Kaffe behövdes verkligen idag. Dagens träningsoutfit från Röhnisch (men bytte till turkost linne).

Godmorgon! Tröttmössor är vi allihop och att denna torsdagmorgon är mörk och regnruskig hjälper inte till. Men jag startade mitt inre bildspel av positiva after workout-känslor och klev ut i det svarta mot gymmet kl 6.30. Har samlat på mig tillräckligt med bevis på att det är det bästa botemedlet mot seghet är träning.

Nu vidare för inskolningssamtal på förskolan där tvillingarna ska börja nästa vecka (samma som storebrosorna). Ångest och sorg såklart – de är ju mina sista bebisar, men samtidigt bäst för oss alla.

Mammaledig har jag bara varit EN gång, med barn nr 1, Hugo. Tänk att då kunde jag gå omvägar på barnvagnspromenaderna för att snål-ta en Metro att läsa på lunchen. Nu hinner jag inte ens läsa fina, dyra magasin som mannen kommer hem med.

Andra mammaledigheten hade jag en kolikbebis + två-åring, och nu tredje gången vilda tvillingar…  behöver jag skriva mer? Jag aldrig jobbat så hårt (fysiskt) som just under mamma”ledig”heten och med tvillingarna på förskolan (halvtid) hoppas jag kunna göra bort jobb, blogg, förbereda middag (kanske överskattar 6 dagistimmar? 😉 och allt annat som inte är så kul för barnen. De får leka – jag får jobba ostört och blir en mindre stressad mamma när jag hämtar dem. Mitt val att jobba som egen är ju just en kombination av personlig stimulans och att kunna styra tiderna efter barnens behov.

P.S. Jag får många förfrågningar om PT-online, men det vill jag avvakta med tills jag har koll på allt. Lovar att annonsera på bloggen när/om jag kör igång. MEN att köra fysisk PT med mig på Rosa Skrot kan du boka redan idag och då får du även rabatt på träningskortet där. Maila anna@trendotraning.se D.S.

Just nu har jag inga större mål i sikte mer än att bibehålla min trivselform och finputsa med småsaker. Kanske åker Vasaloppet Öppet Spår i vår, men det är ju ett tag kvar. Ändå har jag svårt att bara ”mysträna” och trots att jag var seg i morse ställde jag in mig på att springa 1000-ingar på löpband. ”Bara 4 stycken – inget mer”.

Men sen är det ju allt det där andra. Att springa flera gånger upp och ner för trappan för att få med mig alla prylar och barn. Att springa med vagnen och cyklande storbarn till skolan. Att springa en sväng i väntan på att MiniSats öppnar (med x antal start- och stopp för att sätta på avkastade mössor – bra intervallträning).

För skoj skull hade jag på mig mitt Nike+ Running SportBand hela morgonen utom vid promenaden hem från gymmet. De tänkta 4 x 1000 meter hade plötsligt resulterat i nästan 15 km (varav 7 på löpbandet). Tydligt exempel på hur grymt det är med vardagsmotion och att mycket du inte tänker på ger kanonträning.

Dagens löpoutfit: Jacka – Röhnisch, t-shirt Asics Stockholm Marathon 2012, capritajts – Under Armour, strumpor – Gococo (tips – just nu fri frakt på webben inför Lidingöloppet), skor – Asics.

Här tar vi vara på helgen och jag har redan bakat baguetter, fixat kaffe, gröt och välling. Ok, ”bake up” från frysen men ändå. Klockan 6 vaknade Junior och ropade ”KOLLA!!”, så då var det bara att öppna ögonen och lyda.

Passande en ”godisdag” som denna har jag på mig bubbelgumrosa linne från Under Armour, sport-bh från StayInPlace och tajs från Drop of Mindfulness.

Min frukost. Glömde ta fram hallon igår men isiga bär blir goda ihop med den varma gröten och mandlar. Till testar jag nya juicer från Rynkeby som jag fick hem igår – Äpple/apelsin/mandarin och Tropsik. Förstnämnda var godast (jag har svårt för annanas i juiceform). Helt utan tillsatt socker och i butik nu för ca 18 kr (för 1,75 liter).

