Arkiv för tagg träning

- Sida 1 av 21

10 year challenge

av thomasskoglund

Vid det här laget har ingen missat 2019’s största trend i sociala medier. Jag syftar givetvis på ”10 year challenge” – där vissa resultat är värda lite extra uppmärksamhet!

 

 

Instagram fullkomligt kokar över av 10 år gamla bilder.
Instagram fullkomligt kokar över av 10 år gamla bilder.

 

 

Trots att det finns en uppsjö av inspirerande och motiverande hälsobilder sticker en, åtminstone i mitt tycke, ut ur mängden.
Jag pratar om den 47 årige hälsoprofilen Natalie Jill!

 

 

Den amerikanska supermorsan som visat att såväl ålder som vikt bara är siffror vi inte behöver fastna vid. Bild lånad från stjärnans privata IG-konto: @nataliejillfit
Den amerikanska supermorsan som visat att såväl ålder som vikt bara är siffror vi inte behöver fastna vid. Bild lånad från stjärnans privata IG-konto: @nataliejillfit

 

 

Men vad gör då henne speciell?
Jo, Jill har själv öppet berättat om hennes resa från den absoluta botten (övervikt, psykiskt dåligt mående, skilsmässa etc) till att idag må toppen, vara en stark mamma och framgångsrik entreprenör med närmare en halv miljon följare i hennes sociala kanaler. Med andra ord – en personifiering av ”the american dream”.

Låter det för bra för att vara sant?
Se bilden nedan och beskåda hennes tioåriga transformation.

 

 

10 svettiga men värdefulla år! Bild från privat IG-konto: @nataliejillfit
Tio svettiga, men värdefulla, år! Bild från privat IG-konto: @nataliejillfit

 

 

Jill får alltså alla tvivlare att våga tro, hoppas och genomföra. Allt med sig själv som levande bevis.
Av den anledningen förtjänar hon för evigt min förstaplacering i årets rosade ”10 year challenge”. In och följ!

 

Men vänta, vänta, vänta…vad hände med träningsdåren bakom tangenternas tioåriga resa? Är den för privat för publik åskådning?!
Mmm, egentligen är svaret ja, men wtf – here goes.
 
 
 

2009

 

2009 - Kampsportande träningstönt
2009 – Kampsportande träningstönt…

 

...som blev omplåstrad och kramad av liten tjej.
…som blev omplåstrad och kramad av liten tjej.

 

 

2019

 

2019 - Crossfittande träningstönt...
2019 – Crossfittande träningstönt…

 

...vars lilla tjej nu vuxit upp och spöar pappan. I allt.
…vars lilla tjej nu vuxit upp och spöar pappan. I allt.

 

 

 

 

Glöm inte fredagstequilan – för viktens skull

av thomasskoglund

Alkohol är vida känt som träningsentusiasten- och viktkrigarnas största nemesis tack vare dess tomma kalorier och muskelnedbrytande effekter. Nu, lagom till fredagsmyset, presenterar forskningen nya rön. 

 

 

Kan verkligen en tequila-shot gynna kampen mot övervikt? Ny forskning avslöjar.
Kan verkligen en tequila-shot gynna kampen mot övervikt? Ny forskning avslöjar.

 

 

Okej, häng med i resonemanget nu – även om allt innehåll må låta lite väl ding-ding-värld-aktigt. American Chemical Society beslutade sig nämligen för att lägga spritsorten Tequila under lupp, allt för att skärskåda dess olika beståndsdelar och eventuella effekter.

Resultatet avslöjade att kaktusplantan som ligger till grund för spritsorten innehåller ett visst socker (agavins) som sänker konsumenternas blodsocker. Något som kan bidra med gynnande hälsoeffekter.

 

 

Kämpar mot övervikt utan resultat. Då kan det finnas ett obeprövat trick till!
Kämpar mot övervikt utan resultat? Då kan det finnas ytterligare ett ess i rockärmen!

 

 

Resultaten framställdes via försöksgrupper beståendes av möss som gavs en standardiserad dietkost, men med skillnaden att vissa av mössten serverades vatten med tillsatt agavins.
Efter endast låga nivåer av kaktusplantans sockerart började mössen äta mindre och uppmäta lägre blodsockernivåer än försöksgruppen som gavs vanligt dricksvatten.

Anledningen bakom resultaten förklaras av studiens forskarteam med att mössen som givits agavins lyckades – trots denna ringa mängd – producera ett hormon som skapade längre mättnadskänslor och insulin. Något som fått forskare tro att just agavins eventuellt kan hjälpa patienter lidandes av diabetes typ-2 eller övervikt mot hälsosammare liv.

 

 

Kaktusen - vassare än vi trott?
Kaktusen – vassare än vi tidigare trott?

 

 

Naturligtvis behöver liknande texter kompletteras med en traditionell disclaimer.
Enligt min mening bör ingen människa – frisk som sjuk – ersätta dess dagliga vätskeintag med alkoholhaltiga drycker. Sträva efter balans.
Dessa forskningsrön är dessutom sprillans nya och behöver kalibreras för att möjliggöra någon form av adekvat sanningshalt. Men hey – för alla spritromantiker förvandlades just denna kalla januarifredag till lilla julafton.

 

 

 

 

Choklad och ökad träningsprestation?

av thomasskoglund

Ja, du läste rätt. Dina böner har blivit hörda! 
Nu fastslår forskare att mörk choklad kan boosta dina träningsprestationer – om du äter lagom stor mängd. 

 

 

Choklad- och träningsälskare? Välkommen till ditt livs bästa dag.
Choklad- och träningsälskare? Välkommen till ditt livs bästa dag.

 

 

Mörk choklad har länge funnits på tapeten tack vare dess påstådda hälsoeffekter. Men hur är det egentligen för oss träningsentusiaster? Kan även vi finna vinningar i godisskålen?
JAPP! Åtminstone om en skall lita på studier från Kingston University i London.

 

 

Det kanske finns lite sanning i det gamla reklamtalesättet "Grab a snickers" ändå?!
Det kanske finns en gnutta sanning i det gamla reklamtalesättet ”Grab a snickers” ändå?!

 

 

Universitetet lät två grupper elitcyklister trampa loss runt en standardiserad sträcka. Allt med skillnaden att ena gruppen fick äta 40 gram mörk choklad innan passet, medan den andra gruppen cyklister åt samma mängd vit choklad.
Efter passet mättes båda gruppernas förmågor. Resultatet?
Just det, häpnandsväckande!

 

 

Kakao eller raketbränsle? Ibland är skillnaden mindre än en kan tro...
Kakao eller raketbränsle? Ibland är skillnaden mindre än en kan tro…

 

 

Samtliga mätresultat visade att cyklisterna som ätit mörk choklad innan testet lyckades utveckla deras andning i så stor utsträckning att resultaten gynnandes. Anledningen förklaras av forskarteamet tack vare ämnet epicatechin som återfinns i den mörka chokladens höga kakaohalter.

Så, med det sagt – 40 gram mörk choklad innan träningsmässiga prestationer (framförallt konditionsbaserade sådana) kan alltså höja resultatsribban.
Grattis alla chokladälskare!

 

 

 

Kan vi verkligen skylla övervikten på stigande ålder?

av thomasskoglund

”När jag var i din ålder var jag också vältränad. Idag kan jag knappt titta på en chokladkaka utan att gå upp i vikt”. Låter citatet bekant? och kan det verkligen stämma?
Jag tröttnade på att killgissa och beslutade mig för att intervjua någon som har koll.

 

 

"När jag var i din ålder"...blablabla eller sanning?
”När jag var i din ålder”…blablabla, ni fattar. Men vad gäller egentligen?

 

 

Efter många telefonturer med diverse växelsystem och presstjänster lyckades jag tillslut hitta rätt man för jobbet. Ingen mindre än professor Björn Ekblom från GIH’s enhet ”prestation och träning”. Och hjälp vilken bra intervju det blev!

Så, hur illa är det? Hur mycket påverkas egentligen vår ämnesomsättning och energibehovet av stigande ålder?

 

 

Är åldern bara en siffra? Eller påverkas våra fysiska möjligheter i samma utsträckning som många verkar tro?
Är åldern bara en siffra? Eller påverkas våra fysiska möjligheter i samma utsträckning som många verkar tro?

 
 
Svaret – tillika hela intervjun – publiceras inom kort i Aftonbladet PLUS. 
Men förbered dig på en överraskning, ibland är nämligen sanningen slående hård…

Länk till artikeln kommer givetvis finnas här på bloggen!

 

 

 

2019’s knasigaste träningstrend?

av thomasskoglund

Samma visa varje år. Inte långt efter tolvslaget börjar spekulationerna om vilka trender som kommer forma det nyförlösta träningsåret bubbla fram.
Årets spaningar? Well, de innehåller sannerligen några udda detaljer. 

 

 

10

 

 

En av årets förutspådda trender landar så långt ifrån högintensiva gruppass, kettlebells och ninja warrior-banor en kan komma. Bokstavligt talat. Åtminstone om vi lyssnar till American college of sportsmedicin’s nyligt publicerade undersökning.

 

Sömn
Då medlemmarna i det amerikanska forskningsteamet sammanställde informationen som trillat in blev två aspekter extra tydliga. Först (och tydligast) att vi numera önskar så skräddarsydda träningspass som möjligt, något som tros kommer skapa en helt ny våg bland motionärernas användande av personliga tränare. Detta oavsett om det gäller styrke-, kondition-, rörelse- eller balansinspirerad träning.

Den andra aspekten som stack ut, och även bryggas in i ovanstående text, handlade om sömn. Något som nu förutspås bli en av träningsårets hetaste sysslor!

 

 

Sov på - men vem vet, snart kanske du gör det på gymmet?
Sov på – men vem vet, snart kanske du gör det på gymmet?

 

 

YES, du läste rätt. Experterna tror alltså att 2019 kommer vara året då vi uppgraderar sömnstatistiken från våra smartklockor med sömn-pt’s.
Allt för att skapa större kontroll och insikt över såväl sömnrutinerna som träningsåterhämtningen.

Hur det rent praktiskt skall gå till vågar undertecknad knappt sia om, men en
sak är säker – det kommer bli ett spännande träningsår!

 

 

 

Vitaminboosta kroppen – utan tabletter och tillskott

av thomasskoglund

Tryter energidepåerna extra snabbt under årets mörkaste månader? 
Här är tipsen som energiladdar kroppen, helt naturligt! 

 

 

Misströsta ej - det finns naturligare valmöjligheter!
Misströsta ej – det finns naturligare valmöjligheter!

 

 

Hälso- och kosttillskottsindustrin står i full blom. Men är verkligen artificiella vitaminer enda sättet att tillgodose kroppens vitaminmässiga behov?
Svaret är givetvis nej. Här nedan följer livsmedlen som energiboostar kroppen – helt naturligt.

 

D-vitamin

Var?

Främst i feta fiskar som lax, makrill och svärdfisk.

Varför?
D-vitamin hjälper cellernas tillväxtprocesser, stärker immunförsvaret och påskyndar inflammationer. Studier visar dessutom samband mellan höga mängder D-vitamin och bättre psykiskt välmående.

Hur?
Varför inte servera minst en laxmiddag i veckan och samtidigt stötta upp dagarna med ett mellanmål beståendes av knäckemacka med makrill på?

 

 

Lax - d-vitaminens bäste vän.
Lax – d-vitaminens bäste vän.

 

 

Omega-3

Var?
Växtbaserad mat lik vegetabiliska oljor, nötter, frön, fet fisk och gröna grönsaker

Varför?
Förutom att spela en väsentligt viktig roll för kroppens fettförbrännande egenskaper är dessa fleromättade fetter viktiga för hjärnans hälsa. Studier visar också att dessa nyttiga fettkällor hjälper inflammationer till snabbare läkning.

