Downshifting, eller att leva nerväxlat, är en motståndsrörelse till all den konsumtions- och statushets som råder i de flesta välfärdssamhällen. Det går ut på att leva mer medvetet och i ett lugnare tempo med fokus på sådant som du verkligen värdesätter i livet. En följd av det blir naturligtvis att du mår bättre eftersom du har tid och energi att göra sådant som får dig att må bra, och lever i enlighet med dina värderingar.

Jag får ofta i coachingsessioner påminna klienten om, egentligen, självklarheter som att vila och ha roligt. Dom bitarna i vardagspusslet har otäckt ofta försvunnit.

I ekorrhjulet jobbar vi så hårt vi orkar för att kunna köpa en större bostad, plattare tv, tuffare bil, trendigare kläder… För att stå ut kämpar vi på lite extra för att få råd att resa bort från alltihop på semestern. Men när du behöver ta ledigt från ditt eget liv för att orka med det är det verkligen dags för förändring!

Hur skulle det då se ut om människor slutade konsumera så vansinnigt mycket som vi gör? Ekvationen för samhällsekonomin anses ofta bygga på att människor konsumerar. Mer och mer ska vi köpa för att uppnå den eftertraktade tillväxten, annars ökar arbetslösheten eftersom minskad konsumtion leder till minskad produktion. 

Det är sant. Men ekvationen håller åt andra hållet också. 

Om människor prioriterade sin tid högre än sina saker skulle det innebära att vi medvetet valde att konsumera mindre för att kunna att arbeta (=producera) mindre. Att välja en enklare livsstil med mindre pengar och mer tid skulle för de allra flesta innebära mindre stress och mer lycka och det skulle dessutom leda till en betydligt mildare miljöpåverkan.

Låt mig ge ett några exempel. När jag arbetar mindre har jag kanske inte råd med någon stor bil, men jag har å andra sidan tid att cykla eller åka buss. När jag arbetar mindre har jag tid att laga mina trasiga byxor istället för lägga pengar på att köpa nya. Jag har tid att laga bra mat istället för att köpa dyra halvfabrikat och snabbmat. Jag har tid och ork att laga en middag att bjuda mina vänner på (och de har tid att komma) istället för att träffa dem på en dyr och stressig lunchrestaurang. Och så vidare.

Någon form av inkomst är förstås nödvändig för de allra flesta, och därmed också ett arbete, men när du lämnar ekorrhjulet kan dina värderingar förändras vilket gör det lockande att arbeta med något som ligger närmare ”vill” än ”måste”. Kanske måla, driva ett café, skriva en bok, köra buss..? Men även de som trivs på sina krävande arbeten med högt tempo och många bollar i luften kan göra förändringar mot ett mer nerväxlat liv om de vill. Du kan till exempel välja att arbeta stenhårt fyra dagar i veckan istället för fem.

Det är dags att välja hur vi vill leva!

För dig som vill läsa mer kan jag rekommendera böckerna ”Lev enklare” av Giséla Linde och ”Växla ner” av Karin Lilja (den är slut på förlaget men du kan börja ditt nerväxlade liv med att låna den på biblioteket).

Varje år när det blir höst brukar jag blir så förvånad över att jag blir trött. Jag undrar om jag är sjuk eller om det är något fel på mig eller om jag har någon sömnstörning. Men nej. Det är bara det att det blivit höst. Och då brukar jag bli trött. Precis som de flesta andra.

Hela naturen går ju in i viloläge, medan vi förväntar oss att kunna köra på lika hårt som under resten av året på mindre dagsljus och energi. Jag vet inte om det är helt rimligt, men något vi i alla fall kan sluta med för välbefinnandets skull är att anklaga oss själva för att vi blir trötta. Nu har vi dessutom ställt om klockan vilket påverkas kroppsrytmen ytterligare.

Var snäll mot dig själv, och var extra noga med att ta hand om dig. Träna, vila, meditera eller gör tacksamhetsövningar. Vad behöver du för att må bra? Ge dig själv det.