Inte ofta jag lyckas fånga alla mina älsklingar på samma bild, men för en gång skull har vi en obokad helg ihop. Enda planen än så länge är en sväng till gymmet för att leka av oss innan dagens fix och trix. Vi tar nästan upp hela SATS när alla familjemedlemmar går dit samtidigt. Jonna och Junior räknas dessutom ”som 2 barn” (= 6 barn med Hugo och Hampus) på MiniSats (eftersom de är under 2 år). Jag förstår varför 🙂

Trevlig helg!

Stockholm strålar denna fredag och jag startade därför morgonträningen med vagnlöpning för att insupa höstsolen ordentligt. Snart är det ju mörkt 20 timmar om dygnet så det gäller att passa på att tanka D-vitaminer, men det blev även en sväng till SATS. 30 minuter på roddmaskinen och några plankor medan de små fick busa av sig och komma in i sin vanliga dygnsrutin. 

Vantar på och varm filt till de små. Älskar höstlöpning!

Nu till det många säkert är nyfikna på – vinnaren i tävlingen om en SodaStream + de nya Natural flavor essence. Den lyckliga är…

..Cherie Mårtensson – stort grattis! 

Nästa vecka kommer en ny tävling upp så bättre lycka då ni som inte vunnit. Trevlig helg!

Vissa dagar är bara lite MER än andra och idag är en sådan. Supertidig morgonträning följt av pressfrukost på Löplabbet (bild ovan) om träning och graviditet, sen möte med kollegan Sofia från Rosa Skrot, strax inskrivning av tvillingarna på förskolan och ikväll föräldrarmöte. Livet levererar! 🙂

Min käre man i yngre upplaga (och frissyr, haha) och Maria Wigbrant.

Men trots fullt upp är jag ändå ivrig att förmedla några saker som jag tycker är viktiga angående träning och graviditet. Maria Wigbrant, barnmorska, träningsinstruktör och lärare på SAFE Education samt författare (ihop med min man Jonas Lissjanis) av boken ”Stark, glad, gravid”, har stor kunskap i ämnet och upplyste oss om vad som gäller:

1. TRÄNA! Det är inte vi som tränar under graviditeten som är problemet utan de som inte gör det. Var inte rädd så länge det är en normal graviditet och du är frisk. Vi som tränar under/efter en graviditet förmedlar viktiga budskap till våra barn och påverkar folkhälsan i en positiv riktning.
2. ANPASSA TRÄNINGEN under din graviditet och HA INGEN BRÅDSKA ATT KOMMA I FORM direkt efter. En graviditet och småbarnstiden är så otroligt kort i det stora hela. Du har all tid att komma i form, men fysisk aktivitet kan få dig (och då även barnet i magen) att må bättre. Även lätt illamående kan bli bättre av träning. 
3. UNDVIK dykning (= BIG NO) och  sporter som slalom, skridskor, ishockey, bandy, ridning, terrängcykling, redskapsgymnastik, höghöjdsträning, träning på elitnivå (= rekommendationer). Sned belastning av bäcken och rygg (t.ex. utfall), tunga vikter i rygglägen eller med pressar över huvudet och träning i ytterlägen bör också undvikas. Det är inte fostret som tar skada men du som kvinna har redan ökad belasning på bäckent och stor halt av hormonet Relaxin i kroppen som mjukar upp ledförbindelserna i bäckenet.
4. MYTER! Det finns inga bevis på att missfall kan orsakas av träning eller att fostret kan bli överhettat. Kroppens temperaturreglering effektiviseras under graviditeten. Du kan även fortsätta träna ryggliggande så länge det känns ok, men minska vikterna. Inte heller en hög puls är farlig, men håll dig till en lagom nivå där du kan prata och undvik pulsklocka då pulsen pendlar mycket vilket kan vara förvirrande.
5. MAGTRÄNING! Sluta träna de yttre, raka magmusklerna när de har en seperation av 2 fingrars bredd. Däremot kan du fortsätta träna transversus, d.v.s. de inre och sneda magmusklerna hela graviditeten om det känns bra. Detta kan t.o.m. påskynda magmusklerna att hitta tillbaka till varandra efter förlossningen. Efter kejsarsnitt kan du börja träna de inre magmusklerna redan 6 veckor efteråt om själva såret har läkt bra och det inte är risk för infektion. 

