Bänkpress i fredags.

Godmorgon söndag, hej vackra septemberdag och livet utan större träningsmål. Att ha mål är bra om man har svårt med träningsmotivationen men för mig som INTE har svårt att ta mig till gymmet/ut i löpspåret + är värsta tävlingsmänniskan kan det bli jobbigt. Visst – det är roligt med tävlingar, men jag kan bli lite FÖR focuserad på målet och sätta press på mig själv. Mina nerver orkar inte. Grymt om man går in för en idrott på elitnivå, men jag har fyra barn och jobb som är viktigare än min egen träning. Därför är det perfekt för mig att vara PT och istället gå in för att ANDRA ska nå sina mål istället för jag själv. Min kropp har redan bevisat att den är grym.

Men säkert blir det fler tävlingar nästa år och då kanske jag går in mer för att ha så roligt som möjligt istället för att överträffa mig själv. Eller inte 😉 Just nu är jag i alla fall mätt på tävlingar, landar med en skön vilodag och planerar nästa veckas träning. För sluta träna kommer jag inte och mindre mål att jobba mot har jag alltid.

Plan för vecka 36, tung styrka med 6-9 reps/set:

• Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 
• Tisdag: Löpning med Chariot CX2 + gymkondis
• Onsdag: Styrka – ben, core + test av Kango Jump
• Torsdag: Löpning med Chariot CX2 alt. gymkondis
• Fredag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Lördag: Löpning
• Söndag: Vila 

Jag överlevde! Men det var precis. SJUKT jobbigt är bästa sammanfattningen av Tjejmilen jag kan komma på. Bilden ovan visar en kaxig Anna i startfållan, som jagade 100 meter efter Isabellah Andersson, men den kaxigheten dog efter 1 kilometer. Jag startade för alldeles för hårt och låg på maxpuls i 6 kilometer innan jag kunde andas någelunda normalt igen.

”Jag bryter, jag DÖR” var tanken redan efter 3 kilometer. Men så tänkte jag på vad jag sprang för – unga tjejer som tvingas gifta sig redan som barn, som inte får gå i skolan eller äta sig mätta. ”Måste sakta ner och ta mig i mål. För  Plan Sverige”.

Men efter 6 kilometer kom jag igen och även om det var jobbigt kunde jag andas och orkade spurta in i mål. Resultatet ser du ovan – 42,46 minuter (enligt chippet) och mitt personbästa på 43 är slaget. Nr 79 i mål av 25 761 är väl inte så illa? Nej, jag är OTROLIGT nöjd, för snabbare hade jag inte kunnat springa med den pulsen. 

Nu lägger jag tävlandet bakom mig för i år och ser fram emot soft wellnessträning. Stockholms Brantaste, Stockholm Marathon, Bellmanstafetten och Tjejmilen får räcka 😉

Och förutom ca 30 minuters ren plåga (övriga minutrar var uthärdliga, haha) har dagen varit fantastisk. Att få springa för en bra sak och träffa flera av mina fina bloggvänner. Bl.a. löpproffsen Miranda och Mia samt på bilden ovan Helena och Lovisa som också sprang för Plan ♥

Träffade dock inga av er läsar så förlåt om jag missade er under jakten efter en bajamaja. TACK för att ni stöttat och peppat mig hela tiden ♥

Värt! Nu ska jag bara gosa med barnen, äta god hämtmat och njuta! Målet är nått och jag säger som en av mina stora förebilder – ”jag älskar den här kroppen!”.

”Vill du vara med på yogan?”, frågade receptionisten när jag loggade in på SATS idag. ”Va? Näe.. det hade jag inte tänkt. Eller.. Jo! Varför inte!”, blev svaret. Enligt veckoplanen skulle jag ha kört ett lättare benpass, men yoga var precis vad min kropp och själ behövde idag. Jag har saknat den. Att få stretcha ut stela löparmuskler, andas och focusera inåt. Och spara benen till Tjejmilen verkar smart.

