Startsida / Inlägg

6 tips som hjälper dig förverkliga dina nyårslöften

av thomasskoglund

Simultant som vi rusar igenom 2016:s avslutande dagar spänner vi bågen för ett aktivt och endorfinberikat 2017. Här är tipsen som hjälper dig hålla dina träningsrelaterade nyårslöften – och simultant säkra upp en optimal träningsstart för året som väntar runt hörnet.

 

 

Låt 2017 bli ditt träningsår!
Låt 2017 bli ditt träningsår!

 

 

 

1. Sätt konkreta mål

Sätt inte bara mål. Sätt konkreta mål.
För att veta hur väl du lyckas nå dina mål behöver du först veta mer ingående vad målen faktiskt handlar om. Önskar du gå ned i vikt? Om ja – hur många kilon? Önskar du få en ”snyggare kropp” – om ja, vad definierar en snygg kropp?
En luddig målsättning skapar luddiga resultat. Svårare än så är det inte.
Spendera av den anledningen lite extra tid för att verkligen tänka igenom vad innebörden av lyckade resultat betyder för dig. Skriv ned allt som dyker upp i huvudet, sålla, tänk igen, sålla och vips – framför dig har du 2017:s konkreta målsättningar för dig och din träning!

 

Luddiga mål resulterar i luddiga resultat. Konkretisera därför dina mål och nå längre än någonsin tidigare.
Luddiga mål resulterar i luddiga resultat. Konkretisera därför dina mål och nå längre än någonsin tidigare.

 

 

2. Ge dig själv 21 dagar

Hjärnforskare världen runt har kommit fram till att det tar 21 dagar för oss människor att skapa en ny vana. Detta innebär att du, i värsta fall, kan ha 20 dagar av total hopplöshet framför dig innan din träning plötsligt börjar kännas naturlig, befriande och lustfylld. Det innebär också att du inte är ett hopplöst fall, utan helt enkelt behöver nyttja forskningens fulla tidsram för att lyckas känna dragningskraften mot fysisk aktivitet.

Håll ut, försöka att göra träningen till något roligt och luta dig tillbaka mot dessa forskningsrapporter. Du kommer klara det här!

 

Håll ut - det tar 21 dagar för oss att skapa en ny vana.
Håll ut – det tar 21 dagar för oss att skapa en ny vana.

 

 

3. Skala bort livets onödiga tidsbovar

Tyvärr är träningsvärlden inte magisk. Om du vill ha någonting du inte har – ja, då måste du göra någonting som du just nu inte gör. Easy as that.
Tro inte, i alla naivitet, därför att du kan gå från heltidsarbetande småbarnsförälder med rikt socialt liv och fullspäckade helgplaner till heltidsarbetande småbarnsförälder med rikt socialt liv och fullspäckade helgplaner – som numera också tränar fyra till fem pass varje vecka.
Livspusslet är svårt, och för att lyckas vinna ny mark inom vissa områden tvingas vi ibland vara selektiva och prioriterande. Försök att hitta kalenderns lite mindre tidsmässiga kryphål och nyttja dessa maximalt. Går det att ställa klockan en timme tidigare? Hinner du träna på lunchen? Skulle det fungera lika bra med en utekväll mindre varje månad? etc.
Försök att tänka lösningsorienterat och påminn dig själv om hur mycket du vill nå dina träningsmål – först då visar sig dina nya tidsmöjligheter upp sig.

 

 

4. Du kan inte träna varken sjuk eller skadad

En av de mest förrädiska fallgroparna inom träning är att många av oss går ut för hårt. Viljan, löftena och grupptrycket kan lätt väga över och få oss att bryta ned kroppen istället för att bygga upp den. Något som då mest troligt kommer resultera i förslitningsskador, överansträngningar och förkylningar snarare än magrutor, personliga rekord och förbättrad kondition.
Börja därför din nya träningssatsning i rimlighetens tecken, allt för att sedan successivt öka på såväl frekvens som intensitet och motstånd. Glöm inte – du har mer tid än du tror.

 

Börja ditt nya träningsår utan att gå ut för hårt. Påminn dig om att du inte kan träna alls om du blir sjuk eller skadad.
Börja ditt nya träningsår utan att gå ut för hårt. Påminn dig om att du inte kan träna alls om du blir sjuk eller skadad.

 

 

5. Strukturera din tid

Om du önskar bli framgångsrik i ditt yrkesliv måste du prioritera ditt jobb.
Om du önskar bli bäst i klassen måste du prioritera dina tentor.
Om du önskar komma i bättre form måste du prioritera din träning.
Rätt logiskt, eller hur?
Ändå visar studier att träning och motion är bland de första sakerna vi stryker ur kalendern om något oväntat plötsligt dyker upp.
Förbered därför din kalender, inför varje ny veckostart,  med att schemalägga exakt vilka träningspass din kommande vecka skall innehålla. Prioritera sedan din dyrbara träningstid lika högt som vilket inplanerat möte, tvättstugetid eller grannfika som helst.
För när allt kommer omkring – vad kan vara viktigare än att investera i din egen hälsa?

 

Prioritera din träning lika högt som vilket möte, tvättstugetid eller grannfika som helst för att nå din drömfysik.
Prioritera din träning lika högt som vilket möte, tvättstugetid eller grannfika som helst för att nå din drömfysik.

 

 

6. Bli ”beroende” av livets lyckligaste hormoner

Jag stödjer helhjärtat ett beroendefritt liv. Men förstå min princip då jag förklarar följande.
Motion skapar enormt kraftfulla reaktioner i vår hjärna. Reaktioner som kliniskt bevisats motverka såväl stress som smärta och depression.
Dopamin är ett hormon som är kopplat till hjärnans belöningssystem och signalerar till dig att bli glad och lugn. Endorfiner är en endogen opiat som lindrar smärta och i lekmanstermer kallas för kroppens eget morfin. Anandamid stimulerar samma lyckocentra i hjärnan som marijuana.
Alla dessa ovanstående superhormoner maximeras vid fysisk aktivitet, något som gör våra svettiga träningspass till en otroligt smart tidsinvestering.

Så, kort och koncist – träning besitter starkare krafter än många av oss tror. Och det bästa med allt, effekten märks redan från första träningspasset.

 

Må som en världsmästare genom att låta din hjärna frigöra alla de "lyckohormoner" den besitter.
Må som en världsmästare genom att låta din hjärna frigöra alla de ”lyckohormoner” den besitter.

 

 

2017 – nu kör vi!
Bästa hälsningar, er PT-Thomas

  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB