Tjohoo, jag klarade flera chins idag! Alltså inte bara excentriska som jag vanligtvis kör, utan några där jag drog upp mig helt själv. Länge har jag tänkt ”jag klarar det inte”, men idag ”vad 17! JAG KAN VISST”. Så jag testade och gjorde två stycken första setet och sen en i början av alla andra set:

• Breda chins, 4 x 12-9 reps (varav ca 6 där jag drog upp mig utan hjälp av foten på lådan och resten excentriska).
• Smala chins med omvänt grepp, 4 x 8 reps (varav 3 där jag drog upp mig själv).

Ok, kanske du tänker, ”vad är det för märkvärdigt med det”. Eller – ”gud vad hon skryter”. Men jag jämför mig inte med någon annan. För MIG är det stort och spärren sitter bara i huvudet. Visst, alla har olika fysiska förutsättningar och träningsbakgrunder, men oftast är det bara tanken som stoppar. För mig också. 

Just det där med att bara jämföra sig med sig själv vill jag slå ett slag för. Det finns alltid någon som är lite starkare, lite snabbare, lite snyggare men kanske inte lyckligare för det. Försök vara NÖJD med dig själv och dina prestationer!

Detta får mig att tänka på när jag var liten. En vän till mig, som inte hade några syskon men däremot fick alla dockor hon pekade på var ALLTID avundsjuk på mig som ”bara” hade två dockor. Jag var inte avundsjuk på henne för jag hade min FANTASI. Kunde hitta på lekar som gjorde mina dockor levande. Allt satt i huvudet, inte i hur mycket prylar jag ägde. Kanske lite långsökt, men du kanske ändå fattar poängen 🙂

Glädjehopp på Västerbron. Ej ned i vattnet som någon gjorde strax innan. Vi såg räddningsbåtar – hemskt! 🙁

32 km var inplanerade enligt Karins Marathonupplägg och 32 km sprang vi – personligt rekord! Känns coolt att ha fixat en ännu längre distans. Stockholm Marathon – hit me! En mil till bara..

En lika strålande dag som vid förra veckans långpass, men min mage var inte helt till freds. Massor av energi och focus gick till magen istället för löpningen så det var tungsprunget. Steg som elefanter mot slutet och då hade det bubbliga i magen släppt..

Räddningen kan jag tacka gårdagens Kungsholmen Runt för. Tack arrangörerna för att ni låtit Bajamajorna stå kvar! 

Hemma. Ingen tid för stretch, dusch eller mat men enormt NÖJD. Löste av mannen som också hade en träningsdejt och kastade i mig snabb energi i bananform medan jag matade hungriga tvillingar. Det andra fick vänta. 32 eller 2 km – kidsen går först. 

Dricker grönt te, laddar för ett långpass löpning och planerar träningen. 32 km är tänkt idag men vi får se hur det går. Magen känns kaos trots att jag åt som vanligt (glass) igår kväll. Jaja, det är nog mest gas som ska ut 🙂

Tung styrketräning + flera bra löppass med olika intervalltyper och långpass (snart), Poweryoga och Stott Pilates-test. Grym träningsvecka! Det som fattas är väl lite mer vila för inte ens efter träningen har jag kunnat slappa med 4 sjuka/friska barn hemma veckan lång. Men de sover i alla fall på natten och det gör jag också. Hårt.

Nästa vecka blir lika galen, men mest för att jag har flera (roliga) event inplanerade. Håll tummarna för att jag hinner blogga också 🙂

Veckans träning (tung styrketräning, d.v.s. 4-8 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Löpning (backintervaller)
• Onsdag – Vagnjogg + ledde Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Löpning (intervaller – 4 x 1000 m på löpband) + 20 min roddmaskin
• Lördag – Test Stott Pilates
• Söndag – Långpass löpning (32 km)

Plan för vecka 19 (tung styrketräning):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Tisdag –  Vila (lätt vagnjogg vid skotest)
• Onsdag – Styrka (ben) + leda Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Löpning
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Söndag – Långpass löpning

Kort jogg med vagnen & cyklande storbarn, iförd fina Patagonia-jackan.

