Det brukar ta några dagar innan jag vågar äta vad som helst efter magsjuka. Jag får får liksom ont i magen bara jag tänker på fibrer, starka kryddor eller annat som sätter fart på systemet. En skål lättkesella med bär och Verum Hälsoyoghurt samt en flaska Grönt Vatten Frisk kändes som en optimal hålla-mig-frisk-frukost idag.

Annars blir det en lugn dag med mera kalasbak (kladdkakor till tårtbottnar + syltkakor). Ingen träning för att ladda inför intervall- eller långpass i morgon och en dag att hinna ikapp här hemma. Galet hur mitt och Jonas schema ser ut. Igår tränade jag – han stack på en gång när jag kom hem för att lämna storbarnen och jobba – när han kom hem stack jag iväg på pressevent – när jag kom hem stack han på hockey i Globen. Idag jobbar han. Pjuh! Vi behöver vår söndag.

Ett vatten som gör dig ”STARK, FRISK, PIGG, LUGN eller REN” låter ju som ännu en överdriven marknadsföring i mängden funktionsvatten. Jag hade inga större förväntningar när jag igår cyklade till lyxiga Grand Hôtel Spa för lansering av Grönt Vatten – ”världens nyttigaste vatten”. 

Vatten på flaska är trendigt och att det ska ha ett mervärde än att släcka törsten tror jag de flesta ser som ett plus. Vitaminvatten finns det gott om och även om de inte är onyttiga det är inte bra att överdosera om man inte har brist på dem. Samma sak gällande vatten med energi – koffein är uppiggande för stunden, men ger ingen hälsosam eller prestationshöjande effekt på lång sikt.

Det som gör Grönt Vatten unikt är att det innehåller upp till 1500 mg nyttiga örter per flaska, d.v.s. samma mängd som förut bara funnits i naturläkemedel, med olika funktioner framtaget av Svenska örtmedicinska institutet (har bl.a. tagit fram Kan Jang). De hälsosamma örter innehåller s.k. adaptogener som inte är farliga att överdosera och beroende på sammansättning kan:

• Ge energi: öka mental och fysisk prestationsförmåga vid trötthet (testats på bl.a. Juventus spelare och soldater med positiv effekt).
• Anti-stress verkan: skyddar cellerna vid skadlig stress.
• Detox verkan: hjälver viktig del av kroppens avgiftningssystem. 

GymGlam-Caroline och jag minglar och provsmakar vattnet.

”Grönt Vatten STARK” det som lämpar sig bäst före träning och smaken är ”vuxen” och påminner om cider. Lätt sötad med fruktos men ändå inte för söt och ett vatten jag skulle kunna tänka mig som måltidsdryck. Jag smakade även ”FRISK” som var lite mildare och godare, men det är klart – man blir ju inte stark utan ansträngning, så även för smaklökarna 🙂

Att kunna gå runt med en SNYGG flaska har Grönt Vatten tänkt till på lite extra. Stilren etikett som man ”inte behöver skämmas över” och jag tror Grönt Vatten kommer lyckas bra om de får fram till konsumenterna vad som gör det speciellt. 

Vattnet finns med följande funktioner:

På marknaden i juni:

• PIGG – innehåller en speciell blandning av olika ginsengarter. Det gör att din kropp på ett naturligt sätt får i sig en adaptogen som gör dig lite piggare.
  
• REN – innehåller en speciell blandning av björkblad, björksav, maskrosrot, rysk rot och andra aromatiska örter. Det gör att din kropp på ett naturligt sätt får i sig en adaptogen som renar din kropp.

Vi blev bjudna på en ”Oden smothie” med stark smak av ingefära. Fräsch!

Ingredienser:

• 3 dl Grönt Vatten
• 2 dl frysta hallon
• 1/2 banan
• 1/2 äpple
• 2 cm riven ingefära
• 10 torkade blåbär
• 1 tsk psylliumfrön

Grönt Vatten säljs just nu endast på Grand Hôtel Spa och utvalda butiker och caféer. Pris 25-30 kr.

