Övningar som skapar styrka, explosivitet, koordination och kondition på en och samma gång låter nästan för effektiva för att vara sanna. Men de finns!
Här är en av träningsvårens hetaste favoriter.

 

 

 

 

Lösningen stavas hantelsnatch

Övningen som länge skådats bland professionella CrossFitatleter har äntligen letat sig in bland landets gymmotionärer. Och tur är väl det, en mycket mer effektiv rörelse är nämligen svår att finna.

Tack vare övningens komplexa rörelsemönster involverar varje repetition benen, rumpan, bålen, ryggen och axlarna – allt likt ett fysiskt krävande kinderägg som tacksamt knuffar din fysik till nästa nivå.

Då rörelsen endast belastar en sida i taget luras dessutom kroppen att hela tiden bryta dess invanda och bekväma rörelsemönster, något som stabiliserar och stärker muskulaturen inifrån.

 

 

 

 

Hur blir jag lika cool?

Okej, så vi har konstaterat att övningen är fenomenal. Att den lyfter din fysik och utmanar dig mot nya nivåer. Men – hur går den till?
Lugn, bara lugn. Facit finner du här nedan.

 

 

✓ Greppa en hantel och positionera kroppen med lätt böjda ben. Sträva efter att upprätthålla ryggen rak och blicken låst framåt.

✓ Inled rörelsen med att lyfta hanteln från marken genom att explosivt sträcka ut knä- och höftled.

✓ Skapa uppåtgående fart från dina ben- och sätesmuskler. Sträva efter att bibehålla den arbetande armen avslappnad och armbågen uppåtgående.

✓ Låt hantelns rörelsebana gå så nära kroppen så möjligt och undvik att svinga vikten ”framför” kroppen. Tänk att träningslinnet eller t-shirten nästintill skall följa med vikten upp vid varje repetition.

✓ När hanteln når sin högsta punkt (av farten du inledningsvis skapade från benen och rumpan) böjer du snabbt på knäna för att få kroppen under hanteln och därmed positionera vikten ovanför huvudet med helt utsträckt arm.

 

 

 

Precis som alla stora och fria rörelser kräver övningen träning och tålamod.
Men ge inte upp – börja med lättare belastningar och bana successivt in rörelsen korrekt. Snabbare än du tror flyter momentet felfritt och du har lyckats med bedriften att utöka din övningsbank. Heja!