Häromveckan pratade jag med en coachingklient om att våra tankar inte nödvändigtvis matchar verkligheten men att de alltid matchar vårt sinnestillstånd. Mår du dåligt kommer dina tankar matcha dina pessimistiska känslor och mår du bra kommer du se betydligt fler möjligheter. Även om de yttre förutsättningarna är identiska.

Världen utanför påverkas ju inte av vilket humör du eller någon annan är på. Däremot kan det verkligen kännas så ibland.

Min klient påpekade insiktsfullt att i så fall finns det ju ingen objektiv sanning av verkligheten – det enda vi ser är vår version av den, beroende på hur vi känner oss i stunden.

Och ja, precis så är det. Och det kan definitivt vändas till din fördel för du har alla möjligheter att påverka hur du mår, medan det är betydligt svårare att förändra hela världen.

Vilka emotionella glasögon ser du världen genom?

Jag vill slå ännu ett slag för 100happydays som jag bloggade om förra veckan. På bara en vecka har jag blivit otroligt mycket mer uppmärksam på lyckliga ögonblick i mitt liv. Saker som tidigare kanske gått mig förbi tar jag mig nu tid att uppskatta ännu mer och känna stor tacksamhet över.

Om skillnaden är så stor på en vecka, vem vet vad som kan hända på 100 dagar?

Det står på sidan att 71% av alla som tar sig an utmaningen inte fullföljer den, och att den vanligaste anledningen är tidsbrist. Men om du inte har tid att vara lycklig, vad är det då för poäng med någonting alls? Det får mig att tänka på det här citatet av Gabrielle Bernstein:

Vad tänker du om dig själv? Ger du dig själv cred för att du är en härlig person, för saker du lyckas med och utmaningar du klarar av? Eller tar du sådant för givet och fokuserar mer på att anklaga dig själv för det som går mindre bra?

Vad du tänker om dig själv påverkar i allra högsta grad din livskvalitet. Forskning visar nämligen att vi lägger mer tid, energi och fokus på saker som matchar vår självbild. Om jag tycker att jag är otillräcklig på något område kommer jag vara mer benägen att ta till mig information som stärker den bilden än sådant som säger emot. Samma sak om jag tycker att jag är helt awesome.

Som du säkert förstår har du en hel del att vinna på att ha en stark och positiv självbild. I senaste numret av Wellness skriver jag mer om detta plus fem saker du kan göra för att stärka din självbild!

Appropå gårdagens blogginlägg om lekfullhet, här har vi ett TED-talk med en av världens främsta experter på området lek. Jag skojar inte, han forskar på området!

Ironiskt nog är hans TED-talk helt sjukt tråkigt. Jag orkade inte titta klart utan klickade mig vidare. Till den här fantastiska mannen.

Klädd i en regnbågsfärgad labbrock pratar den här lekfulla ingenjören om vikten av lekfullhet i arbetslivet. Rekommenderas.

Jag ger ofta mina coachingklienter hemuppgifter som har att göra med att leka och busa mer. Många (vuxna) är så himla allvarliga, stressade och fokuserade på att prestera att lekfullheten helt glömts bort. Det är hemskt! Vi har en bild av att det är oseriöst att vara lekfull, humoristisk och lättsam – trots att forskning om hjärnan, välbefinnande och prestation klart och tydligt visar att det gör oss kreativa, utvilade och effektiva! Bland annat. Dessutom är det skoj och värdefullt i sig själv!

Som expert på lycka tycker jag tom själv ibland att jag kan låta lite väl hurtig och naiv när jag säger till människor att ha lite mer skoj så blir allt bättre. Men det stämmer ju! Går du genom livet med en allvarlig inställning till allt kommer det ge dig en helt annan upplevelse av livet än om du väljer att leka, busa, flirta och skoja i helt vardagliga situationer.

Härmed ger jag dig full tillåtelse att ha roligt! Skit i behovet av att verka cool och rädslan för att göra bort dig och testa att åka rutchbanan, busa med någon (gärna en såndär allvarlig person), skämta med en främling, gör ett glädjeskutt. Man får det! Det är skoj! Och viktigt.

Linnea bustroll 😉

På 100happydays.com finns en fantastisk lyckoutmaning. Under 100 dagar postar du på valfri kanal i sociala medier en ögonblicksbild på något stort eller litet som gjort dig lycklig den dagen. Precis som tacksamhetsövningar tränar detta dig i att uppskatta de fina saker som finns i ditt liv. Att i efterhand kunna titta tillbaka på 100 saker som gjort dig lycklig den senaste tiden är inte heller helt fel.

Gå in på 100happydays.com för att läsa mer och registrera dig!

Jag startade igår, följ mig på instagram och/eller twitter, jag heter @linneamolander.

Har du surdegar som ligger och puttrar i din vardag? Saker som vet att du borde, och egentligen också vill, få gjorda men som bara inte blir av?

Ju längre du skjuter upp det, desto jobbigare kommer det kännas att ta itu med det. Den samlade ”åh nej, inte det där”-känslan av alla gånger du stört dig på att du ännu inte gjort det kommer få det att kännas oöverstigligt även om det är en liten grej.

I själva verket är det jobbigare att inte göra det än att göra det. Du vet ju det. Det tar 5 minuter att fixa ett handfat med trög avrinning, men kan ta månader av irritation innan man tar itu med de där fem minuterna.

Även saker som tar längre tid börjar alltid med fem minuter. Vilket jag ofta dra nytta av. Jag ställer en timer på 5 min och går all in på surdegen tills timern ringer. Då kan jag välja om jag vill fortsätta eller avbryta. Jag blev helt chockad första gången jag gjorde detta. Fem minuter blev två timmar och jag gjorde långt mer än jag räknat med bara för att det, till min stora förvåning, kändes kul när jag väl satt igång.

Andra gånger har jag blivit lika förvånad över hur otroligt mycket man kan hinna göra på fem minuter. Diska, träna, skriva, ringa, sortera, tacka, slänga, meditera, vila, säga, dansa.

Känslan efteråt, när man tagit itu med någon man stört sig på länge, är också helt fantastisk! Och den känslan kan vara så nära som 5 minuter bort! Testa!

Brene Brown är verkligen i ropet. Hennes fantastiska bok Daring Greatly har precis kommit ut på svenska med titeln Mod att vara sårbar (rekommenderas varmt!), hennes TED-talks är fortfarande några av de allra mesta sedda och hon håller web-baserade kurser i sårbarhet tillsammans med Oprah!

Till och med i de svenska tv-sofforna pratas det om Brene och hennes forskning.  Sårbarhet är verkligen i hetluften just nu, och jag tycker att det är helt fantastiskt! Vi har så mycket att vinna på att öppna oss för varandra.

Som coach får jag möta människor i ett väldigt sårbart tillstånd. De berättar personliga saker och öppnar sig helt på ett sätt som de kanske inte gör annars. De flesta som kommer till mig för coaching tror att de är ensamma om sina problem eller att något är fel på dem, när de har helt mänskliga problem och rädslor som vi alla delar. Men det spelar ingen roll att vi delar dem om vi inte vågar prata om det.

Men när vi vågar, wow, då händer det saker. Plötsligt kan vi komma nära varandra, känna igen oss i varandras upplevelser, befrias från känslan av att vara annorlunda och konstiga. Vi kan mötas. Det är skitläskigt att vara sårbar men det är värt det. Enda alternativet är ju att fortsätta känna sig ensam och konstig. Och det är förmodligen det enda som är ännu läskigare.

I höst finns möjligheten att studera positiv psykologi med några av världens främsta experter genom en så kallad MOOC-kurs vid Berkeley University. MOOC står för Massive Open Online Course och innebär att kursen sker på nätet och är öppen för alla.

Du får både teoretisk kunskap och praktiska övningar varje vecka så du själv kan uppleva effekten av lyckoforskningen, och kan mäta hur dina lyckonivåer höjs under över tid.

Kursen sträcker sig över 10 veckor och beräknas ta ca 2 timmar per vecka i anspråk. Den här tvåminutersvideon berättar det mesta du behöver veta. Anmälan och mer info hittar du här.