Jakten efter snabbhet fortsätter och då syftar jag inte på att springa med vagnen och jaga storbarnen på cykel. Nej, jag menar mina tusingar på löpbandet i morse. Vill jag bli snabbare måste jag TRÄNA på att springa snabbare – så himla enkelt!

35 minuter på löpband + 20 minuters rodd = BRA träning!

Enkelt, men långt ifrån bekvämt! Stel och med malande träningsvärk i rumpan efter gårdagens benpass trodde jag aldrig att jag skulle få upp någon fart, men det GICK. Första 1000 metrarna i 14 km/h, andra i 14,1 km/h, tredje i 14,2 km/h och fjärde i 14,3 km/h. Ett kul sätt att pressa sig själv och eftersom jag tycker löpband är tråkiga går tiden snabbare. 35 minuter – mer behövs inte.

Avslutade med 20 minuter på roddmaskinen – finito och endorfiner sprutande ur öronen!

Från fys till MYS och vila (så mycket det går med fyra barn härjande i leggan 🙂 

1. MASSOR av energi och ork vid dagens benpass. Hade inte spillt bort en droppe på någon förskolelämning (MiniSats lockar mer än förskolan) eller promenad – allt rakt ner i benen som fick jobba TUNGT! Då är det som roligast att träna – när jag orkar leverera och utföra varje övning till 100%.

2. Känslan efteråt. Det är sjukt vad NÖJD jag blir när jag gjort mitt allra allra bästa. Speciellt efter ett benpass när jag knappt kan gå ner för trapporna som de skakar. 

3. Sommarfeeling med blomstrande träd och värmande sol. Gör mig lycklig!

4. Goda rester från gårdagens wook med biffkött och kokosmjölk. Viss mat blir bara bättre och bättre ju fler dagar som går. Kokos är dessutom både nyttigt och trendigt just nu, något jag hoppas få lära mig på ett event på onsdagkväll. Berättar mer då.

Trevlig kväll!

Tung sittande rodd.

Att träna riktigt TUNGT gör dig egentligen mer stark än bygger volym men, som jag skrivit så många gånger, är variation nyckeln till utveckling. Skulle jag mesa på med 10-12 reps/set varje pass skulle jag aldrig bli starkare, så jag byter antal reps i två-veckors-block. Inte för att jag vill bli en ross – jag är nöjd med mina muskler, men jag gillar ändå stuktur och att ha en plan med träningen. 

Bygga rygg var dagens projekt. Att se blodådrorna fyllas och hur de tänkta musklerna blir matta av anträngning utan att resten av kroppen blir direkt trött. Där är skillnaden mot lätt styrketräning då jag svettas som ett djur (?), pulsen är betydligt högre och hela kroppen svider. Gillar båda känslorna, men tung styrketräning bygger självförtroende bättre tycker jag så liiite fler plus där.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med 4-8 reps/ set (i nedanstående ordning):

• Sittande rodd, ca 50 kg, 4 set 
• Breda latsdrag, 45 kg, 4 set
• Hög rodd i kabelcross, 60-65 kg, 4 set 
• Sittande baksida axlar i kabelcross, 15 kg/arm, 4 set
• Smala excentriska chins, 4 set (8 reps) 
• Tricepspress från pannan med z-stång, 25 kg, 4 set
• Utåtrotation, 3,75 kg, 3 set 
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, skor – Adidas.

Löpning med vagnen före onsdagens yoga.

Börjar veckan med att se tillbaka på förra och planera träningen för denna. Inga stordåd, rekord eller tävlingar skedde och vanlig mellantung styrketräning, men ändå bra varierad träning. Nu ska jag ge mig på de tunga vikterna med sikte på 4-8 reps/set. All löpning snyltar på muskelmassan så det ska motverkas. Vill inte bli en benget.

