Solen skiner och det är vår! Perfekt för en Breathwalk på lördagens långpromenad. Breathwalk är när man går och yogar samtidigt. Det hela är väldigt meditativt och man går under tystnad, vilket kan vara svårt när man går med någon och har så mycket roligt att prata om som här med min man.

När du är ute på en Breathwalk så kan du på fem steg göra en lång inandning och på fem steg göra en lång skön utandning. Alla andetag sker precis som med all yoga genom näsan. Du kan under din promenad som kan vara mellan 5-30minuter variera din gånghastighet beroende på underlag. Breathwalk är oerhört skönt och framför allt rogivande tycker jag. Så ut och testa!

Själv kunde jag inte motstå att avsluta med några yoga positioner.

Med värme
Anna

Vad tror du på?
Vilken väg eller på vilket sätt väljer du att leva ditt dyrbara liv?
Jag förundras ibland…
Jag tror på Karma och jag tror på Gud (men jag säger kärleken istället för Gud) och jag tror på att jag är en liten del av en fantastisk helhet.
Jag tror på att allt jag gör påverkar mig själv samt i lika hög grad alla runt omkring mig, familj och vänner och alla andra medmänniskor som jag möter under min dag.
Jag tror på att jag får det jag förtjänar. Alltså; jag får det jag ger.
Karma is only o bitch if you are.
Vad väljer du denna helg att tro på och hur väljer du att leva din helg? Välj med omsorg, det gör jag!

Med värme
Anna

Jag älskar affirmationer och jag använder mig dagligen av dem för att hitta rätt. Att arbeta aktivt med affirmationer har hjälpt mig att omprogrammera hur jag tänker, känner och handlar.
En affirmatione är en mening som du kan skriva, tänka eller säga högt för dig själv. Själva ordet betyder – bekräftelse och vem behöver inte det i vår värld som vi lever i?

Affirmationer är starka, positiva uttalanden. De är mäktiga verktyg för en bättre självkänsla och ett starkare självförtroende. Vilket många av oss ständigt måste jobba med, eller hur?  Sjävkänsla är en färskvara, det har jag iallafall lärt mig av fina Mia Thörnblom som jag haft nöjet att träffa och prata med på vår resa till Turkiet med Springtime  och Aftonbladet Wellness nu i april. (Jag skall sjävlklart skriva mer om dessa fantastiska resor i ett annat inlägg.)

Den mest berömda affirmationen av alla lyder: ”För varje dag blir jag bara bättre och bättre på alla sätt.”

Affirmationer kan vara allmäna eller mer specifika och så enkla som möjligt. Några generella regler som du kan ha om du skapar egna är:

• Formulera dig positivt, inte negativt. Säg: Jag är avslappnad och lugn, inte: Jag är inte längre stressad och utmattad.
• Uttryck affirmationen i nutid, inte i framtid. Säg: Jag har en perfekt relation med…, inte: Min relation med… blir bättre.

Du kan upprepa din affirmation närhelst på dagen, på väg till jobbet, medan du lagar mat, när du badar. Här är några till exempel som jag gillar.

• Vad som än händer i mitt liv kan jag hantera det!
• Mitt liv är fullt av kärlek, frid och glädje!
• Jag gillar att vara mig själv!
• Jag är hel!
• Jag väljer glada tankar

Jag har ett starkt minne av mina allra första yoga pass. Speciellt känslan få möjligheten att gå in i alla dessa fantastiska energihöjande bakåtböjningar som yogan erbjuder.  Jag kan säga att det var för mig en berusande förälskelse från första början. Bakåtböjningar öppnar upp hjärtat och bröstkorgen. Jag bara älskar bakåtböjningar, faktiskt mer än framåtböjningar… undrar då vad jag eg skall träna på… hmmm!? Men det får jag skriva om i ett anat inlägg.

I  bakåtböjningarna öppnar man bakdörren till sitt hjärtat och bara tanken på detta får mig att njuta och vidga bröstkorgen mer och mer för varje andetag jag tar i mina bakåtböjningar. Att i en bakåtböjning andas djupt ner i lungornas alla hörn ger mig en berusande upplyftand känsla – ett lyckorus. Så mina vänner  som ni förstår så svävar jag på små rosa moln nu efter en underbar sekvens av 5 bakåtböjningar. Cobran, Kamelen, Bron, Hjulet och Fisken.