Idag. En plåt krämbullar med så mycket vaniljkräm att den pöste ut lite och en plåt kanelbullar.

För ett år sen. Två bullar i form av en Jonna och en Junior i min stora ugn.

Tänk, idag är det bara 12 dagar kvar så är de 1 år. Därför storbak inför kalas men även till fredagsmyset ikväll med grabbarna. Trevlig helg!

Svensk outfit dagen till ära: Linne – Adidas, sport-bh – Stay In Place, tajts – DOM, skor – Merrell.

Efter en heldags vila med bifidus och 11 timmars sömn är jag på banana igen och var superladdad i morse. Smög iväg till gymmet före familjen vaknat och tränade en pass för bröst, axlar och biceps. 06.30 var SATS Gärdet fullt av folk och tre PTs på golvet med klienter. Det inspirerar och jag ställde mig nära, låssades att PTn pushade på MIG istället och åkte snålskjuts på peppen. Såklart inte samma sak, men ett tips för att få lite jävlar-anamma-känsla i träningen är att dra nytta av andras energi.

Liggande baksida axlar i kabelcross.

SÅ skönt att vara pigg och mata på musklerna som känns svaga av vätskeförlust. Magsjuka är grymt för deffen men inte för styrkan. Jag är dock inte orolig, det tar några dagar så är jag tillbaka igen.

Koncentrationscurl för biceps i kabelcross.

Dagens träning (superset för att hinna och med 8-12 reps/set):

• Dips, 3 x 10 reps
• Axelpress med hantlar – Hantellyft åt sidan
• Lutad bänkpress – Axelpress i smidthmaskinen
• Liggande baksida axlar i kabelcross
• Liggande axeldrag mot hakan – Koncentrationscurl för biceps i kabelcross
• Hantellyft framåt – Hantelrotation bakåt – Hantellyft åt sidan 
• Plankan, 3 x 1 min

De sliskigt söta med ”yoghurt”-överdrag är mina favoriter.

Matshopping direkt efter träning med lågt blodsocker kan resultera i fel val. För naturgodis ÄR inte nyttigare än vanligt godis. Möjligen en smula bättre (bra fett och protein i nötterna) men minst lika kaloririkt. Dock godare tycker jag och har i alla fall karaktär att spara påsen tills i morgonkväll. 

Tips: Gå inte och handla mat när du har lågt blodsocker eller tänkt ”jag är hungrig just nu och vill EGENTLIGEN inte ha det där skräpet”. Eller gör du som jag – lägger undan det till ett väl valt tillfälle.

Hittar även bra grejer att impulsköpa – färdig surdeg. Bra nyhet för oss amatörbagare, men idag är det bullbak som gäller. Storbarnen ”längtar efter krämbullar”.

Jag är ingen smothietjej och gillar bättre att äta saker med sked (ja de flesta av er känner väl till min proteinkräm :), men igår passade det perfekt med denna typ av lättsmälta, magsnälla näring. Det går att göra så mycket goda smothies och inte för att skryta, men min blev sjukt god!

Nästan som en glassdrink och fullproppad med nyttigheter: den fantastiska kokosoljan, mättande fiberrika psylliumfrön, goda magbakterier från Verum hälsoyoghurt, järnrika jordgubbar, uppbyggande vassleprotein, antioxidantbomber till goji- och mullbär. 

Ingredienser: 

• 0,5 banan
• 1 dl frusen mango
• 4 jordgubbar
• 1 msk kokosfett
• 0,5 msk psylliumfrön
• 1 dl Verum hälsoyoghurt jordgubb/smultron
• 0,5 dl proteinpulver med vaniljsmak
• mullbär och gojibär att toppa med

TÄVLING! Utmana mig och gör en ÄNNU godare smothie så har tre av er chansen att vinna:

1. Förstapristagare: En stavmixer från Bosch, en återvinningsbar smoothiemugg samt produktcheckar från Verum. 
2. Andra och tredjepristagare: Varsin smoothiemugg samt produktcheckar från Verum. 