Illustration av ett bäcken jag gjort till första upplagan av boken ”Stark, glad, gravid”. Då med efternamnet Jonasson 🙂

6. VIKTIGASTE TRÄNINGEN – bäckenbotten! Det är den viktigaste muskulaturen att vara stark i för att minska problem under och efter graviditet. Vältränade bäckenbottenmuskler minskar risken för bristningar i underlivet i samband med förlossningen och gör att återhämtningen efteråt går snabbare. Bra träning är t.ex. liggande höftlyft och att använda knipkulor (finns att köpa på Apoteket).

7. Före, under och efter graviditet – TRÄNA BÅLSTBILITET! Det är själva grunden för en stark, problemfri kropp. Tyngdpunkten ändras väldigt under en graviditet och genom att stärka musklerna i rygg och core kan du undvika ryggproblem som är väldigt vanliga i samband med graviditeter. Ex. på övningar är plankor i olika varianter, ryggresningar och övningar sittandes på Fitnessboll där du lyfter ett ben i taget och focuserar på att dra in magen.

Vi fick med oss en uppdaterad upplaga av Maria och mannens bok samt fina stödstrumpor från Bola.

8. KLÄDER MED KOMPRESSION! Viktigaste plagget är bra stödstrumpor. Dessa minskar risken för åderbråck och vätskeansamlingar samt ökar återflödet av blodet från benen till hjärtat. Även kompressionstajts ger liknande effekt och är bra just under graviditet. Annars är det bra att klä sig bekvämt med längre tröjor, byxor utan åtsittande muddar och stabila skor med bra dämpning.

Oj, det är så mycket jag vill berätta, men vill du veta mer kommer jag hålla en föreläsning i samma tema under Allt för hälsan-mässan 8 november. 

Vacker men blåsig morgon vid Djurgårdsbron.

I samband med att jag lämnade storbarnen på skolan sprang jag en sväng på Djurgården med tvillingarna sovandes i vagnen. Lite kallt nu på mornarna (vantar vore smart) men de små sitter väl skyddade mot vinden och jag blev ändå bra uppvärmd inför…

..hemmaträning och test av appen Casall T.O.D. (Training of the day). Alltså, hemmaträning med en app är kanon, men inte med två 1-åringar omkring sig (en alvedon och Jonna var läskigt pigg). Det gick inte att ha mobilen i närheten och medicinbollen fick jag hålla hårt i..  🙂

Kikade i alla fall igenom appen, körde svingar med kettlebellen, några bra ben- (O.B.S. övningstips i film kommer i morgon bitti), och coreövningar. 

Mina  :+:  för Casall T.O.D:

• Man kan få färdiga program med olika syften och redskap.
• Man kan välja vilken tid man vill träna de olika programmen (15, 30 eller 45 minuter).
• Bra övningsbank för olika muskelgrupper med olika redskap.
• Filmklipp av övningarna.
• Snygg och lätt att förstå sig på och bläddra mellan olika program och övningar.
• Statistik över sin träning sparas och går att dela till Facebook och Twitter.

Mina  :-:   för Casall T.O.D:

• Många övningar går inte att göra i de färdiga programmen om man inte har ett visst redskap (går såklart att hoppa över övningen eller göra en annan).
• Jag skulle vilja ha appen på svenska så att man lättare förstår vilken övning som menas utan att titta på appen och bara höra den intalade rösten.

Helt klart en träningsapp jag kan rekommendera. Ladda ner Casall T.O.D. gratis och här har jag skrivit mer om appen.

Före och efter operationen av mitt navelbråck. Tejpa ska jag fortsätta med upp till ett år för ett fint ärr.

Jag fick frågan:

Hej Anna,

Jag har ett navelbråck (naveln ser galen ut och står rakt ut och är öm) där även mina magmuskler ej har hittat tillbaka till varandra. På morgonen, när jag ligger i sängen och har tom mage så är det som en rand längst hela magen som åker innåt. Lite svårt att förklara men man kan se att jag inte har några magmuskler i mitten. Öppningen är några cm, d.v.s. precis utanför naveln. Min tes har varit att magmusklerna ej har hittat tillbaka till varandra för att jag har haft ett navelbråck i vägen. Jag har verkligen funderat på hur jag ska gå till väga och även pratat med min barnmorska och BVC men ingen av dem har kunnat svara på mina frågor. 

Hur gick du till väga när du fick hjälp? Vart gick du? Är det så att det är bra att vara ”klar” med barnen innan man opererar sitt navelbråck?

