Startsida / Inlägg

Starta din vecka starkt – sittandes!

av thomasskoglund

Ibland kan det vara svårt, om inte omöjligt, att veta hur veckans kommande träningsmöjligheter kommer arta sig. Se därför till att nyttja varje enskilt tillfälle för att maximera din träningshelhet.
Här kommer övningen du kan utföra överallt, utmana kollegorna i och glänsa på festen med. Allt samtidigt som du får stenhårda magmuskler.

 

 

 

Se till att ta vara på dina träningsmöjligheter, veckoplaneringen fylls ofta snabbare än vi tror.
Se till att ta vara på dina träningsmöjligheter då veckoplaneringen ofta fylls snabbare än beräknat.

 

 

L-Sit

Det här är övningen som sprungit från gymnastikens okommersiella vrår för att uppleva en ny renässanstid via träningsklimatets rådande CrossFit-hype.
L-Sit kommer hjälpa dig utveckla starkare armar, hårdare magmuskler och mer uthålliga ben. Men trots övningens tillsynes enkla utförande skall dess mjölksyrebyggande slutposition aldrig underskattas.

 

 

img_3249

 

 

Teknik

Övningen kan utföras med en rad olika teknikvariationer och kan oftast ses hängandes i ringar eller ståendes med paraletter (golvbarr). Detta innebär dock inte att dess golvutförande inte kräver såväl kroppskontroll som styrka och koordination.

Om övningen upplevs som en total omöjlighet, skapa en progressionsplan där du initialt behåller din ena fot i marken. Försök sedan succesivt att höja upp även denna till parallell nivå – och vips, innan du vet ordet av det befinner sig din kropp i ett träningsmässigt ”L”.

 

– Sitt på marken med handflatorna nära höftens utsidor.

– Sträck armarna och låt höften lyfta benen till 90 graders vinkel.

– Håll benen och fötterna tätt ihop och positionera kroppen likt bokstaven ”L”
(därav övningens namn).

– Behåll positionen isometriskt (statiskt) så länge du orkar.

 

En av de många olika varianterna till övningen. L-Sit utförd i gymmets dipsställning
En av de många olika varianterna till övningen. L-Sit utförd i gymmets dipsställning

 

Tips

– Sträva efter helt utsträckta armbågar och knän.

– Sträck dina tår så dem pekar rakt fram.

– Sänk axlarna och skulderbladen för att skapa bättre balans mellan handflatorna och golvytan.

 

 

Vilka muskelgrupper tränar jag?

Som tidigare nämnt involverar övningens komplexitet mängder av olika muskler i din kropp.

 

Underkroppen
Lårens framsida (quadriceps) stressas positivt av övningens sträckta knän, detta samtidigt som lårens insida (adductorerna) jobbar febrilt för att benen skall lyckas behålla dess täta position.

 

Överkroppen
Då armarnas kraft pressar upp kroppsvikten påverkas dina triceps massivt. Detta dels tack vare själva ”pressmomentet”, men också av den mer uthållighetsbaserade styrkan som krävs för att bibehålla kroppens position.

Bålen utgör det kroppsliga navet i L-Sit och påverkar magmusklerna avsevärt tack vare benens sträckta och muskulärt påfrestande läge.
Förutom armarna och bålen påverkas även dina axlar positivt genom att agera stabilisator för överkroppen under hela utförandet.

 

Komplexiteten
Övningens komplexitet tillåter dig att träna din över- och underkropp på en och samma gång. Utan att ens behöva lämna vardagsrummet.

 

 

Upplägg

När du väl bemästrar tekniken bakom övningen börjar allt det roliga. Försök nu att utföra L-Sit så länge som möjligt (ta tid med telefonen, tidtagarur eller klocka som placerats nära bredvid). Då du inte längre orkar behålla positionen sätter du dig ned och vilar i 60 sekunder, för att sedan repetera flödet 4-6 gånger.

Hur många vändor klarar du under kvällens nyhetssändning? Vem orkar längst på arbetsplatsens lunchrast? Är du starkare än din träningskompis?
Upp till bevis!

 

 

Imorgon är det du som visar kollegorna vart skåpet skall stå. "The L-Sit challenge" is on!
Imorgon är det du som visar kollegorna vart skåpet skall stå. ”The L-Sit challenge” is on!
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB