Halleluja!
Glöm Elon Musks självkörande bilar, NASAS långdragna marsexpeditioner och framtidens sömniga nano-teknik. Nu presenterar forskningsvärlden matnyttig fakta som mänskligheten äntligen kan dra vinning av.
Ja, dina drömmar har besannats – världens mest effektiva bicepsövning är korad och kartan för morgondagens armträning är härmed för evigt omritad.

 

 

 

 

University of Wisconsin, USA, utgör platsen där forskarteamet med de mest vässade pennorna och högst uppkavlade ärmarna bestämde sig för att gå till botten med en av träningsvärldens mest mytomspunna frågeställningar.

Testdeltagarna bestod av 16 kvinnor och män, samtliga med varierade träningserfarenheter, som kopplades upp med muskelaktivitetsläsande elektroder och läts utföra åtta av samtidens mest populära bicepsövningar.
På det mjölksyrestinna smörgåsbordet återfanns bland annat odödliga favoriter som chin-up’s, skivstångscurl och diverse olika kabelalternativ.

 

 

 

 

Vinnaren i denna forskningsmässiga landvinning var ingen mindre än underdogkortet ”concentration curls”. En övning många gymentusiaster starkast förknippar med 70-talets glansdagar á la Schwarzenegger.

Motiveringen till varför elektroderna registrerade väsentligt mycket starkare muskelaktivering vid just denna övning förklaras av överläkare- och forskningsledare Dr. John Porcari genom överarmens naturligt låsta position. Något som skapar en direkt isolering som prickskjuter den önskade muskulaturen i bitar.

Flera av testets andra övningarna uppmätte givetvis också godkända muskelaktiviteter, men då de konkurrerande momenten dessutom kopplade in mängder av omkringliggande muskelgrupper minskade deras direkta belastning för biceps. Något som sänkte helhetsbetygen och tillslut kunde utse en övningsregent.

 

 

 

 

Världens mest effektiva bicepsövning – så gör du

Du är bara några enkla steg från ett korrekt utförande, så här skapar du biceps i världsklass: 

✓ Sitt på en träningsbänk med överarmen vilande mot lårens insida
✓ Håll en hantel med rak arm ned mot golvet
✓ Böj armbågen så att hanteln kommer upp till bröstkorgen
✓ Sänk därefter långsamt ned vikten till rörelsens startposition
✓ Var noga med att räta ut armen helt vid varje repetition

 

 

Vill mycket ha mer? Här finner du en hel artikel med svällande bicepstips