Veckoplanering är bra och att försöka hålla sig till den, men i slutändan är det bättre att göra något med kvalité istället för att det står i kalendern. Visst måste man pressa sig för att få resultat, men att slänga in en extra vilodag eller ett lugnare pass då och då är ännu viktigare för dig som vill nå långt med din idrott (säger jag till min innebodende planerande Jungfru, som mår bra av att vara lite mindre ”duktig” och mer spontan).

Sen ska det såklart var KUL också! Vad känner du för just idag? Det första jag ber nya PT-kunder om är att de berättar vad de tycker om att göra. Är det inte roligt slutar de, hur effektivt det än är. Själv tycker jag de flesta träningsformer är kul, men inte alla dagar.

P.S. Ta inte efter yogaposen på bilden ovan. Vet inte riktigt vad jag gör där.. D.S.

Så var det höst. Regn, blåst och 9° men jag orkar inte gnälla eller deppa ihop för det (mer än ett par minuter då galonisar och regnskydd på vagnen ska krånglas på mitt i morgonstressen). 

Possitiva nu! Den svala luften är skön vid löpningen och är mycket mer syrerik, gymmet med värme och tak över huvudet lockar mer och färdigtränad är det så mysigt att bara hänga hemma, laga god mat och gosa in sig. 

Det är så lätt att skylla på vädret och ”mycket att göra” istället för att gå och träna, men nu är det viktigare än någonsin att ge sig själv det där naturliga lyckopillret av endorfiner som motverkar deppression. 

Själv har jag fått min dos, både frisk luft vid promenad och gymträning, och tänker inte gå utanför dörren mer idag. Lyckades för övrigt matcha ihop skorna med övrig klädsel oerhört bra, både vid promenaden till förskola/skola (mycket viktigt att skilja på det där – annars blir skolpojken Hugo arg 🙂 …

Promenadoutfit: Vindjacka – The North Face, skor – Karhu.

…och på gymmet där jag köttade på ryggen ordentligt enligt det här upplägget bara annan ordningsföljd. Det är så roligt när man har kraft att jobba hårt och jag körde bl.a. excentriska chins i två varianter – breda och smala. 

Träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, capribyxor – Casall, strumpor – Gococo, skor – Adidas.

Svettig och glad att min sträcka var avklarad. Sprang förresten på 20.05 enl. loppets tidtagning. Nöjd!

Känner mig oförskämt pigg i kroppen efter gårdagens Bellmanstafett men tar det ändå lugnt med träningen idag. Vill hinna med lite datajobb, tvätta och bädda rent sängar m.m. innan mannen och barnen kommer hem. Dessutom ska jag planera veckans träning lite smartare än förra så att benen är pigga till Tjejmilen på lördag. Inga tuffare löp- eller benpass, bara ”håll-igång-träning”.

Liggande baksida axlar i kabelcross vid tisdagens styrkepass.

Styrketräningen har hamnat lite i skymundan, men vecka efter ska jag byta till tyngre vikter. Gillar styrka minst lika mycket som löpning och det är kul (och bra för kroppen) att variera focus.

Plan för vecka 34, mellantung med 8-12 reps/set:

• Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 
• Tisdag: Lugn löpning med Chariot CX2 alt. gymkondis
• Onsdag: Styrka – ben, core – OBS! Lätta funktionella spänstövningar
• Torsdag: Lugn löpning med Chariot CX2 alt. gymkondis
• Fredag: Vila alt. styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Lördag:  Tjejmilen för  Plan Sverige
• Söndag: Vila 

Mina biceps är ynkliga mot Lofsans men tillsammans var vi ett grymt team 🙂

Åh herregud vad jobbig min debut i Bellmanstafetten var! Jag flåsade och svettades så att jag trodde jag skulle dö och flera gånger tänkte jag ”nu orkar jag inte längre – jag GÅR!”. Men jag gick inte och tog mig runt de 5 kilometrarna på 20.02 minuter. Väldigt nöjd och förvånad att det gick så bra för jag skojar inte – har sjuk träningsvärk i rumpa lår. 

