Förlåt – men som bloggare för Aftonbladet tycker jag det är roligt leka ”minitidning” och hitta på klatschiga (löjliga) rubriker. Och den stämmer faktiskt in på morgonens löptur med tvillingarna i vår Chariot CX2. Ju oftare jag springer ju snabbare återhämtar jag mig och löpningen går allt lättare. Det är liksom lönen för mödan av slit med intervaller och lopp.

Bara 8° ute i morse så mössor och filt var ett måste. Gosigt, för båda somnade under rundan.

Dessutom är Chariot CX2 den lättaste vagnen jag testat att springa med. I nedförslut kan jag släppa den helt eller bara hålla en hand lätt på handtaget.

Sen skulle jag ljuga om jag sa att det är lika lätt som att springa utan vagn – tvillingarna väger över 20 kg tillsammans + att jag alltid har med skötväska med vatten, barnmat m.m, men det ser jag som extra träning. Det blir ju ÄNNU lättare utan vagnen sen.

Perfekt med solskydd på vagnen en fin morgon som denna.

Lättheten i stegen berodde ändå mest på den vackra höstmorgonen. Sol och småkyligt = bästa löpvädret och en ren njutning.

Dagens löpoutfit: Jacka – Röhnisch, löpkjol – Under Armour, skor – Asics.

Lofsan tipsade mig om att jag hamnat på det här YouTube-klippet från Bellmanstafetten, ca 1 minut in i filmen springer jag förbi. Visst bir man inspirerad att springa lopp av filmen, även om jag just där tyckte det var väldigt jobbigt.

Kan samtidigt tipsa dig som sprungit något lopp eller ska springa framöver om sajten SprangDu.se. Där kan du lägga upp bilder på dig från olika lopp, tagga dig eller andra och söka på ditt startnummer om någon annan lagt upp dig.

Själv fanns jag med på den här bilden från i lördags.

Mina biceps är ynkliga mot Lofsans men tillsammans var vi ett grymt team 🙂

Åh herregud vad jobbig min debut i Bellmanstafetten var! Jag flåsade och svettades så att jag trodde jag skulle dö och flera gånger tänkte jag ”nu orkar jag inte längre – jag GÅR!”. Men jag gick inte och tog mig runt de 5 kilometrarna på 20.02 minuter. Väldigt nöjd och förvånad att det gick så bra för jag skojar inte – har sjuk träningsvärk i rumpa lår. 

Jobbigt, men väldigt roligt att vara med i ett Lofsans (Lovisa) lag. Hon är en av mina stora idoler i blogg- och träningsvärlden så det var en ära att springa för henne. Dessutom kul med lopp där man är ett team och för stöd och peppar varandra. Eller som vi – två team…

Lofsans lag 1 där jag sprang första sträckan och Lovisa 2a. Vårt lag seglade in som 3e damlag av ca 50. Det får vi verkligen vara stolta över.

Lofsans lag 2 som blev 12e damlag i mål. Grymt! Har tyvärr inte namn på alla deltagare (minns ju knappt vad mina barn heter ibland :P) men alla var superduktiga och visst var vi fina i våra rosa-svarta outfits?

Nu är jag lagom uppvärmd (med lätt ångest – 5 km x 2!!) inför nästa helgs Tjejmil där Lofsan också är med och springer för Plan Sverige. Inget benpass före det loppet är ett som är säkert och jag ska försöka tagga ner pressen på mig själv. Jag KAN ju det här! Men sån är jag – har stora krav på mig själv och höga ambitioner.

Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Adidas adiPure 360.

Tidigt i morse smög jag iväg till gymmet för att träna ben med betoning på min överbelastade höft och för att testa mina nya adidas adiPure 360. Skorna sitter som en smäck på foten – otroligt mjuka och sköna. Dessutom bland de snyggaste ”näst-intill-barfotamodellerna” jag sett på marknaden.

adiPure 360 är stabilare än mina Merrell barefoot-skor men rörligare och ger bättre kontakt med underlaget än mina övriga träningsskor. Ett perfekt mellanting för dig som vill behålla skokänslan men ändå ge fötter, anklar och vader bättre träning. Kanske också lite snyggare än FiveFingers eller Pace Gloves?

