Så proteinbombar du kroppen med naturliga mellanmål
av”Tränar som en galning men ogillar syntetiska proteinpulver”.
Känner du igen dig? Lugn, det finns andra sätt att bomba kroppen med proteinrika- och muskelbyggande mellanmål. Här är 6 starka favoriter!
![Tränar som en tok men saknar resultat? Se till att tanka kroppen med proteinrika och muskelbyggande mellanmål. Här är 6 naturliga alternativ.](https://bloggar.aftonbladet.se/ptthomas/files/2017/09/pexels-photo.jpg)
Omelettmuffins
Vispa två ägg och tillsätt en matsked lättmjölk, salt och peppar. Fördela smeten i två smorda muffinsformar tillsammans med valfri proteinrik fyllning – till exempel, lax, skinka och tomater.
Sätt in i ugnen 10 till 15 minuter på 175 grader och vips – ett enkelt mellanmål som fungerar strålande såväl varmt som kallt.
![Omelettmuffins! Snabbt, enkelt, nyttigt och gott. Bild lånad av fem.com](https://bloggar.aftonbladet.se/ptthomas/files/2017/09/rezept-leckere-omelett-muffins-1024x576.jpg)
Proteinplättar
Mosa en banan och tillsätt två knäckta ägg. Addera 0,5 dl mandelmjöl och rör om till smeten är slät (hej mjölksyra i underarmen!). Stek i lite rapsolja och servera med tinade bär. Enkelt och beroendeframkallade gott!
![Bananplättar for life!](https://bloggar.aftonbladet.se/ptthomas/files/2017/09/food-plate-morning-breakfast.jpg)
Keso med kanelstekt äpple
Skiva och stek ett halvt äpple i en tsk raps- eller kokosolja, krydda med kanel. Ät tillsammans med en deciliter keso eller naturell lättkvarg! Enklare blir det inte…
![Nyttja säsongens äppleskörd och maxa mellanmålsintaget på en och samma gång. WinWin!](https://bloggar.aftonbladet.se/ptthomas/files/2017/09/pexels-photo-349730.jpg)
Expressfruktsallad med honung och kvarg
Tärna 1/2 apelsin, 1/2 äpple och 1/2 banan. Servera fruktfesten med 1 dl naturell lättkvarg och lite överringlad honung. Magic!
![Dags att bunkra upp höstens fruktförråd. Go nuts! - dina muskler kommer tacka dig.](https://bloggar.aftonbladet.se/ptthomas/files/2017/09/fruits-grocery-bananas-market.jpg)
Kvarg med mandlar, bär och kokosflingor
Lika gott som genialiskt! Toppa 1,5 dl naturell lättkvarg med en deciliter valfria bär och en matsked naturella/osaltade mandlar. Sprinkla över rostade kokosflingor för fredagsfeeling hela veckan.
Lifehack: om du önskar ta med mellanmålet till jobbet – använd frysta bär så håller sig mellanmålet kallt till serveringsdags.
![Heja!](https://bloggar.aftonbladet.se/ptthomas/files/2017/09/IMG9001-683x1024.jpg)
Avokado och keso-klassikern
Ibland räcker tiden helt enkelt inte till. Då kan detta vara räddningen!
Dela en avokado, avnjut ena halvan med 1,5 dl keso. Vips – your done. Nyttiga fetter och välbalanserade proteiner, allt snabbt komponerat och förvånansvärt gott.
![Du smarta, smarta, gröna j*kel!](https://bloggar.aftonbladet.se/ptthomas/files/2017/09/pexels-photo-72225.jpg)