Ladda ner mindfullnessappen och prova någon av de guidade meditationerna.
Känns det för pretentiöst och flummigt att meditera kan du prova att bara sitta still och vara tyst en stund. Utan sällskap eller underhållning! Sätt en timer på 10 min och umgås med dig själv.
Den här killen har fattat grejen:
Gå till gymmet, skogen, yogastudion, danssalen, karatedojon, golfbanan, orienteringsklubben… Vad som helst som får dig att move that bootey helt enkelt! Just do it och låt endorfinerna flöda!
Nä, nu kör vi en vecka med bra och enkla övningar för att hålla ”lyckomusklerna” igång. En om dagen veckan ut. Är ni med mig? Kommentera och berätta hur det känns.
Vi börjar med att ge tre personer varsin uppriktig komplimang. Börja med dig själv. GO!
Förresten, vet du om att du kan påverka ca 40% av dina lyckonivåer genom ditt beteende? (ca 50% påverkas av dina gener och ca 10% av yttre omständigheter)
Vem kan du göra något för idag?
En person som trivs med sig själv och sitt liv och utstrålar genuin lycka är bland det vackraste som finns tycker jag. Det vi uppfattar som skönhet handlar i större utsträckning om utstrålning än om utseende. En människa med pigga glada ögon, gott humör och härlig energi är någon man tycker om att vara nära och titta på. Det är vackert att vara lycklig. MEN det här sambandet missuppfattas av många som tror att man blir lycklig av att vara vacker. Det är inte sant.
Alla jag coachar kommer till mig för att de är missnöjda med något. Det är något som inte fungerar som de vill, eller något som får dem att må dåligt.
Så vi pratar om hur det är, hur de skulle vilja att det var istället, och vad som behövs för att skapa den förändringen.
Så gott som alla klienter påpekar med lätt missnöjd min för mig att det som krävs är svårt och jobbigt – vilket de har helt rätt i. Då blir jag glad för då får jag ställa en av mina favoritfrågor:
Visst är det jobbigt att skapa förändring, men hur kul har du nu då? Du kontaktade ju mig för att din nuvarande situation känns svår och jobbig.
Du står alltså inför två alternativ som båda är svåra och jobbiga:
Alternativ 1: Fortsätta som vanligt. Leder till att det fortsätter vara svårt och jobbigt
Alternativ 2: Skapa förändring. Leder till att det slutar vara svårt och jobbigt.
Vilket alternativ väljer du? Vad är egentligen jobbigast? Att skapa förändringen eller att låta bli?
Jag skrev igår om vikten av att tro på att dina mål och drömmar är möjliga att uppnå, men om man tvivlar vad kan man göra då? Jag har några tips att bjuda på.
1. Lyssna på andra som redan gjort det du vill göra.
Världen är full av människor som redan gjort det du vill göra och liknande grejer. Lär av dem! (Om det du vill göra är något ingen nånsin gjort förut finns det andra som också gjort något ingen nånsin gjort förut.)
När jag först fick idén att det kanske kanske skulle gå för mig att jobba som frilansjournalist mailade jag tre av mina favvojournalister och bad om deras bästa tips och råd. Alla svarade inte men de svar jag fick var fantastiskt värdefulla och gjorde att yrket kändes mer verkligen.
Något år senare ramlade jag över Camilla Björkmans blogg Frilansskolan. Jag lusläste bloggen och kontaktade sedan Camilla och frågade om jag fick bjuda henne på fika och fråga ut henne om frilansyrket. Det fick jag gärna. Den fikastunden fick mig att återigen inse att frilansande inte är någon omöjlig dröm utan ett helt realistiskt yrke. Ett år senare hade jag publicerats i över 10 tidningar – och blivit omnämnd i Camillas bok om frilansande:
2. Påminn dig om allt du redan åstadkommit!
Du har redan lyckats med massor av utmanande saker i ditt liv och varje gång du gör det stärker du tilliten till din förmåga att hantera utmaningar, återhämta dig från jobbiga perioder och skapa saker. Se till att ofta titta bakåt och påminna dig själv om din fantastiska förmåga. Om du redan klarat allt detta, vad mer är möjligt? Du hittar ett tidigare blogginlägg om detta här.
3. Se processen istället för resultatet!
När man tittar på andra människors resultat, eller sin egen dröm, ser man ofta bara det färdiga resultatet utan att ha en aning om vägen dit. Klart att man blir rädd för att gå vilse då! Fundera därför mer på vägen än på målet! Att ha en vältränad kropp eller skriva en bästsäljare kan verka omöjligt, men första steget är att gå en gång till gymmet och skriva en mening. Och det kan du ju göra! Sedan går du till gymmet en gång till eller skriver en mening till. Osv osv osv. Ett litet steg i taget. Vet du inte vad du ska göra är första steget att ta reda på det.
Vid coaching och förändringsarbete pratas det mycket om motivation. För att någon förändring ska ske krävs att viljan att skapa förändringen är större än viljan att låta bli. Men det räcker inte med att vilja. En annan lika viktig komponent är tron på att det går. Ingen kommer göra den stora ansträngning som krävs för att ta körkort, börja löpträna, plugga, gå på dejt eller vad det nu är, så länge hen är fullt övertygad om att det kommer skita sig.
Du behöver en stark tro på att det är möjligt för att din motivation ska kunna ge dig kraft. Och jag har upptäckt att det ofta är den svåraste biten. Jag har på många områden i livet ägnat mycket mycket tid, kraft och vånda åt att tvivla på om det jag vill ha eller göra är möjligt. Men när jag insett att det är det – då har det varit relativt enkelt att göra det!
Att skriva den här bloggen varje dag är till exempel betydligt lättare än det var för mig att inse att jag skulle kunna ha en egen Wellnessblogg på Aftonbladet.
När du väl fattat att det går – då är det ju bara att köra! Visst kommer det vara kämpigt emellanåt men när du vet att ditt mål är möjligt att uppnå gör det inte så mycket för då vet du också att det kommer vara värt det!
Vid University of California finns Greater Good Science Center där forskare studerar psykologin, sociologin och neurovetenskapen bakom välbefinnande, och lär ut färdigheter som skapar ett samhälle med människor som mår bra, kan återhämta sig från utmaningar och har medkänsla.
På hemsidan finns mängder av spännande blogginlägg, artiklar och sidor om ny forskning inom alla delar av positiv psykologi. Det är så himla hoppfullt att läsa.
I senaste nyhetsbrevet upptäckte jag till min stora glädje tre helt fantastiska konferenser den här månaden. 
En handlar om människors förmåga att återhämta sig från motgångar, en annan om hur företag kan skapa positiv förändring i världsekonomin och en tredje om hur hjärnan utvecklas och formas genom relationer.
Jag tycker det känns så himla hoppfullt att det forskas och hålls konferenser om sådana här saker! Det ger mig tro på framtiden!
Vilka andra vardagliga saker går att göra samtidigt som man dansar?
Jag tänker spontant på saker som att diska, städa, vika tvätt. Kanske också borsta tänderna, locka håret, laga mat? Definitivt prata i telefon. Vänta på bussen. Vad mer?