Alla bilder är från helgens Yoga Retreat i Ystad 21-22 april 2012.
Bild 1. Alexandra lyfter Erik. Visst ser han ut att må bra?
Bild 2. Mari (Perta Tungårdens mamma) njuter
Bild 3. Jag låter Charlotte känna tygdlöshet
Bild 4. Jag låter Alexandra sväva i en  båge – tillit!
Bild 5. Jag står på Charlotte för att hjälpa henne djupare in i en bakåtböjning. Vet dock inte om hon njuter…?

Med värme
Anna

I helgen arrangerade jag mitt femte Yoga Retreat på fantastiska Ystad Saltsjöbad med mitt egna företag Stilla Eftertanke. Detta gör jag två gånger om året. En gång i april och en gång i november. Att unna sig själv 2 dagar till att bara få vara i Yogans underbara balsamerande värld när solen äntligen hittar tillbaka efter en lång vinter är guld värt för kropp och själ.  Vi höjde i helgen vår energi till maximal styrka tillsammans med massor av yoga, meditation, kärlek, umgänge, god mat, bad och avkoppling på underbara Österlen! Det kan inte bli bättre!

Under alla ledda timmar är vi dessutom alltid två guider i salen, jag och min kollega Carina som exklusivt  finns på plats för att hjälpa alla (ca 25 deltagare) att uppnå så mycket som möjligt av sin Yoga och i sin fulla potentiell uppnå maximal närvaro och kraft på alla plan. Detta är ett unikt samspel mellan lärare och elev och en erfarenhet som hjälper deltagaren att nå längre in i sitt sinne, sin kropp och in i sina tankar. Vi jobbar med varsamma händer och med massor av kärlek och omtanke för att hjälpa var och en rätt i de olika positionerna med diverse Hands On tekniker.

Schemat en dag kan se ut så här:
06.00-08.00 Morgon yoga och meditaion
08.30 Gudomlig frukost buffé
11.00-13.00 Vinyasa Yoga
13.30 Fantastisk lunch
15.00-16.00 Tyst meditation
17.30-19.30 Yoga Play – Par Yoga
20.30 Middag

Nyfiken? Titta in på min andra blogg http://stillaeftertanke.blogspot.com

Med värme
Anna

Idag stod jag på huvudet när jag kom hem från jobbet. Det gör jag ibland för att lugna mig själv…:-)

Huvudstående (Sirasana) är en imponerande yogaställning och den ligger mig varmt om hjärtat. Jag älskar att stå på huvudet och gör det lite då och då. Både som lek med änglarna (mina älskade barn) och som lugnande för mig själv (innan en flygresa?). Huvudstående är även bra mot sömnproblem.

För många nybörjare är huvudstående förknippat med rädslor. Det är därför bra att börja med huvudstående när skulderstående sitter bra. Skulderstående har förberett rygg och nackmuskler för ett säkert huvudstående. Börja gärna mot en vägg men målet är att kunna stå utan stöd, men närvaron mot en vägg hjälper oss att bygga självlförtroende när man lär sig positionen.

Stå på knä. Placera armarna på golvet, knäpp fingranra och håll om huvudet. Armbågarna axelbrett isär. Sträck benen och kom högt upp på tå. Försök gå närmare ansiktet med fötterna. När du gått så nära huvudet du kan, aktiverar du magens muskler, böjer knäna och lyfter benen försiktigt uppåt. Räta på benen försiktigt. Ta minst 5 andetag och se världen upp och ner. Passa på och njut av det! Kom långsamt ner och vila i Barnets position några andetag innan du reser dig upp.
Positionen stabiliserar hypofysen. Huvudstående lindrar även oroligheter, sömnproblem och klimakteriebesvär. Den stärker vår ryggrad.

Så mina vänner stå på huvudet lite mer i vår!

Med värme
Anna

Energi är liv! Andning är liv!

Min kropp, din kropp består av energi som flödar fritt inom oss i en ständig rörelse. Att inte låta energin stanna upp är viktigt för min och din hälsa. Jag kan känna när det händer – när allt stannar upp! Det pirrar i benen och magen blir stilla… Precis som om tarmarna slutar jobba och blodet hopar sig i benen – då mår jag inte bra.

Så därför börjar jag oftast dagarna med  många långa solhälsningar av både A och B för att väcka energin. Solhälsningen, eller Surya namaskara, är en serie av yogarörelser i A 7 st och i B 12 st som synkroniseras med andningen.  Tappa inte modet om det i början verkar krångligt, du kommer ganska snart att lära dig sekvensen. Andas inledningsvis som du vill, så kommer du så småningom att hitta rytmen i andning och rörelse.

Med värme
Anna