Ännu en helt fantastisk vårdag och vad gör jag? Beger mig till skogen och matar samma backe, som dessutom ligger halvt i skugga, upp 12 gånger för att sen lubba hem. Står det backintervaller inskrivet i hjärnan gör det – allt efter min veckoplanering (benstyrka i morgon och långpass på söndag, därför funkar inte backlöpning på fredag). Att alla intervaller blev i samma backe (brukar annars dela upp dem på två olika – en brant kort och en lång seg på bilderna) berodde på att jag inte hade bråddarna och resten av spåret såg ut så här. Pannben på!

Det jag försöker tänka på vid backträning är att ta korta snabba steg, ta hjälp av en stark bål och armar, lyfta ordentligt på benen och känna in att musklerna i rumpa/baksida lår är med. Sen småjoggar eller går jag ner för att få ner pulsen.

• Några fördelar med intervaller i backe är att det inte belastar knäna lika mycket som plana intervaller, du tränar upp din mjölksyretröskel och får bra styrkebetonad löpning för rumpa/lår. 
• Några fördelar med intervaller överlag är att du tränar maxpuls, explosivitet, bra för dig som är rädd om muskelmassan och passen behöver inte vara så långa för bra konditionsträning.

Löparoutfit: Underställströja – Ullmax, långa kompressionsstrumpor och mössa – Gococo, jacka och tajts – Adidas, skor – Asics Gel Kayano, vantar – Nike.

Minns du Nintendo-spelet ”Ice Climber”? Jag älskade det och idag kände jag mig lite som den lille eskimån när jag hackde mig fram på bråddarna i Lilljansskogen. Som tur var såg det inte ut som på bilden ovan överallt. Backarna jag sprang intervaller i var framtinade. 12 gånger upp för backen och totalt 9 km blev dagens sköna jogg.

Just backintervaller är ett av de löppass som är bra att få in varje vecka vid träning inför en Marathon, tillsammans med ett långpass (gärna över 1,5 mil som succesivt förlängs) och ett återhämtningspass (behaglig löpning). Alltså totalt 3 löppass per vecka med olika upplägg. Då får du både uthållighetsträning, spänst, snabbhet, explosivitet och återhämtning. Finns massor av andra träningsupplägg (beroende på hur snabbt du vill springa loppet på) och det här är ett av dem.

Fortfarande möss-kallt ute trots sol och plusgrader, men underbart löpväder. Perfekt att ta bråddarna i fickan på väg till spåret där de verkligen behövdes. Ångrar ändå att jag inte beställde ett par Icebug, men blev så osäker på vilken storlek jag skulle ta så bråddarna får duga.

Precis så! 

Slutet av januari och jag har hittills kunnat springa obehindrat med vagnen hela vintern. Nog har det regnat, haglat, varit isbana, stormat och snöat men det ser jag inte som något hinder så länge det går att ta sig fram med vagnen.

Att springa med vagn är inte bara tungt, det krävs en helt annan teknik. Inne på 3e barnakullen och vagnlöpningsperioden vet jag precis hur jag ska göra för att inte få ont och få upp tempot. Jag sänker skuldran, låser axeln med en rak arm som håller i vagnen. Den andra armen får pendla som vid ”vanlig” löpning och så byter jag arm med jämna mellanrum. I uppförsbackarna håller jag i med båda armarna för att få kraft, men annars är tekniken bra för att orka. Känslan är att baksida lår/rumpa får jobba mer än annars och i nerförsbackarna får du lite draghjälp av vagnen.

Äger ingen speciell löpvagn utan springer med en vanlig Urban Jungel vilket funkar utmärkt. Ser ingen anledning till att köpa massa olika vagnar när det funkar så bra med en ”all-around-vagn”, men skulle jag tävlat mer eller varit elit-löpare hade det såklart varit fördel med en anpassad vagn.

Dagens tur gick galant. 35 minuter sprang jag i snöyran och på morgonkvisten hade det inte hunnit komma så mycket snö. Avslutade på SATS med 20 minuters rodd, 10 minuter på trappmaskin och 5 minuter armcykling.