Jobbigt, men väldigt roligt att vara med i ett Lofsans (Lovisa) lag. Hon är en av mina stora idoler i blogg- och träningsvärlden så det var en ära att springa för henne. Dessutom kul med lopp där man är ett team och för stöd och peppar varandra. Eller som vi – två team…

Lofsans lag 1 där jag sprang första sträckan och Lovisa 2a. Vårt lag seglade in som 3e damlag av ca 50. Det får vi verkligen vara stolta över.

Lofsans lag 2 som blev 12e damlag i mål. Grymt! Har tyvärr inte namn på alla deltagare (minns ju knappt vad mina barn heter ibland :P) men alla var superduktiga och visst var vi fina i våra rosa-svarta outfits?

Nu är jag lagom uppvärmd (med lätt ångest – 5 km x 2!!) inför nästa helgs Tjejmil där Lofsan också är med och springer för Plan Sverige. Inget benpass före det loppet är ett som är säkert och jag ska försöka tagga ner pressen på mig själv. Jag KAN ju det här! Men sån är jag – har stora krav på mig själv och höga ambitioner.

Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Adidas adiPure 360.

Tidigt i morse smög jag iväg till gymmet för att träna ben med betoning på min överbelastade höft och för att testa mina nya adidas adiPure 360. Skorna sitter som en smäck på foten – otroligt mjuka och sköna. Dessutom bland de snyggaste ”näst-intill-barfotamodellerna” jag sett på marknaden.

adiPure 360 är stabilare än mina Merrell barefoot-skor men rörligare och ger bättre kontakt med underlaget än mina övriga träningsskor. Ett perfekt mellanting för dig som vill behålla skokänslan men ändå ge fötter, anklar och vader bättre träning. Kanske också lite snyggare än FiveFingers eller Pace Gloves?

Vid dagens benpass hade jag Anders Benktanders träningstips för oss med höftbesvär efter löpning i bakhuvudet. Körde dessa övningar i superset:

• Overhead squats (för ökad rörlighet) – utfallsgång med viktrotation (bild ovan. Vikten som roterar ut över främre knät gör att du tvingas trycka ifrån med utsidan av höften och stabilisera med bålen), 3 set
• Utfall i smidthmaskin (bra träning för rumpan som ofta behöver stärkas för att avbelasta framsida lår), 3 set/ben
• Benpress (även här bra rump- och lårträning) – rumpmaskinen (”Glute” – rumpträning som sagt), 3 set

• Sittande benspark (inget specifikt för höften även om framsida låt måste vara starka hos löpare) – Utsida lår i maskin (här tränas både rumpan och utsida lår/utsidan av höften som ofta är försvagade hos löpare med höftbesvär), 3 set

• Liggande enbens lårcurl på boll – liggande höftlyft på boll (bild ovan. Bra träning för baksida lår, höft och bäcken).
• Rak planka + sidoplanka, 3 x 2 min (1 min rak + 30 s sidoplanka/sida. Grym coreträning och sidoplanka stärker muskler som stabiliserar höften).

Fortsätter jag så här + springer på mjukare underlag och stretchar, hoppas jag det onda i höften försvinner så småningom. Dessutom blir magen starkare för varje dag nu när jag kan träna den igen efter operationen.

Rygg var dagens huvudmuskel.

Min kropp och knopp är ett skönt team när det gäller träningsplanering. Som igår t.ex. hade jag inte tänkt vila, men kroppen sa åt huvudet att jag behövde det efter helgen på PT-Convention. Well done! Annars är det oftast hjärnan som bestämmer och den är väldigt sträng. Så länge det inte är något med barnen eller jobbet håller jag mig till min planering.

Den här veckan har det plötsligt tillkommit en Bellmanstafett i Lofsans team på lördag innan invigningen av Rosa Skrot. Jag känner nästan blodsmaken i munnen redan nu – 5 kilometer är en sjukt jobbig distans om man ger allt man har. Men det ska bli kul. Väldigt kul!