Som jag har förstått har du inte gjort något åt magmusklerna utan väntar på att de ska hitta tillbaka själv? Jag har även hört att man kan operera dessa?

Vore otroligt tacksam om du kunde berätta lite om dina erfarenheter. Jag har nämligen ingen i min närhet som har samma problem. 

Mvh/Sofia

Min mage i avslappnat och spänt läge idag.

Mitt svar:

Hej Sofia!

Jag tycker absolut du bör få bråcket opererat. Till mig har experterna sagt att en bråck kommer växa med tiden och kan ge problem. Att du dessutom har ont av naveln är ännu en anledning till att operera. Dock måste du ha i beräkning att du inte får lyfta mer än 1 kg i minst 3 veckor efter operationen.

Lördagsgodis redan från morgonen med kaffe, proteinkräm & protein/kokosboll.

Godmorgon! Sov ganska kasst i natt men är ändå märkligt pigg och taggad för benfys före dagens lördagsmys. Kanske koffeinet och kokosfettets (från proteinbollarna) förtjänst, men det kvittar. Gäller att fövalta energin väl, men spara lite till…

…det här gänget. De får hänga med mamma till gymmet idag när Jonas är bortrest. Ett eller fyra barn – träningsmöjligheterna är oändliga om man verkligen vill. Just do it – hemma, ute eller på gym med barnpassning! Utan barn också för den delen 🙂

Ska förresten hålla en föreläsning om just träning under och efter graviditet på Allt för hälsan-mässan 8 november för Bodystore. Superkul och nervöst, men är det något jag har erfarenhet om så är det just detta. Kom och lyssna vettja! 

Hittade förresten den här bilden när jag bläddrade efter var jag sparat ner dagens morgonbild. Tänk vad våra sötkorvar (och mitt hår) vuxit. 

P.S. Lycka till alla Stockholm Halvmarathon-löpare! Ni får en kanondag att springa i. D.S.

Dans är både lustfyllt och bra träning – något jag alltid velat vara bra på, men inte haft möjlighet att träna i den lilla by jag vuxit upp i. Aldrig för sent? Nej, men det har liksom inte blivit av. Jag låter kingen Hugo glida in i stället som nu går och dansar street på BASE23 – Stockholm Dance Academy. Här kan alla från 2 år och uppåt träna barndans, balett, showjazz, street, Michael Jackson klasser, jazz, hip-hop, breakdance, locking, popping, new style, stepp m.m. De erbjuder även yogaklasser och behandlingar inom naprapati, massage och sjukgymnastik.

BASE23 har även en ny träningsform, inspirerad av populära träningstrenden från USA – Pilatesebarre. Detta är en klass med influenser från baletten, pilates och yogan. Delvis högt tempo med mycket flöde och flås blandat med kroppsmedvetenhet, hållning och smidighet från baletten, pilatesträningens coreträning och yogans flöde. 

Hugo tycker det är jätteroligt och hoppade av fotbollsträningen med Djurgården till förmån för dansen. 1-0 till mamma 😉  

På vägen hem handlade vi fredagsgodis vid fruktståndet. Älskar svenska äpplen som får mig att minnas min fina morfars trädgård i Skåne när han var vid liv. Alltid full av plommon, körsbär, olika äppelsorter, krusbär, hallon, gurkor (!!) – ja allt gott man kan tänka sig.

Nu väntar ännu en helg som gräsänka, men sen ska mannen inte resa på ett tag. Skönt! Det tar på krafterna att sköta hela verkstaden själv och först nu när tvillingarna somnat kan jag pusta ut med middag och smaskig frukt. Trevlig helg!

Krita! Självklart en blå för ett passande punk rocker-läppstift. Och så ett suddgummi till efterrätt så märker nog inte mamma någonting. Junior är inte dum inte.

Det är helt galet vad två 1-åringar kan hitta på och varje dag bjuder de på lika många skratt som ”suck” över röran. Vi har t.ex. alla matstolar staplade på hög för att de inte ska orka dra dem till bordet och klättra upp och alla dörrar till rum med osäkrade lådor stängda.

Double trouble, double fun! 🙂

Lite missnöjd med Juniors middagsförslag ska jag nu försöka få till något mer aptitligt. Något med kycklig..