Idag är det ryggens tur och hela barnaskaran får följa med till Mini. Storbarnen är lediga från förskolan två dagar och då får bli lite blandat gym- och parkhäng. Inne- och utelek för alla 🙂

Så här såg förra veckans träning ut (mellantung träning, d.v.s. 9-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Ben)
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Vagnjogg + SATS Yoga forts. + ledde Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Löpning (backintervaller)
• Fredag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Lördag – Vila
• Söndag – Långpass löpning (24,5 km med syrran)

Plan för vecka 18 (tung styrketräning, d.v.s. 4-8 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)Styrka (Ben)
• Tisdag –  Löpning eller vila
• Onsdag – Styrka (ben) + leda Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Fredag – Löpning/vila
• Lördag – Vila
• Söndag – Långpass löpning

Du kanske tycker jag är tjatig men mina ”åhh vilket underbart pass” hit och dit men det är verkligen så det känns för det mesta. I morse sprang jag långpass med min syster Mia som bor i en annan del av stan. Fantastiskt väder, vattnet längs nästan hela rundan och sigtseeing som inkluderade stadshuset, hinderbanan på Karlberg och Pontus Gårdinge (jo, jag mötte honom).

24,5 km med överraskande lätthet. Glassen eller Vitamin Well Stevia Sharps (koffein motsvarande en kopp kaffe) förtjänst? Eller sällskapet. Kul att få en lång pratstund med min fina (kanske inte just på hoppbilden, haha) storasyster ♥

Dagens löpoutfit: Tunn vindjacka – Nike, underställströja – Kari Traa (utförsäljning här just nu), tajts – Röhnisch, långa kompressionsstrumpor – Gococo, skor – Asics.

Jag hade inte samma go i kroppen vid dagens styrkepass. Anledningen stavas P U N K A på tvillingvagen (bild överst till vänster) som jag ändå tvingats släpa runt med för att få storbarnen till förskolan. TUNGT och svettigt i vårsolen, men det är vid såna tillfällen jag är glad för mina funktionella muskler (och min yogaandning som gör mig lugn, trots ilska och stress 😉

Andra gånger det är bra att vara stark är när du bär tunga föremål i vardagen, som ved, bebisar (bild från midsommarafton) eller matkassor. Det gör verkligen stor skillnad att ha lite muskler på kroppen.

Min pappa brukar säga att det är ”bättre att skotta snö” än att styrketräna på gymmet, men där får du inte alls samma jämna belastning för hela kroppen och det är lätt att rörelserna blir ensidig och sliter mer än de gör nytta. Så att styrketräna på gym FÖR att förenkla vardagens fysiska sysslor tycker jag är det bästa. 

Dagens träning för bröst, axlar och biceps blev inte det där ”wow-passet” efter en tung morgon. Men 8 av 10 gånger är prestationen på topp, så jag är absolut inte missnöjd. Fick i alla fall till några bra set dips (bild ovan) som ger grym träning för hela överkroppen.

Träningsoutfit: Linne och sport-bh – Under Armour, byxor – Drop of Mindfulness, skor – Adidas. 

Jag vaknade glad efter den trevliga gårdagskvällen och solen gjorde inte humöret sämre. En halvtimmes uppvärmningsjogg med vagnen (fasen vad jag VILL HA en löpvagn) och ett egopass yoga fick insidan, både fysiskt och psykiskt, att stärkas. Egopass eftersom det inte var jag själv som instruerade, vilket jag ska göra i eftermiddag istället. Alltså yoga x 2 idag.

Tänkte på ett samtal med Caroline igår om just yoga. Att vi båda blir lätt stressade av för lugna yogapass, men hittar man en instruktör som är duktig på att förklara hur du ska jobba muskulärt är yoga superbra coreträning (+ helkroppsstretch vilket jag lätt prioriterar bort annars). Anna Grisotti som ledde dagens pass är grym på detta. Hon kör helt den typ av fysisk yoga jag gillar och är en stor förebild.

Till frukost nr 2 efteråt testade jag Paulúns nya kokosvatten. Var något skeptisk innan eftersom jag smakat kokosvatten tidigare och knappt fått ner en mun, men de här var riktigt goda. T.o.m. det neutrala vattnet var ok och ”Mango & passionsfrukt” samt ”Ananas & guava” smakade som söt god juice. Så var vätskebalansen återställd också.

Fakta: Paulúns Kokosvatten innehåller viktiga salter och mineraler och har en bra balans mellan elektrolyter och kolhydrater och hjälper kroppen att återställa vätskebalansen. Det innehåller endast naturliga råvaror, inget tillsatt socker eller tillsatser. 

Pris: En flaska med 30 cl kostar ca 22 kr.