigg). Det gick inte att ha mobilen i närheten och medicinbollen fick jag hålla hårt i..  🙂

Kikade i alla fall igenom appen, körde svingar med kettlebellen, några bra ben- (O.B.S. övningstips i film kommer i morgon bitti), och coreövningar. 

Mina  :+:  för Casall T.O.D:

• Man kan få färdiga program med olika syften och redskap.
• Man kan välja vilken tid man vill träna de olika programmen (15, 30 eller 45 minuter).
• Bra övningsbank för olika muskelgrupper med olika redskap.
• Filmklipp av övningarna.
• Snygg och lätt att förstå sig på och bläddra mellan olika program och övningar.
• Statistik över sin träning sparas och går att dela till Facebook och Twitter.

Mina  :-:   för Casall T.O.D:

• Många övningar går inte att göra i de färdiga programmen om man inte har ett visst redskap (går såklart att hoppa över övningen eller göra en annan).
• Jag skulle vilja ha appen på svenska så att man lättare förstår vilken övning som menas utan att titta på appen och bara höra den intalade rösten.

Helt klart en träningsapp jag kan rekommendera. Ladda ner Casall T.O.D. gratis och här har jag skrivit mer om appen.

Före och efter operationen av mitt navelbråck. Tejpa ska jag fortsätta med upp till ett år för ett fint ärr.

Jag fick frågan:

Hej Anna,

Jag har ett navelbråck (naveln ser galen ut och står rakt ut och är öm) där även mina magmuskler ej har hittat tillbaka till varandra. På morgonen, när jag ligger i sängen och har tom mage så är det som en rand längst hela magen som åker innåt. Lite svårt att förklara men man kan se att jag inte har några magmuskler i mitten. Öppningen är några cm, d.v.s. precis utanför naveln. Min tes har varit att magmusklerna ej har hittat tillbaka till varandra för att jag har haft ett navelbråck i vägen. Jag har verkligen funderat på hur jag ska gå till väga och även pratat med min barnmorska och BVC men ingen av dem har kunnat svara på mina frågor. 

Hur gick du till väga när du fick hjälp? Vart gick du? Är det så att det är bra att vara ”klar” med barnen innan man opererar sitt navelbråck?

Som jag har förstått har du inte gjort något åt magmusklerna utan väntar på att de ska hitta tillbaka själv? Jag har även hört att man kan operera dessa?

Vore otroligt tacksam om du kunde berätta lite om dina erfarenheter. Jag har nämligen ingen i min närhet som har samma problem. 

Mvh/Sofia

Min mage i avslappnat och spänt läge idag.

Mitt svar:

Hej Sofia!

Jag tycker absolut du bör få bråcket opererat. Till mig har experterna sagt att en bråck kommer växa med tiden och kan ge problem. Att du dessutom har ont av naveln är ännu en anledning till att operera. Dock måste du ha i beräkning att du inte får lyfta mer än 1 kg i minst 3 veckor efter operationen.

Jag har aldrig varit något fan av att springa inomhus på löpband. Saknar luften, skiftande omgivning och terräng, men just vid snabba intervaller är det fördelaktigt att lätt kunna ändra hastighet eller slippa oroa sig över halkiga rötter. Dessutom går tiden på löpbandet fortare när du focuserar på en intervall åt gången.

Själv springer jag intervaller just för att det är tidseffektivt och ger grym konditionsträning. I morse testade jag ett nytt upplägg – t.o.m. jobbigare än 1000-ingar, men roligare. Gick 200-500 meter (beroende på pulsen som jag vill ska gå ner ordentligt innan nästa race) i 7,5 km/h mellan varje intervall som såg ut så här:

• 1000 m i 14,4 km/h
• 900 m i 14,8 km/h
• 800 m i 15,2 km/h
• 700 m i 15,3 km/h
• 600 m i 15,4 km/h
• 500 m i 15,5 km/h
• 400 m i 15,6 km/h
• 300 m i 15,7 km/h
• 200 m i 15,8 km/h
• 100 m i 16 i km/h

Innan uppvärmningsjogg med Chariot CX2 och avslutade med 500 meters nedjogg. Totalt ca 9 km löpning på löpband (exkl. uppvärmning) under 45 minuter.

