Trånar du redan efter helgens lördagsgodis? Inled då veckan med nyttigt godispyssel och avnjut dessa frukt- och bärklubbor med gott samvete. En garanterad promenadseger för såväl söndertjatade småbarnsföräldrar som godissugna träningsentusiaster.

För dig som arbetar stenhårt med träningskaraktären och selektivt väljer dina godistillfällen är följande go’ bitar en given hit. Med mängder av variationsmöjligheter och receptets naturliga råvaror kan du låta fantasin flöda fritt, samtidigt som du ges total inblick i vad du stoppar i dig.

Skapa dina egna favoriter

När det kommer till klubbornas smaksättning finns inga gränser. Jag gick loss med min sommarfavorit – jordgubbe, men alla typer av frukt och bär som kan mixas till krämig purékonsistens fungerar toppen.
Om du väljer att använda dig av något surare bär kan en mogen banan tillsättas för ökad naturlig sötma.

Smakexempel (som givetvis kan kombineras i oändlighet)
✓ Mango
✓ Jordgubbe
✓ Blåbär
✓ Hallon
✓ Banan
✓ Äpplepuré (finns både ekologisk och sockerfri i välsorterade butiker)
Exempel på smaksättningar för ytterligare variation
✓ Kanel
✓ Chili
✓ Kardemumma
✓ Kokos

Nyttiga frukt- och bärklubbor

Du behöver

• 500 gram bär eller frukt
• 1 mogen banan (valfritt)
• Stavmixer / Blender
• Varmluftsugn
• Grillspett

Så gör du:

✓ Mixa frukt och bär till slät puré
✓ Placera ut de avklippta grillspetten på en bakplåtsklädd ugnsplåt
✓ Häll purén i lagom stora klubbstorlekar på varje grillspett
✓ Ställ ugnen på 59 grader varmluft och skjutsa in plåten. Var noga med att placera en stekspade (eller liknande) i springan så att ugnens lucka förblir lite öppen under hela tillagningstiden.
✓ Låt klubborna ugnstorka i 9-12 timmar.
✓ Låt svalna och avnjut!

Idag tränar rekordmånga svenskar rekordmånga timmar. Och trots att vi skiljer oss väsentligt från varandra – via glada Zumba-motionärer till elitsatsande Crossfit-atleter – har vi alla en gemensam nämnare. Viljan att nå våra mål.
Men vad händer om våra hemmasnickrade målbilder aldrig blir besannade och träningsresultaten ständigt uteblir? Är då alla träningspass och rekordmånga timmar bortkastade på någonting vi aldrig kommer kunna titulera oss som ”vinnare” inom?
Svaret är givetvis nej.

Följande stycke skiljer sig från många inlägg då jag varken kommer servera dokumenterad fakta eller vetenskapliga redogörelser. Nej, samtliga ord kretsar kring min syn på träning och hur jag under mina tio yrkesverksamma år som PT lagt märke till att många av oss slänger bort träningsglädjen genom att ständigt stirra sig blinda på vart de strävar, istället för att stanna upp och njuta av platserna de redan nåt.
Missförstå mig rätt. Jag inser, och håller med om, att mål kan vara en av livets mest effektiva drivkrafter. De kan få oss att plugga hårdare, våga starta familj, söka drömjobbet eller på sikt transformera träningspass till guldmedaljer. Men för oss som inte är renodlade ”Stenmarkshybrider”, sådana som du och jag, kan våra mål också förblinda.

Träning ska nämligen vara något du gillar. Något som här och nu knuffar dig framåt – både fysiskt och mentalt.
Visst, dina styrke-, löp- eller yogapass upplevs säkert vissa dagar som för tunga, omåttligt tråkiga eller likt inget annat än en fullgod anledning till dagens svärranson. Och låt det förbli så.
Så länge träningen besitter kraft nog att föda känslor är den nämligen levande nog att fortsätta med.

För att undvika att dina mål ska utgöra en faktor som förblindar är min övertygelse att samtliga träningspass behöver ses som en vinst i sig. En vinst sprungen ur ett val där du aktivt prioriterar att viga din dyrbara tid till att fortsätta utvecklas i rätt riktning.
Våga därför stoppa klockan och med jämna mellanrum stanna upp. Jämför ditt fysiska och mentala ”nuläge” med platsen din hälsoresa startade på, oavsett om det var tio år sedan eller förra veckan. Och om du känner att du fortfarande har en bit kvar, dra en lättnadens suck och fira! För vad har du egentligen bråttom till?

Att du ännu inte lyckats nå samtliga mål eller hunnit bocka av alla imaginära pb-boxar innebär i slutändan inget annat än att du tillåts dedikera mer tid åt något du gillar?
Något som knappast låter som varken ett misslyckande eller tung last i mina öron.

Träning är nu. Inte förr, inte sen.
Och det är dags att vi börjar inse framstegen vi hela tiden lyckas åstadkomma.

Järnspikar vilken härlig vecka!
Det har varit lite tyst här på sidan då vi simultant har arbetat med några andra skrivande projekt. Något jag såhär inledningsvis först och främst vill be om ursäkt för.
En av de kanonsakerna vi dock lyckats producera under de gångna dagarna är ett reportage kring en träningsfäbless som just nu verkar hetare än någonsin – jag pratar givetvis om rumpträning!

Det är nämligen så att oavsett om du är ute efter att stoltsera med en vältränad kropp på stranden, bli starkare i dina marklyft eller minimera risken för ryggskador så utgör kroppens sätesmuskulatur en väsentlig roll. Ja, tro det eller ej alla bakåtsträvande gymkillar…

Av den anledningen åkte, återigen, jag och skjutjärnsfotograf Peter Wixtröm ut på fältet för att skapa inte mindre än två artiklar kring hur du bäst tränar upp din, som du nu förstår, ovärderliga bakdel.
Då varken jag eller Wixtröm utrustats med bakdelar värda att skriva hem om tog vi hjälp av träningsälskaren Johanna Modin för att visuellt peppa er läsare till att testa såväl hennes favoritövningar som vårt gemensamt sammanslagna träningsprogram.
Helheten kommer inom kort publiceras i Aftonbladet PLUS och länkas till härifrån siten. Först ut kommer hur (för det är faktiskt möjligt) du lyckas träna upp din rumpa – konstpaus – med bara ett 7 minuter långt träningsprogram.
Mycket nöje!

Ha nu en fortsatt solig träningshelg och påminn dig själv lite extra om att träning inte behöver äga rum i mörka inomhusgym med dyra maskiner för att vara effektiv. Ut i solen och rör på dig!

//PT-Thomas

Rannsaka dig själv. Börjar träningen bli för enkel? Då är det dags att lägga i nästa växel med hjälp av träningskomplementet som både effektiviserar och förnyar dina träningspass.
Lösningen stavas ”viktväst”, komplementet som snabbt får dina tidigare träningsupplevelser att framstå som en rask söndagspromenad.

Varför viktväst?

Viktvästar har länge använts bland såväl vår hårdhudade löpelit som trogna powerwalk-publik. Men enligt flera opartiska återförsäljare är det äntligen dags, den storstilade entrén bland gym och styrketräningsutövare är här. Och som vi väntat! 

Västarna, vars tyngd ofta kan kalibreras mellan 1-20 kg, leder till positiv kroppslig överbelastning. Detta då du och dina muskler sedan tidigare är bortskämda med en slentrianmässigt invand kroppsvikt, men nu plötsligt tvingas anpassa sig till en ny, mer utmanande vikt, som drastiskt ritar om träningskartan.

Din nya och välbalanserade externa vikt skapar förutsättningar där du kan träna tuffare och mer effektivt. Något som innebär att du som användare kommer få ut mer av träningen på kortare tid. En valuta som i dagens tidspressade samhälle kan vara mer värdefullt än guld.

Västarna används dock inte enkomt för att komma i bättre form eller bränna mer fett, utan också för att öka din kropps prestationsförmåga inför diverse tävlingsmoment. Detta då regelbunden träning med ökade ansträngningskrav (likt en 20 kg tyngre ”kropp”) snabbt skapar en ny vana. När du sedan ges möjlighet att skala bort dessa 20 extrakilon, likt under den faktiska tävlingsdagen, kan du själv räkna ut att dina ansträngande tävlingsmoment plötsligt kommer upplevas som väsentligt mycket lättare. Kroppens styrka, snabbhet, kronditionsmässiga gensvar och explosivitet skjuta igenom taket.

Uppläggen din form inte har råd att missa!

Men okej, då kan vi komma överens om att träning med viktväst kan bidra med resultatknuffen du kämpar så hårt för. Men vart ska en börja? Som vanligt lämnar vi inget åt slumpen, svaren finner du nedan.

För den nyfikne

Utför följande övningar i eget tempo, med succesiva vikthöjningar. 

Armhävningar
5 repetitioner, ingen vila innan nästa övning.

Knäböj
5 repetitioner, ingen vila innan nästa övning.

Löpning
100-400 meter i lugnt/medelsnabbt tempo, vila 60-120 sek och repetera.
Totalt 8-10 varv.

För den mer erfarne

Armhävningar
10 armhävningar, ingen vila innan nästa övning.

Utfallssteg
10 steg per ben, ingen vila innan nästa övning. 

Marklyft
10 repetitioner utförda med en belastning motsvarande halva din kroppsvikt, ingen vila innan nästa övning. 

Löpning
100 meter i explosivt intervalltempo, vila 75-90 sek och repetera. 
Totalt 6-8 varv.