Bär med naturell Valio-yoghurt, gröt med proteinkräm (av Soy-Pro), ProvViva Superfrukt & rött te med mjölk.

100% tillfredställd sitter jag här med min sena frukost. Fysikt – benen var riktigt starka idag (endorfinkick), mentalt – en paus från mammarollen + glada barn som fått leka med kompisar, socialt – träffade flera bekanta från förr, snackade med personal och vänner.

TUNG utfallsgång med 22-kgs hantlar. Vi ses träningsvärken!

Jag köttade på med mycket tunga basövningar blandat med fuktionella. Benen har jag alltid varit stark i och jag älskar att pressa dem till max. Upplägget såg ut så här.

Dagens träningsoutfit: Linne – Casall, shorts – Under Armour, strumpor – Gococo, barefoot-skor – Merrell.

Speciellt vid benträning gillar jag att träna i barefoot-skor. De ger sån kontakt med marken och jag får jobba med balans, alla små muskler i hela foten, vader och fotleder på ett annat sätt än med stabila skor. Win!

Första, brantaste backen i Lilljansskogen jag springer intervaller i.

Ibland har jag turen att mannen inte sticker till jobbet lika aptidigt som vanligt och jag kan springa en sväng innan. Lyxigt att bara ha min egen kropp att släpa på och starta dagen med att tänka ostört. Jag passar på att planera dagen, le lite åt Anders och Gry i lurarna och känna in kroppens status. 

I morse var jag ute före regnet, som nu ligger som en ridå över Stockholm, och sprang 12 backintervaller. 6 i en lite kortare, brantare backe och 6 i en lång och seg. Tidspress (mannen skulle iväg) och påfyllda energidepåer (prinsesstårta igår) gav reketfart uppför. Grymt härligt när jag känner sån power och tryck i benen att jag bara flyger!

Vad som blev kvar av tårtan efter 2 glupska vuxna & 2,5 barn (tvillingarna räknas som 0,5 – smakade bara lite grädde). Som dunderhonung inför löpning morgonen efter!

Förresten blir det ingen DN Stockholm Halvmarathon för mig i morgon eftersom ingen av de jag frågat kan vara barnvakt. Lite synd eftersom den distansen saknas på min meritlista och är helt perfekt för mig – inte för lång men ändå såpass att jag har fördel av min uthållighet. Samtidigt en lättnad för nerverna och i detta typsikt regn-blåsiga ”dagen-före-löptävling-väder” känns det helt ok. 

1. Löpning. Typsikt obekvämt, jobbigt, svettigt, tungt (speciellt med vagn) och alldeles alldeles underbart. När jag väl fått igång hela kroppen och blodet pumpar ut i minsta lilla tå, benen flyger fram och tankarna rensas. 

Jag sprang idag 30 minuters med vagnen innan MiniSats öppnade. Morgongåva till mitt härta och min själ!

2. Yoga. Inga redskap – bara jag och min kropp som får sträcka ut, mjukas upp, focusera, balansera med varje kroppsdel samtidigt. Lungorna fylls och töms helt och det mest välbehövliga för mig – slutet där kroppen får chans att slappna av helt och hållet.

Vidare forstatte jag med en timmes fysisk yoga som både gav total träning och ny energi. Morgongåva till mina muskler och min själ!

3. Frukost. En stor skål med kesella, Wellness-yoghurt, linfrön, müsli, bär, rött te med mjölk, ett äkta svenskt äpple, ProViva-shot och Omega-3-tabletter. 

Hemma igen åt jag dagens 2a frukost (lätt mellanmål innan träningen) och fyllde på ordentligt med protein, fibrer, kolhydrater, kalcium, vitaminer, mineraler, nyttiga bakterier – ja, hela rubbet. Detta under total tystnad framför en av mina bebisar (bloggen) med två andra sovande tryggt i sina sängar. Morgongåva till min mage och min själ!

Vad har du gett din kropp i gåva idag?

Det du ser i spegeln är inte viktigast att träna, och det du har på dig är prestationsmässigt ovesäntligt. Bilden av mig med kamera i högsta hugg är ytlig, och visst bryr jag mig om hur jag ser ut, men faktum är att jag lägger mest tid på det som inte syns – på det jag stoppar i mig, på inre muskler och baksidan. Core, rygg, baksida axlar, rotatorkuff, baksida lår, rumpa, vader och triceps är högsta prio. Det ger en skadefri kropp och snygg hållning.

Men visst hjälper fina kläder till. Får dig att sträcka på dig lite extra, att längta till gymmet för att få använda dem och att visa upp kroppsdelar du är speciellt stolt över.

Dagens träningsoutfit: Linne – Kari Traa, sport-bh – Champion, capribyxor – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor – Merrell.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med 4-8 reps/ set (i nedanstående ordning):

• Stående rodd i smidthmaskin, 4 set 
• Breda chins, 4 set
• Hög rodd i kabelcross (bild ovan), 4 set 
• Stående baksida axlar i kabelcross, 4 set
• Smala excentriska chins, 4 set
• Tricepspress från pannan med z-stång, 4 set
• Utåtrotation, 3 set 
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan (bild nedan), 3 x 1 minut

Ger stark insida fysiskt…

…och ger stark insida psykiskt. MiniSats rockar fett tycker Jonna ♥

Somnade kl 9 när jag läste för barnen igår kväll. Borde jag göra oftare för det var så lyxigt skönt att vakna utvilad och nu ser jag extra mycket fram emot en ny träningsvecka.

Första veckan i min tunga styrketräningsperiod har passerat och nu kommer ännu en. Jag vill lova att musklerna fått känna att vikterna ökat och lördagens tunga benpass sitter fortfarande kvar i rumpan som skön värk.

En vecka till ska jag mata tungt innan jag ökar repsantalet, men konditionsträningen ser ut som vanligt. Nästan. Inte lika målinriktad utan mer feelgood, men ändå ett och annat intervallpass för att jag gillar att ta ut mig helt då och då och vill behålla konditionen. Den gör livet lättare och snabbare 🙂

Plan för vecka 37, tung styrka med 6-9 reps/set:

• Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 
• Tisdag: Uppvärmningsjogg med Chariot CX2 + gymkondis
• Onsdag: Uppvärmningsjogg med Chariot CX2 + Yoga 
• Torsdag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Fredag: Löpning (backintervaller?)
• Lördag: Styrka – ben, core 
• Söndag: Vila 

Står inför ”hatsträckan” över Gärdet där vind & regn stod som en vägg vid Sthlm Marathon.

”Hämmar löpning styrketräningen?” – en fråga jag ibland får. Mitt svar är att ”det beror på”. Vill du bygga muskelmassa på rumpa/lår är långpass kanske inte att föredra. Kroppen är smart och stora muskler som drar på sig mjölksyra och är tunga försöker den göra sig av med.

Men att sluta springa helt, bara för att det är uppbyggnadsperiod och beach 2013 är långt borta, tycker jag är dumt. Hjärtat behöver också tränas för att du ska må bra och intervaller är utmärkt för att korta ner passen, göra dem tyngre, och ändå få bra konditionsträning.

Själv fick jag först styrkeinriktad löpning med vagnen. I motvind är det riktigt tungt och baksida lår/rumpa får jobba mycket mer än utan vagn. Ett annat styrkeinriktat sätt att löpa ute är backintervaller. Klart tyngre än på plan mark, du kommer snabbare upp i puls och kan korta ner passet (sliter mindre på muskelmassan).

Sen in med tvillingarna på Mini för att jobba med farten på löpband. Körde 4 x 1000 metersintervaller där jag ökade hastigheten på tusingarna succesivt: 

• 500 meter 10 km/h
• 1000 meter 14,2 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 14,5 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 14,8 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 15,2 km/h
• 1000 meters nedjogg i 11 km/h

Båda löpvarianterna är jobbiga på olika sätt men tusingarna snäppet värre. Känns ordentligt i framsida lår och stretch efteråt var nog smart. Vill du jobba ännu mer explosivt är det bara att korta ner intervallerna, t.ex. till 400 meter x 12. Du vet ju vilka snyggt muskliga kroppar kortdistanslöpare har så ös på bara!

Dagens löpoutfit: Funktionströja (ute) + sport-bh – Under Armour, linne – Drop of Mindfulness, tajts – Röhnisch, skor – Karhu.

Nej, jag har inte skrivit fel så förvänta dig ingen recension av kondomer, haha. Däremot glansiga kläder som också är inspirerade av lack och läder a´la Madonna. 

Mornarna är kyliga nu trots fantastisk höstsol och en vindjacka är på sin plats. Jag invigde min svarta sköning från Röhnisch i morse som både har tunnt foder och är vindtät. Feminint insvängd midja och axepuffar samt inbyggd visselpipa i ärmen om du leker polis (om jag fortsätter på det porriga temat 😉

Även övrig träningklädsel från Röhnisch höstkollektion idag och svarta skor från Adidas.

Svart med feminina detaljer och glättiga strukturer är en stark klädkod hos träningsklädmärkena i höst. Stilrent, sportigt och kläder som du känner dig uppklädd och sexig i. Spana in fler av höstens black beauties jag visat upp här.

Ovan från vänster: Tajts – Nike, jacka – Adidas, linne – Casall.

Känner mig stark och glad att jag orkar min egen kroppsvikt i fria dips.

Annars var morgonen inte sexigare än att jag tränat TUNG styrketräning för bröst, axlar och biceps. Benen känner av allt studsande igår så jag ändrade om träningsplaneringen ännu en gång. Inga superset, max 5-8 reps per set och utmanande tunga vikter så att axlarna riktigt sved. Härligt.

Senare väntar ännu mer skoj. Möte med den här snygga tjejen och kalas för den här snygga tjejens dotter. Bra torsdag!

Får man ångra sig? Ta tillbaka allt negg och bullshit om att ”träna fast det inte är kul bara för att maten smakar bra efteråt”. Så ska det inte vara och så ÄR det oftast inte för mig. Jag hade sovit dåligt – 99% av alla dagar negativa tankar pockar sig på är det p.g.a. sömnbrist. Då ska jag nog undvika att träna eller blogga över huvud taget. Gå och dra en gammal yogamatta över mig och sova istället.

Eller rulla ut den på golvet för ett uppbyggande yogapass, som idag. Träning ska vara rolig och givande – GE dig något! Att smakerna lyfts en nivå efteråt är bonus, men inte syftet. Ok, låt stå, för så kändes det igår, men idag skulle jag kunna äta skit för detta lyckopiller.

Vackra septembermorgon strålade av sol och med kroppen som GPS sprang jag en runda med tvillingarna i Chariot CX2 som uppvärmning. Helt prestiglöst med en stark kropp och den hårda vinden som enda motståndare.

Sen en timmes yoga där jag lyckades lägga all focus inåt – på andningen, coremuskler och balans, helt utan att planera middagen i skallen eller spana på grannens kläder. FLOW och ren träningsglädje! Som det ska vara 🙂

P.S. Och gröten smakade LOVELY efteråt 😉 D.S.

Dagens frukost: Kesella + naturell yoghurt blandat med vaniljpulver och Stevia, havregryn, kruskakli, linfrö och bär. Mandlar, äpple och te till.

Tränar du mycket kan du äta mycket, så är det ju. Tränar du inte kan du också äta mycket MEN:

1. Det smakar inte lika gott. För mig är mat en njutning värd att svettas för.
2. De som inte tränar är mer sugna på skräpmat än de som tränar (trots att de KAN äta onyttigt utan hälsofara).
3. Gör du en stor ökning av kaloriintaget ökar även kroppsfettet. Förståss. Men tränar du har du en högre energiomsättning och kan få en skjuts i muskelutvecklingen och prestationen av mer mat.

Dagens träningsoutfit – Linne – Röhnisch, shorts – Under Armour, skor – Merrell.

Men det är inte alltid lika KUL. Jag är säkert inte ensam om att ibland träna bara för att frukosten där hemma blir så mycket godare. Målet är målet och själva träningen mest ett sätt att förhöja njutningen av maten.

Hem till målet med lite mer energi och sug efter god frukost.

Så var det i morse. Jag gillar som du vet att träna, men (kanske som en ”post-tävlings-tomhet”?) just idag var jag trött, seg och omotiverad. Vila? Ja, det hade jag kunnat, men jag hade knappast blivit piggare för det och tvillingarna var INTE trötta utan ville gärna härja på MiniSats. Och jag hade ju mitt mål – en kanongod frukost + egentid med sovande busälsklingar att se fram emot.

Jag tror att vi träningsmänniskor är riktiga livsnjutare på alla sätt som gärna kämpar lite extra för den där kicken. Kick av själva träningen, av endorfinerna efteråt och den förhöjda aptiten på livets goda 🙂

Dagens träning:

• 25 minuters löpning med Chariot CX2 innan Mini öppnade.
• 20 minuter på roddmaskinen (mittbilden).
• 15 minuter på trappmaskin. 
• Planka + sidoplanka x 3. Lång stretch! 

Det var så länge sen jag tränade riktigt TUNGT i gymmet men idag var det dax. Jag brukar dela upp styrketräningen i 2-veckortsperioder – en lätt (15-20 reps/set), en mellantung 9-12 reps/set och en tung (4-8 reps/set) för att muskerna ska fortsätta utmanas och utvecklas.

Just den tunga perioden är en riktig egoboost  och självförtroendet ökar för varje gram. Så KUL när man inser att de taniga små armarna verkligen orkar riktigt feta vikter. Känslan är också helt annan – musklerna blir trötta fast ändå inte.

Men särskillt svettig blir jag inte även om typ-2-fibrerna fått jobba som aldrig förr. Nej, svettigast är ofta morgonruschen FÖRE gymmet. Att lyfta två 12 kilosbebisar upp och ner på skötbordet 4 gånger, lyfta ner dem från matbordet 1000 ggr, att springa upp och ner för trappan 100 ggr då vi glömt mössor, Juniors snutte-Tiger, Hugos hårvax (!!), Hampus solglasögon, min bloggkamera… 😛

..och att skjuta den tungt lastade vagnen efter cyklande storbarn. Det skulle vara kul att veta exakt hur mycket jag förbränner under vardagsstöket jämfört med under träningen. 

Så du – ha inte ångest om du inte hinner till gymmet som planerat. Träning smygs in i vardagen mer än du anar.

Röhnisch + Merrell = sann match! Metallic turkose är helrätt i höst.

Dagens träningsoutfit: Jacka – Nike, linne och capribyxor i skön haremstil – Röhnisch höstkollektion, skor ute – Adidas, skor inne – Merrell.

P.S. Övningstips! Sitta i ”båten” (bild ovan) med starkt indragen navel, stilla höft och låssas att du paddlar kajak är en grym coreövning som jag körde idag. D.S.