Nu finns en av mina favoritartiklar på webben. När jag gjorde research för den här artikeln upptäckte jag något som jag tyckte var riktigt häftigt, nämligen forskning av Bill Swann vid University of Texas som är mest känd för sin  Self verification theory. Det betyder ungefär självbekräftelseteorin och den säger att vi till varje pris vill upprätthålla bilden av oss själva – även när den är negativ.

Mängder av studier visar att vi omedvetet drar oss till information, människor och situationer som bekräftar bilden vi har av oss själva, oavsett om den säger att vi är smarta och värda all kärlek i världen eller värdelösa och omöjliga att älska. Vi har nämligen ett starkt mänskligt behov av att behålla vår världsbild inakt. Det är därför det är så utmanande att förändra sig själv och sin självbild – och det är därför hela världen förändras när du förändras.

När jag coachar får jag så ofta höra mina klienter berätta om hur saker och ting ”är”. Alla killar är si, alla chefer är så osv. Jag får helt olika beskrivningar av hur saker och ting är av mina klienter – och det mest fascinerande av allt är att efter några coachingsessioner berättar de för mig att alla killar/chefer plötsligt börjat bete sig annorlunda… Men vem tror du det är som egentligen börjat bete sig annorlunda? 😉

Klicka på bilden för att läsa artikeln.

Hur har det gått med lyckovanorna förra veckan? Provade du? Kände du skillnaden?

Tänkte du på att det var väldigt små och enkla saker jag föreslog varje dag? Det går fort, är enkelt, konkret – och effektivt. Det krävs inte särskilt mycket för att öka ditt välbefinnande. Små små fokusskiftningar och beteendeförändringar gör stor stor skillnad.

Förändringen i livskvalitet mellan att klaga på 10 små saker varje dag och att inte göra det är enorm. Lägger du till 10 tillfällen av tacksamhet över små saker varje dag har du en helt ny upplevelse av världen.

Skillnaden i välbefinnande före och efter ett träningspass är gigantisk.

Känslorna av närhet, glädje och kontakt efter ett telefonsamtal med en vän kan vända en dålig dag till en fantastisk dag.

10 min meditation kan få stress att upphöra, pulsen att sjunka och livsglädjen att komma tillbaka.

Du behöver inte göra mycket, du behöver bara göra rätt saker, och framför allt – se till att faktiskt göra dem. Bara vetskapen om att du kan påverka hur du mår kan också göra livet lättare och mer hoppfullt.

Det är ovant i början, precis som med alla beteendeförändringar, men väl värt det.

Boktips

Mammor är fantastiska. Och ”random acts of kindness” är en fantastisk lyckostrategi. Gör något vänligt för din egen eller någon annans mamma idag.

Jag vill slå ännu ett slag för 100happydays som jag bloggade om förra veckan. På bara en vecka har jag blivit otroligt mycket mer uppmärksam på lyckliga ögonblick i mitt liv. Saker som tidigare kanske gått mig förbi tar jag mig nu tid att uppskatta ännu mer och känna stor tacksamhet över.

Om skillnaden är så stor på en vecka, vem vet vad som kan hända på 100 dagar?

Det står på sidan att 71% av alla som tar sig an utmaningen inte fullföljer den, och att den vanligaste anledningen är tidsbrist. Men om du inte har tid att vara lycklig, vad är det då för poäng med någonting alls? Det får mig att tänka på det här citatet av Gabrielle Bernstein:

Appropå gårdagens blogginlägg om lekfullhet, här har vi ett TED-talk med en av världens främsta experter på området lek. Jag skojar inte, han forskar på området!

Ironiskt nog är hans TED-talk helt sjukt tråkigt. Jag orkade inte titta klart utan klickade mig vidare. Till den här fantastiska mannen.

Klädd i en regnbågsfärgad labbrock pratar den här lekfulla ingenjören om vikten av lekfullhet i arbetslivet. Rekommenderas.