Hej nya veckan – nu är vi igång!

Löpning längs Vallhallavägen som är låååång, seg och småsluttnade = PANNBEN!

Stå och glo en halvtimme tills MiniSats öppnade eller låssas som det regnar och ge mig ut i blåst och spöregn var morgonens alternativ. Gå hem? Inget alternativ. Lätt val för mig som är van och vet att löpning i regn kan vara riktigt skönt och man blir ju ändå blöt av svett. Bra val för benen kändes lätta, regnet piskade svalt i mitt röda ansikte och tvillingarna fick sin sovstund.

Dessutom ännu skönare att komma in i värmen på gymmet där jag fortsatte med rodd 20 minuter, trappmaskin 10 minuter och 5 minuters armcykel. Inte för hårt, för i eftermiddag blir det ett stykepass med grymma Em som jag verkligen ser fram emot. 

Min nya tränings- och skötväska från Röhnisch vårkollektion fick utstå regntestet. Höll inte helt tätt, men den är nog inte tänkt att springa i ösregn med. Men hade jag varit ute längre hade ju blöjorna kunnat suga upp det värst blöta 🙂

Jag har aldrig förstått det där med att köpa svindyra skötväskor och har alltid använt vanliga handväskor eller träningsväskor. Röhnisch snygga väska passar perfekt att hänga över vagnen. Dock saknar jag fler fickor med dragkedja, fler separata fack för skor/kläder och hållare för vattenflaska, men rymlig är den. Jag fick plats med allt detta:

• Handduk och duschateraljer
• Skor
• Jeans, tröja, underkläder
• Shaker
• Vattenflaska
• Haklappar
• Blöjor, tvättlappar
• Extra bebiskläder
• Barnmatsburkar
• Småprylar (hänglås, kamera, iPhone, plånbok)

Nu, ladda om med mer energi inför nästa pass. Lucky me som får köra två pass idag! 🙂

P.S. ”Lucky you”  är Röhnisch suveräna slogan. D.S

Hög på endorfiner med frost i allt hår vid/i ansiktet.

Kl 07.06, -7°, gnistande snö, mörker och en spooky mils löpning med en lång sträcka utan vägbelysning kräver sina accessoarer:

• Pannlampa – blir lite lätt yr av att springa i skenet av en en rund cirkel från lampan men man vänjer sig. Bättre än att inte se alls.
• Underställ – både lång- och kortärmad tröja + långkallingar från Ullmax.
• GPS-klocka från Garmin. Gillar att ha koll på hur långt jag springer. Idag exakt en mil.
• iPod – för att tänka på annat än läskiga djur inne i skogen. 
• Bråddar – utan hade jag inte kunnat hålla något tempo i rädsla för att halka. Nu kunde jag ösa på.
• Reflexer – väst och bra vindjacka + tajts från Adidas med reflexer på.
• Mössa – min från SATS. Blir lätt så när mannen jobbar där och kommer hem med ett gäng.

Bra start på dagen och med en mil i benen är det ännu skönare att pysa runt i mjukisar här hemma.

Bästa julklappen till min kropp – rörelseglädje i form av en 40 minuters löptur. Inte bara kroppen, även sinnet mår nu bra efter en stunds egentid innan släkt anländer, uppspelta barn ska ta emot tomten med alla klappar och god mat avnjutas.

Ha en riktigt GOD JUL kära läsare! NI inspirerar MIG ♥

Julaftons outfit för löpning i 0° och snö: Jacka och tajts – Adidas, underställströja – Ullmax, skor – Asics, handskar – Craft, mössa – SATS, reflexväst – Polar men puls/GPS-klocka från Garmin. Perfekt med en långärmad tröja och en tunnare löpjacka över mot vinden vid dagens råa men inte kalla väder.

Bild från Nike Running Swedens facebooksida.

Jag minns när jag som 13-14-åring var ute och sprang i regnet iförd GALONJACKA! Kan du tänka dig något mer obekvämt, opraktiskt plagg för löpning? Förmodligen hade jag även en sån där rund reflex i hårdplast med reklam på dinglande i ett tygsnöre. 

Men idag finns det verkligen ingen ursäkt att hoppa över löpningen för lite regn, blåst (om det inte är i sunamistyrka) eller mörker. Nike bevisar detta med Nike Vapor Flash Running Jacket – en lätt, vändbar, reflekterande, vatten- och vindavvisande löpjacka som ANDAS (till skillnad från galon) Och du slipper en hård reflex som slår mot benen – du är ju själv ruskigt snabb en! 🙂

Pris: 3100 kr på Nike Store.

Jag sprang ToppLoppet i höstas. Men man kan ju inte springa lopp hela tiden för att få sällskap..

Det blir bara mörkare och mörkare ute och många drar sig för att ge sig ut och springa. Inte bara för att det är kallt, blött och svårt att se i mörkret eller att motvera sig. Nej många, framför allt tjejer, är rädda att bli överfallna. Därför, och för att göra träningen ännu mer rolig och givande, är det kanon att springa med en kompis eller gå med i en löpgrupp. 

I Stockholm startar Salomon, tillsammans med Runday, en löpgrupp från och med onsdag 14/12: 

”Syftet är att sprida glädje och kunskap om vinterlöpträning. Det kommer finnas två alternativ på grupper utifrån hastighet och distans så att alla som vill kan följa med.”

• Tid: klockan 18:00– 19:00 varannan onsdag (jämna veckor) 
• Var: samling utanför Salomon Brand Store, Norrlandsgatan 18, Stockholm
• Datum: 14 dec, 28 december, 11 jan, 25 jan, 8 feb, 22 feb, 7 mars, 21 mars, 4 april och 18 april
• Hur: Ingen anmälan behövs. Det är bara att dyka upp i tid. Alla som deltar i löpgruppen får 20% rabatt på löparkollektionen i butiken.

Några andra grupper du kan springa med i Stockoholm är Team Stockholm Marathon eller Club Running Sweden. Dessutom anordnar många träningsanläggningar löpgrupper, t.ex. SATS och KTH-Hallen.

Jag gillar känslan av att vara allsidigt tränad och tränar man så mycket som jag gör är det extra viktigt för att undvika förslitningsskador. Dessutom är det kul att variera sig och bara vid konditionsträning finns så mycket att köra. Multisport vore något för mig och idag körde jag en egen variant:

• Inledde morgonen med 20 minuters vacker och KALL löpning med vagnen iförd varmare överdragskläder och handskar från Nike. Har tagit av liggdelarna på vagnen nu vilket gör det otroligt mycket lättare. Men pluttarna växer ju så jag får ändå succesivt tyngre vikt på ett smart sätt 🙂

• När MiniSats öppnat fortsatte jag med 20 min rodd i maxat tempo…

• …följt av 20 minuter på trappmaskinen och 5 minuters armcykling. Och lite coreövningar på det.

Totalt: 65 minuters effektiv kontitionsträning där hela kroppen involveras. 

Kläder: Linne – Adidas, tajts – Casall, sport-bh – Shock Absorber, skor – Karhu.

Med ett lass gröt och te för att värma upp kroppen ser jag ändå INTE fram emot en iskall dusch. Varmvattnet är avstängt hela dagen i huset, men jag tänker på midsomrarna i Dalarnas sommarstuga där man duschar utomhus i sjövatten och biter ihop 🙂

Streschar och tränar mage bland Carsbilar och små bebisar efter mitt sköna löppass.

Har sagt det förr – grym energi jag får efter en ordentlig svullkväll! Åt x antal kladdkaksbitar, glass och chokladsås i stora lass i går kväll vilket resulterade i 12 backintervaller och 11 lätta kilometrar i löpspåret. Utnyttjar man energin rätt behöver det inte vara fel att ladda extra mycket kvällen före hård träning.

Laddat hade säkert de 100-tals löpare i Team Stockholm Marathon som jag mötte på vägen hem, ute på ett testlopp. Ja, MINST 100 var de i ett långt tåg i långsam takt för ett långpass. Häftigt med den stora löpvåg som råder just nu!