Det finns så många spännande studier och forskningsrapporter som visar helt fantastiska saker om vår hjärna och vårt välbefinnande som vi inte hade en aning om tidigare. I många fall. Andra saker har människor vetat om i tusentals år, fast utan forsningsrapporterna. Till exempel fördelarna med meditation.

Meditation är ju inget nytt – men att forska om det är nytt! Och forskningsresultaten är helt häpnadsväckande, vilket gör att en helt ny målgrupp får upp ögonen för meditationen och de fantastiska resultat regelbundet mediterande skapar.

Plötsligt har det blivit trendigt att meditera både för att höja närvaron, prestationen, välbefinnandet, hälsan och mycket annat! Här berättar en fd skeptiker om varför:

TED.com har samlat TED-talks om lycka på ett ställe!!

Massor av olika perspektiv på lyckan att lära och inspireras av. Perfekt att se/lyssna på i mobilen till exempel när du reser till jobbet eller lagar mat. Eller som en utmärkt start eller avslutning på dagen. Eller varför inte samla ett gäng vänner till en mysig TED-kväll där ni tittar på några föredrag (de är max 20 min långa). Det kommer säkerligen ge upphov till många spännande, meningsfulla och givande möten, samtal, tankar och insikter.

Den första lyckoappen på svenska finns nu att ladda ner till din smartphone! Feely heter den och guidar dig igenom en lyckointervention varje vecka och följer din lyckoutveckling. Du får också lära dig mer om varför övningarna fungerar och vad forskningen säger om lycka.

I DN fanns häromdagen en intervju med lyckoforskaren Filip Fors som är en av skaparna bakom appen. Filip säger mycket klokt i intervjun, som jag varmt rekommenderar. Du hittar den här.

Entreprenörer, särskilt kvinnliga sådana, är bland de lyckligaste människorna i världen när det gäller både individuellt välbefinnande och tillfredsställelse med arbetsvillkor visar en global rapport om entreprenörsskap.

Jag är inte förvånad. De flesta entreprenörer jobbar med något som de själva valt och verkligen brinner för vilket är en god förutsättning flow, engagemang och meningsfullhet, som ju samtliga är kopplade till lycka, välbefinnande och livstillfredsställelse.

Klicka på bilden för att läsa mer.

Jag älskar verkligen mitt arbete, så mycket att jag ibland behöver nypa mig i armen, men sen påminner jag mig om att det inte är särskilt konstigt eftersom jag faktiskt designat mitt arbete alldeles själv. Det har krävt en hel del mod och envishet, och mängder av omvägar för att upptäcka den bästa kombinationen av vad jag är bra på, tycker är roligt och kan hjälpa människor med, och kommer säkerligen fortsätta förändras livet ut. Och det är det som är det roliga!

Vad är du bra på, tycker är roligt och skulle vilja hjälpa människor med?

Jag diskuterade psykisk hälsa och ohälsa för ett tag sedan tillsammans med ett gäng psykologer, entreprenörer och apputvecklare. Vi pratade om hur vad som skulle behövas för att lyfta tabut och stigmatiseringen av psykisk sjukdom och istället skapa förståelse och öppenhet. Det är ju betydligt mer lättsamt att berätta att man brutit foten än stukat livsgnistan.

Men så började vi också prata om motsatsen, att det inte heller är helt socialt accepterat att svara ett genuint ”FANTASTISKT!!” när någon frågar hur du mår. Människor med ovanligt stor livsglädje och optimism uppfattas ibland också som konstiga och kanske ytliga eller krystade.

För att passa in behöver vi alltså balansera inom en smal norm av att må okej. Inte må så bra att det sticker i ögonen på någon, men samtidigt inte heller så dåligt att det blir besvärande att prata om.

Jag tror att den här ”lagom glad”-normen är förödande, just för att den är så snäv. Den ger inte utrymme varken för att sträva efter mer välbefinnande eller för att förebygga sämre mående. Med den forskning, kunskap och de verktyg som finns idag har vi fantastiska möjligheter att må bra och förebygga psykisk ohälsa, men bara om vi vet om det och vågar prata om det.

Vad tänker du om detta? Hur bra vågar du må? Hur reagerar du på andras glädje? Känner du krav på att passa in i en ”lagom glad”-norm?

Dan Gilbert är en av de främsta experterna inom positiv psykologi, psykolog vid Harvarduniversitetet och författare till boken Snubbla på lyckan om hur vi missbedömer vad som kommer göra oss lyckliga. För 10 år sedan gjorde han ett TED-talk på samma tema som boken, och i år gjorde han ett till, som handlar om hur vi missbedömer oss själva över tid.

Misstaget vi gör är att tro att saker och ting kommer kännas likadant i framtiden som de gör idag, trots att vi av erfarenhet vet att så inte är fallet. Forskningen visar att vi drastiskt underskattar hur mycket vi kommer förändras de kommande 10 åren, vilket naturligtvis påverkar hur vi tar beslut om framtiden.

Vi tror att allt från våra personligheter, vänner och hobbies till musikintressen och mycket annat kommer vara ungefär som de är nu om tio år – trots att vi klart och tydligt ser att våra liv förändrats radikalt sedan 10 år tillbaka!!

Dan Gilbert säger att detta förmodligen beror på att det är lätt att titta bakåt men svårt att föreställa sig framtiden – och eftersom vi har svårt att förställa oss en annorlunda framtid tror vi naivt att en sådan inte är särskilt sannolik.

Med andra ord, oavsett hur lycklig eller olycklig du är just nu, har du alla möjligheter att vara lycklig i framtiden – oavsett om du kan föreställa dig det eller inte!

Lägg 7 minuter på att lyssna på Dan Gilbert!

Jag fick en spännande kommentar på mitt förra inlägg om att fundera på vad som ligger bakom människors beteende istället för att döma dem som jag gärna vill svara på. Såhär skriver signaturen Kocken:

Den främsta anledningen till att bry dig om vad som hänt tidigare är att det får dig att må mycket bättre. Det tar mycket energi och gör livet tråkigt att gå runt och vara arg och frustrerad på människor, medan empati är en betydligt skönare känsla. Det är svårt att bli av med alla irritationsmoment i världen, men genom att byta inställning kan du ändå slippa vara irriterad.

”Vad skulle tänkas kunna ha hänt som skulle gottgöra att någon till att börja med släpar in sin skrikande unge där den inte ska vara för att sedan vara likgiltig inför det?” frågar Kocken. Det är precis den frågan förra inlägget handlade om att ställa. Vad är det som har hänt innan?

Kanske barnvakten bangade i sista sekunden och något ändå behövde handlas? Kanske var det en ensamstående mamma som tvingas göra precis allting tillsammans med sin skrikande bebis? Kanske är ungen sjuk? Kanske hade det varit storbråk hemma? Ni småbarnsföräldrar som läser bloggen får gärna kommentera exempel på hur det kan komma sig att en förälder hamnar någonstans med en otröstlig bebis. Vad som garanterat INTE hänt innan är att mamman väntat in att barnet skulle börja skrika för att då rusa in i mataffären och vara till besvär.

Och oavsett vad som hänt innan är det betydligt jobbigare att gå och handla ensam med ett skrikande barn och dessutom bli dömd för det än att behöva lyssna på en främlings gråt några minuter. När andra har det jobbigare än jag är empati en naturlig reaktion, men det kräver viss reflektion kring den andra personens situation så att min egen irritation inte tar över.

Tack för att du kommenterade, Kocken! 🙂

Hon bär också med sig några kloka ord hon fick av en kollega inför en premiär. ”You have nothing to prove, only to share.” Den som har något att bevisa kommer ju från en känsla av brist och behöver kämpa för att klara sig medan den som delar med sig har så mycket att det blir över! Trots att ingenting egentligen har förändrats förutom tanken på situationen ger det en helt annan upplevelse att känna att du har något att dela med dig av istället för något att leva upp till!

Avslutningsvis tipsade Sierra förstås om klassiska supertipset att komma ihåg att andas. I slutet berättar hon dessutom att hon behåller sin positiva inställning till livet genom bla yoga, meditation och andliga böcker. Klok tjej! 🙂

Vill du ha fler tips för att förstå och hantera nervositet kan du läsa min artikel om att vara på topp när det gäller här.