Startsida / Inlägg

Mellanmålen som hjälper dig på traven

av thomasskoglund

Tillhör du kategorin människor som rusar direkt från jobbet till träningslokalen för att köra världens tuffast styrkepass – utan att fyllt på energidepåerna sedan lunch?
Om ”ja” är risken stor att du inte får ut maximalt av din träning.

 

 

Våra kroppar är konstruerade för rörelse och aktivitet – men för att den skall lyckas utföra sitt jobb behöver vi bistå den med energifyllt och kontinuerligt återkommande bränsle.
Onödigt ”slarv” och långa måltidsuppehåll påverkar nämligen såväl din prestationsmässiga- som resultatmässiga träningsinsats oavsett om du är munter motionär eller seriös elitidrottare.
Nedan finner du mellanmåltipsen som hjälper dig nå en mer strukturerad kostvardag och ger träningsresultaten en knuff i ryggen.

 

 

 

 

Keso, äpple och kanel

Proteinrikt, smalt och perfekt för dig med lite tid tillövers.
Skär äpplet i småbitar, blanda ned i keson och toppa med kanel. Easy as that!

 

Skölj och skär äpplet i småbitar innan du rör ned det i mellanmålet som kan rädda kommande träningspass.
Skölj och skär äpplet i småbitar innan du rör ned det i mellanmålet som kan rädda kommande träningspass.

 

 

Bananpannkaka

Det snabba mellanmålet för dig som har tillgång till en spis. Mosa en banan och blanda ned ett rått ägg (öka på proportionerna om du önskar mer energi). Stek ”smeten” som en pannkaka i olivolja tills det fått färg. Enkelt, gott och nyttigt!

 

Utsökta pannkakor behöver inte längre vara dåligt för figuren!
Utsökta pannkakor behöver inte längre vara dåligt för figuren!

 

 

Kvarg, bär och egen smaksättning

Det perfekta alternativet för dig som önskar undvika allt onödigt socker som kommer från smaksatta kvargvarianter. Blanda ned dina favoritbär i naturell kvarg och smaksätt med något av alternativen nedan:
– 1 tsk vaniljsocker
– 0,5 dl sockerfri saft
– 0,5 dl valfritt proteinpulver (med ex. vaniljsmak)

 

 

Hemmagjord proteindrink

En snabb klassiker för dig som inte önskar addera proteinpulver till kostcirkeln. Mixa samtliga ingredienser med en stavmixer (går utmärkt redan kvällen innan användning), häll upp i en shaker och fyll på energidepåerna.

2 port:
2,5 dl lättmjölk
125 gram keso
0,5 dl havregryn
1,5 dl frusna hallon
1 krm vaniljpulver
1 msk flytande honung.

 

Använd frusna hallon eller jordgubbar som smaksättning i denna läckra mellanmåls-smoothie.
Använd frusna hallon eller jordgubbar som smaksättning i denna hemmagjorda proteindrink.

 

 

Makrill på grovt bröd

Fyll på kroppens energinivåer med en skiva grovt rågbröd toppad med ruccolasallad och makrill i tomatsås. Här ryms bra och balanserad mellan näring från kolhydrater, fett och protein, allt samtidigt som mackan mättar och går fort att förbereda.

 

 

 

Lova nu dig själv att sluta stressa iväg till gymmet på tom mage – ge istället din kropp en ärlig chans till resultaten du förtjänar med dessa smarta och nyttiga mellanmål!

Bästa träningshälsningar//PT-Thomas

  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB