Uteblivna resultat trots tuff och krävande diet? Då kan skräpmat och onyttigheter hjälpa din förbränning på traven.

 

 

 

 

En av de vanligaste anledningarna bakom stagnerad fettförbränning beror på att kroppen aktiverar sitt uråldriga stenålders-mode för att undvika svält. Något du effektivt undviker med glupsk aptit och strukturerat ”fusk”.

 

 

Lösningen stavas ”fuskdag”

Hos många ringer ovanstående underrubrik en svag klocka. Men exakt vad innebär metoden?
Vi håller det enkelt. En fuskdag, eller ”cheatday” som det kallas med korrekt gym-lingo, är exakt vad det låter som – en dag där du medvetet slarvar med din kosthållning för att ge fettförbränningen en rejäl knuff i rätt riktning.

 

 

Hur fungerar det?

Kroppens fettförbränning påverkas av ett hormon som heter Leptin, något som i folkmun är mer känt som ”anti-svält hormonet”. Hormonets primära arbetsuppgift är exakt vad dess lekmannamässiga namn låter som – att skydda oss från svält.

Som du säkert inser kommer våra smarta kroppar aldrig välja något så ”oviktigt” som maximerad fettförbränning före egen överlevnad. Något som innebär att kroppen mer ofrivilligt kommer släppa sitt dyrbara- och skyddande underhudsfett om vi äter för lite mat under för lång tid.

Om din strikta kosthållning på daglig basis innebär strikta kaloriunderskott kommer en av de långvariga effekterna vara att kroppen tror att den håller på att svälta, något som leder till en automatisk och omedveten omprogrammering.
Låt därför din ”fuskdag” göra entré och rädda sommarformen!

Genom att ”överäta” en dag, alltså äta mycket mer än du egentligen behöver, höjer du kroppens leptinnivåer på nytt. Plötsligt inser kroppen att den inte löper risk för att svälta och dö, en insikt som leder till att den mer effektivt kan släppa ifrån sig fettet och tillåta din fortsatta fettförbränning. Magic!

 

 

 

 

Hur ofta får jag fuska då?

Innan du galopperar iväg till köket för att fullkomligt kasta dig över alla godsaker du drömt om behövs några rekommenderbara grundregler.
För det första, din fuskdag bör (för optimala resultat) endast användas om du dagligen erhåller en strikt kosthållning innefattande ett större kaloriunderskott.

Visst, du kan självklart använda upplägget även under perioder då kroppen inte utsätts för någon diet – men då riskerar du lättare att metodens medföljande kaloriöverskott leder till onödig fettinlagring.

För det andra, din kropps leptinnivåer påverkas direkt av din vikt. Något som i klarspråk innebär att du som besitter stora mängder kroppsfett inte behöver någon kostmässig fuskdag, just nu.
Använd nedanstående tabell som en generell riktlinje

 

 

Män, som dagligen ligger på ett större kaloriunderskott och…

• har under 15 % kroppsfett – en fuskdag varje vecka
• har 16-25 % kroppsfett – en fuskdag varannan vecka
• har över 25 % kroppsfett – avvakta med hela fuskdagar, men addera ett ”cheatmeal” varannan vecka. *

 

Kvinnor, som dagligen ligger på ett större kaloriunderskott och…

• har under 22 % kroppsfett – en fuskdag varje vecka
• har 23-33 % kroppsfett – en fuskdag varannan vecka
• har över 33 % kroppsfett, avvakta med hela fuskdagar, men addera ett ”cheatmeal” varannan vecka. *

 

* ”Cheatmeal” är helt enkelt en ”fuskmåltid” där du äter precis vad du vill.

 

 

Men vänta, vad är egentligen tillåtet under en sån här fuskdag?

Här ligger hela njutningen, så länge du tillgodogör kroppen med de behövande kolhydraterna, proteinerna och fetterna (och alltså inte bara äter godis) är det nämligen öppet mål och fritt fram på en och samma gång. Pizza, chips, glass, choklad – ja, låt himlen utgöra dina gränser.

Inledningsvis är det vanligt att det känns fel att tanka kroppen med onyttigheter då målsättningen är kalibrerad mot viktnedgång. Jag fattar det, men tro mig – det kommer fungera.
Förutom att effektfullt ruska om kroppens fettförbränning genom att anamma den här metoden kommer du, ur ett mentalt perspektiv, troligtvis lättare kunna traggla dig igenom veckans övriga dietande dagar. Detta då du plötsligt ges ny energi och kan intala dig själv vilka härligheter du kommer få avnjuta inom bara några dagar.