Maila anna@trendotraning ett recept där Verum hälsofil eller hälsoyoghurt ingår + bild på din smothie senast 20/5 kl 12.00.

Kokosfett har länge haft dåligt rykte p.g.a. sitt mättade fett, men de senaste åren har fler och fler insett hur bra det är för hälsan:

• Till skillnad mot animaliskt fett, som också är mättat, är det mer lättsmält och kan användas som energi i kroppen precis som kolhydrater.
• Lagras inte som kroppsfett utan ökar ämnesomsättningen.
• Fungerar på samma sätt som ketoner och ger hjärnan snabb energi. Kokosfett är därför optimal energikälla vid Low Carb-dieter vid träning och för att hjärnan behöver fett för att fungera normalt.
• Kallpresad kokosolja tål värme bättre än andra fetter varför det är kanon vid stekning. Du slipper dessutom stekos.
• Härsknar inte som annat fett.
• Fungerar som en antioxidant och förbättrar upptaget av essentiella fettsyror och skyddar dem från oxidation.
• Rikt på laurinsyra som ger skydd mot virus, bakterier och svamp.
• Bra för huden – mot torr hy, torra läppar, trötta ögon, vid psoriasis, eksem, hindrar rynkbildning och motverkar åldersfläckar.
• Kan användas som hårinpackning.
• Solskydd mot de ultravioletta strålarna.

Fakta från Holistic.

Nu när jag mår bättre har jag fått i mig en sked kokosolja i en supersmarrig smothie (recept i morgon). Riktigt gott där i och verkligen något för mig som inte äter så mycket kolhydrater men ändå vill ha bra energi och en klartänkande hjärna.

Magsjuk, trött, stressad spelar ingen roll – det finns inga som gör mig så lycklig som dessa och deras bröder ♥

Och de är lyckliga över att komma upp i brorsans säng medan jag får leka Sålmannen och fånga dem på vägen ner.

Tips på intressant radiolyssning om löpning:

Med start måndag 23 juli kl.10.03 sänder P1 en ny livsstilsserie av producenterna Anna Åkerlund från Stil P1 och Sofia Hedström från Svenska Dagbladet. Båda två tillhör en ny typ av löpare.

Aldrig förr har så många sprungit och anmält sig till löpartävlingar. År 2000 sprang 34.000 Göteborgsvarvet. Tio år senare hade siffran mer än fördubblats. Löparboomen har än en gång drabbat Sverige, men det är en ny typ av löpare som snörar på sig springskorna. Vilka är dom nya löparna och varför springer de? Den demokratiska aktiviteten har fått oväntat genomslag och löpningen präglar idag såväl populärkulturen som samhället.

”Spring – de nya löparna” berättar springhistorierna som skaver och känns. En serie om drogberoende, löparklänningar, kärleksmöten, elitism och festivalgemenskap.

Serien startar måndag 23 juli kl.10.03, sänds en gång i veckan i fyra delar och är inte ett sport- eller hälsoprogram utan avhandlar löpning som ett populärkulturellt fenomen.

Vilodagar är också bra dagar. I alla fall nu när illamåendet har lättat. I morse kom jag inte ens iväg med storbarnen till förskolan så Jonas fick komma hem och skjutsa dem. Men efter en stunds vila känner jag mig betydligt piggare och passar på att göra fixa här hemma, fylla på ”måste-ha-hemma-saker” från Apoteket och finhandla mat (d.v.s. annat än det som alltid står på storhandlingslistan, t.ex. en god glassnyhet som inte mannen skulle köpt).

Solen skiner, men nu ska jag ge kroppen den här dagen att helvila och hålla mig hemma. Benen är småtrötta efter benpasset och energidepåerna behöver fyllas på. Men lugn och ro, bra magmat och sömn så är jag säkert är fit for fight i morgon igen.

Dessutom är jag sjukt kass på att ta vilodagar – dagar då muskler byggs och ger resultat till all träning – så idag är det min träning, att öva på att vila.