Träning vecka 34, mellantung med 8-12 reps/set:

• Måndag: Vila
• Tisdag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 
• Onsdag: Löpning – snabbdistans
• Torsdag: Styrka – ben, core
• Fredag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Lördag:  Bellmanstafett
• Söndag: Vila alt. Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 

Idag är vi igång igen – både kropp, hjärna och själ! Jag tränade ett superskönt ryggpass och invigde mina nya plommonlila Karhu-skor som jag fick som premie i helgen. Otroligt sköna och höstsnyggt matchade till dagens outfit:

Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Casall, strumpor – Gococo, skor (som sagt) – Karhu.

”Pre Convention” för PT-Convention startar strax på KTH-Hallen, men eftersom mannen jobbar körde jag mitt eget race på SATS. Förbereder mig för helgens inspiration på egen hand och ser fram emot i morgon och på söndag. Att få ny kunskap, övningar och metoder som jag sedan testar i min egen träning för att se om det kan vara något för mina PT-kunder.

Men idag var det old school styrketräning som gällde där bl.a. ”hatmuskeln” – biceps tränades. Jag tror alla har en viss muskelgrupp eller träningstyp de tycker mindre om och min är just biceps. Jag får sån otrolig kontakt att det gör riktigt ont och tänker ”åhhh vad tråkigt” varje set. Hur bra är det för motivationen på en skala?

Sen känns den inte lika viktig att träna – små muskelgrupper som biceps och triceps är med i så mycket annan träning. För min del blir det oftast bara en övning med 3 set för biceps och triceps per vecka.

Har du någon speciell ”hatmuskel” eller träningstyp du inte gillar men ändå kör för att du känner att du borde?

Dagens träningsoutfit gillar jag skarpt: Linne och capribyxor i haremstil – Adidas, sport-bh – Casall, strumpor – Gococo, barefoot-skor – Merrell, pulsklocka – Suunto. Älskar den lösa stilen och de lysande färgerna!

Mitt linne har x antal år på nacken, men just neon är något Adidas fortsätter ta fasta på även i höst. Minns du kläderna ur deras running-kollektion från pressvisningen jag var på i våras? Helt underbara.

Känns som att vi är någelunda på banan igen med rutiner. Ett långt tåg av cyklande storbarn, en svettig mamma på släp joggande efter sin lättrullade Chariot CX2, MiniSats, träningspaus och köttfärsås. Men i hjärnan råder fortfarande ett virrvarr av idéer och ”att-göra-listan” är lång.

Men jag behöver min egen lilla stund med träning och tvillingarna, som inte är blyga på Mini längre, behöver sin stund att busa av sig i en miljö utan ”no no”. Jag försöker säga till mina stressade PT-kunder att de ändå ska unna sig att gå och träna, trots mycket att göra. Du blir så mycket piggare, gladare och effektivare så det är bara vinst.

Dagens träning:

• 15 minuters uppvärmningsjogg med Chariot CX2 (kul att vara hemma och få springa med den grymma vagnen igen. Och snart ska jag testa den som cykelvagn)
• 25 minuter på roddmaskninen (bra träning för hela baksidan av kroppen, biceps och axlar)
• 15 minuter trappmaskin (bra ben- och rumpträning och hög puls)
• 10 minuter armcykel (kanonträning för bröst och axlar)

Grymt pass om du både vill svettas, träna puls och få med hela kroppens muskler.

Dagens träningsoutfit: Linne – Röhnisch, shorts – Under Armour, skor – Merrell.

Linnet jag hade på mig vid träningen fick jag efter mitt instruerande på Blogger Boot Camp i våras. Fy fasen vad roligt det var att leda yoga på konvent – en riktig kick för instruktörsegot. Den fina bilden är fotad av Jane Haglund.

P.S. Jobbar på att beställa en ny kamera så jag också kan ta lite bättre bilder. iPhone funkar, men jag är kräsen och vill ha en snygg blogg. D.S.