Dagens löpoutfit från Casall gav mig gyllene krafter. Detta är dock mer glamour- än löptajts då de saknar kompression och ger svettfläckar, men bara att känna sig snygg räcker långt för att springa snabbt.

Öka rörligheten i överkroppen, jobba med musklerna mellan skulderbladen i övre delen av ryggen samtidigt som du tränar ländryggen i en ryggresning. Håll ett brett grepp om en lätt stång/kvastskaft och tänk på att dra in naveln mot ryggraden. Upprepa förslagsvis 3 x 12 gånger.

Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.

Det är JAG! Eller kanske mer i brons och tyvärr inga sedlar i bakfickan, men jag kommer spinga så fort att du bara ser ett gyllene stoft glittra förbi. Om jag ens vill svetta ner denna snygga outfit från Casalls höstkollektion? Fast kläderna ska visst vara till att träna i även om de passar lika bra på party, och intervaller på löpband står på träningsschemat.

Känner mig dessutom extra het i Casalls ”heat-linne”. Glättigt svart med struktur och brottarrygg. Ny favorit i garderoben!

Beundransvärt snygga. Jonna och Junior vill också ha snabba guldbyxor, såpass att Jonna pussade lite på dem. Men jag har redan fullt sjå med att jaga ikapp när de springer åt olika håll så nej tyvärr – inga guldbyxor på ett tag älsklingarna!

Men jag behöver dem. Lite kortare intervaller, kanske 6 x 800 meter, i ännu lite högre tempo ska jag testa idag.

Tänkte avslöja hemligheten bakom att jag aldrig tröttnar på SALLAD!

Såklart krävs massa goda grönsaker – färska och från ugn, någon typ av proteinkälla, gärna god permasan- eller fetaost och bra fett, t.ex. från avocado och  pumpakärnor. Ovan dagens som bestod av isbergsallad, körsbärstomater, paprika, gurka, broccoli, avocado, sojabönor, keso, permasanost, pumpakärnor, ugnsgrillad kycklingfilé + champinjoner, paprika och aburgine. OCH i botten blandat med isbergsalladen…

Ceasardressing! Så god, krämig och passar till mer än klassisk ceasarsallad. Jag gör ofta dubbel sats av receptet nedan som räcker i 1-2 veckor för mig och mannen. Så vid idétorka är det bara att ta vad vi har hemma, klicka på min ceasardressing och njuta.

Ingredienser till ca 5 dl ceasardressing:

• 2 äggulor
• 1 msk dijonsenap
• 1 msk vitvinsvinäger
• 2 tsk pressad citronsaft
• 1 vitlöksklyfta
• 2 sardeller
• 3 dl rapsolja (funkar även med olivolja)
• ½ dl finriven parmesanost
• salt & peppar
• vatten

Gör så här:

1. Mixa äggulor, sardeller, vitlök, senap, vitvinsvinäger och citron slätt.
2. Tillsätt oljan i en fin stråle samtidigt som du fortsätter mixa.
3. Tillsätt finriven parmesan och vispa för hand eller med elvisp till en tjockare vit kräm, likt majonäs.
4. Späd dressingen med vatten och du vill ha den tunnare.
5. Smaka av med salt och peppar.
6. För klassisk ceasarsallad – gör en sallad av romansallad, coctailtomater, bitar av grillad kyckling och riven permesanost.
7. Knaperstek bacon och lägg på salladen, samt ringla över ceasardressingen och garnera med brödkrutonger.

Mode och att matcha ihop snygga outfits är något som både jag och min modebloggande syster ärvt av vår mamma. Hon gillade att sy kläder till mig och Mia, helst likadana, även om vi hellre ville ha köpta som alla andra.

Det där med att sy har jag inte tagit med mig (grattis kids ;), men jag älskar som bekant både träning och mode varför just detta blev inriktningen på min blogg. Nu är den full med massa annat också, men inlägg om träningsmode duggar ändå rätt tätt.

Väder, årstid, dagsfeeling (och tid på morgonen) brukar styra mitt klädval och en mörk blåsig morgon som denna kittade jag upp mig i Röhnisch långa tajts och höstlövs-orange linne. Orange är för övrigt förra höstens trendfärg men står sig även i år.