Vid dagens benpass hade jag Anders Benktanders träningstips för oss med höftbesvär efter löpning i bakhuvudet. Körde dessa övningar i superset:

• Overhead squats (för ökad rörlighet) – utfallsgång med viktrotation (bild ovan. Vikten som roterar ut över främre knät gör att du tvingas trycka ifrån med utsidan av höften och stabilisera med bålen), 3 set
• Utfall i smidthmaskin (bra träning för rumpan som ofta behöver stärkas för att avbelasta framsida lår), 3 set/ben
• Benpress (även här bra rump- och lårträning) – rumpmaskinen (”Glute” – rumpträning som sagt), 3 set

• Sittande benspark (inget specifikt för höften även om framsida låt måste vara starka hos löpare) – Utsida lår i maskin (här tränas både rumpan och utsida lår/utsidan av höften som ofta är försvagade hos löpare med höftbesvär), 3 set

• Liggande enbens lårcurl på boll – liggande höftlyft på boll (bild ovan. Bra träning för baksida lår, höft och bäcken).
• Rak planka + sidoplanka, 3 x 2 min (1 min rak + 30 s sidoplanka/sida. Grym coreträning och sidoplanka stärker muskler som stabiliserar höften).

Fortsätter jag så här + springer på mjukare underlag och stretchar, hoppas jag det onda i höften försvinner så småningom. Dessutom blir magen starkare för varje dag nu när jag kan träna den igen efter operationen.

Enda snabba fotopausen på Blockhusudden.

Det springs lopp som aldrig förr – helgen som var var det Midnattsloppet, nästa helg springer jag med i Bellmanstafetten och helgen efter Tjejmilen som varit målet hela sommaren. Sistnämnda har jag provsprungit nu på morgonkvisten. Kan meddela att rundan ser fin ut, inga hinder förutom sura gäss. Partiet längst ut på Djurgården är jobbigt, innan man kommer ner till kanalen igen. Sen går det lättare ett tag innan sista tunga backen upp för Oxenstiernsgatan mot målet.

Jag skrev igår att 5 kilometer är jobbigt att maxa men även milen är vidrig om man går in för att springa fort. Den här gången hade jag varken laddat med glass, kaffe, hade inga att tävla mot eller publik som hejade. Ändå tog jag mig runt på 43 minuter – samma tid som jag sprang Tjejmilen på för 4 år sen och mitt personlig rekord. En otrolig endorfin- och egokick!

Plan Sverige – jag gör det för er, och för alla flickors rättigheter i världen springer jag gärna tills jag stupar.

Jag tror inte det är en slump att småbarnsmorsor springer bra. Först krystar vi ut levande varelser, sen tränar vi våra hjärtan varje dag, dygnet runt. Ibland för att jaga de små, ibland när de är på väg att sprängas av återhållen ilska och ibland när de håller på att sprängas av kärlek ♥

Fy tusan vad snabbt löpbandet rullade idag och jag bara hängde med. Benen sprang allt de hade och jag såg säkert ut som i en tecknad film – du vet där benen rör sig så snabbt att man bara ser en halvsuddig cirkel.

Betydligt lättare att springa 1000-metersintervaller (1000-ingar) inne än ute som i Jorm, även om löpband är rätt trista och jag inte fick njuta av någon vacker natur. Men vem 17 hinner njuta i 14-15 km/h och jag slapp hålla koll på markunderlag, kunde snabbt växla tempot och inga oplanerade backar dök upp. Då går det att hålla uppe farten ordentligt och fyra 1000-ingar blev det med detta upplägg:

• 1000 m jogg i 11 km/h
• 1000 m spurt i 14,2 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 14,4 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 14,6 km/h
• 500 m gång i 7,6 km/h
• 1000 m spurt i 15 km/h (personligt rekordsnabb tusing!!)
• 1000 m nerjogg i 12-10 km/h

Distans: 8 km.

Tid: 40 minuter. Kort, effektivt kvalitéspass!

Tips! Vill du få upp fart i löpningen rekommenderar jag dessa 1000-ingar varmt. Variera med backintervaller, kortare intervaller eller fartlek (t.ex. spring i ett elljusspår och spurta upp för backarna eller mellan varannan lyktstolpe). Springer du 3 gånger/vecka kan det räcka med någon typ av intervaller en gång/vecka, springer du oftare kan du med fördel köra intervaller två gånger/vecka. 

Efteråt min vanliga ritual – stretch (åhh vad jag känner mig duktig som tar mig tid till det), plankan och tåhävningar i en cirkel x 3.

Dagens träningsoutfit: Linne och capritajts – VATA Brasil, sport-bh – Under Armour, skor – Asics.

Har nämnt att jag har lite ont i höften efter mycket löpning på asfalt i sommar och här är en bra övning för att träna upp musklerna runt höft och bål – sidoplanka. En övning jag rekommenderar dig som springer mycket och vill undvika skador eller i anknutning till graviditet.

Gör så här:

1. Stå stadigt på armbågen , böjd i 90° (alt. på rak arm), som vilar rakt under axeln. 
2. Dra in och spänn till de inre magmusklerna – tänk dig en hårt åtdragen korsett. 
3. Håll koll på tiden och träna båda sidor lika länge.
4. Vill du göra övningen tyngre – lyft det övre benet eller stå med armbågen/rak arm mot ett rörligt underlag, t.ex. balansplatta, bosuboll eller medicinboll.

Jag körde sidoplankor ihop med min ”vanliga” planka efter löpningen igår. Först 1 minut rak planka, sen 30 sekunders sidoplanka på varje sida x 3. 

P.S. Vill du ha fler övningstips? Kika under kategorin ”veckans superövning” i menyn till vänster. D.S.

Välbehövd törstsläckare på balkongen.

Jajamen – glassen hade grott till dunderbränsle under natten och gav benen vingar uppför backarna i Lilljanskogen. Studsade upp 12 gånger som en liten chokladboll och glass är verkligen min favoritmetod för ökad prestation. Lagras in lätt i musklerna medan jag sover gott och på morgonen är jag fortfarande mätt och full av energi. Har funkat vid alla mina lopp (t.ex. Stockholm Marathon) och hårdare träningspass.

Kanske inte passar alla eller att rekomendera dagligen, då skulle en ökad vikt göra löpstegen tunga och socker är inte det nyttigaste, men någon gång ibland. Sen är det ju GOTT också. Win win! 

Hur laddar du för ett tufft pass/tävling?

Träningsoutfit: T-shirt och shorts – Under Armour.

Förresten måste jag bara säga att tåhävningar är grymt. Ungefär varannan dag under sommaren har jag gjort 3 x 15-20 hävningar för varje ben och som trolleri är knäppet och ömheten i hälsenan borta. Idag med extra vikt – liten matchande Jonna i famnen.

Har du också varit sådär trög i kroppen när du ska ut och springa? Benen sega som kola och motivationen inte vad den brukar vara. Lite så kände jag i morse och det grå, blåsiga vädret kändes inte heller så inspirerande. Men det var sista löppasset i Jorm innan vi åker hem, så jag gav mig ändå ut för att bunkra frisk fjälluft. Nästa gång jag springer här är det snö och jul.

Bästa sättet att få passet att gå fort om du är oinspirerad är att focusera på annat än själva löpningen. På kilometerar, musik, tiden, omgivningen.. Själv höll jag koll på distansen och körde 4 x 1000 meters fartökningar med 1000 meters lugnare tempo däremellan. Tiden för milen slutade på 45,43 minuter.

Känns bra att kunna ge Plan Sverige en hyffsat bra tid på Tjejmilen som är målet med all intervallträning. Och, som jag tjatat om tidigare, kanske slå mitt personliga milrekord på 43 minuter. Sommarens löpträning har gått över förväntan.

Första augustiveckan började bra – sprang 11 kilometer med mysiga Elin i skönt prattempo. Roligt med sällskap längs vägen som börjar kännas tjatig efter 2 veckor. Vi har mycket gemensamt då båda är lika stora träningsfreaks, om än med olika inriktningar – hon mer cykling, jag mer styrketräning.

Mer gemensamt är lika dana GPS-pulsklockor och löpskor. Båda lika nöjda med våra val, och för alla er som frågat om bra pulsklocka kan både jag och Elin rekommendera Garmin Forerunner 210 som jag skrivit mer om här.