Den senaste veckan har jag upptäckt hur användbart våffeljärnet är i köket. En morgon när vi bara hade tråkigt torrt bröd hemma gjorde jag varma mackor med ost och rökt kalkon till barnen. Och igår proteinrika våfflor av mandelmjöl. Smaken påminner om mandelmassa så det blev nästan som en liten tårta ihop med vanilgrädde (grädde + 1 tsk Stevia + en nypa vaniljpulver) och bär. Gott och mättande low carb-mums!

Eftersom de bara innehåller bra grejer passar de när som helst. Kanske med en skiva ost på som mellanmålsmacka, med äppelmos och kanel eller en klick keso med bär.

Ingredienser (6-8 stycken):

• 2 dl mandelmjöl 
• 1 dl mjölk
• 2 ägg + 2 vitor
• 2 tsk fiberhusk
• 100 gram kesella 1%
• 1 tsk bakpulver
• 0,5 tsk salt

Gör så här:

• Blanda alla ingredienser och låt svälla 15 minuter innan du gräddar dem i våffeljärnet. Du kan behöva smörja järnet lite, men bara pytte eftersom mandelmjölet i sig är fett.
• Servera nygräddade ihop med vispad grädde med en nypa vaniljpulver och 1 tsk Stevia.

Idag valde jag många funktionella övningar och superset vid mitt bröst/axel-pass. Satt t.ex. på pilatesboll istället för bänk vid axelpressarna och liggande baksida i kabelcrossen (bild ovan), samt körde i TRXen som i filmen nedan. Nu under min lättare styrkeperiod är mer funktionell träning perfekt eftersom man inte kan belasta med lika tunga vikter i dessa övningar där hela kroppen är med. Vinsten är grym coreträning under hela passet!

Kameran hamnade lite väl nära TRXen men jag hoppas ändå du ser hur jag gör.

1. Först armhävningar som är betydligt tyngre än på golvet och utmanar bröst, axlar och core regält. Gör övningen ännu tyngre genom att dra ut TRX-handtagen längre. Behöver knappast skriva att du ska spänna magen – det märker du!
2. Andra övningen är en stående flyers där du står mer upprätt. Reglera tyngden genom att kliva bak/fram med fötterna. Håll lätt böjda armar i en låst possition och pressa handtagen mot varandra m.h.a. starka bröstmuskler. Låt även bröstmusklerna jobba när du kommer ut med armarna och fram med kroppen igen.

Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.

Här tar vi vara på helgen och jag har redan bakat baguetter, fixat kaffe, gröt och välling. Ok, ”bake up” från frysen men ändå. Klockan 6 vaknade Junior och ropade ”KOLLA!!”, så då var det bara att öppna ögonen och lyda.

Passande en ”godisdag” som denna har jag på mig bubbelgumrosa linne från Under Armour, sport-bh från StayInPlace och tajs från Drop of Mindfulness.

Min frukost. Glömde ta fram hallon igår men isiga bär blir goda ihop med den varma gröten och mandlar. Till testar jag nya juicer från Rynkeby som jag fick hem igår – Äpple/apelsin/mandarin och Tropsik. Förstnämnda var godast (jag har svårt för annanas i juiceform). Helt utan tillsatt socker och i butik nu för ca 18 kr (för 1,75 liter).

Inte ofta jag lyckas fånga alla mina älsklingar på samma bild, men för en gång skull har vi en obokad helg ihop. Enda planen än så länge är en sväng till gymmet för att leka av oss innan dagens fix och trix. Vi tar nästan upp hela SATS när alla familjemedlemmar går dit samtidigt. Jonna och Junior räknas dessutom ”som 2 barn” (= 6 barn med Hugo och Hampus) på MiniSats (eftersom de är under 2 år). Jag förstår varför 🙂

Trevlig helg!

Stockholm strålar denna fredag och jag startade därför morgonträningen med vagnlöpning för att insupa höstsolen ordentligt. Snart är det ju mörkt 20 timmar om dygnet så det gäller att passa på att tanka D-vitaminer, men det blev även en sväng till SATS. 30 minuter på roddmaskinen och några plankor medan de små fick busa av sig och komma in i sin vanliga dygnsrutin. 

Vantar på och varm filt till de små. Älskar höstlöpning!

Nu till det många säkert är nyfikna på – vinnaren i tävlingen om en SodaStream + de nya Natural flavor essence. Den lyckliga är…

..Cherie Mårtensson – stort grattis! 

Nästa vecka kommer en ny tävling upp så bättre lycka då ni som inte vunnit. Trevlig helg!

Bild från bollnasess.se

Fredag 5 oktober arrangeras företagsdagen av Nordic Gym i samband med träningskonventet BollnäsEss 5-7 oktober. En helg full av inspirerande träning för kända profiler, föreläsningar och nätverkande. Jag har blivit ditbjuden och reser med nya kollegan Sofia från Rosa Skrot och ser fram emot att lära känna henne bättre, träna och lära mig mer om gym buisness. Bara att bo på hotell en natt tycker jag är lyx (hotellfukost!!) innan jag åker vidare till Falun och familjen som passar på att besöka farmor.

Så otroligt KUL att vara del av Skrot-gänget och nu närmar sig jobbet som PT där. Tvillingarna börjar på förskolan nu i oktober (hjälp!) och då kan du sätta igång att träna med mig. Maila anna@trendotraning.se och förboka redan idag.

”Lyft inte skrot” – Nordic Gyms slogan. Själv säger jag – lyft ROSA skrot med mig 🙂

Jag fick den här frågan om frukost i ett mail:

Hej!
 
Tack för en JÄTTEbra blogg, den inspirerar mig massor.
 
I 9 månader har jag ätit fullkornshavregryn med hallon och ett kokt ägg till frukost. Jättegott men det vore kul att variera sig lite. Så jag ser att du ibland äter yoghurt, vad för yoghurt äter du (gärna märke) och vad kan man ha i?

Jag älskar bröd och det är väl det jag saknar mest sen jag drog ner på kolhydraterna. Om jag nån gång ska byta ut gröten mot smörgås, vad ska jag äta då? Kan man gå på nyckelhålsmärkningen eller är det missvisande på nåt vis?
 
Mvh Therese

Mitt svar:

Hej Therese!

Benspark vid morgonens styrkepass.

Klockan 06.30 hängde jag på låset till gymmet för att klämma in ett kort benpass i dagens fullspäckade schema. Grym start för att få igång energin och jag smackade på med högrepsträning för benen i superset.

Dagens benträning (superset med 15-20 reps/set):

• Utfallsgång med hantlar  – Overhead squats, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 3 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Rumpmaskninen – Sittande benspark (bild ovan), 3 superset

Dagens träningsoutfit: Linne – Röhnisch, sport-bh och tajts – Casall, skor – Merrell.

Måste säga att mina nya Casall-tajts är smickrande för rumpa/lår med brons och svart tyg som förstärker illussionen (!?) av vältränade ben. Träningsklädmodet följer allt mer övriga modevärlden och den rådande trenden med metaller som guld, silver och brons syns tydligt i Casalls höstkollektion.

Min vardagsoutfit är ett bra exempel. Efter träningen fortsatte jag dagen i mera brons från HM. Och snart behöver jag kanske inte ens byta om eftersom träningskläderna går allt mer åt ”casual-hållet”. Träningstajts i jeans finns t.ex. redan.

Vissa dagar är bara lite MER än andra och idag är en sådan. Supertidig morgonträning följt av pressfrukost på Löplabbet (bild ovan) om träning och graviditet, sen möte med kollegan Sofia från Rosa Skrot, strax inskrivning av tvillingarna på förskolan och ikväll föräldrarmöte. Livet levererar! 🙂

Min käre man i yngre upplaga (och frissyr, haha) och Maria Wigbrant.

Men trots fullt upp är jag ändå ivrig att förmedla några saker som jag tycker är viktiga angående träning och graviditet. Maria Wigbrant, barnmorska, träningsinstruktör och lärare på SAFE Education samt författare (ihop med min man Jonas Lissjanis) av boken ”Stark, glad, gravid”, har stor kunskap i ämnet och upplyste oss om vad som gäller:

1. TRÄNA! Det är inte vi som tränar under graviditeten som är problemet utan de som inte gör det. Var inte rädd så länge det är en normal graviditet och du är frisk. Vi som tränar under/efter en graviditet förmedlar viktiga budskap till våra barn och påverkar folkhälsan i en positiv riktning.
2. ANPASSA TRÄNINGEN under din graviditet och HA INGEN BRÅDSKA ATT KOMMA I FORM direkt efter. En graviditet och småbarnstiden är så otroligt kort i det stora hela. Du har all tid att komma i form, men fysisk aktivitet kan få dig (och då även barnet i magen) att må bättre. Även lätt illamående kan bli bättre av träning. 
3. UNDVIK dykning (= BIG NO) och  sporter som slalom, skridskor, ishockey, bandy, ridning, terrängcykling, redskapsgymnastik, höghöjdsträning, träning på elitnivå (= rekommendationer). Sned belastning av bäcken och rygg (t.ex. utfall), tunga vikter i rygglägen eller med pressar över huvudet och träning i ytterlägen bör också undvikas. Det är inte fostret som tar skada men du som kvinna har redan ökad belasning på bäckent och stor halt av hormonet Relaxin i kroppen som mjukar upp ledförbindelserna i bäckenet.
4. MYTER! Det finns inga bevis på att missfall kan orsakas av träning eller att fostret kan bli överhettat. Kroppens temperaturreglering effektiviseras under graviditeten. Du kan även fortsätta träna ryggliggande så länge det känns ok, men minska vikterna. Inte heller en hög puls är farlig, men håll dig till en lagom nivå där du kan prata och undvik pulsklocka då pulsen pendlar mycket vilket kan vara förvirrande.
5. MAGTRÄNING! Sluta träna de yttre, raka magmusklerna när de har en seperation av 2 fingrars bredd. Däremot kan du fortsätta träna transversus, d.v.s. de inre och sneda magmusklerna hela graviditeten om det känns bra. Detta kan t.o.m. påskynda magmusklerna att hitta tillbaka till varandra efter förlossningen. Efter kejsarsnitt kan du börja träna de inre magmusklerna redan 6 veckor efteråt om själva såret har läkt bra och det inte är risk för infektion. 

Illustration av ett bäcken jag gjort till första upplagan av boken ”Stark, glad, gravid”. Då med efternamnet Jonasson 🙂

6. VIKTIGASTE TRÄNINGEN – bäckenbotten! Det är den viktigaste muskulaturen att vara stark i för att minska problem under och efter graviditet. Vältränade bäckenbottenmuskler minskar risken för bristningar i underlivet i samband med förlossningen och gör att återhämtningen efteråt går snabbare. Bra träning är t.ex. liggande höftlyft och att använda knipkulor (finns att köpa på Apoteket).

7. Före, under och efter graviditet – TRÄNA BÅLSTBILITET! Det är själva grunden för en stark, problemfri kropp. Tyngdpunkten ändras väldigt under en graviditet och genom att stärka musklerna i rygg och core kan du undvika ryggproblem som är väldigt vanliga i samband med graviditeter. Ex. på övningar är plankor i olika varianter, ryggresningar och övningar sittandes på Fitnessboll där du lyfter ett ben i taget och focuserar på att dra in magen.

Vi fick med oss en uppdaterad upplaga av Maria och mannens bok samt fina stödstrumpor från Bola.

8. KLÄDER MED KOMPRESSION! Viktigaste plagget är bra stödstrumpor. Dessa minskar risken för åderbråck och vätskeansamlingar samt ökar återflödet av blodet från benen till hjärtat. Även kompressionstajts ger liknande effekt och är bra just under graviditet. Annars är det bra att klä sig bekvämt med längre tröjor, byxor utan åtsittande muddar och stabila skor med bra dämpning.

Oj, det är så mycket jag vill berätta, men vill du veta mer kommer jag hålla en föreläsning i samma tema under Allt för hälsan-mässan 8 november. 

Igår testade jag appen Casall T.O.D. som innehåller många bra övningar. Hittade ”Lacross lunge”, en sorts enbens utfall med korsat bakre ben, som jag inte testat förut. Bra träning för rumpa, lår, core och balans.

Försök böja djupt i ståbenet med kroppsvikten långt bak så att rumpan får jobba. Utmana balansen genom att ha det bakre benet i luften. Växla ben! En bättre film av övningen hittar du i Casall T.O.D.

Får du inte upp övningen? Du hittar den även här.

Stående på inköpslistan för vår storhandling är lax. En hel laxsida som jag kör in i ugnen ihop med grönsaker och varierar tillbehör. Ibland potatis som grillas tillsammans med fisken eller kokas till mos, ibland ris och kesellasås, ibland matvete, blomkålsmos, tortellini, ibland spar jag undan fisk till soppa, har till fetaostsallad eller som idag – vanlig pasta med krämig sås.

Små makaroner är favoriten hos tvillingarna just nu så det fick det bli idag. Jag tog helt enkelt en del av den färdiga laxfilén och lät puttra ihop med färdigkokta makaroner, matlagningsgrädde, dill, peppar och örtsalt (kryddade på mer efter jag lagt undan till de minsta). Motötter är de grönsaker barnen gillar bäst och något jag brukar ge dem medan jag fixar i köket.

Själv äter jag helst laxen som den är ihop med god sallad, sås, bladspenat, citron och kokt ägg. Rena fräscha smaker.

Har du något kvar i haklappen brorsan?

Med den aptiten får jag nog friskförklara Jonna. Eller fiskförklara ;P

Färdigfotograferat tycker Junior.