Matchade med förra årets Karhu-modell. Karhu följer verkligen modet och i år är damskon lila.

Idag var det för övrigt dags för många svidande repetitioner med superset och lätta vikter. Med lätta menar jag ändå såpass tunga att jag MAX orkar 20 repetitioner och minst 15. Körde dem i superset (d.v.s. två övningar direkt efter varandra utan vila) med ca 30-60 sekunders vila innan nästa set:

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps och core:

• Sittande rodd, 4 set (i superset med) – Chins i ”hjälpmaskin”, 4 set 
• Hög rodd i kabelcross, 4 set – Tricepspress, 4 set
• Stående baksida axlar i kabelcross, 3 set – Press från pannan med hantlar, 3 set
• Utåtrotation för axlarna, 3 set – Ryggresningar, 3 set 
• Plankan, 3 x 1 minut

När jag var liten hade min kompis en SodaStream och jag var sjukt avundsjuk (!!). På den tiden (80-talet) var det Vira Blåtira och Krusbär, men även klassiker som Cola och Hallonsoda som gällde. Fritt från socker, konstgjorda sötnings-, smak- och färgämnen var det knappt någon som pratade om. Och vatten drack man från kranen – på flaska var slöseri med pengar (i alla fall i Jämtland).

Idag ser marknaden annorlunda ut – vi dricker vatten på flaska som aldrig förr och vill ha sockerfritt och så naturliga ingredienser som möjligt. En nyhet för SodaStrem är ”Natural flavor essence” som smaksätter ditt bubbelvatten med 100% naturliga ingredienser, helt utan socker, sötningsmedel och konserveringsmedel. 

Så lyxigt att kunna bjuda på gott bubbelvatten hemma, där var och en får välja sin favoritsmak och mycket roligare! Jag har inte hunnit smaka alla, men hittills är granatäpple min favorit. 

Nu har du chansen att vinna en lika dan SodaStream som den på bilden ovan + de nya smakessenserna. Tävla så här:

Skriv en kommentar till detta inlägg med svar på frågorna:

1. Hur många och vilka smaker finns Natural flavor essence i?
2. Vilken smak av de åtta tror du skulle bli din favorit och varför?

Senast fredag 21/9 kl 12 vill jag ha dina svar. Lycka till!

Torsk med kantarell- och bacontopping.

I torsdags pratades det mycket om Livsmedelsverkets nya undersökning som visade att vi äter för mycket socker och mättat fett, men för lite frukt, grönt, fullkorn och fisk. Så här ser svenskarnas matvanor ut i korthet:

• Åtta av tio äter för lite frukt och grönt.
• Sju av tio äter för lite fisk.
• Nio av tio äter för lite fullkorn.
• Åtta av tio äter för mycket mättat fett.
• Fyra av tio äter för mycket socker.
• Sju av tio äter för mycket salt.

Fakta: DN.

Jag blir varken förvånad eller känner mig träffad men för att inspirera er alla till att äta mer fisk vill jag dela med mig av ett gott recept på torsk med katarell- och bacontopping. En riktigt lyxig fiskrätt med bacon som ger god sälta och kantareller som skapar höstfeeling. Servera gärna med kokt, pressad potatis och haricot verts.

Ingredienser, 4 pers:

• 800 g torsk (2 st fiskblock)
• 1/2 baket bakon
• 200 g kantareller
• 1 kruka basilica alt. basilicakrydda
• ca 3 msk färskpressad cironsaft
• 1 dl vitt vin eller vatten
• smör
• salt och peppar

Gör så här:

1. Skär bacon i småbitar. Stek knapriga och låt rinna av på hushållspapper.
2. Stek kantarellerna så att vätskan kokar bort. I med en klick smör och låt få stekyta. Salta och peppra efter smak.
3. Krydda fisken med salt och peppar runt om. Stek ca 3 min på varje sida i en klick smör.
4. Tillsätt basilica, citronjuice och vitt vin. Koka tills fisken är klar.
5. Strö över bacon och kantareller. Klar att servera!