Hur?
Förutom ovanstående tips, innehållandes lax och makrill, kan vi med fördel addera finhackade nötter och frön i morgonens yoghurtskål samt steka maten i vegetabilisk olja.

 

 

Nötter och frön ger inte enbart extra "crunch" till frukosten - de boostar dessutom kroppen med viktiga vitaminer och näringsämnen.
Nötter och frön ger inte enbart extra ”crunch” till frukosten – de boostar dessutom kroppen med viktiga vitaminer och näringsämnen.

 

 

C-vitamin

Var?
Röd paprika, citrusfrukter, kiwi, brysselkål och broccoli

Varför?
C-vitamin har länge agerat posterboy bland samtliga vitaminer, och visst ligger det sanning bakom titeln. C-vitamin utgör en viktig antioxidant som inkluderas i en rad kroppsliga processer, bland annat genom att skydda immunförsvaret och assistera oss under den nedbrytande processen bland proteiner.

Hur?
Gå bananas bland allt vad frukt och grönt heter. Addera grönsaker till maten och frukter till mellanmålen. Så, kort och gott – frossa i frukt och grönt!

 

 

Varför inte starta dagen med en hemmasnickrad c-vitaminshot?
Varför inte starta dagen med en hemmasnickrad c-vitaminshot?

 

 

Kalium

Var?
Sötpotatis, betor, kyckling, tomatpuré och rött kött

Varför?
Nödvändigt för såväl hjärtats aktivitet som vår förmåga att bygga muskler. Superämnet spelar dessutom en avgörande roll i omvandlingen mellan kolhydrater och energi.

Hur?
Låt lunchen- och middagens kolhydratsbaser utgöras av sötpotatis och betor, servera såser gjorda på tomatpuré och variera proteinkällorna mellan kyckling, kött och fisk.

 

 

Kalium - i dess främsta form!
Kalium – i dess främsta form!

 

 

 

Vinterförbränning!

av thomasskoglund

Långa skidturer, mysiga brasor och solkyssta bergstoppar. Japp, vintersäsongens tjusningar är många. Men visste du att årstiden även kan erbjuda kroppen en rejäl omgång motion – så länge barnasinnet finns kvar.

 

 

Vacker vy eller ditt nya gym? Varför välja...
Vacker vy eller ditt nya gym? Varför välja…

 

 

Trots att snön lyser med sin frånvaro i 08-regionen finns fortfarande en uppsjö av krispiga vinterlandskap att tillgå. Något som kan hjälpa dig realisera nyårslöftet.

Men hur ska alla vi som utrustats med 100% oduglighet i skidbacken och ges rysningar av blotta tanken på en snöig löptur egentligen gå till väga?
Just det, genom att gräva fram barnasinnet och åka pulka!

 

 

Vänligen stör ej - vi tränar. Bildbax: snowfestival.se
Vänligen stör ej – vi tränar. Bildbax: snowfestival.se

 

 

Om du tillhör dem som brukar stå i backen och se barnen ösa loss är det alltså hög tid att tänka om. Genom att delta i leken och åka pulka i 60 sammanhängande minuter (åka nedför, gå/småjogga uppför) förbränner nämligen kroppen mellan 400-600 kalorier. En differens beroende på intensitet och kroppsvikt.

Så, summa summarum – det finns inga ursäkter till lite frigörande motion. Även om träningsanläggningen, längdskidspåret eller utegymmet inte utgör fungerande alternativ.

 

 

 

 

Träna under pågående penicillinkur?

av thomasskoglund

Äntligen dags att kamma mustachen och sätta baskern på sned. Det är nämligen hög tid att ”Mythbusta” en av januaris hetaste potatisar – jag pratar givetvis om den som kretsar kring träning och penicillin! 

 

 

Ibland kan antibiotikan vara direkt avgörande för tillfrisknandet, men vad gäller egentligen kring användningen och träning?
Ibland kan antibiotikan vara direkt avgörande för vårt tillfrisknande, men vad gäller egentligen kring användningen och träning?

 

 

Japp, svenskarna är dunderförkylda.
Men det är inte allt, siffror från nyhetsbyrån Sirén visar dessutom att svenskarnas genomsnittliga förskrivningen av antibiotika (under den senaste tolvmånadersperioden) resulterade i 299 recept per 1000 invånare.
Statistik som givetvis föder frågan – ”vad gäller egentligen kring penicillin och fysisk aktivitet?”.
Well, det är dags att sluta fundera – svaret kommer nämligen bara några rader längre ned.

 

 

Gapar gymmet tomt i januari? Då kan du ge dig tusan på att förkylningstiden är kommen.
Gapar gymmet tomt i januari?
Då kan du ge dig tusan på att förkylningstiden är kommen.

 

 

Att träna samtidigt som en infektion härjar runt i kroppen gynnar aldrig tillfrisknandet. Däremot riskerar infektionen att försämras, sprida sig till andra delar av kroppen och till och med inleda en nedbrytande process i vår muskelvävnad.
Med andra ord – alla som intresserar sig för ett snabbt tillfrisknande bör skippa träningen till infektionen bekämpats.

Om penicillin sätts in för att bota infektionen lever en uppsjö av myter och killgissningar kring hur farlig den eventuella korsreaktionen mellan medicinen och fysisk aktivitet kan vara. Något i själva verket ingen behöver oroa sig för.

 

 

Klassisk "kyckling och ägget" historia.
Klassisk ”kyckling och ägget” historia.

 

 

Det är alltså inte penicillinet som skapar ogynnsamma och utdragna effekter, utan som texten ovan nämner den grundliggande infektionen.

Så, i klarspråk – när infektionen läkt ut och kroppen återhämtat sig (oavsett om någon enstaka dag finns kvar på penicillinkuren) är det okej att återuppta träningspassen. Dock med försiktighet och nedvriden intensitet, i det här läget är nämligen det sista såväl kroppen som träningspsyket önskar ett knockande bakslag.

 

 

 

 

Så infriar du nyårslöftet – en gång för alla!

av thomasskoglund

Jajamän, nu står vi här igen. 365 dagar rikare och sprängfyllda av nyårsförväntningar. 
Här kommer därför tricken som lär dig tygla frestelserna, genskjuta ursäkterna och eliminera ”jag börjar på måndag-genen” för att göra 2019 till året då nyårslöftet omvandlades till verklighet. 

 

 

Nytt år, nya löften. Här är tricken som får dig att lyckas!
Nytt år, nya löften. Här är tricken som får dig att lyckas!

 

 

För om sanningen skall fram, vad håller vi egentligen på med? Samma visa varje år.
Trots att majoriteten av oss, ur ett strikt kunskapsperspektiv, redan vet att kalkylen ”mer aktivitet + färre onyttigheter” kommer resultera i ökat välmående och spirande hälsa faller vi för frestelserna, och vi gör det snabbare än många vågar tro.
 
 
19 januari
Enligt härligt insamlad statistik från våra brittiska träningsvänner håller våra träningsrelaterade nyårslöften sällan mer än tre veckor. Eller för att vara mer exakt, till den 19 januari – dagen som numera tilldelats namnet ”Fail Friday”.
Så, hur ska en gå tillväga för att inte trilla dit i år igen?

 

 

Gör 2019 till året då du lyckas. På riktigt!
Gör 2019 till året då du lyckas. På riktigt!

 

 

Så förverkligar du nyårsmålen – i tre enkla steg!

1. Tydlighet

Du kan aldrig nå fram till någonting du inte ser. Öka därför dina chanser genom konkretisering och tydlighet.
Vill du bli starkare i gymmet? Om ja, hur mycket starkare?
Önskar du gå ned i vikt? Hur många kilon, och på hur lång tid?
Är det dags att förbättra konditionen? Vilken kilometertid kommer göra dig nöjd över dina prestationer?

Förstår du poängen?
Nöj dig inte med luddiga visioner, skissa istället upp planerna så konkret som möjligt. Först då kommer du veta när du lyckats.