Jag ger ofta mina coachingklienter hemuppgifter som har att göra med att leka och busa mer. Många (vuxna) är så himla allvarliga, stressade och fokuserade på att prestera att lekfullheten helt glömts bort. Det är hemskt! Vi har en bild av att det är oseriöst att vara lekfull, humoristisk och lättsam – trots att forskning om hjärnan, välbefinnande och prestation klart och tydligt visar att det gör oss kreativa, utvilade och effektiva! Bland annat. Dessutom är det skoj och värdefullt i sig själv!

Som expert på lycka tycker jag tom själv ibland att jag kan låta lite väl hurtig och naiv när jag säger till människor att ha lite mer skoj så blir allt bättre. Men det stämmer ju! Går du genom livet med en allvarlig inställning till allt kommer det ge dig en helt annan upplevelse av livet än om du väljer att leka, busa, flirta och skoja i helt vardagliga situationer.

Härmed ger jag dig full tillåtelse att ha roligt! Skit i behovet av att verka cool och rädslan för att göra bort dig och testa att åka rutchbanan, busa med någon (gärna en såndär allvarlig person), skämta med en främling, gör ett glädjeskutt. Man får det! Det är skoj! Och viktigt.

Linnea bustroll 😉

På 100happydays.com finns en fantastisk lyckoutmaning. Under 100 dagar postar du på valfri kanal i sociala medier en ögonblicksbild på något stort eller litet som gjort dig lycklig den dagen. Precis som tacksamhetsövningar tränar detta dig i att uppskatta de fina saker som finns i ditt liv. Att i efterhand kunna titta tillbaka på 100 saker som gjort dig lycklig den senaste tiden är inte heller helt fel.

Gå in på 100happydays.com för att läsa mer och registrera dig!

Jag startade igår, följ mig på instagram och/eller twitter, jag heter @linneamolander.

Brene Brown är verkligen i ropet. Hennes fantastiska bok Daring Greatly har precis kommit ut på svenska med titeln Mod att vara sårbar (rekommenderas varmt!), hennes TED-talks är fortfarande några av de allra mesta sedda och hon håller web-baserade kurser i sårbarhet tillsammans med Oprah!

Till och med i de svenska tv-sofforna pratas det om Brene och hennes forskning.  Sårbarhet är verkligen i hetluften just nu, och jag tycker att det är helt fantastiskt! Vi har så mycket att vinna på att öppna oss för varandra.

Som coach får jag möta människor i ett väldigt sårbart tillstånd. De berättar personliga saker och öppnar sig helt på ett sätt som de kanske inte gör annars. De flesta som kommer till mig för coaching tror att de är ensamma om sina problem eller att något är fel på dem, när de har helt mänskliga problem och rädslor som vi alla delar. Men det spelar ingen roll att vi delar dem om vi inte vågar prata om det.

Men när vi vågar, wow, då händer det saker. Plötsligt kan vi komma nära varandra, känna igen oss i varandras upplevelser, befrias från känslan av att vara annorlunda och konstiga. Vi kan mötas. Det är skitläskigt att vara sårbar men det är värt det. Enda alternativet är ju att fortsätta känna sig ensam och konstig. Och det är förmodligen det enda som är ännu läskigare.

En av de allra enklaste och effektivaste sakerna du kan göra för att höja ditt välbefinnande är att regelbundet skriva en tacksamhetslista med tre punkter. Det hjälper dig att bli uppmärksam på bra saker i ditt liv.

Här är tre saker jag är tacksam för idag:

• Det är vår!!
• Jag är inte allergisk mot pollen
• Broadway.com (musikalnörden i mig jublar och längtar till New York)

Vad är du tacksam för idag?

Jag känner våren pirra i hela kroppen. Det är inte pollenallergi, det är hopp. Jag älskar att ha hela våren och sommaren framför mig och veta att nu blir det ljusare, skönare och härligare varje dag.

Samtidigt kan jag bli lite girig. Jag hittade en statusuppdatering från den här tiden förra året som fick mig att tänka till, stanna upp och njuta av det som är, alldeles precis just nu.