Ibland grämer jag mig för att jag aldrig satsat på en sport fullt ut. Eller att jag inte haft möjlighet då det inte funnits klubbar eller tränare för det jag ville hålla på med i lilla Jormvattnet där jag växte upp. Jag har verkligen drivkraften och en envis liten tävlingsdjävul på axeln så jag skulle kunna bli bra.

I morse hade jag tänkt springa lite ”lugnare 1000-ingar”, mest för att tiden går snabbare när jag delar upp milen i kilometrar. Men lugnt blev det inte och jag sprang milen på 45,55 minuter i skönt duggregn – kan inte låta bli att tävla mot mig själv.

Jag började löpträna redan som 7-åring då jag och andra barn i byn tränade inför skidsäsongen och intresset har bara vuxit. Vissa perioder har jag sprungit mer, andra mindre och kortare uppehåll (t.ex. då jag koncentrerat mig på muskelbygge eller runt graviditeter), men jag har alltid tagit upp mitt stora intresse.

Rita och måla är en annan hobby och idag har jag rensat lite bland prylar från förr. Hittade den här teckningen jag gjort som känns som en klockren illustration av mig in action.

Älskar att stiga upp tidigt, före de andra då allt är stilla. Stockholm är också lugnt på morgonen, men här märks det ännu tydligare – sjön ligger blank och det är helt tyst. Att ge sig ut och springa, fylla lungorna med renaste fjälluften och få en riktigt lång dag är bästa starten.

Jag hade bara kört klassiskt vidriga 1000-ingar (d.v.s. 1000-meters intervaller) på löpband tidigare, men fick infallet att testa springa dem vid min vanliga 10-kilometersrunda i morse. Planen var 1000 meter lugn uppvärmning, sen varannan kilometer tempo x 4 för att sist ut avrunda med 2000 meter nedvarvning (totalt 10 kilometer).

Det är svårt att komma upp i samma hastighet utomhus som på löpband då det kräver mer focus på fotnedsättning p.g.a. varierande underlag, stenar och backar. Men passet gick ändå riktigt bra trots att jag fotfarande var småsliten efter mitt snabbdistanspass två dagar tidigare och tiden slutade på nästan samma som då vid avslutad mil.

Att dela upp den vanliga rundan i intervaller är en grym metod för att inte bli uttråkad om du ofta springer samma väg. Men nästa löptur får jag coola ner lite – att ta ut sig helt och pressa upp i maxpuls sliter för mycket om man som lycklig motionär springer oftare än 2 ggr/vecka.

Luften är så mycket friskare här i fjällen och kanske var det den som gav mig kraft att springa milen postgravidrekordsnabbt. Pressade mig till 46 minuter men så var jag också kräkfärdig då jag kom upp för backen till mina föräldrars gård. 

Jag var nära att ge upp och mesa ner tempot efter 7 km, men så tänkte jag – ”va fan! Har jag kämpat med farten i 7 km är det lika bra att ta de sista 3 också. Det enda jobbiga jag gör idag!”.

Tjejmilen är målet och att springa snabbare än för 4 år sen då jag kom runt på 43 minuter. Jag tror det kan gå om jag fortsätter vara ”obekväm” under löpträningen. Kroppen har krafter långt över vårt eget medvetande.

Under löpturen suddades allt det vackra runt omkring mig ut, men nu efteråt kan jag njuta destu mer. Allt blommar och är så levande här.

Intervallpasset gick lika bra som jag förväntat efter gårdagens uppladdning. Det är häftigt att se hur viktigt det är att förse kroppen med energi för att orka presetera vid träning och tävling, både för elit och oss motionärer. 12 backintervaller och 12 km med en paus snack med fina löpvännen Jennie som jag stötte på i spåret.

Ritual 1: Hinner jag kör jag alltid 3 x 1 minuts planka efter varje löppass. Det känns jättebra att ha starka coremuskler som skyddar mot att ett nytt bråck då magmusklerna fortfarande är separerade. Hoppas kunna planka ihop dem på sikt, men det finns ingen garanti att det funkar. Men skam den som ger sig utan att försöka.

Ritual 2: En nytillkommen sådan efter Stockholm Marathon då jag fick hälseneinflammation – tåhävningar. Kör dem i superset med plankan eller på gymmet ihop med en annan övning. Känner verkligen att det hjälper, speciellt på gymmet där jag kan belasta med tunga vikter och träna excentriskt.

Ritual 3: Stretching. Här kan jag bli betydligt bättre för ofta hoppar jag över detta viktiga moment.

Ritual 4: Påfyllning med nya byggstenar – hoppas aldrig över. Idag i form av kesella med vaniljpulver och Stevia + bärblandning med bl.a. röda vinbär, havtorn och granatäpplekärnor. Bra med proteiner och antioxidanter och gott med söt Stevia till de syrliga bären. Kanske lite litet mellanmål men hungern brukar komma senare efter löpningen för mig.

Gårdagens avslutning och perfekt uppladdning för backintervallerna jag strax ska ut och kötta på – glass i stora lass och filmen ”En gång i Phuket”. Skålen med körsbär är mannens som valde det nyttiga filmgodiset, men oftast är det tvärtom hemma hos oss. Inför hård träning är det dock riktigt bra med påfylld energi och just glass är något som funkar för mig.

12 backintervaller är planen för idag. Nu är det snabbhet i löpningen jag vill träna inför Tjejmilen för Plan Sverige och då är intervaller i olika former oslagbart.

Filmen? Okompliserad och rolig men med så bra skådespelare hade jag högre förväntningar. Helt klart sevärd i alla fall och p.g.a. romatik och skratt får den hela  :++++:

Varannan dag löpning, varannan gym är mitt och Therese träningsupplägg här på Mallorca för att både få lite puls- och styrketräning. Löpningen kör vi direkt på morgonen innan det blir för varmt. Underbart att springa i stilla soluppgång och snacka. Bara soft feelgoodlöp och sträckor på runt 8 km känns lagom här.

Dagens löpoutfit: T-shirt – Asics Stockholm Marathon (min skryttröja), shorts –  Drop of Mindfulness, skor – Asics.

Löpning är inte bara grym konditionsträning utan även mental avkoppling och tid att tänka.

KONDITIONSTRÄNING:

• Löpning – klart bästa konditionsträningen när det gäller tillgänglighet, pris, effektivitet tycker jag. 
• Variera träningen. Jag brukar variera löpningens distans, mellan olika typer av intervaller, olika rundor, intensitet, med utan sällskap eller musik, med barnvagn o.s.v. Sen kör jag ibland kondition på olika maskiner i gymmet, cyklar och åker skidor på vintern. På så sätt blir träningen roligare och kroppen får hela tiden nya utmaningar.
• Puscha dig själv för att bli snabbare/få bättre kondition. Springer du alltid samma runda på samma tid blir du inte snabbare. Så är det bara. Därav vikten av variation och att ständigt utmana dig själv.
• Löpning bränner mer än promenader. Många tror att det är bättre att gå promenader för att bränna fett, men faktum är att du bränner lika mycket fett genom att springa PLUS kolhydrater. Dessutom får du bättre syreupptagningsförmåga, högre förbränning resten av dygnet och inte minst blir träningen mer tidseffektiv. Jag har nästan slutat med promenader (i vanliga fall när jag kan träna normalt) och springer hellre 3 ggr/vecka än promenerar 6 dagar/veckan. Det spar tid och ökar konditionen.
• Promenader är bra eftersom de inte sliter på kroppen såsom tuff konditionsträning och när du vill träna lågintensivt före frukost.Det räcker med en kopp kaffe/te före om du äter direkt efter promenaden och då är det lättare för kroppen att ta av kroppsfettet (istället för det socker du ätit). Är du mycket hungrig/rädd att bränna muskelmassa – ät något proteinrikt innan i mindre mängd. Jag tar lite proteinpulver + grönt te innan mina powerwalks och äter sen ordentligt efter.
• Träna den typ av konditionsträning du tycker är rolig och som känns bra. Hur effektivt det än är att löpa ska det inte vara en plåga. Då är det stor risk att du lägger av. Träning ska vara kul!

O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Efter morgonens gratulationer tag jag med mig tvillingarna ut på en åktur i vår Chariot CX2 så att Hugo ostört kunde bygga Star Wars-Lego med pappa och Hampus. Och för att jag var sugen på att testa vagnen en längre sträcka efter att den fått vila en månad nu efter operationen.

Kryssande mellan kungens fårs bajs och ilskna änder på Djurgården under 11 km i lugnt tempo – längsta rundan med vagnen hittills. Gjorde flera stopp för lägeskontroll av de små och de kändes lagom varma, hade bra solskydd som jag lätt fällde ner och somnade efter en stund.

Chariot CX2 rullade fint och är så stabil att man lätt kan skjuta den en bit framför sig för att sen springa ikapp – perfekta intervaller! Men jag känner att bålen får jobba mycket mer vid vagnlöpning, speciellt vid frånskjut, så jag spar vagnintervaller ett tag till. 

Vill du veta mer om Chariot CX2? Här kan du läsa min tidigare utvärdering.

Det gick inte att hålla igen idag så jag tog med mig benen till backarna i Liljanskogen där jag körde 12 intervaller – löpningens ”styrketräning”. Märker verkligen när jag ätit lite extra kvällen innan hur mycket mer energi jag får och chokladen liksom lyfte löpstegen idag. Tycker mig även få extra kraft till och lyft i stegen av att jag nu focuserar extra mycket på att dra in magen för att skydda fd. bråcket.

• Tid: 55 minuter 
• Distans: 8,7 km 
• Backintervaller: 12 st
• Musik: Radio och låten ”Euphoria” x 2. Just då sprutade endorfinerna lite extra i mig. 
• Löpoutfit: T-shirt – Craft, tajts – Röhnisch, skor – Asics.
• Svett: Floder. Attans vad kvavt det är idag
• Rundans betyg:  :+++++:

Dagens löpoutfit: t-shirt-Under Armour, shorts-Nike, strumpor-Seger, skor-Asics.

Vi är inte bortskämda med barnvakter i vanliga fall så det känns otroligt lyxigt att ha föräldrarna boende hos mig nu när mannen är bortrest över en vecka. Han åker runt och besöker gym + går på IDEA World Fitness Convention i San Diego  – världens största träningskonvent som du kan se mer av hos Terese som också är där.

San Diego verkar grymt, men som sagt – jag har det bra här hemma. Kan träna när jag vill utan att ha med barnen och vet att de är i bästa tänkbara händer. Dessutom kul med sällskap hela dagarna.

Sällan jag får träningsvärk av löpning, men idag kändes det att jag sprang i förrgår efter en månads uppehåll. Insida- och framsida lår lår tog ett tag att få igång, men sen flöt stegen bra. Jag vågade ändå inte pressa mig fullt ut – det känns lite för bra för att vara sant efter operationen, men 11 km på en timme är jag väldigt nöjd med.

• Test 1: Mitt nya sportarmband av okänt märke (eftersom jag kastat förpackningen) och det satt som gjutet på armen + har en ficka för nyckeln. Funkade bra att trycka på pekskärmen genom plasten också. Kanon, men dåligt tips när jag inte kan ge dig något märke, haha. – VARNING! En läsare skriver att armbandet släpper igenom fukt som kan förstöra din telefon. Jag fick själv imma på kameran och kommer inte använda mitt vid svettigare träning.
• Test 2: Appen Nike+ Running som jag skrivit mer om här. Vet inte vad som hände, men GPSen stängdes av innan jag kommit hem (kanske för att jag inte ställt in att den ska fortsätta när det ringer). Annars funkade den kanon och jag kunde dela min runda på facebook med karta och allt. Kul och helt gratis.

Ladda ner appen för iPhone här och för Android här.