 

 

Häng inte läpp för någonting du inte kan se. Bestäm INNAN vart du önskar nå - först då kommer du veta när målen uppnåts.
Häng inte läpp för någonting du inte kan se. Bestäm INNAN vart du önskar nå – först då kommer du veta när målen uppnåts.

 

 

2. Is i magen

Inser själv klyschigheten, men sanningen är att Rom faktiskt INTE byggdes på en dag. Detsamma kommer gälla dina nya fysiska landvinningar och ökade välmående.

Våga därför (åtminstone med jämna mellanrum) pausa helhetsbilden för att se alla mindre framgångar som redan erövrats. Du kanske redan har skapat positiva förändringar på vågens display? Du kanske tränar mer frekvent än någonsin tidigare? Eller vem vet, du kanske känner dig ”friskare” sedan du samlade mod nog att besöka det där gruppträningspasset?

Oavsett vad – var lite snäll mot dig själv och våga se såväl dina stora som små framsteg. Först då kommer helhetspusslets alla bitar hamna på rätt plats.

 

 

Då ska vi se...vart skall en börja? Just det, genom att våga se såväl stora som små framsteg!
Då ska vi se…vart skall en börja? Just det, genom att våga se såväl stora som små framsteg!

 

 

3. Bara kör!

Motivation går att träna upp likt vilken muskelgrupp som helst. Med det sagt, sitt inte och vänta på att träningssuget skall hitta dig – leta istället upp det själv.

Bestäm dig en gång för alla och börja idag (med stort som smått!) och strunta i att träningsglädjen inte når toppnoteringar från första stund. När du väl hittat ditt innerliga ”varför”, alltså den sanna och ocensurerade anledningen bakom vad målbilden betyder för dig, kommer resans målbild vara värd besväret. Oavsett hur många tidiga morgnar eller sociala uppoffringar den innefattar. Kör!

 

 

Känn dig som en vinnare - genom att våga hoppa från kanten och bryta komfortzonernas fängslande bojor.
Känn dig som en vinnare – genom att våga hoppa från kanten och bryta komfortzonernas fängslande järngrepp.

 

 

 

Julkryddan som hjälper dig hålla koll på vikten

av thomasskoglund

Innefattar målbilden mindre underhudsfett och stabiliserad vikt? 
Då är det hög tid att gå loss på en av säsongens populäraste kryddor!

 

 

Kanel - viktens räddare i nöden!
Kanel – viktens räddare i nöden!

 

 

Jajamänsan, du läste rätt!
Den traditionella julkryddan leder inte enbart till smakmässiga sensationer, den hjälper oss även mot viktmässiga stordåd.
Låter allt lite för ”ding-ding-värld:igt”? Läs vidare så förstår du varför!

 

 

2

 

 

Anledningen bakom kryddans hälsosamma effekter kretsar kring dess förmåga att stabilisera vårt blodsocker, något som kan leda till större vinningar än många vågar hoppas på.

Om livsmedlen och maträtterna vi konsumerar inte längre tillåts höja kroppens blodsocker i nämnvärda utsträckningar (tack vare kryddans sänkande effekter) minskar nämligen vår inbyggda insulinutsöndring, en effekt som leder till att fettcellerna inte längre blir kapabla att lagra lika stora mängder fett.

Som ett brev på posten tillåts maten dessutom stanna längre i magen och vi upplever mer långvariga mättnadskänslor, något som minimerar riskerna för såväl småätande som onödigt stora portioner.

 

 

Håll koll på vikten genom hela julhelgen - även om någon enstaka kanelbulle tillåts smyga ned.
Äntligen ett smart lifehack som hjälper dig hålla koll på vikten genom hela julhelgen!

 

 

Självklart skall inte allt hopp läggas i händerna på en kryddburk, utan alltid sammanlänkas med en hälsosam livsstil och aktiva val. Men studierna talar sitt tydliga språk, så varför inte ge vikten och fettförbränningen en välsmakande knuff i rätt riktning?
Heja julen!

 

 

 

Sida 1 av 21
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB